Shin wani lokacin kana jin kamar ka gaji da komai, ba ka iya yin komai ba, kuma kana jin kamar babban nauyi yana damun ka? Wannan ba matsalarka ba ce kawai. Bacin rai yanayi ne da mutane da yawa ke fuskanta a cikin al'ummar yau. Shan magani shine kawai zaɓi. Amma a yau za mu yi magana game da cikakken tsarin magani wanda zai magance hankalinka da jikinka a lokaci guda kuma ya taimaka maka ka murmure daga wannan yanayin da sauri. Kyakkyawan abinci, motsa jiki, da maganin magana wasu daga cikin hanyoyin da za su taimaka maka murmurewa da sauri, idan aka haɗa su da maganin da kake sha, za su taimaka maka ka murmure da sauri.
Sau da yawa damuwa na iya kasancewa tare da wasu cututtuka na lafiya. Misali, damuwa na iya faruwa tare da cututtuka kamar ciwon suga, cututtukan zuciya, bugun jini, ko ciwon daji. A irin waɗannan yanayi, yana da matuƙar muhimmanci a yi wa dukkan jikinmu magani.
Yadda abinci da abin sha ke shafar baƙin ciki
Shin ka taɓa yin mamakin yadda abubuwan da muke ci za su iya shafar farin cikinmu? Wani mutum da ke fama da baƙin ciki ya raba abin da ya fuskanta kamar haka.
"Na fara gano cewa ina da ciwon damuwa tun ina ƙarama. Na taɓa samun hakan sau da yawa tun daga lokacin. A lokacin, nakan ci abinci mai daɗi sosai domin suna da sauƙin samu. Idan na ci abinci mai sukari, yanayina zai yi kyau na ɗan lokaci, amma cikin 'yan awanni kaɗan, kuzarina da yanayina za su ragu, kuma zan ji bacin rai sosai. Yanzu da nake cin ƙarin kayan lambu, goro, da hatsi cikakke, ina jin daɗi sosai kuma ina da ƙarin kuzari. Ban tsammanin zan iya shawo kan wannan baƙin cikin ba sai na canza abincin da nake ci."
Yawancin kwararru sun yarda cewa daidaita cin abinci na abinci cikakke - wato, hatsi cikakke, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, goro, kifi, da nama marasa kitse - ya fi kyau ga mutanen da ke fama da baƙin ciki. A taƙaice dai, daidaita cin abinci zai iya taimakawa wajen daidaita matakan sukari a cikin jininka a duk tsawon yini. Wannan zai iya taimakawa wajen kwantar da hankalinka.
Masu bincike har yanzu suna binciken ko wasu bitamin da abubuwan gina jiki za su iya taimakawa wajen rage damuwa. Zuwa yanzu, an nuna cewa omega-3 fatty acids , folate , da bitamin B12 suna taimakawa, domin ana kyautata zaton suna taimakawa wajen aikin kwakwalwa.
Amma ku tuna: Ya kamata ku yi magana da likitan ku kafin ku sha waɗannan ƙarin magunguna, domin wani lokacin mutanen da ke amfani da su na iya jinkirta neman magani da aka tabbatar da shi ta hanyar likitanci.
Akwai wasu abubuwa da kake buƙatar kawarwa daga abincinka?
Eh, babu shakka. Yana da matuƙar muhimmanci a guji wasu abinci da abin sha yayin yaƙi da baƙin ciki.
| Abincin da za a guji | Me yasa haka? (Me yasa?) |
|---|---|
| Abinci da abin sha masu sukari (abin sha masu zaki, kek, biskit, abinci da aka sarrafa) | Waɗannan na iya sa matakan sukari na jini su tashi da kuma faɗuwa ba zato ba tsammani, wanda zai iya yin mummunan tasiri ga yanayinka da kuma ƙarfinka. |
| Barasa | Barasa na iya ƙara ta'azzara baƙin ciki, don haka ya fi kyau a guji shi gaba ɗaya. |
| Caffeine ( kofi, wasu shayi, wasu abubuwan sha masu laushi) | Caffeine na iya sa wasu mutane su ƙara damuwa. Ko da yake ba kowa ne ke damuwa ba, yana da kyau a san da wannan. |
Wani masanin ilimin halayyar ɗan adam ya ce kusan kashi 20% zuwa 25% na marasa lafiyarsa sun sami sauƙi sosai daga baƙin ciki bayan sun daina shan sukari da kafeyin daga abincinsu na tsawon makonni biyu. Don haka, kai ma za ka iya magana da likitanka ka gwada waɗannan abubuwan don ganin ko sun yi maka aiki.
Sauƙin motsa jiki mai ban mamaki
Motsa jiki wani abu ne mai ƙarfi wanda zai iya yin tasiri mai kyau ga yanayinka da kuma matakin kuzarinka.
"Motsa jiki ba wai kawai yana rage baƙin ciki ba ne, har ma yana ba wa mutane jin daɗin iko da iko," in ji wani farfesa a fannin ilimin halayyar ɗan adam. "Na fara dandana fa'idodin motsa jiki ta hanyar yanayin da nake ciki. Na fara motsa jiki kwana uku a mako a lokacin cin abincin rana. Na yi mamakin yadda nake da kuzari da kuma yadda nake da damuwa kaɗan."
Saboda wannan gogewar, ya fara ba wa marasa lafiyarsa masu fama da baƙin ciki shawara su yi motsa jiki. Sakamakon yana da matuƙar nasara. Wani lokaci yakan fita ofis tare da marasa lafiyarsa kuma ya gudanar da zaman jiyya yayin tafiya. Domin motsa jiki wani abu ne da mutum zai iya koya kuma ya yi amfani da shi da kansa, sakamakon zai iya zama mafi inganci da ɗorewa fiye da waɗanda aka samu da magani.
A gaskiya ma, wani bincike da aka yi a shekarar 2007 ya gano cewa ga wasu mutane, motsa jiki yana da tasiri kamar magani wajen magance damuwa. Idan muka motsa jiki, kwakwalwarmu tana samar da ƙarin sinadarai kamar serotonin , wanda ke taimakawa wajen ci gaba da kasancewa cikin yanayi mai kyau. Magunguna suna yin haka.
Haka kuma, motsa jiki babban zaɓi ne ga waɗanda ba za su iya shan magani ba, misali, wasu tsofaffi, uwaye masu juna biyu da kuma bayan haihuwa, da yara. Mutanen da ke motsa jiki ba sa fuskantar koma-baya.
Wani abu mai kyau game da motsa jiki shine cewa ba shi da wata illa . Tunda motsa jiki yana da kyau ga dukkan jikinka, babu laifi a ƙara shi cikin tsarin magani.
Bari mu yi magana game da abin da ke cikin zukatanmu mu kuma sami 'yanci (Maganin Jiyya)
Maganin magana, ko kuma maganin tabin hankali, wani kayan aiki ne mai mahimmanci don yaƙar baƙin ciki. Ba wai kawai magana da aboki ba ne. Ya ƙunshi ƙwararren ƙwararre wanda zai taimaka maka ka fahimci matsalolinka da kuma haɓaka ƙwarewar da kake buƙata don magance su.
Akwai manyan nau'ikan maganin magana guda biyu da suka yi nasara wajen magance baƙin ciki:
- Maganin Fahimta da Halayyar Dan Adam (CBT): Wannan maganin yana duba yadda tunaninka da halayenka marasa kyau ke taimakawa wajen haifar da baƙin ciki. Yana taimaka maka ka canza tunaninka don ya zama mai kyau.
- Maganin Jin Daɗin Kai: Wannan yana taimaka maka inganta dangantakarka da iyalinka, abokanka, da kuma matar/mijinka. Idan waɗannan dangantaka suka inganta, kai ma za ka fara jin daɗi.
Maganin magana zai iya ɗaukar makonni kaɗan zuwa shekaru da yawa. Ana iya yin sa ɗaya bayan ɗaya ko kuma a cikin rukuni. Mutane da yawa suna haɗa wannan maganin da wasu magunguna, kamar magani ko motsa jiki.
Maganin magana yana ba ku ƙwarewar da kuke buƙata don magance baƙin ciki na dogon lokaci. Kamar akwatin kayan aiki ne da za ku iya amfani da shi idan kuna da matsala.
Muhimmancin ci gaba da magani
Duk wani tsari na magani da ka zaɓa, yana da mahimmanci ka ba shi isasshen lokaci don ya yi aiki kuma ya ci gaba da aiki da shi. Duk wani magani, gami da maganin baƙin ciki, na iya ɗaukar makonni da yawa ko fiye kafin a ga sakamako.Don haka kada ka yi kasa a gwiwa.
Yana da muhimmanci ka ci gaba da tuntuɓar likitanka a duk lokacin da kake cikin wannan tsari. Ka yi masa magana akai-akai game da yadda kake ji da kuma ko maganin yana aiki.
Idan tsarin maganin ku bai yi aiki ba bayan 'yan makonni, kada ku damu. Akwai magunguna da zaɓuɓɓukan magani daban-daban da za ku iya gwadawa. Sau da yawa, idan magani ɗaya bai yi aiki ba, wani abu zai yi.
Abu mafi muhimmanci shi ne a ci gaba da ƙoƙari har sai kun sami haɗin da ya fi dacewa da ku. Ko da yake yana iya ɗaukar ɗan ƙoƙari, sakamakon ƙarshe - wato, shawo kan baƙin ciki da kuma samun farin ciki - ya fi daraja.
Saƙon Ɗauka Gida
- Bacin rai ba wai kawai jin baƙin ciki ba ne, cuta ce ta gaske da ke buƙatar magani.
- Maganin ya fi magani. Daidaitaccen abinci, motsa jiki, da kuma maganin magana kayan aiki ne masu ƙarfi sosai.
- Ko da ƙaramin canji kamar cire sukari da kafeyin daga abincinka na iya yin babban bambanci ga yanayinka.
- Ko da motsa jiki mai sauƙi kamar tafiya na mintuna 30 a rana zai iya kawo muku sauƙi sosai.
- Ta hanyar yin magana da ƙwararre (Maganin Magana), za ku sami ƙarfi da kayan aikin da kuke buƙata don magance matsaloli a cikin dogon lokaci.
- Kullum ka ci gaba da tuntuɓar likitanka. Ka ba da lokaci don yin magani, ka yi haƙuri. Tabbas za ka sami mafita mafi dacewa da kai.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku