Shin kun taɓa yin mamakin yawan abubuwan da muke amfani da haɗin gwiwarmu a rayuwarmu ta yau da kullun? Tun daga tafiya, zuwa hawa matakala, zuwa tashi daga kujera, zuwa zama, wannan haɗin yana taimaka mana da komai. Yawancin lokaci ba ma fahimtar darajarsa, amma sai lokacin da muka ji ɗan zafi a kugunmu ne muke fahimtar darajarsa. Don haka a yau, bari mu yi magana game da wannan haɗin gwiwa mafi mahimmanci a jikinmu, haɗin gwiwar kugu.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Menene wannan haɗin gwiwa na kwatangwalo?

A taƙaice dai, haɗin gwiwa na kwatangwalo shine haɗin gwiwa inda ƙashin cinyarka ya haɗu da ƙugu. Yana ɗaya daga cikin manyan haɗin gwiwa mafi ƙarfi a jikinmu. Yana da siffar ƙwallon da ta dace da kofi. A fannin magani, muna kiransa "haɗin gwiwa na ƙwallon da soket." Wannan siffar ta musamman ita ce ke ba mu damar motsa ƙafafunmu ta hanyoyi da yawa. Haɗin gwiwa ne ke tallafawa nauyin dukkan jikinmu.

Menene manyan ayyukan haɗin gwiwa na kwatangwalo?

Babban aikin haɗin gwiwa na kwatangwalo shine taimakawa wajen motsi. Wannan yana nufin cewa wannan haɗin yana taimaka wa ƙafafu su matsa gaba, baya, gefe, da juyawa. Hakanan yana daidaita alaƙar da ke tsakanin sassan sama da na ƙasa na jikinmu.

Ka yi tunani a kai, muna iya tsayawa a tsaye mu yi tafiya da ƙafafu biyu saboda yanayin musamman na haɗin gwiwar kugu da ƙashin ƙugu. Wannan babban fa'ida ne da muke da shi fiye da dabbobi. Amma saboda wannan, ƙashin ƙugu ya ɗan yi ƙanƙanta.

Ta yaya ake samun haɗin gwiwa a kugu?

Haɗaɗɗen kwatangwalo ba wai kawai wuri ne da ƙasusuwa biyu suka haɗu ba. Tsarin tsari ne mai rikitarwa wanda ya ƙunshi ƙasusuwa, guringuntsi, tsokoki, jijiyoyi, da jijiyoyi.

Babban ƙasusuwan kwatangwalo

Haɗaɗɗen kwatangwalo yana samuwa ne musamman ta hanyar ɓangaren ƙashin cinya mai kama da ƙwallon ƙafa (femur) da kuma ɓangaren ƙashin ƙugu mai kama da kofi (acetabulum). Waɗannan sassa biyu sun dace daidai don samar da haɗin.

Muhimman tsokoki a kusa da kwatangwalo

Akwai tsokoki sama da 15 da ke taimakawa wajen motsa jiki da daidaita kugu. Bari mu duba wasu daga cikinsu. Sanin su zai taimaka maka lokacin da kake motsa jiki.

Tsoka	Babban aiki
Gluteus maximus	Tsoka mafi girma a cikin duwawu. Yana taimaka maka ka tashi daga kujera, ka yi gudu, ka hau tuddai. Hakanan yana taimakawa wajen daidaita jikinka.
Gluteus medius	Babban tsokar da ke taimakawa wajen motsa ƙafar gefe (daga jiki). Tana kiyaye daidaito yayin tafiya da gudu.
Gluteus minimus	Mafi ƙanƙanta daga cikin tsokoki na gluteus. Yana taimakawa wajen daidaita kwatangwalo.
Babban Psoas	Tsoka mai matuƙar muhimmanci wadda ke gudana daga baya zuwa kwatangwalo. Tana haɗuwa da daidaita sassan jiki na sama da na ƙasa. Tana taimakawa wajen ɗaga ƙafa.
Piriformis	Yana taimakawa wajen ɗagawa da juya ƙafa. Yana da mahimmanci a canza nauyin jiki daga gefe zuwa gefe yayin tafiya.

Jijiyoyi masu alaƙa da ƙugu

Jijiyoyin da ke yankin kwatangwalo suna ba da jin daɗi ga ƙafafuwa da kuma sarrafa motsi. Daga cikin waɗannan, wataƙila kun ji labarin jijiyar sciatic. Ga wasu mutane, matse wannan jijiyar na iya haifar da ciwon kwatangwalo.

Alamomin da ke nuna matsalar ciwon ciki

Ana amfani da gidajen haɗin gwiwarmu akai-akai, don haka suna da sauƙin lalacewa da tsagewa da rauni akan lokaci. Ciwon kugu da tauri galibi sune alamun farko na matsala.

Muhimmi: Idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamomin, kada ka yi watsi da su kamar yadda aka saba. Yana da matuƙar muhimmanci a nemi shawarar likita da wuri-wuri.

Ga likitanka nan da nan ko kuma ka je Sashen Gaggawa (ETU).
🚨	Idan kwatangwalonka ya yi kama da nakasa.
🚨	Idan ba za ka iya motsa ƙafarka ko kugu ba.
🚨	Idan ba za ka iya tsayawa da nauyinka a kan ƙafar da ta ji rauni ba.
🚨	Idan akwai ciwo mai wahala.
🚨	Idan ƙafar ta kumbura ba zato ba tsammani ko kuma ta yi yawa.
🚨	Idan kana da zazzaɓi kuma fatar da ke kewaye da kugunka ta yi ja.

Yanayi da ake yawan samu a gidajen cinya suna shafar haɗin gwiwa

Ciwon gaɓɓai: Wannan ita ce cuta mafi yawan da ke shafar kwatangwalo. Bayan lokaci, guringuntsi a cikin haɗin gwiwa yana lalacewa kuma ƙasusuwa suna fara shafawa da juna. Wannan yana haifar da ciwo mai tsanani da tauri a haɗin gwiwa. Maganin ya haɗa da maganin rage radadi da kuma maganin motsa jiki. A wasu lokuta masu tsanani, tiyatar maye gurbin kwatangwalo na iya zama dole.
Bursitis: Wannan yanayin yana faruwa ne sakamakon kumburin bursa, waɗanda ƙananan jakunkuna ne masu cike da ruwa waɗanda ke taimaka wa gidajenmu su yi aiki cikin sauƙi. Ana magance shi kamar yadda ciwon gaɓɓai ke yi. Sau da yawa ana iya warkar da shi ta hanyar hutawa da magani.
Ciwon jijiyoyin jini: Wannan yanayi ne mafi tsanani. Wannan yana faruwa ne lokacin da aka yanke jinin da ke shiga haɗin gwiwa na kwatangwalo saboda haɗari ko wani dalili, wanda ke haifar da mutuwar nama a wannan yanki. Da shigewar lokaci, ƙasusuwa suna rauni kuma suna fara karyewa. Babban alamar shine ƙara yawan ciwon kwatangwalo a hankali.

Yadda ake kiyaye haɗin gwiwar hip lafiya?

Waɗannan shawarwari za su taimaka maka wajen rage haɗarin matsalolin kugu yayin da kake tsufa kuma ka kasance cikin koshin lafiya.

Kiyaye nauyin da ya dace: Yawan nauyin da kike da shi, yawan matsin da kike yi wa haɗin kugu.
Ƙarfafa tsokoki na tsakiya: Yi motsa jiki da ke ƙarfafa tsokoki na ciki da kuma na ciki, musamman.
Zaɓi motsa jiki waɗanda ba sa sanya matsin lamba mai yawa ga gidajenku: Maimakon motsa jiki masu ƙarfi waɗanda suka haɗa da tsalle, yi motsa jiki masu ƙarancin tasiri kamar iyo da hawan keke.
Kiyaye tsayuwarki yadda ya kamata: Ki tsaya a bayanki a tsaye yayin da kike zaune da tsaye.
Kada ka zauna na tsawon lokaci: ka tashi ka yi yawo akalla sau ɗaya a kowace awa.
Idan kana jin zafi: Yi kankara a wurin ka huta. Idan magungunan gida ba su taimaka ba, ka tabbata ka ga likitanka. Kamuwa da matsala da wuri zai iya hana ta zama babbar matsala.

Saƙon Ɗauka Gida

Haɗaɗɗen kugu wani muhimmin haɗin gwiwa ne wanda yake da matuƙar muhimmanci ga ayyukanmu na yau da kullun kamar tafiya da tsayi.
Kada a ɗauki ciwon kugu a matsayin al'ada. Yana iya zama alamar wata cuta ta rashin lafiya.
Idan kana da ciwo, kumburi, ko wahalar tsayawa, gaggawa ce. Ka nemi taimakon likita nan da nan.
Kiyaye nauyin jiki mai kyau da kuma yin motsa jiki da ya dace na iya hana cututtuka da yawa da ke da alaƙa da haɗin gwiwa.
Idan ciwon kugu ya ci gaba, tabbatar da ganin likitanka don samun shawara mai kyau.