Idan ka gano cewa kana da juna biyu, ɗaya daga cikin abubuwan da kake yawan ji daga dangi da abokai shine, "Yanzu muna buƙatar cin abinci na tsawon sa'o'i biyu." Duk da cewa wannan na iya zama kamar abin ƙauna, shin wannan gaskiya ne? Cin abinci mai kyau da daidaito yana da mahimmanci ga jaririnka don samun abinci mai gina jiki da yake buƙata da kuma girma yadda ya kamata. Amma adadin adadin kuzari nawa kuke buƙata don yin hakan? Bari mu gano tabbas.
Nawa ƙarin adadin kuzari kuke buƙata da gaske?
Ko da yake kina buƙatar ƙarin kalori, "cin abinci ga mutum biyu" ba yana nufin cin abinci sau biyu ba. A matsakaici, mace mai juna biyu tana buƙatar kimanin ƙarin kalori 300 kawai a rana, fiye da yadda ta ci kafin ta yi ciki. Wannan zai taimaka miki wajen samun isasshen kiba a lokacin daukar ciki.
Ka yi tunanin yadda waɗannan kalori 300 suke.
- Ayaba babba da kofi ɗaya na yogurt mai ƙarancin kitse.
- Kwai biyu da aka dafa sosai.
- 'Yan cashew kaɗan da kuma kofi ɗaya na madara.
Za ka iya samun waɗannan ƙarin adadin kuzari cikin sauƙi daga wani abu mai ƙanƙanta da lafiya kamar wannan, don haka yana da mahimmanci a yi tunani game da inganci maimakon adadi.
Nawa ya kamata ka ƙara nauyi?
Wannan ba iri ɗaya bane ga kowa. Wannan yana faruwa ne ta hanyar nauyin jikinki lokacin da kika yi ciki. Saboda haka, ya fi kyau ki yi magana da likitanki game da nauyin da ya dace da ke. Ga nau'ikan nauyin da aka ba da shawarar a yi la'akari da su.
Abu mafi mahimmanci shine, kada ka damu da waɗannan alkaluma. Waɗannan kawai jagorori ne na gama gari. Likitanka zai ba ka shawara kan hanya mafi kyau da za ka bi.
| Nauyin jikinka kafin daukar ciki | Matsakaicin ƙaruwar nauyi a lokacin daukar ciki |
|---|---|
| Ƙananan nauyi | Kilogiram 12.5 zuwa 18 (fam 28-40) |
| Matsakaicin nauyi | Kilogiram 11.5 zuwa 16 (fam 25-35) |
| Nauyi Mai Yawa | Kilogiram 7 zuwa 11.5 (fam 15-25) |
| Idan kuna tsammanin tagwaye | Kilogiram 16 zuwa 20.5 (fam 35-45) |
A matsakaici, za ku ƙara kimanin kilogiram 1-2 (fam 2-4) a cikin watanni 3 na farko na ciki. Bayan haka, al'ada ce a ƙara kimanin kilogiram 0.5 (fam 1) a kowane mako a sauran lokacin ciki. Idan kuna tsammanin tagwaye, wannan ƙimar ƙaruwar nauyi zai ɗan fi girma.
Ina ake adana wannan ƙarin nauyi a jiki?
Ba dukkan nauyin da kake samu a lokacin daukar ciki ake adana shi a matsayin kitse a jikinka ba. An raba shi zuwa sassa da dama. A takaice dai, ga yadda ake yi.
| Bangaren da ke ƙara nauyi | Matsakaicin nauyi (ta nauyi ) |
|---|---|
| Jariri | ~ kg. 3.5 |
| Placenta | ~ 1-1.5 kg. |
| Ruwan amniotic | ~ 1-1.5 kg. |
| Ƙara girman ƙirjin | ~ 1-1.5 kg. |
| Ƙara yawan jini | ~ 2 kg. |
| Kitse da aka adana don haihuwa da shayarwa | ~ kg. 2.5-4 |
| Babbar mahaifa | ~ 1-2.5 kg. |
| Jimilla | ~ kg. 11.5-16 |
Gwada waɗannan abubuwa don samun isasshen nauyi
Idan likitanka ya ba ka shawara ka ƙara nauyi kaɗan, za ka iya gwada waɗannan abubuwan.
- Ku ci ƙananan abinci sau 5 ko 6 a rana. Cin ƙananan abinci sau da yawa a rana zai sa ku ji ƙarancin yunwa kuma zai taimaka muku wajen ƙara yawan adadin kuzari fiye da cin babban abinci a lokaci guda.
- A ajiye kayan ciye-ciye masu lafiya kusa. Abubuwa kamar cashew, gyada, zabibi, cuku da crackers, busassun 'ya'yan itace, da yogurt su ne zaɓuɓɓuka masu kyau.
- Ƙara abinci mai gina jiki. A shafa man gyada a kan burodi, biredi, apples, da ayaba. Cokali ɗaya na man gyada yana da kimanin adadin kuzari 100.
- Idan kana niƙa dankali, kana yin ƙwai , ko kana yin porridge, sai ka ƙara ɗan madarar da ba ta da kitse a ciki. Wannan zai iya ƙara abinci mai gina jiki ba tare da canza ɗanɗanon ba.
- Sai a ƙara man shanu, margarine, da cuku a cikin abincin da za a ci. Amma ya kamata a ƙara su daidai gwargwado kuma a kula da su sosai.
Me za a yi idan kina da kiba sosai?
Wani lokaci kina iya ƙara kiba fiye da yadda aka ba da shawara. Idan haka ta faru, kada ki firgita, amma ki fara magana da likitanki. A mafi yawan lokuta, shawarar ita ce a rage kiba bayan haihuwa. Kada ki yi ƙoƙarin rage kiba da kanki ba tare da shawarar likita ba.
Duk da haka, zaku iya yin waɗannan abubuwa don sarrafa ƙimar ƙaruwar nauyi:
- Idan kana cin abinci mai sauri, zaɓi zaɓuɓɓukan da ba su da mai. Zaɓi wani abu kamar sandwich ɗin kaza da aka gasa ba tare da miya ko mayonnaise ba, ko salatin da aka yi da miyar mai mai ƙarancin mai. Ka nisanci abubuwa kamar soyayyen dankali, ƙwallon cuku, da kaza da aka yi wa burodi.
- Yi amfani da madara mai ƙarancin kitse (skim, 1%, ko 2%) maimakon madarar gaba ɗaya. Kuna buƙatar kimanin rabon kiwo guda 4 kawai a rana, amma zaɓar zaɓuɓɓukan ƙarancin kitse na iya taimakawa wajen rage kalori da kitsen da ba dole ba.
- A rage sukari da abubuwan sha masu zaki. Waɗannan suna samar da adadin kuzari marasa komai. Madadin haka, a sha abubuwa kamar ruwa da soda.
- Rage yawan gishirin da kake sha. Gishiri yana sa jikinka ya riƙe ruwa, wanda zai iya sa ka ji kumburi kuma ka yi kama da mai nauyi.
- Ka yi la'akari da hanyoyin girkinka. Maimakon soya abinci mai zurfi, shirya abinci ta hanyar yin burodi, gasawa, ko tafasa.
- Motsa jiki. Motsa jiki matsakaici kamar tafiya da iyo yana da kyau sosai ga mata masu juna biyu. Waɗannan suna taimakawa wajen ƙona adadin kuzari marasa amfani. Amma kafin fara kowane motsa jiki, tambayi likita abin da ya dace da kai.
A irin wannan yanayi, ya kamata ka ga likita.
Yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana da likitanka a cikin kowane irin yanayi mai zuwa.
| Dama | Me ya sa hakan yake da muhimmanci? |
|---|---|
| Idan kana son sanin manufar ƙara nauyi da ta dace. | Yana da muhimmanci a sami manufa mai kyau wadda ta dace da kowa. |
| Idan kana ganin kana ƙara nauyi da yawa. | Za ka iya gano musabbabin lamarin kuma ka nemi shawara kan yadda za ka canza salon rayuwarka idan ya cancanta. |
| Idan ka rage kiba a cikin watanni biyu ko uku na ciki. | Tunda rage kiba ba abu ne na al'ada ba a wannan lokacin, ya zama dole a yi gwajin lafiya. |
| Idan ba za ka iya cin abinci yadda ya kamata ba saboda matsalar cin abinci. | Kana buƙatar taimakon ƙwararru don samun abincin da kai da jaririnka kuke buƙata. |
| Idan ka ƙara nauyi ba zato ba tsammani kuma da sauri. | Wannan na iya zama alamar wata cuta da ake kira preeclampsia , wadda take da matuƙar tsanani wadda ke buƙatar kulawar likita nan take. |
Saƙon Ɗauka Gida
- Babu buƙatar "cin abinci ga mutum biyu" a lokacin daukar ciki. Ba yawan abincin ne ke da muhimmanci ba, amma ingancin abincin. Abin da kawai kuke buƙata shine ƙarin kalori 300 masu lafiya a rana.
- Adadin nauyin da ya kamata ki ƙara ya dogara da nauyin da kike da shi kafin ki yi ciki. Yi magana da likitanki game da wannan kuma ki tsara wa kanki takamaiman manufa.
- Kada ka yi ƙoƙarin rage kiba a lokacin daukar ciki ba tare da shawarar likita ba saboda kowane dalili.
- Sanar da likitanka nan da nan, domin ƙaruwar nauyi cikin sauri (misali, fiye da kilogiram 1-2 a mako) na iya zama alamar wata mummunar matsala ta lafiya.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku