Kana da lafiya amma har yanzu kana da yawan cholesterol? Wannan kwarewa za ta kasance da muhimmanci a gare ka ma!

Shin kuna ganin yawan sinadarin cholesterol yana faruwa ne kawai a cikin mutanen da ba sa sarrafa abincinsu, ba sa motsa jiki, kuma ba sa "jin daɗi"? A gaskiya ma, mutane da yawa a ƙasarmu suna tunanin haka. Amma idan kun saurari wannan labarin da muke magana a kai a yau, za ku fahimci cewa wani lokaci, komai ƙoƙarin da muka yi, sinadarin cholesterol na iya ƙaruwa saboda dalilai da ba za mu iya jurewa ba. Wannan labari ne da zai iya zama abin mamaki, amma za mu iya koyo da yawa daga gare shi.

Rayuwa mai kyau da kuma ganewar asali mai ban mamaki

Wannan labarin yana game da wani mutum mai suna Dan. Dan mutum ne wanda ya saba da salon rayuwa mai kyau tun yana yaro. Mahaifiyarsa da uban gidansa duka mutane ne masu lafiya sosai. Lokacin da yake makaranta, abokansa sun yi masa ba'a saboda ba ya son cin abinci daga gidajen cin abinci masu sauri.

Amma duk da cewa yana rayuwa mai kyau, matakan cholesterol na Dan koyaushe suna da ɗan girma kaɗan. Yawanci suna kusan 215 ko 220. Tunda mahaifiyarsa ma tana da yawan cholesterol, ya yi tunanin wataƙila yana da alaƙa da kwayoyin halitta .

Wata rana, lokacin da likita ya duba matakin cholesterol na Dan ya ce, "Wannan ya yi yawa, kana buƙatar canza abin da kake ci," Dan ya yi dariya. Domin a lokacin, yana horo ne don gasar gina jiki kuma yana cin kaza da broccoli ne kawai. Don haka ya san tabbas cewa matsalar cholesterol ɗinsa ba abinci ba ce ta haifar da ita.

Ko da likitan ya gaya masa ya fara shan magungunan rage kitse a cikin jini (cholesterol), Dan ba ya son shan magani sosai. Bai ma sha magungunan rage radadi don ciwon kai ba. Amma wannan ganewar ya sa ya fahimci muhimmancin cin abinci mai kyau da kuma kasancewa cikin motsa jiki.

Menene ainihin cholesterol?

Kafin mu ci gaba zuwa labarin Dan, bari mu ɗan ɗauki ɗan lokaci mu fahimci cholesterol a taƙaice. Cholesterol wani abu ne mai kakin zuma da mai da ake samu a jikinmu. Yana da mahimmanci ga ayyuka da yawa masu mahimmanci, kamar gina ganuwar ƙwayoyin halittarmu, samar da hormones, da kuma samar da bitamin D.

Amma matsalar ita ce wannan ya yi yawa. Sau da yawa muna jin labarin manyan nau'ikan cholesterol guda biyu.

Jimillar matakin cholesterol na Dan shine 220. Likitoci gabaɗaya suna ba da shawarar a kiyaye shi ƙasa da 200 mg/dL.

Gwada "Ceto Diet" da kuma girgizar da ta kawo!

Dan mutum ne da ke ɗan gundura yin abu ɗaya. Don haka tsarin cin abincinsa iri ɗaya ne. Wata rana ya yanke shawarar gwada wani sabon abu. Wannan shine "Abincin Keto" wanda ya shahara a tsakanin mutane da yawa. A cikin wannan abincin, dole ne ku rage carbohydrates (sitaci) kuma ku ci abinci mai yawan kitse.

Matarsa ​​tana da likitocin iyali da dama. Sun ɗan damu cewa Dan zai saba da irin wannan abincin mai yawan kitse. Bayan ɗan lokaci da fara cin abincin, sai suka gaya wa Dan ya je a duba masa cholesterol ɗinsa.

Da rahoton gwajin ya iso, Dan da likitan suka yi mamaki. Matsayin cholesterol na Dan ya tashi zuwa 480 ! Likitan ya ce kamar cin fakitin naman alade ne kowace rana. Sun yi gwaje-gwaje da yawa don gano musabbabin.

Me yasa hakan ya faru? Menene "mai ɗaukar ruwa sosai"?

Bayan gwaje-gwaje da yawa, likitan ya yanke hukunci. Ya ce Dan "mai yawan shan ruwa sosai."

Yanzu kana iya mamakin menene wannan sabuwar kalma. A taƙaice dai, wannan ita ce:

• Matsakaicin mutum: Kashi kaɗan ne kawai na cholesterol ɗin da muke ci daga abinci yake sha.
• Mai yawan shan ruwa: Wannan nau'in jikin mutum yana shan babban adadin cholesterol daga abinci.

Wannan yana nufin, idan Dan ya ci gram 40 na kitse mai cike da kitse a rana, jikinsa zai sha mafi yawan waɗannan gram 40 ɗin. Wannan an tabbatar da shi ta hanyar kwayoyin halitta. Wannan ba ya faruwa ga kowa da ke cin abincin keto. Amma ga wani kamar Dan, yana da haɗari sosai.

Bayan ya fahimci haka, Dan ya koma ga tsoffin halayen cin abinci masu kyau. Abin mamaki, cikin 'yan kwanaki, matakin cholesterol dinsa ya koma kusan 220.

Yaya rayuwata ta yau da kullun take a yanzu?

Yanzu Dan ya yi taka-tsantsan game da abincinsa. Yana cin gram 30 na carbohydrates, gram 30 na furotin, da kuma ƙasa da gram 10 na mai a kowace rana.

• Karin Kumallo: Hatsi da blueberries da goro kamar goro.
• Babban abinci: Dankali mai zaki, quinoa, kaza, da kifi sune aka fi ci.
• Lokuta na musamman: Ina cin naman sa (nama) sau ɗaya ko biyu a wata.

Domin kiyaye metabolism na jiki, yana cin ƙaramin abinci kowane awa 4 .

Motsa jiki kuma muhimmin bangare ne na rayuwarsa.

• Ina tashi da misalin ƙarfe 5 na safe kowace safiya kuma ina hawa keke na tsawon mintuna 20.
• Ina yin atisayen nauyi aƙalla kwana 5 a mako, a ƙarshen rana.

Dan da matarsa ​​duka suna rayuwa mai himma. Suna jin daɗin abubuwa kamar hawa dutse da kuma yin wasan paddleboarding.

Darasi da kuma hangen nesa

Dan ya tsorata sosai lokacin da matakin cholesterol dinsa ya kai 480. Wannan adadi ne mai yawa kuma mai hatsari. Ya san cewa saboda yanayin kwayoyin halittarsa, ba zai iya dawo da matakin cholesterol dinsa gaba daya zuwa yadda yake ba. Amma yana yin duk abin da zai iya don ya kiyaye shi, ba tare da ya bari ya wuce 220 ba.

Muhimmin sakon da za mu iya ɗauka daga wannan labarin shine cewa ya kamata mu kasance masu lura da lafiyarmu koyaushe. Idan kuna da matsala da cholesterol, kada ku yi zato kawai, amma ku tabbata kun ga likitan ku kuma ku nemi shawara. Zai rubuta muku abinci, motsa jiki, da magunguna mafi dacewa.