Za ka koyi ƙaunar kanka da kuma kyautatawa? (Kai-na-kai)

Rayuwa na iya zama ƙalubale a wasu lokutan. Abubuwa nawa ne za su iya faruwa da ba za mu iya sarrafa su ba? Magance motsin rai da yawa da ke zuwa mana a cikin waɗannan lokutan wahala ba abu ne mai sauƙi ba. Amma akwai labari mai daɗi. Idan muka ji kamar ba mu da iko, mun gaji, kuma mun yi takaici, akwai wasu abubuwan da za mu iya yi don taimaka wa kanmu mu zama masu kirki. Idan muka fara gafarta wa kanmu kuma muka yi wa kanmu alheri, waɗannan motsin rai masu wahala ba za su yi tasiri sosai ga lafiyar kwakwalwarmu ba.

Me ake nufi da kyautata wa kanka?

"Ka tausaya wa kanka" na iya yin kama da wani abu mai ban mamaki. Amma abu ne mai sauƙi da ƙarfi. A taƙaice dai, yana nuna wa kanka yadda za ka yi wa abokinka na kud da kud. Shin kana tsawatar wa abokinka idan yana fuskantar matsala? A'a, ba ka yi ba. Kana yi masa magana da kirki kuma kana sa shi ya ji daɗi. Wannan shine abin da muke kira tausayin kai, idan ka yi wa kanka haka.

Idan kana da dabi'ar neman laifi a kanka da kuma ganin komai mara kyau, zai iya zama da wuya ma ka yi tunanin kyautata wa kanka. Zai iya zama kamar kana yin wani abu mara kyau idan ka yi ƙoƙarin yin sa. Amma idan ka tuna yadda ake ji a yi wa wasu alheri, zai fi sauƙi ka yi wa kanka alheri.

Yana da manyan halaye guda huɗu. Bari mu ga menene su.

Wasu hanyoyi masu sauƙi don yin koyi da kyautata wa kanka

To, bari mu ga yadda za mu iya haɗa wannan cikin rayuwarmu ta yau da kullum. Waɗannan abubuwa ne masu sauƙi da za ku iya fara yi a yau.

1. Ka fuskanci mawuyacin halin da kake ciki.

Yana da wuya mutum ya kaɗaita da yadda kake ji, kuma wani lokacin yana iya zama kamar ba na al'ada ba. Sau da yawa muna amfani da kafofin sada zumunta , talabijin, ko wasu ayyuka don gujewa daga gare su lokacin da muke jin baƙin ciki ko fushi. Amma ku daina ƙoƙarin guje wa wahalar da kuke ji ku yi ƙoƙarin fuskantar su. Waɗannan ji suna da abubuwa da yawa da za su koya mana. Idan kun daina kiransu da "mummunan ji," za ku fahimta.

2. Yi abubuwan da kake so.

Komai yawan zargin da kake yi wa kanka, akwai ayyukan da za ka iya yi don kyautata wa kanka. Ka yi tunani game da ƙananan abubuwan da ka riga ka yi don kula da kanka. Wataƙila sauraron waƙa mai kyau ne, karanta littafi, rawa, kiran aboki na kud da kud, yin wasan carom tare da iyalinka, ko yin shayin citta mai daɗi. Ba lallai ne ya zama babban abu kamar yin bimbini ba. Nemo wani abu da zai kawo maka farin ciki kuma ka yi ƙoƙarin yin sa akai-akai.

3. Ka fifita abubuwan da kake daraja.

Rayuwarmu ta canza sosai sakamakon annobar COVID-19. Wasu sun rasa ayyukansu, wasu kuma sun rasa ƙaunatattunsu. Bayan ƙalubale da bala'o'i kamar waɗannan, yadda muke kallon dabi'un rayuwa na iya canzawa. Misali, yana da mahimmanci a gare ku ku tallafa wa iyalinku da kuɗi, amma ba za ku iya yin hakan ba idan kun rasa aikinku. Amma kuna iya zama masu ƙarfi a tunani, ku kasance masu ƙauna, kuma ku tallafa musu. Wannan kuma babban alheri ne da kula da kanku da za ku yi wa kanku.

4. Ka kasance a halin yanzu (Ka Kasance Kanka)

Idan ka ji tsoro, damuwa, ko kuma ba ka da wurin zama, ka kalli ƙafafunka. Ka ji yadda aka dasa su a ƙasa, ka kuma ji goyon bayan da kake samu daga ƙasa. Ka jawo hankalinka ga wannan lokacin. Sannan za ka 'yantu daga tunanin da ba dole ba da ke ratsa zuciyarka, kuma hankalinka zai ji daɗi da kwanciyar hankali.

5. Ka ji daɗin hankalinka guda biyar

Rayuwarmu ta zamani galibi tana mai da hankali ne kan abubuwa kamar karatu, tunani, da aiki. Amma farin ciki yana ɓoye a cikin ƙananan wurare. Ɗauki ɗan lokaci don jin daɗin ƙamshin turaren da kuka fi so, ɗanɗanon abinci mai daɗi, ko kuma ganin faɗuwar rana mai kyau. Ko da wace irin matsala kuke da ita a rayuwa, kada ku manta ku ba wa kanku kyautar jin daɗin waɗannan ƙananan abubuwa. Wannan zai iya canza yadda kuke kallon kanku da duniya.

6. Rungume kanka.

Shafawa ta jiki da soyayya suna da matuƙar daɗi da kuma ƙarfafa gwiwa. Ko da kai kaɗai ne, har yanzu za ka iya jin hakan. Ka rungume kanka, ko kuma ka rungume hannunka. Bincike ya nuna cewa motsa jiki irin wannan yana rage yawan cortisol, wani sinadari mai haifar da damuwa a jikinmu.

7. Ka yi farin ciki da abin da kake da shi (Ka yi Godiya)

Ɗauki ƴan lokaci kowace rana don godiya ga abin da kake da shi da kuma jin daɗinsa zai iya ƙara maka farin ciki sosai a rayuwarka. Hakanan zai iya taimaka maka ka janye hankalinka daga tunanin da ba shi da kyau. Zai iya zama wani abu mai sauƙi kamar shan kofi mai zafi da safe, fitowar rana mai kyau, ko kuma tunanin, "Ina da sauran kwana ɗaya da zan rayu. "