Ko da lokacin da ka tashi da safe ne ko kuma lokacin da ka ji ɗan gajiya a rana, akwai da yawa daga cikinmu waɗanda ba za su iya rayuwa ba tare da kofi tare da madara ba, ko ba haka ba? Duk muna son ɗanɗanon kofi da aka yi da ɗan sukari da madara kaɗan. Amma shin ka san cewa shan kofi kawai, ba tare da madara, kirim, da sukari da aka ƙara a cikin wannan kofi ba, wato, shan shi a matsayin 'baƙin kofi', yana da matuƙar amfani ga lafiyarmu? Bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla a yau.
A taƙaice dai, menene baƙar kofi?
Kofi baƙi abu ne mai sauƙi. Kofi ne kawai ba tare da madara, kirim, sukari, ko wani abu ba . Idan muka guji waɗannan ƙarin abubuwan, muna guje wa kalori, mai, da sukari marasa amfani da suke ƙarawa a jikinmu. Sannan za mu iya samun ainihin fa'idodin kofi ba tare da wata illa ba.
Ka yi tunani a kan haka. Kofin kofi da ka saba da shi wanda ke ɗauke da madara da sukari na iya ƙunsar kimanin adadin kuzari 100-150. Hakanan yana iya ƙunsar gram 15-20 na sukari da gram 4-5 na mai. Amma kofi mai girman kofi iri ɗaya baƙar kofi yana da ƙaramin adadin kuzari, kusan adadin kuzari 2. Kuma ba ya ƙunsar sukari ko mai kwata-kwata .
Akwai wani ƙaramin fa'ida. Idan ba ka ƙara wani abu a cikin kofi ba, za ka sami ƙarfin antioxidants da caffeine da kofi ke ɗauke da su ba tare da wani narkewa ba. Ana tsammanin waɗannan sinadaran guda biyu ne ke da alhakin fa'idodin da yawa na lafiya na kofi.
Shin shan kofi baƙar fata yana da fa'idodi ga lafiya?
Eh, hakika. Duk da cewa babu wani bincike da aka yi musamman kan baƙar kofi, akwai babban bincike kan fa'idodin shan kofi gabaɗaya a fannin lafiya. Duk da cewa ana buƙatar ƙarin bincike don tabbatar da waɗannan fa'idodin, ga wasu daga cikin fa'idodin da aka gano zuwa yanzu.
- Kariya daga rashin tunawa: Bincike da dama sun gano cewa mutanen da ke shan kofi a kullum suna da ƙarancin haɗarin kamuwa da cututtukan kwakwalwa da kuma rashin tunawa, kamar cutar Alzheimer. A cewar wasu bincike, mutanen da ke da matsakaicin shekaru waɗanda ke shan kofi 3-4 a rana suna da ƙarancin haɗarin kamuwa da wannan cuta da kashi 65% a tsufa. Duk da haka, wasu bincike sun nuna cewa waɗanda ke shan kofi fiye da 6 a rana na iya samun ƙarin haɗarin kamuwa da wannan cuta. Saboda haka, yana da mahimmanci a yi taka tsantsan game da adadin .
- Kariya daga cutar Parkinson: Bincike da dama sun nuna cewa yawan shan kofi, yana rage barazanar kamuwa da cutar Parkinson. Idan kun riga kun kamu da cutar Parkinson, kofi na iya taimaka muku wajen sarrafa motsin jikinku da kyau. Masana kimiyya sun yi imanin cewa hakan ya faru ne saboda sinadarin caffeine da ke cikin kofi.
- Rage haɗarin kamuwa da cutar kansa:Kofi na iya rage haɗarin kamuwa da wasu nau'ikan ciwon daji, kamar ciwon nono, ciwon hanji, da kuma ciwon hanta. Wannan ya faru ne saboda sinadaran antioxidants da ke cikin kofi. Waɗannan suna kare ƙwayoyin halittarmu daga ƙwayoyin cuta masu cutarwa da ake kira free radicals waɗanda za su iya lalata su.
- Yana rage haɗarin kamuwa da cutar cirrhosis: Kofi na iya rage haɗarin kamuwa da cutar cirrhosis, wata cuta ta hanta da ke haifar da lahani ga hanta. Yana iya taimakawa wajen rage lalacewar da shan barasa ke haifarwa musamman. Wani babban bincike ya gano cewa mutanen da suka sha kofi huɗu ko fiye a rana suna da ƙarancin haɗarin kamuwa da cutar cirrhosis da barasa ke haifarwa da kashi 80%.
- Yana inganta lafiyar kwakwalwa: Saboda caffeine abu ne mai kara kuzari, kofi abin sha ne da zai iya inganta yanayinmu. Bincike ya nuna cewa shan kofi hudu ko fiye a rana na iya rage barazanar damuwa .
- Maganin Ciwon Suga: Mutanen da ke shan kofi a kullum ba su da haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'in 2. Amma ga abin da ke faruwa. Idan kana da ciwon suga, shan kofi zai iya ƙara yawan sukari a cikin jininka da kuma matakin insulin.
- Yana taimakawa wajen rage kiba: Ko da yake wannan ba wata alaƙa mai ƙarfi ba ce, akwai wasu shaidu da ke nuna cewa kafeyin da ke cikin kofi na iya taimakawa wajen rage kiba. Wasu bincike sun nuna cewa mutanen da ke shan abin sha mai ɗauke da kafeyin suna ƙara ɗan raguwar kiba. Amma ku tuna, wannan fa'idar za ta ƙare idan kun ƙara yawan sukari da madara a cikin kofi .
- Gasasshen haske
- Gasasshen matsakaici
- Gasasshen duhu
- Baƙin kofi shine kofi wanda ba shi da madara, kirim, ko sukari, don haka ba ya ƙunshe da adadin kuzari, mai, ko sukari marasa amfani.
- Shan kofi baƙar fata a matsakaici (kofuna 3-5 a kowace rana) na iya rage haɗarin kamuwa da cututtuka kamar ciwon suga na nau'in 2, cutar Parkinson, wasu cututtukan daji, da cututtukan hanta.
- Shan kofi da yawa na iya haifar da illa kamar rashin barci, rashin natsuwa, da kuma ƙaruwar bugun zuciya.
- Idan kina da wata matsala ta lafiya kamar ciwon suga ko kuma uwa mai juna biyu, yana da matukar muhimmanci ki yi magana da likitanki game da shan kofi.
- Idan kana da matsala wajen saba da ɗanɗanon kofi baƙi, za ka iya gwada ƙara ɗan madara mai ƙarancin kitse ko wani abu mai zaki maimakon sukari da farko.
Saboda haka, idan kana da ciwon suga, ya kamata ka yi magana da likitanka game da shan kofi.
Hanyoyin Gasa Kofi da Tasirin Lafiya
Ana tsince wake na kofi idan har yanzu kore ne. Sannan a gasa su a yanayin zafi daban-daban don fitar da ɗanɗanon su. Ɗanɗanon kofi yana canzawa dangane da lokacin gasawa da zafin jiki. Gabaɗaya akwai nau'ikan kofi guda uku.
Ana gasa kofi mai duhu a zafin jiki mafi girma kuma na tsawon lokaci fiye da kofi mai sauƙi. Sakamakon haka, ɗanɗanon su ya fi ɗaci da yaji. Duk da haka, tatsuniya ce cewa kofi mai duhu yana da ƙarin caffeine . A gaskiya ma, kofi mai sauƙi yana da ɗan ƙarin caffeine.
| Batun kwatantawa | Gasa Mai Sauƙi vs Gasa Mai Duhu |
|---|---|
| Magungunan hana tsufa | Gasasshen nama mai sauƙi ya fi yawan antioxidants, kamar polyphenols da chlorogenic acid. Duk da haka, wasu bincike sun nuna cewa aikin antioxidant gabaɗaya ya fi yawa a cikin gasasshen duhu. |
| Sinadaran da ke ƙara yawan cholesterol | Kofi mai duhu da aka gasa yana ɗauke da ɗan ƙaramin sinadari da ake kira cafestol, wanda ake kyautata zaton yana ƙara yawan sinadarin cholesterol. |
| Tasiri akan tsarin narkewar abinci | Wani ƙaramin bincike ya gano cewa shan kofi mai duhu yana samar da ƙarancin sinadarin acid a cikin ciki fiye da shan gasasshen matsakaici. |
Abinci mai gina jiki a cikin kofi mai duhu
Bayanin abinci mai gina jiki da ke cikin kofi baƙi (kimanin oza 8 ko millilita 240) abu ne mai sauƙi.
| Sashen abinci mai gina jiki | Girman |
|---|---|
| Kalori | 2 |
| Protein | gram 0 |
| Kitse | gram 0 |
| Carbohydrates | gram 0 |
| Sukari | gram 0 |
Nawa kofi ne mai kyau a sha a kowace rana?
Gabaɗaya, shan kofi sau 3-5 a rana (kimanin milligram 400 na maganin kafeyin) ba a ɗaukarsa a matsayin mai illa ga lafiya. Duk da haka, idan kana da saurin kamuwa da maganin kafeyin, ma'ana ko da ƙaramin adadin kofi yana haifar da jijiyar jiki ko kuma yana sa ka kasa yin barci, ya fi kyau a rage shansa.
Muhimmi: Yawan shan maganin kafeyin na iya haifar da illa kamar rashin natsuwa, damuwa, rashin barci, bugun zuciya mai sauri, da kuma ciwon ciki .
Idan kina da juna biyu, ko kina ƙoƙarin yin ciki, ko kuma kina shayarwa, ki tabbata kin tuntubi likitanki game da yawan kofi da kike sha.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku