Idan muka yi tunanin "lafiya," yawanci muna tunanin jiki, ko ba haka ba? Misali, sau da yawa muna magana game da abubuwa kamar cholesterol a jini, hawan jini, da matakan sukari a jini. Amma akwai wani abu kuma da yake da mahimmanci ga lafiyar jikinmu. Wannan shine lafiyar hankalinmu, ko jin daɗin motsin rai. A zahiri, kimiyyar likitanci a yau ta tabbatar da cewa akwai alaƙa mai ƙarfi tsakanin jin daɗinmu, baƙin ciki, da fushi da lafiyar jikinmu.
Menene Lafiyar Motsin Rai?
A taƙaice dai, lafiyar motsin rai wani ɓangare ne na lafiyar kwakwalwarmu gaba ɗaya. Wato, ikon sarrafa da kuma sanin kyawawan motsin rai da marasa kyau (kamar farin ciki, baƙin ciki, tsoro, fushi) da muke fuskanta a rayuwa. Mutum mai lafiyayyen motsin rai yana iya jure wa abubuwa kamar damuwa da baƙin ciki da ke tasowa a rayuwar yau da kullun. Haka kuma, ya san cewa yana buƙatar neman taimakon ƙwararru, wato, taimakon likita, lokacin da ya fahimci cewa yana fuskantar matsala wajen sarrafa waɗannan abubuwa da kansa.
Wataƙila ka riga ka fuskanci wannan alaƙar tunani da jiki. Ka yi tunani a kai, idan jarrabawa ta gabato, ko kuma idan akwai matsala a wurin aiki, wasu mutane suna jin ciwon ciki, ciwon kai, da kuma rashin ci. Waɗannan su ne hanyoyin da ake sakin damuwa a zukatanmu daga jikinmu.
Abu mafi muhimmanci shi ne cewa ko da wanda ke da kyakkyawar lafiyar motsin rai zai iya kamuwa da cutar tabin hankali. Haka kuma abu ne na al'ada a ji baƙin ciki ko damuwa a wasu kwanaki. Lafiyar motsin rai ba wai game da farin ciki a kowane lokaci ba ne. Yana da alaƙa da ikonmu na sarrafa motsin zuciyarmu, fahimtar su, da kuma jure musu.
Shin lafiyar motsin zuciyarka tana taɓarɓarewa? Ku kula da waɗannan alamun
Wani lokaci lafiyar motsin zuciyarmu na iya yin rauni ba tare da mun sani ba. Idan kun daɗe kuna fuskantar ɗaya ko fiye daga cikin alamun da ke cikin teburin da ke ƙasa, lokaci ya yi da za ku yi nazari sosai.
| Siffofi da za a kula da su | Bayani mai sauƙi |
|---|---|
| Killacewa daga jama'a | Kokarin zama ni kaɗai, nesa da abokai, iyali, da aiki. |
| Asarar kuzari | Jin gajiya fiye da yadda aka saba kuma ba sha'awar yin komai. |
| Canje-canjen barci | Barci da yawa ko rashin isasshen barci. |
| Canje-canje a cikin abinci | Cin abinci fiye da kima ko kuma rashin cin abinci. |
| Ƙara yawan amfani da ƙwayoyi/barasa | Yawan shan abubuwa kamar shan taba da barasa da nufin rage damuwa. |
| Tunani mara tsayawa | Tunani mai gudu da ke gudana a cikin kanka akai-akai, tunani mai ban tsoro, wanda ba zai iya tsayawa ba. |
| Katsewar Aiki | Rage inganci a wurin aiki ko karatu. |
| Rikici da wasu | Samun sabani da wasu sau da yawa fiye da yadda aka saba, da kuma yin fushi da sauri. |
| Yin sakaci da tsaftar jiki | Rashin kula da tsaftar kansa, kamar wanke kansa da sanya tufafi masu tsafta. |
Yadda ake kula da lafiyar motsin rai mai kyau?
Labari mai daɗi shine akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don karewa da inganta lafiyar motsin zuciyarmu. Waɗannan ba sabbin abubuwa ba ne, amma idan aka haɗa su cikin rayuwarmu ta yau da kullun, suna iya kawo babban canji.
1. Kiyaye salon rayuwa mai daidaito
Wannan yana nufin samun daidaito tsakanin aikinka da rayuwarka ta kashin kanka . Haka kuma, sami daidaito mai kyau tsakanin kasancewa mai aiki da kuma shakatawa. Ana cewa yawan komai ba shi da kyau.
2. Kula da alaƙar zamantakewa
Duk muna buƙatar mu kasance masu haɗin kai a matsayinmu na ɗan adam. Ku ci gaba da hulɗa da iyali da abokai. Ku yi magana aƙalla sau ɗaya a mako, kuma idan zai yiwu, ku sami lokaci don haɗuwa. Kiran waya da kiran bidiyo suna da kyau, amma kuma yana da mahimmanci a haɗu ido da ido lokaci-lokaci.
3. Yi bimbini
Yin bimbini yana iya tsoratar da wasu mutane, amma abu ne mai sauƙi. Yin bimbini yana game da koyon lura da tunaninka da yadda kake ji a matsayinka na baƙo. Za ka iya farawa da wani abu mai sauƙi kamar ajiye minti 5 ko 10 a rana don kawai mayar da hankali kan yadda numfashinka ke tashi da sauka .
4. Canza yadda kake magana game da kanka (Magana mai kyau game da kanka)
Ka yi tunani a kai, idan ka yi ƙaramin kuskure, shin kana gaya wa kanka, "Ba zan iya yin komai daidai ba"? Irin wannan mummunan magana game da kanka zai rage ƙarfin gwiwarka ne kawai. Madadin haka, yi aiki da tunani mai kyau , "Babu matsala, zan yi kyau a lokaci na gaba."
5. Iyakance shan ƙwayoyi da barasa
Mutane da yawa suna komawa ga shan ƙwayoyi da barasa don taimaka musu su manta da matsalolinsu. Duk da haka, a zahiri, duk da cewa waɗannan magungunan na iya ba da sauƙi na ɗan lokaci, suna iya zama masu illa ga lafiyar jiki da ta kwakwalwa a cikin dogon lokaci. Idan ka ga kanka kana amfani da waɗannan magungunan fiye da yadda aka saba, ka yi la'akari ko dalilin matsalar tabin hankali ne.
6. Samar da juriya ga matsaloli
Wannan yana nufin ikon fuskantar ƙalubalen rayuwa da mawuyacin hali ba tare da yin kasa a gwiwa ba. Wannan ikon kuma ana iya haɓaka shi ta hanyar abubuwa kamar motsa jiki, kiyaye kyakkyawar alaƙar zamantakewa, da tunani mai kyau.
7. Yi barci mai kyau.
Barci shine mafi kyawun hutawa ga hankalinmu da jikinmu. Yi ƙoƙarin samun barci na awanni 7-8 ba tare da katsewa ba a rana. Bincike ma ya gano cewa rashin samun isasshen barci yana rage ikonmu na sarrafa motsin zuciyarmu .
8. Motsa jiki
Ka kasance mai motsa jiki na akalla mintuna 30 a rana. Wannan ba dole ba ne ya zama zuwa dakin motsa jiki. Yana iya zama mai sauƙi kamar yin tafiya mai sauri, rawa a gida, ko yin wasu ayyukan lambu. Idan muka motsa jiki, kwakwalwarmu tana fitar da endorphins, wanda zai iya sa mu ji daɗi.
9. Nemo ma'ana a rayuwa
Yana da kyau idan ka sami gamsuwa a aikinka. Amma ba haka kawai za ka sami ma'ana a rayuwa ba. Ko da wani abu mai sauƙi kamar kula da dabba, yin aikin sa kai don hidimar al'umma da kake jin daɗi, ko shiga cikin coci na iya ƙara sabon manufa ga rayuwarka.
10. Nemi taimako idan akwai buƙata.
Wannan shine mafi mahimmanci. Idan kana fuskantar wahalar magance waɗannan ji da kanka, yana da matuƙar muhimmanci ka yarda da hakan. Kada ka yi jinkirin yin magana da amintaccen aboki ko ɗan uwa. Idan har yanzu ba ka ji daɗi ba bayan ka yi duk waɗannan, don Allah ka ga likita (likitan) don neman shawara. Ba abin kunya ba ne, kamar shan magani ne ga rashin lafiya ta jiki.
Saƙon Ɗauka Gida
- Kamar lafiyar jikinka, lafiyar motsin zuciyarka ma tana da matuƙar muhimmanci. Dukansu biyu suna da alaƙa da juna.
- Abu ne da ya dace mutum ya ji baƙin ciki da damuwa. Abin da ke da muhimmanci shi ne yadda zai magance waɗannan ji.
- Daidaita abinci mai gina jiki, isasshen barci, da motsa jiki na yau da kullun suma suna da kyau ga kwakwalwarka.
- Kiyaye kyakkyawar dangantaka da iyali da abokai babban taimako ne wajen rage damuwa.
- Idan ka daɗe kana fuskantar ɗaya daga cikin alamun gargaɗin da aka ambata a sama, kada ka ji tsoron yin magana da likita game da shi. Neman taimako alama ce ta ƙarfi.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku