Idan likitanka ya gaya maka cewa kana da yawan cholesterol, za ka iya yin mamaki, "Me kuma zan iya yi banda shan magani?" Akwai kayayyaki da kari da yawa na halitta a kasuwa a yau waɗanda ke da'awar rage cholesterol. Amma kafin amfani da ɗayan waɗannan samfuran, yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka. Duk da cewa wasu samfuran na iya taimakawa, wasu kuma ba su dace da kai ba. Haka kuma, idan ka riga ka fara shan magani don wata cuta, akwai yiwuwar su yi mu'amala da sabbin samfuran da kake sha.
Zan iya samun maganin cholesterol ba tare da takardar likita ba?
A taƙaice dai, a'a. Ba za ka iya siyan magunguna don rage cholesterol daga shagunan magani ba tare da takardar likita ba. Duk da haka, wani lokacin za ka iya siyan magungunan ganye da na gina jiki waɗanda ke da'awar rage cholesterol.
A nan muna buƙatar fahimtar ainihin bambanci tsakanin "karin magunguna" da "maganin".
- Karin Abinci: Waɗannan abubuwa ne da kuke ƙarawa a cikin abincinku, kamar bitamin da ma'adanai. Duk da cewa suna zuwa a cikin ƙwayoyin magani ko capsules, ba a ba su izini na musamman don warkarwa ko sarrafa wata cuta ba. An tsara su ne don taimakawa wajen ƙara sinadarai masu gina jiki waɗanda ba su cikin abincinmu.
- Magani: Ana yin su ne don gano cututtuka, magani, warkarwa, da kuma hana su. Suna canza yadda jikinmu ke aiki. Dole ne a yi musu gwaji mai zurfi don inganci, aminci, da inganci kafin a amince da su don sayarwa.
Don haka ku tuna, kari ba ya maye gurbin maganin da likita ya rubuta.
Sinadaran da ke da'awar taimakawa wajen rage cholesterol
Ga wasu daga cikin abubuwan da aka fi magana a kai game da kari. Amma kuma muna buƙatar sanin shaidar kimiyya da amincin waɗannan.
| Ƙarin ƙari | Abubuwan da ya kamata a sani |
|---|---|
| Tafarnuwa | Wasu bincike na ɗan gajeren lokaci sun nuna cewa yana iya rage jimlar cholesterol kaɗan. Amma sabon bincike ya nuna cewa tasirin ba shi da girma kamar yadda aka zata a baya. Abu mafi mahimmanci: Tafarnuwa na iya rage yawan zubar jini. Saboda haka, ba a ba da shawarar a sha kafin a yi tiyata da kuma amfani da magungunan rage jini (kamar Coumadin). |
| Zare | Zare (musamman zare mai narkewa) abu ne mai kyau wanda ke taimakawa wajen rage mummunan cholesterol (LDL). Za ku iya amfani da ƙarin fiber kamar psyllium. Amma lokacin fara waɗannan, kuna buƙatar ƙara yawan maganin a hankali. In ba haka ba, abubuwa kamar kumburi da ciwo na iya faruwa. Hakanan kuna buƙatar shan ruwa mai yawa. |
| Protein na Whey | Wannan furotin, wanda aka samo daga madara, ana iya ɗaukarsa a matsayin kari a cikin foda. Wasu bincike sun nuna cewa yana iya rage LDL da jimlar cholesterol. Idan likitanka ya amince, zaɓi samfurin da ke ɗauke da furotin whey kawai, ba tare da ƙarin sinadarai ba (musamman sukari). |
| Shinkafar Yis Ja | Bincike ya nuna cewa yana rage cholesterol. Dalilin shi ne cewa yana ɗauke da sinadarai da ake kira lovastatin. Wannan kuma ana samunsa a cikin magungunan cholesterol. Saboda wannan dalili, wasu ƙasashe sun takaita sayar da shi a matsayin ƙarin magani. Ya kamata ku nemi likita kafin amfani da shi. |
| Wasu ganyaye | Ana kuma gudanar da bincike kan abubuwa kamar fenugreek, ruwan ganyen artichoke, da kuma basil mai tsarki. Ana kuma binciken kayan ƙanshi kamar citta, turmeric, da rosemary don gano tasirinsu ga lafiyar zuciya, amma har yanzu ba a cimma wani sakamako mai ƙarfi ba. |
Yadda ake sarrafa cholesterol ta hanyar abinci da abin sha?
Fiye da kari, canza abincinka shine abu mafi mahimmanci wajen sarrafa cholesterol. Ga wasu manyan rukunin abinci da zasu iya taimaka maka.
Abinci mai yawan fiber
Abincin tsirrai ne kawai ke ɗauke da zare. Zare mai narkewa, musamman a cikin hatsi, sha'ir, lentil, wake, apples, da lemu, yana da matuƙar amfani wajen rage mummunan cholesterol (LDL).
Gyada
Gyada kamar almond, gyada, da pecan na iya taimakawa wajen rage yawan sinadarin cholesterol. Cin waɗannan goro kaɗan a rana ana cewa yana rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Suna da kyau wajen samun sinadarin fiber.
Waken soya
Ƙara abincin da aka yi da waken soya da waken soya, kamar tofu da madarar waken soya, zuwa ga abincinka zai iya taimakawa wajen rage LDL cholesterol da wani nau'in kitse da ake kira triglycerides.
Phytosterols
Waɗannan sinadarai ne da ake samu a dabi'ance a cikin tsire-tsire, kamar cholesterol. Suna rage shan cholesterol daga hanjinmu. Ana samun su kaɗan a cikin hatsi, kayan lambu, da 'ya'yan itatuwa. Haka kuma ana ƙara su a cikin wasu margarine da miyar salati. Za ku iya gano ko suna nan ta hanyar duba lakabin.
Omega-3 Fatty Acids
Waɗannan suna taimakawa sosai wajen rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Yana da kyau a ci kifaye masu mai kamar salmon, mackerel, herring, da tuna aƙalla kwana biyu a mako. Waɗannan suna sarrafa samuwar triglycerides a cikin hanta. Hakanan suna taimakawa rage tarin kitse (plaque) a cikin jijiyoyin jini da kuma sarrafa zubar jini. Flaxseed da gyada suma abinci ne masu wadataccen omega-3.
Muhimmi: Idan kana tunanin shan ƙarin omega-3 (misali, capsules na man kifi), musamman idan kana shan magungunan rage jini, ka fara tambayar likitanka.
Abu daya da ya kamata ka guje wa: Trans Fats
A guji cin abinci mai lakabin "mai ɗauke da sinadarin hydrogen" da "mai ɗauke da sinadarin hydrogen." Waɗannan man shafawa ne da aka samar ta hanyar roba. An yi su ne da:
- Yana ƙara yawan mummunan cholesterol (LDL).
- Yana rage cholesterol mai kyau (HDL).
- Yana haifar da kumburi a jiki.
Ana iya samun waɗannan a cikin abubuwa kamar biskit, kek, da kayan ciye-ciye da aka shirya. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a karanta lakabin kafin a sayi abinci.
Motsa Jiki ga Hankali: Wani taimako wajen sarrafa cholesterol
Tare da abinci mai kyau da motsa jiki, ayyukan kamar yoga, tai chi, da tunani na iya taimakawa wajen rage yawan damuwa da kuma taimakawa wajen rage yawan cholesterol dinka a kaikaice. Duk da haka, idan kana da wasu matsalolin lafiya, yana da kyau ka tuntuɓi likitanka kafin ka fara wani abu kamar yoga.
Idan har yanzu kana fuskantar matsala wajen rage yawan sinadarin cholesterol dinka duk da yin duk wannan, abin da ya fi dacewa shi ne ka yi magana da likitanka game da shi sannan ka sha maganin da ya rubuta maka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Tabbatar ka tuntuɓi likitanka kafin amfani da duk wani kari ko ganyen da ke da'awar rage yawan cholesterol.
- Karin magani ba maye gurbin magani bane, kuma sakamakon na iya bambanta daga mutum zuwa mutum.
- Abu mafi mahimmanci kuma mai ƙarfi wajen rage cholesterol shine daidaitaccen abinci da motsa jiki akai-akai.
- Ka shiga cikin dabi'ar karanta lakabi. Musamman ma ka guji cin abinci mai ɗauke da "Trans Fats" gaba ɗaya.
- Idan kana shan magani don wasu yanayi, yana da matukar muhimmanci ka nemi shawarar likita domin duk wani sabon abu da ka sha zai iya yin mu'amala da wannan maganin.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku