Shin kana da raunin cinyarka? Bari mu yi bayani game da shi.

Shin wani lokacin kana jin zafi mai tsanani a bayan cinyarka lokacin da kake yin wasanni, gudu, tsalle, ko yin wani abu kwatsam? Ko kuma kana jin sautin "pop" kwatsam kuma ba za ka iya daidaita ƙafarka ba? Wannan shine abin da muke kira raunin cinyar , ko kuma raunin tsokar cinyar. Bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla a yau.

Mene ne waɗannan tsokokin hamstrings? (Menene tsokokin hamstrings?)

A taƙaice dai, tsokokin hamstring manyan ƙungiyoyi ne guda uku a bayan cinyarka . Waɗannan su ne wasu daga cikin manyan tsokoki mafi ƙarfi a cinyarka. Waɗannan tsokokin hamstring suna taimakawa wajen motsa jikinmu da yawa, kamar gudu, tsalle, lanƙwasawa, da tsugunnawa . Saboda suna yin ƙarfi sosai kuma suna shan ƙarfi mai yawa, sun fi saurin samun rauni fiye da sauran tsokoki. Ka yi tunani a kai, lokacin da ka yi gudu da sauri don kama ƙwallo yayin da kake wasan kurket, ko kuma lokacin da kake gudu bayan bas, waɗannan tsokoki suna taimakawa wajen ba ka wannan saurin.

Akwai nau'ikan raunin da ya faru a cinyar ƙashin ƙugu daban-daban? (Matsakaicin raunin ƙashin ƙugu)

Eh, haka ne. Likitoci suna rarraba raunin da ya faru a cinyar tsoka bisa ga yawan lalacewar da aka yi wa tsoka da kuma nisan da ya yi. Akwai manyan matakai guda uku:

• Aji na 1: Wannan shine matakin da ya fi sauƙi. Zaren tsoka sun ɗan tsage kaɗan. Ko da yake babu wani ciwo mai tsanani, za ka iya jin ɗan rashin jin daɗi da tauri. Za ka iya ci gaba da yin wasanni, amma zafin zai zo daga baya.
• Aji na 2: Wannan rauni ne mai matsakaicin rauni. Akwai yawan tsagewar tsoka (wani ɓangare na tsagewa). Ciwon yana da tsanani, kuma tafiya yana da wahala. Akwai kumburi da rauni. A wannan lokacin, ɗan wasan ya kamata ya daina wasa.
• Aji na 3: Wannan shine matakin da ya fi tsanani. A nan tsokar ta tsage gaba ɗaya. Akwai yiwuwar samun ciwo mai tsanani, kumburi mai yawa, da wahalar amfani da ƙafar. Wataƙila ba za ka iya tsayawa da nauyi a ƙafar ba.

Mene ne alamun raunin cinyar hamster? (Alamomin raunin cinyar hamster)

Idan ka ji rauni a cinyar ka, za ka iya fuskantar ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamomin. Waɗannan alamomin za su bambanta dangane da tsananin raunin.

• Wani mummunan ciwo mai tsanani a bayan cinya.
• Za ka iya lura da kumburi ko kumburi a cikin tsoka ko kuma ka ji a hannunka.
• Kumburi (canza launin fata zuwa shuɗi ko shunayya 'yan awanni bayan rauni).
• Jin "pop" (wannan ya fi yawa a cikin raunuka masu tsanani, wato, aji na 2 ko 3).
• Ragewar tsoka`(tsokar tsoka)` - Wannan yana nufin cewa tsokoki suna jin kamar suna matsewa da girgiza akai-akai.
• Jin taurin tsoka , musamman da safe.
• Ciwon bayan cinya , musamman lokacin da ake jujjuya ƙafa, lanƙwasa gwiwa, hawa matakala, ko gudu.
• Ciwon da gindi da cinyoyi suka haɗu lokacin zama (ciwon na iya raguwa idan ba a saka nauyi a wannan gefen ba).
• Kumburi.
• Tausayi idan an taɓa shi .
• Wahalar motsa ƙafa, miƙe ta, ko kuma miƙe gwiwa gaba ɗaya.

Wani lokaci wannan ciwon zai iya farawa daga bayan cinya ya kuma ratsa har zuwa maƙogwaro, gindi, ko ƙafar ƙasa.

A cikin mummunan raunuka (aji na 2 da aji na 3), tabbas za ku ji raguwar ƙarfi a cikin tsokoki na cinyar ƙafar da ta ji rauni .

Me yasa waɗannan raunin da ke faruwa a cinyar gwiwa? (Dalilan da ke haifar da raunin cinyar gwiwa)

A taƙaice dai, wannan raunin yana faruwa ne lokacin da aka yi amfani da ƙarfin da ya fi ƙarfin tsokokin cinyar hannu don su iya riƙewa a lokaci guda. Ka yi tunani a kai, tsokokinmu sun ƙunshi ƙananan zare da yawa da aka haɗa wuri ɗaya. Akwai iyaka ga abin da waɗannan zare za su iya jurewa. Idan aka miƙe su fiye da wannan iyaka, za su tsage.

A mafi yawan lokuta, wannan yana faruwa ne a matsayin haɗari yayin da ake yin wasanni .

• Idan kwatsam ka fara gudu da sauri (gudun gudu).
• Lokacin da kwatsam ka rage saurin gudu.
• Lokacin tsalle.
• Lokacin da aka canza alkibla ba zato ba tsammani.
• Misali, lokacin da ake miƙewa da yawa, mai rawa ko mai hana ruwa gudu.

Duk da haka, wannan na iya faruwa a duk lokacin da tsokokin cinyar suka fuskanci ƙarfi mai yawa. Misali, wani lokacin muna zamewa mu faɗi a kan wani wuri mai santsi, a cikin ruwa ko kan kankara, kuma ba zato ba tsammani ƙafafunmu suka bazu a wuri ɗaya ("raguwa"), wanda zai iya tsage tsokokin cinyar. Ko kuma yana iya faruwa lokacin da muka ɗaga wani abu muka lanƙwasa ta hanyar da ba ta dace ba.

Wa ya fi samun wannan raunin a cinyarsa? (Abubuwan da ke Haɗari)

Babban abin da ke haifar da raunin da ke faruwa a cinyar gwiwa shine ƙara yawan motsa jikinka ba zato ba tsammani. Za ka iya samun wannan raunin idan ka:

• Idan kwatsam ka ji gajiya fiye da yadda aka saba a wurin aiki .
• Idan sassaucin jiki bai yi yawa ba , yana da muhimmanci a yi ɗumi kafin a motsa jiki sannan a huce bayan an motsa jiki.
• Idan kwatsam ka ƙara yawan motsa jikinka ko tsarin motsa jiki (misali, ƙara nisan da kake gudu ko kuma yawan nauyin da kake ɗagawa).
• Idan ka fara sabon wasa, za ka yi shi ba tare da horo mai kyau ko kayan aiki masu kyau ba .
• Rashin daidaiton tsokaIdan haka ne, hakan yana nufin cewa idan tsokoki na quadriceps da ke gaban cinya sun fi ƙarfin tsokoki na baya, tsokoki na iya samun rauni cikin sauƙi.
• Idan ka taɓa ji wa cinyarka rauni a baya. Da zarar ka ji rauni, akwai yiwuwar sake faruwa, sai dai idan ya warke yadda ya kamata.
• Da tsufa. Yara ƙanana, yara masu girma, da manya suma suna cikin haɗarin kamuwa da cutar yayin da sassaucin tsoka ke raguwa.
• Idan kana da tsokoki masu gajiya . Idan ka gaji, yana da wuya tsokokinka su jure ƙarfin da ake yi musu.

Abu mafi mahimmanci shine a hankali ƙara yawan motsa jikinka. Yayin da ƙarfinka da sassaucinka ke ƙaruwa, ya kamata ka ƙara nauyin da kake ɗagawa a hankali, nisan da kake gudu, da kuma yawan motsa jikin da kake yi.

Duk da cewa kowa zai iya samun rauni a cinyarsa, amma hakan ya fi faruwa a tsakanin 'yan wasa. Kana cikin haɗari musamman idan ka yi waɗannan abubuwa:

• Wasannin tsalle - kamar ƙwallon raga da ƙwallon kwando.
• Wasannin da suka shafi hulɗa - kamar rugby da ƙwallon ƙafa.
• Wasannin da ke buƙatar motsin gaggawa, sauri, da fashewa - masu gudu mita 100, masu gudu mita 200, 'yan wasan tennis.
• Gudu, musamman ga waɗanda suka fi gudu da sauri fiye da waɗanda suka fi nisa.

Ta yaya likita ke gano raunin cinyar gwiwa? (Gano cutar)

Likita yawanci zai iya gane ko kana da raunin cinyar kashin baya ta hanyar yin gwajin jiki . Wannan yana nufin likita zai motsa ƙafarka, ya duba ka, sannan ya duba ko akwai ciwo, kumburi, da rauni. Haka kuma za su nemi ka yi motsi daban-daban.

Duk da haka, ana iya yin wasu gwaje-gwajen hoto don tantance ainihin girman raunin da kuma samun ƙarin bayani.

"Likitan zai tambaye ka menene alamun cutar da kuma tsawon lokacin da ka yi amfani da su. Idan ka sani, ka gaya min ko sun faru ne yayin da kake yin wasa ko yin wani abu na musamman, da kuma abin da kake yi a lokacin. Ya kamata ka kuma gaya wa likita idan ka iya ci gaba da yin waɗannan abubuwan bayan raunin, ko kuma idan ciwon ya yi tsanani har ba za ka iya tafiya ba."

Likitan zai iya amfani da gwaje-gwaje da dama don ganin girman raunin da kuma lalacewar da ke kewaye da cinyar gwiwa:

• X-ray: Ko da yake wannan ba zai iya ganin tsokoki ba, yana iya neman ƙaramin ƙashi da ya fito (ƙaryar avulsion) inda cinyar cinyar ta manne da ƙashi. Wasu raunukan cinyar cinyar kuma ana iya samun su tare da karyewar tsoka.
• MRI: Wannan hanya ce mai haske don ganin girman lalacewar tsoka, girman tsagewar, da duk wani zubar jini. Sau da yawa ana yin MRI don manyan raunuka.
• Gwajin duban dan tayi:Wannan kuma zai iya duba abubuwa kamar tsagewar tsoka da kuma toshewar jini. Ana iya yin sa cikin sauri da sauƙi fiye da na'urar MRI.

Me za a iya yi don magance matsalar cinyar tsokar da aka ja? (Magani)

A mafi yawan lokuta, za ku iya magance matsalar raunin cinyar tsoka mai sauƙi (mataki na 1) a gida. Duk da haka, ƙarin raunin tsoka mai tsanani (mataki na 2 da 3) na iya buƙatar ƙarin magani. Likitan ku zai ba da shawarar hanyoyin da za su taimaka muku wajen magance alamun ciwon da kuma warkar da raunin cinyar tsokar da ta fashe. Waɗannan jiyya na iya haɗawa da:

• Hanyar SHINKAFA: Wannan ita ce hanyar da aka fi sani kuma aka fi amfani da ita a gargajiyance. Yana da matukar muhimmanci a cikin sa'o'i 24-72 na farko bayan rauni.
• Hutu: Ka huta ƙafar da ta ji rauni. Ka guji motsa ta da yawa ko sanya mata nauyi. Wataƙila kana buƙatar amfani da sandunan riƙewa.
• Kankara: A shafa kankara na tsawon mintuna 15-20 sau da yawa a rana. Kar a shafa kankara kai tsaye a fata, a nade ta da zane. Wannan zai rage kumburi da radadi.
• Matsewa: A shafa bandeji mai laushi a wurin da ya ji rauni don ya matse amma ba don hana kwararar jini ba. Wannan zai taimaka wajen sarrafa kumburi.
• Tsawo: Duk lokacin da zai yiwu, ci gaba da ɗaga ƙafarka sama da zuciyarka. Za ka iya ajiye matashin kai a sama. Wannan kuma zai rage kumburi.

• Maganin rage radadi: Likitanka zai iya baka magungunan rage radadi da ba a rubuta maka magani ba kamar su paracetamol ko magungunan hana kumburi marasa steroidal (NSAIDs) kamar ibuprofen. Waɗannan na iya taimakawa wajen rage radadi da kumburi.

• Maganin motsa jiki (PT): Maganin motsa jiki yana da mahimmanci kafin a ci gaba da motsa jiki ko wasu ayyukan motsa jiki. Wannan yakan zama dole, musamman ga raunuka masu tsanani. Mai ba da shawara kan motsa jiki zai ƙirƙiri wani shiri na musamman don taimaka muku sake samun ƙarfi, sassauci, da aiki a cikin tsokokin kugu. Wannan zai haɗa da motsa jiki da shimfiɗawa iri-iri.

• Hanyar NAMA: NAMA tana nufin Motsa Jiki, Motsa Jiki, Rage Jin Daɗi, da Magani. Wasu sabbin ka'idoji sun nuna cewa fara motsa jiki da motsa jiki da za a iya jurewa da sauri, maimakon 'sauran' hanyar RICE, na iya hanzarta tsarin warkarwa. Duk da haka, ya kamata a yi wannan a ƙarƙashin jagorancin likita ko mai ilimin motsa jiki.

• Tiyatar ƙashin ƙugu:Za ku buƙaci tiyata ne kawai idan kuna da mummunan rauni a cinyarku (aji na 3), musamman idan tsokar ta rabu da ƙashi gaba ɗaya (rashin "ciwon avulsion"), ko kuma idan tsokar ta tsage gaba ɗaya ta tsakiyar. Idan ba za ku iya tafiya ba, kuna da kumburi mai yawa, da rauni, ku nemi likita nan da nan.

"Tambayi likita wace hanya ce mafi kyau a gare ku. Wani lokaci ana iya amfani da hanyar 'shinkafa' a cikin 'yan kwanakin farko, sannan a hankali a ƙara abubuwan da ke cikin hanyar 'NAMAN'."

Yaushe ya kamata in ga likita?

Idan kana da alamun raunin cinyar cinyarka na tsawon kwanaki fiye da ɗaya , kuma maganin gida bai taimaka ba, ya kamata ka ga likita.

A nemi likita nan da nan, musamman a irin waɗannan yanayi:

• Idan akwai ciwo mai tsanani.
• Idan ba za ka iya motsa ƙafarka ba, yi amfani da ita, ko tsayawa da nauyi a kai.
• Idan akwai kumburi ko ƙuraje sosai a yankin da ya ji rauni.
• Idan ƙafarka ta ji kamar ba ta jin daɗi, ko kuma idan ka ji cewa launin ƙafarka ko yatsun hannunka yana canzawa.
• Idan ka ji sautin "tock".

Idan alamun cutar suka sake dawowa ko suka tsananta bayan ka fara maganin raunin da ya faru a cinyar ka, ka gaya wa likitanka .

Haka kuma za ka iya yi wa likita wasu tambayoyi kamar:

• "Yaya wannan raunin yake da muni? Menene darajar?"
• "Me zan iya yi don guje wa sake samun rauni kamar haka a nan gaba?"
• "Waɗanne ayyuka zan iya yi cikin aminci har sai na warke?"
• "Ina buƙatar maganin motsa jiki?"
• "Yaushe zan iya sake yin wasanni da kuma fara wasu motsa jiki?"

Tsawon wane lokaci ne raunin cinyar cinyar zai warke?

Ya danganta da irin raunin da ya faru a farkon. Ƙananan raunukan da suka faru a cinyar cinyar sun warke da sauri fiye da raunuka masu tsanani.

• Raunin aji 1: Zai iya warkewa cikin makonni 1-3.
• Raunin aji na 2: Zai iya ɗaukar kimanin makonni 4-8.
• Raunin aji na 3: Watanni 3-6, wataƙila ya fi tsayi. Idan an yi maka tiyata, lokacin warkarwa zai fi tsayi, wataƙila har zuwa shekara guda, don murmurewa gaba ɗaya.

Yi magana da likitanka game da tsawon lokacin da zai ɗauka. Za ka iya fara wasu ayyuka a hankali yayin da kake murmurewa. Likitanka ko mai ba da shawara kan motsa jiki zai taimaka maka ka ci gaba da motsa jiki da sauran ayyuka lafiya. Za su gaya maka lokacin da ya dace ka fara tafiya, gudu, motsa jiki, ko horo. Kada ka ƙara yawan aikinka kwatsam har sai likitanka ya ce babu matsala.Idan ka sanya matsin lamba da yawa a kan cinyoyinka kafin su warke gaba ɗaya, za ka iya sake samun rauni (ko kuma ka ƙara ta'azzara raunin da ya faru).

Ka tuna, raunin da ya ji rauni a cinyar gwiwa yakan yi tauri kaɗan yayin da suke warkewa, kuma tabon na iya tasowa. Don haka kana buƙatar kulawa ta musamman ga sassaucinka. Yi motsa jiki da mai ilimin motsa jiki ya ba ka. Tabbatar ka ɗumi ka huce kafin wani motsa jiki.

Saƙon Ƙarshe na Ɗauka Gida

Raunin ƙashin ƙugu abu ne da ya zama ruwan dare gama gari, musamman ga 'yan wasa. Amma, yana iya zama mai zafi, kuma yana iya zama abin takaici idan ka huta daga horo da yin abubuwan da kake so na ɗan lokaci. Amma, ka ba jikinka lokacin da yake buƙata don ya warke. Kada ka matsa wa kanka har sai likita ko mai ba da shawara kan motsa jiki ya ce, "To, za ka iya yin hakan yanzu." Ya fi kyau ka ɗauki ɗan lokaci ka warke gaba ɗaya fiye da yin gaggawa ka sake ji masa rauni.

Da zarar raunin da ka samu a cinyar ka ya warke, ya kamata ka iya komawa ga ayyukanka na yau da kullun. Tambayi likitanka ko mai ba da shawara kan motsa jiki game da motsa jiki da shimfiɗawa waɗanda za su iya ƙarfafa tsokoki na cinyar ka da kuma ƙara sassauci. Wannan zai taimaka maka wajen motsa jiki da kyau da kuma hana irin wannan rauni a nan gaba.

Don haka, idan kana da irin wannan yanayin, kada ka firgita, ka nemi shawarar likita, ka sami hutu da magani da ya dace. Ina yi maka fatan samun waraka cikin sauri!

` Raunin ƙashin ƙugu, raunin tsoka, ciwon cinya, raunin wasanni, raunin tsoka, maganin RICE, maganin motsa jiki