Wataƙila kun taɓa ganin tallace-tallace kamar haka, ko? "Rage kilo 5 a cikin kwana 10!", "Ku ci duk abin da kuke so ku rage nauyi!", "Rage girman sutura kowace rana!" Idan kun ji labarai kamar haka, kuna iya tunanin cewa rage nauyi da sauri abu ne mai sauƙi. Amma shin waɗannan abubuwa suna da sauƙi kamar yadda suke faɗa? Shin suna da lafiya? A yau, bari mu yi magana game da wannan rage nauyi mai sauri (Rage Nauyi Mai Sauri).
Menene ainihin wannan 'rage nauyi cikin sauri'?
A taƙaice dai, idan ka rasa fiye da kilo ɗaya (fam 2) a kowane mako tsawon makonni da dama, muna kiransa da rage kiba cikin sauri. Akwai kayayyaki da hanyoyi da yawa a kasuwa waɗanda ke da'awar taimakawa wajen wannan. Ana iya raba su zuwa manyan rukuni da dama.
- Abincin Yunwa: Kamar yadda sunan ya nuna, waɗannan abincin suna takaita abinci da abin sha sosai. Wani lokaci, kuna shan ƙaramin ruwa ne kawai a duk tsawon yini. Wasu mutane suna da'awar cewa waɗannan abincin suna taimaka wa jiki "share" guba, ma'ana suna kawar da guba .
- Magungunan Abinci da Karin Abinci: Akwai ƙwayoyi da kari da yawa a kasuwa waɗanda ke da'awar hanzarta rage kiba. Ana cewa waɗannan samfuran suna toshe shan abubuwan gina jiki daga abinci, suna ƙara yawan ƙona kalori (metabolism), ko ƙona kitse.
- Abincin da ke da ƙarancin kalori sosai (VLCDs): Wannan hanya ce da likita ya amince da ita. Duk da haka, ana yin ta ne kawai a ƙarƙashin kulawar likita . Yawanci, ana amfani da wannan hanyar a lokuta na musamman, kamar kafin tiyata, bisa shawarar likita ga wanda ke da kiba sosai.
- Man shafawa da sauran na'urori: Ba daidai ba ne cewa za ka iya rage kiba da man shafawa, bel, da sauransu. Ka tuna, babu wani man shafawa ko faci da zai iya taimaka maka rage kiba ba tare da motsa jiki ko abinci mai gina jiki ba.
To shin waɗannan hanyoyin suna da tasiri sosai?
Idan muna son rage kiba, muna son ganin sakamako cikin sauri. Amma ga gaskiyar magana.
Ko da kuwa wane magani ka sha ko kuma wane man shafawa ka shafa, nauyinka zai ragu sosai saboda kana rage yawan kalori da jikinka ke samu, ba wai saboda wani sihiri ba.
Babu tabbacin cewa yawancin kayayyakin rage kiba da ake sayarwa a kasuwa suna da aminci ko tasiri. Ana ɗaukar su a matsayin kari na abinci , ba magunguna ba. Wannan yana nufin cewa ba sai an tabbatar da cewa suna da aminci ko aiki ba kafin a sayar da su. Don haka, kada a yi amfani da irin wannan ba tare da yin magana da likitanka ba.
Haɗari da illolin da ke tattare da saurin rage nauyi
Rage nauyi kwatsam da sauri babban damuwa ne ga jikinmu. Wannan na iya haifar da matsalolin lafiya masu tsanani. Ga haɗarin da ke tattare da hakan da kuma illolin da ke tattare da hakan .
| Hadari/Illace-Illace | Kawai a ce... |
|---|---|
| Haɗari Masu Muhimmanci | |
| Duwatsun ƙashi | Wannan yanayin na iya faruwa a cikin kusan kashi 12% - 25% na mutanen da ke rage kiba da sauri. |
| Rashin ruwa | Rashin ruwa. Ana iya hana hakan ta hanyar shan ruwa mai yawa. |
| Rashin ingantaccen abinci mai gina jiki | Musamman ma rashin samun isasshen furotin. |
| Rashin daidaiton Electrolyte | Rashin daidaiton gishiri da ma'adanai a jiki. Wannan wani lokacin yana iya zama barazana ga rayuwa. |
| Sauran illolin da aka saba gani | |
| Ciwon kai, fushi, gajiya, jiri, | Waɗannan sun zama ruwan dare gama gari saboda jiki ba ya samun kuzarin da ake buƙata. |
| Maƙarƙashiya | Ana iya haifar da shi ta hanyar canjin abinci kwatsam. |
| Sauyin jinin al'ada mara tsari a cikin mata | Yana iya faruwa saboda rashin aiki na hormonal. |
| Asarar gashi, ɓatar da tsoka | Tare da kitse, jiki yana kuma rasa muhimman tsoka kuma gashi yana rasa sinadarin gina jiki da yake buƙata. |
Muddin ka daɗe kana cin irin wannan abincin, to haɗarin zai ƙaru. Yana da matuƙar haɗari a bi tsarin cin abinci wanda ba shi da furotin kwata-kwata.
To shin ba ya taɓa kyau a rage kiba da sauri?
Ba za ka iya cewa haka ba. Akwai wasu lokuta na musamman.
Cin abinci mai ƙarancin kalori (VLCD) a ƙarƙashin kulawar likita na iya dacewa ga wanda ke fama da cututtuka masu tsanani kamar su ciwon suga, yawan cholesterol, da hawan jini saboda kiba. A nan, muna magana ne game da mutanen da ke da BMI na sama da shekaru 30. Tare da irin wannan shirin da likita ke kula da shi, za ku iya rasa kashi 15%-25% na nauyin jikin ku cikin lafiya cikin kimanin makonni 12.
Amma wannan ma yana da nasa matsalolin. Yana da wuya a ci gaba da cin abinci mai tsauri kamar wannan. Wannan yana nufin cewa tare da kitse, tsokoki za su narke . Hakanan yana rage jinkirin metabolism. Wannan yana nufin cewa idan ka fara cin abinci akai-akai, za ka iya ƙara nauyi da sauri fiye da da .
Wasu lokatai na musamman
- Bayan daukar ciki: Rage kiba da sauri bayan haihuwa na iya rage samar da madarar uwa mai shayarwa . Saboda haka, ya fi kyau a jira har sai jaririn ya kai akalla watanni 2 kafin a yi tunanin rage kiba.
- Magungunan hana damuwa:Wasu magungunan rage kiba na iya haifar da ƙaruwar nauyi. Idan wannan babbar matsala ce, za ka iya yin magana da likitanka game da canzawa zuwa maganin da ba shi da tasiri sosai ga nauyi.
Mutane da yawa suna ƙoƙarin rage kiba da sauri da kansu, ba tare da shawarar likita ba. Don wani buri na ɗan gajeren lokaci, kamar sanya riga don bikin aure ko kuma yin kyau a bakin teku. Idan kana da lafiya, rage kalori na ƴan kwanaki bazai haifar da wata illa ba. Amma idan ka yi, ka tabbata ka gaya wa likitanka game da hakan . Tabbatar ka ci akalla gram 70-100 na furotin a rana, ka sha multivitamin, kuma ka ci abinci mai wadataccen potassium, kamar ayaba, tumatir, da lemu.
Saƙon Ɗauka Gida
- Kada a yaudare ku da kwayoyi, man shafawa, da hanyoyin kawar da kitse waɗanda ke da'awar rage kiba ta hanyar sihiri.
- Rage nauyi da sauri yana da haɗari ga jiki, kuma nauyin da aka rasa yawanci yakan dawo.
- Sirrin rage kiba mai kyau da kuma kula da shi shine salon rayuwa na dogon lokaci ta hanyar sarrafa abinci mai gina jiki da motsa jiki .
- Tabbatar da yin magana da likitanka kafin fara cin abinci mai tsauri ko kuma shan wani ƙarin abinci mai rage kiba.
- Idan kana da matsalolin lafiya saboda kiba, hanya mafi aminci don rage kiba cikin sauri ita ce yin hakan a ƙarƙashin kulawar likita .
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku