Menene nauyin jikinka da ya dace? Bari mu gano tabbas!

"Kai, ni mai kiba ce..." "Nawa ne ƙarin nauyi da nake buƙata don in rage don in zama siriri kamar abokina?" "Shin wannan nauyin ya dace da tsayina?"... Shin kun taɓa yin tambayoyi irin waɗannan? Duk muna tunanin nauyinmu da lafiyarmu. Amma mafi yawan lokuta, kawai muna duba adadin da ke kan sikelin mu damu, ko kuma mu kwatanta kanmu da wani. A gaskiya ma, "nauyi mai kyau" ko "nauyi mai kyau" ba lamba ɗaya ba ce kawai. Sashe ɗaya ne kawai na labarin da ya keɓance ku kuma ya gaya muku game da lafiyarku.

Me ke ƙayyade nauyin da ya dace da jiki?

A taƙaice dai, nauyin da ya dace da kai ya bambanta ga kowane mutum. Likitoci suna la'akari da abubuwa da dama yayin da suke tantance wannan. Yana kama da taswirar lafiya ta musamman.

• Shekaru: Yayin da muke tsufa, tsarin metabolism ɗinmu yana raguwa. Hormones suma suna canzawa. Waɗannan abubuwa suna shafar nauyi kai tsaye.
• Jinsi: Gabaɗaya, maza suna da yawan ƙashi da tsoka fiye da mata. Don haka, ko da shekarunsu da tsayinsu iri ɗaya ne, namiji zai iya ɗan fi mace nauyi.
• Tsawo: Wannan abu ne mai sauƙi. Yayin da kake ƙara tsayi, nauyin jikinka yana ƙaruwa. Saboda haka, nauyin lafiyayyen jiki ma yana ƙaruwa.
• Yanayin lafiya da magunguna: Wasu matsalolin lafiya (misali, matsalolin thyroid) da wasu magunguna (misali, corticosteroids, wasu magungunan tabin hankali) na iya haifar da ƙaruwar nauyi. Haka kuma, abubuwa kamar damuwa mai yawa, kamar rashin barci, na iya haifar da ƙaruwar nauyi. Wasu matsalolin lafiya (misali, ciwon daji, cututtukan ciki) suma na iya haifar da raguwar nauyi.
• Tsarin Jiki: Wannan yana da matuƙar muhimmanci. Nauyin jikinka ya ƙunshi kitse, tsoka, ƙashi, da ruwa. Ka yi tunani a kai, idan tsayinka da shekarunka iri ɗaya ne, wanda ya fi yin motsa jiki zai sami ƙarin tsoka. Don haka, yana iya ɗaukar ɗan nauyi fiye da na sauran mutum. Tsoka ta fi kitse nauyi . Amma wannan nauyi ne mai kyau.
• Ilimin Halittar Jiki: Ilimin Halitta yana shafar abubuwa kamar yadda kake jin ƙoshi da sauri, sha'awarka, da kuma yadda kake amfani da kuzarin jikinka. Shi ya sa wasu mutane ke samun nauyi cikin sauƙi, yayin da wasu kuma ke da wahalar samun nauyi.

Ta yaya ake auna nauyi mai kyau? Shin BMI kaɗai ya isa?

Akwai hanyoyi da dama da ake amfani da su don fahimtar lafiyar jiki. Amma ku tuna, babu ɗaya daga cikin waɗannan hanyoyin da ke ba da cikakken hoto game da lafiyar ku. Waɗannan gwaje-gwaje ne kawai na asali.

Ma'aunin Girman Jiki (BMI)

Wannan ita ce hanya mafi shahara da muka ji labarinta. Wannan lissafi ne mai sauƙi don ganin ko kuna da lafiyayyen nauyi bisa ga tsayinku. Ana ƙididdige BMI ɗinku ta hanyar raba nauyinku (a cikin kilogiram) da murabba'in tsayinku (a cikin mita). Kuna iya duba wannan cikin sauƙi ta amfani da 'ƙididdigar BMI' ta yanar gizo.

Don haka, idan kuna da tambaya game da BMI ɗinku, kada ku yanke shawara bisa ga shi kaɗai. Ya fi kyau ku yi magana da likitanku.

Da'irar kugu

Wannan ma'auni ne mai matuƙar muhimmanci idan ana maganar lafiyayyen nauyi, domin kitsen da ke cikin ciki, musamman kitsen da ke cikin jini, yana da alaƙa da cututtuka da dama, ciki har da cututtukan zuciya, hawan jini, da kuma ciwon suga na nau'in 2.

• Maza: Ya kamata a yi zagayen kugu ƙasa da inci 40.
• Matan da ba su da juna biyu: Ya kamata a yi zagayen kugu ƙasa da inci 35.

Don auna kugu: Tsaya tsaye ka sanya ma'aunin tef ɗin a saman ƙashin kugu, a kan maɓallin ciki. Kada ka matse ko sassauta ma'aunin tef ɗin. Yi ma'aunin bayan fitar numfashi.

Sauran hanyoyi: WHR da WHtR

• Rabon Kugu zuwa Kugu (WHR): Ana ƙididdige wannan rabo ta hanyar raba kewayen kugu da kewaye a mafi faɗin wurin kwatangwalo.
• Rabon Tsawo Daga Kugu Zuwa Tsawo (WHtR): Wannan shine zagayen kugu da aka raba da tsayin ku. Dokar da ke da sauƙi a nan ita ce, "Yawan kugu ya kamata ya zama ƙasa da rabin tsayin ku."

Wasu bincike sun nuna cewa waɗannan hanyoyin, musamman WHtR, na iya hasashen haɗarin lafiya nan gaba fiye da BMI.

Binciken Tsarin Jiki

Wannan wata hanya ce mai ɗan ci gaba. Dubawa kamar 'Dual X-ray Absorptiometry (DXA)' zai iya auna kitsen jikinka, yawan tsoka, da yawan ƙashi daban-daban daidai.

To, ta yaya za ku sami wannan nauyin lafiya?

Wannan shine mafi mahimmancin ɓangare. Ku tuna, wannan ba "abinci" ba ne da za ku iya yi cikin kwana biyu ko uku. Wannan tafiya ce ta ƙirƙirar halaye masu kyau na dogon lokaci . Hanyoyin gyarawa cikin sauri za su sa nauyin ya dawo da sauri kawai.

Idan kana son rage kiba...

• Ku ci abinci mai gina jiki: Abinci mai sauri, abubuwan sha masu sukari, da abincin da aka sarrafa suna da yawan kalori, amma ba su da bitamin, ma'adanai, da zare. Ku haɗa da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da ganye gwargwadon iyawa a kowane abinci.
• Samun isasshen furotin da zare: Waɗannan suna taimakawa wajen cike cikinka.
• A rage gishiri, sukari, da mai.
• Yi hankali game da rage cin abinci: Ka daina cin abinci idan ka ƙoshi kuma ka saba da cin abincin da ya dace.
• Ƙara motsa jiki, ƙara tafiya: Ƙara yawan matakan da kake ɗauka a kowace rana. Yi wasu motsa jiki, kamar tafiya mai sauri, aƙalla awanni biyu da rabi a mako. Yi motsa jiki masu ƙarfafa tsoka (misali, ɗaga nauyi) aƙalla kwana biyu a mako. Idan kana aiki a ofis, tashi ka yi yawo na ɗan lokaci aƙalla sau ɗaya a awa ɗaya.

Idan kana son ƙara kiba...

Ƙara kiba kuma ƙalubale ne ga waɗanda suka yi kiba. Akwai hanyoyi masu kyau na yin hakan.

• Ku ci abinci mai gina jiki da kuma yawan kalori: abubuwa kamar man gyada, yogurt mai cikakken kitse, ƙwai, kifi, da nama.
• Ƙara yawan cin abinci: Baya ga manyan abinci guda uku, ku ci ƙananan abubuwan ciye-ciye masu gina jiki guda biyu zuwa uku.
• Kalori mai ruwa: Abin sha kamar 'ya'yan itace mai gina jiki da smoothie na yogurt hanya ce mai kyau ta samun kalori ba tare da jin ƙoshi ba.
• Yi motsa jiki na ɗaga nauyi: Waɗannan na iya taimaka maka wajen gina tsoka da kuma ƙara nauyi ta hanyar lafiya.

Duk abin da za ku yi, ku yi shi da nishaɗi. Ku yi yawo tare da aboki, ku dafa abinci mai kyau tare da iyalinku. To, ba zai zama aiki ba, zai zama wani ɓangare na rayuwarku.