Shin ka yi tunani game da lafiyar kwakwalwarka? Bari mu yi magana game da lafiyar motsin rai!

Idan muka ji kalmar "lafiya," dukkanmu muna tunanin lafiyar jiki da rashin lafiya, ko ba haka ba? Muna damuwa da abubuwa kamar zazzabi, mura , cholesterol, da ciwon suga. Amma kamar yadda lafiyar jikinmu take da muhimmanci, kuma wataƙila ma fiye da haka, lafiyar kwakwalwarmu, ko lafiyar motsin rai, tana da matuƙar muhimmanci. Bincike ya gano cewa akwai alaƙa mai ƙarfi tsakanin lafiyar hankalinmu da lafiyar jikinmu. Wannan shine abin da muke kira wani lokacin 'haɗin tunani da jiki.'

Menene ainihin lafiyar motsin rai?

A taƙaice dai, lafiyar motsin rai wani ɓangare ne na lafiyar kwakwalwarmu gaba ɗaya. Iyawarka ce ta magance da kuma sarrafa motsin rai mai kyau da mara kyau, kamar farin ciki, baƙin ciki, fushi, da tsoro. Hakanan ya haɗa da sanin waɗannan motsin rai. Mutum mai lafiya yana iya sarrafa motsin rai mara kyau, kamar baƙin ciki da fushi, a cikin rayuwarsa ta yau da kullun. Hakanan ya san lokacin da kuma inda zai nemi taimako lokacin da ya ga yana da wahala ya magance waɗannan abubuwan da kansa.

Ka yi tunanin mutumin da ke cikin damuwa mai yawa kuma yana cikin baƙin ciki da fushi koyaushe. Wani lokaci waɗannan munanan motsin rai na iya sa shi ya shiga cikin munanan halaye. Misali, wasu mutane suna shan taba ko shan barasa don rage damuwa. Amma duk mun san cewa waɗannan halaye suna ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani kamar ciwon daji da cututtukan zuciya. Don haka za ku iya ganin yadda matsalolin tunani za su iya shafar lafiyar jiki kai tsaye ko a kaikaice.

Wani muhimmin abu da za a tuna shi ne cewa wani yana iya kamuwa da rashin lafiyar kwakwalwa, ko kuma kawai yana cikin mummunan yanayi a wasu kwanaki. Amma hakan ba yana nufin lafiyar motsin zuciyarsa ba ta da kyau ba. Ciwon kwakwalwa sau da yawa yana iya samun dalilai masu zurfi, kamar rashin daidaiton sinadarai a jiki ko raunin da ya faru a baya. Amma lafiyar motsin rai ta fi game da sarrafa motsin rai, sanin su, da kuma samun ƙwarewar da za a iya magance su. Waɗannan ƙwarewar za a iya haɓaka su ta hanyar mutanen da ke fama da rashin lafiyar kwakwalwa da waɗanda ba su da ita.

Alamomin da ke nuna cewa kana buƙatar taimako game da jin daɗin motsin zuciyarka

A wasu lokutan, lafiyar motsin zuciyarmu na iya yin rauni kaɗan ba tare da mun sani ba. Bari mu duba teburin da ke ƙasa don ganin alamun gargaɗi da za su iya bayyana a irin wannan lokacin. Idan kun daɗe kuna da ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan, yana da kyau ku ɗan damu da shi.

Abubuwan da za mu iya yi don kiyayewa da inganta lafiyar kwakwalwa

Labari mai daɗi shine za mu iya inganta lafiyar motsin zuciyarmu. Ga wasu hanyoyi masu sauƙi da amfani don taimakawa.

A kiyaye rayuwa daidai.

Yi ƙoƙarin daidaita tsakanin aiki da rayuwar ka, tsakanin ayyuka da hutawa. Abu mafi mahimmanci shine sanin komai kuma ka yi shi da kyau.

Kula da alaƙar zamantakewa.

Mu halittu ne na zamantakewa. Don haka ku yi shirin yin lokaci tare da iyali da abokai akai-akai. Yin magana a waya da aika saƙonnin tes abu ne mai kyau. Amma haɗuwa da su da kuma yin magana da su duk lokacin da zai yiwu.

Yi bimbini

Yin zuzzurfan tunani aiki ne da ya ƙunshi kawai lura da tunaninka da yadda kake ji. Yana da matuƙar muhimmanci ga jin daɗin motsin rai. Ko da minti 5 ko 10 kawai a rana ya isa.

Ka yi hankali da yadda kake magana da kanka.

Shin kana gaya wa kanka abubuwa marasa kyau kamar, "Ba zan iya yin wannan ba," ko "Ba ni da amfani?" Waɗannan abubuwa suna makale a cikin zukatanmu kuma suna rage kwarin gwiwarmu. Madadin haka, yi tunani mai kyau kamar, "Zan yi ƙoƙari," ko "Babu matsala idan na yi kuskure, zan koya daga gare shi."

Kafa manufofi kuma ka yi farin ciki idan ka cimma su.

Kafa ƙananan manufofi da za ka iya cimmawa. Idan ka cimma wata manufa, ka yi farin ciki da kanka. Wannan zai gina girman kanka kuma ya sa ka ji daɗin kanka.

A takaita shan ƙwayoyi da barasa.

Wani lokaci muna komawa ga barasa don kawar da matsaloli kamar baƙin ciki da damuwa.Idan kana jin kamar kana amfani da waɗannan abubuwan fiye da yadda aka saba, ka yi tunanin ko dalilin matsala ce a zuciyarka.

Haɓaka Juriya

Wannan yana nufin ikonka na sake tashi idan ka fuskanci ƙalubale da yanayi mai wahala. Wannan ikon yana samuwa ne ta hanyar abubuwa da yawa da ke taimakawa lafiyar motsin zuciyarka.

Barci mai kyau.

Bincike ya nuna cewa rashin barci yana rage mana ikon daidaita motsin zuciyarmu da fahimtar motsin zuciyar wasu. Don haka ku yi ƙoƙarin samun akalla awanni 7-8 na barci mai kyau a rana.

Motsa jiki.

Ka yi motsa jiki na akalla mintuna 30 a rana. Wannan ba dole ba ne ya zama motsa jiki mai wahala. Ko da wani abu mai sauƙi kamar yin yawo ko rawa a gida na iya zama babban abin ƙarfafa lafiyar motsin zuciyarka gaba ɗaya.

Nemo ma'ana a rayuwa.

Wasu mutane suna samun manufa da ma'ana a rayuwarsu ta hanyar aikinsu. Amma ba haka kawai ba ne hanya. Za ka iya samun wannan jin daɗin a cikin wani abu mai sauƙi kamar kula da dabba ko yin aikin sa kai don aikin hidimar al'umma da kake jin daɗi.

San inda za a nemi taimako.

Idan ka gwada waɗannan abubuwan amma har yanzu ba ka jin daɗi, ka yi magana da likitan iyali. Zai iya tura ka zuwa wurin mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa idan kana buƙatar taimako. Ka tuna, neman taimako alama ce ta ƙarfi.