Shin sau da yawa kuna samun mura ko tari? Ko kuma kuna jin gajiya ko ciwo koda kuwa na ɗan lokaci ne? Wani lokaci muna tunanin cewa waɗannan abubuwa ne na yau da kullun da ke faruwa lokacin da yanayi ya canza. Amma a zahiri, wannan na iya zama alama cewa tsarin tsaron jikinmu, wato, tsarin garkuwar jikinmu, yana da rauni. Wannan tsarin garkuwar jiki ne ke yaƙi da ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta waɗanda ke haifar da cututtuka da ke shiga jikinmu. Kamar rundunar sojojin ƙasarmu. Don haka idan wannan rundunar ta yi rauni, ko da ƙaramin maƙiyi zai iya shiga jiki ya haifar da cututtuka. Bari mu ga yadda wannan tsarin tsaro wani lokacin yake raunana saboda munanan halaye, waɗanda muke yi ba tare da mun sani ba, da kuma yadda za mu sake ƙarfafa shi.
1. Shin kana da matsalar bacci?
Ka yi tunani a kai, shin ba ka taɓa kamuwa da mura ba bayan dogon yini na gajiya da rashin isasshen barci? Ba wani abu bane kawai. Akwai babban alaƙa tsakanin barci da garkuwar jiki. Bincike ya gano cewa idan aka ba wa mutanen da ke barci mai kyau allurar rigakafi ta mura, garkuwar jikinsu daga cutar ta fi ta waɗanda ba sa samun isasshen barci.
A taƙaice dai, idan ba mu sami isasshen barci ba, matakan hormone na damuwa na jikinmu suna ƙaruwa. Hakanan yana iya ƙara kumburi a jiki. Duk waɗannan abubuwa biyu suna rage aikin ƙwayoyin garkuwar jikinmu. Duk da cewa masana kimiyya har yanzu ba su san ainihin yadda barci ke taimaka wa garkuwar jikinmu ba, abu ɗaya a bayyane yake. Babba yana buƙatar tsakanin sa'o'i 7 zuwa 9 na barci mai kyau a kowace dare don rayuwa mai kyau.
2. Rashin motsa jiki
Wasu mutane suna jin tsoro idan suka ji kalmar "motsa jiki." Suna tunanin dole ne su yi gumi, su yi aiki tukuru, sannan su yi awanni a wurin motsa jiki. Wannan ba lallai ba ne. Ko da motsa jiki mai sauƙi, matsakaici, kamar tafiya cikin sauri na kimanin mintuna 30 a rana, na iya zama babban ƙarfafa garkuwar jikinmu.
Kwatanta kanka da wanda ke motsa jiki akai-akai. Mutumin da ba ya motsa jiki yana iya kamuwa da mura fiye da wanda ke motsa jiki. Wannan saboda lokacin da muke motsa jiki, ƙwayoyin garkuwar jikinmu suna ƙara aiki. Bugu da ƙari, lokacin da muke motsa jiki, kwakwalwarmu tana samar da ƙarin sinadarai masu daɗi, kuma tana taimaka mana mu yi barci mai kyau da dare. Duk waɗannan abubuwa suna da kyau ga tsarin garkuwar jikinmu.
3. Ba ka damu da abinci da abin sha ba?
Abin da muke ci da abin sha yana shafar garkuwar jikinmu kai tsaye. Muna buƙatar yin taka tsantsan musamman game da abinci da abin sha waɗanda ke da yawan sukari.
Cin sukari da yawa ko shan abin sha mai sukari na ɗan lokaci yana lalata aikin ƙwayoyin garkuwar jiki waɗanda ke yaƙi da ƙwayoyin cuta da ke shiga jikinmu. Wannan tasirin na iya ɗaukar awanni da yawa bayan shan abin sha ɗaya ko biyu mai sukari.
To me ya kamata mu ci? Bari mu dubi irin abincin da ke ƙarfafa garkuwar jiki.
| Nau'in abinci | Amfanin garkuwar jiki |
|---|---|
| 'Ya'yan itatuwa da kayan lambu masu launi | Lemu, innabi, kiwi, 'ya'yan itatuwa, jan inabi, kale, alayyafo, dankali mai zaki, da karas suna da wadataccen sinadirai kamar bitamin C, bitamin E, beta-carotene, da zinc, waɗanda ke ƙarfafa ƙwayoyin garkuwar jiki. |
| Albasa fari danye | Tafarnuwa tana da ikon yaƙi da cututtukan ƙwayoyin cuta da na ƙwayoyin cuta. |
| Miyar kaza | Wannan yana ɗaya daga cikin tsoffin magunguna da iyayenmu mata suka bayar. Bincike ya gano cewa shan miyar kaza lokacin da kake da mura ko mura yana taimaka maka ka murmure da sauri. |
| Nau'ikan namomin kaza | An gano cewa wasu nau'ikan namomin kaza, musamman shiitake, suna taimakawa tsarin garkuwar jiki aiki. |
4. Shin kana cikin damuwa koyaushe?
Rayuwa cike take da ƙalubale. Duk muna fuskantar wani matakin damuwa. Wannan abu ne na al'ada. Amma matsalar ita ce idan wannan damuwa ta ci gaba na dogon lokaci (damuwa mai ɗorewa) . Sannan za ka fi saurin kamuwa da komai, tun daga ƙaramin rashin lafiya kamar mura zuwa wata cuta mai tsanani.
Idan muna cikin damuwa akai-akai, jikinmu yana fitar da hormones na damuwa. Waɗannan hormones ɗin suna danne, ko kuma suna danne aikin garkuwar jikinmu.
Ba za ka iya kawar da matsalolin da ke cikin rayuwarka ba, amma za ka iya koyon yadda za ka shawo kan wannan damuwar.
- Koyi yin bimbini.
- Rage saurin rayuwarka kaɗan.
- Yi magana da abokai da 'yan uwa masu aminci.
- Motsa jiki don rage damuwa.
Yin waɗannan abubuwan yana rage yawan sinadarin hormones na damuwa, yana inganta barci, kuma yana ƙara garkuwar jiki. Bincike ya kuma gano cewa martanin tsarin garkuwar jiki na mutanen da ke yin bimbini akai-akai yana da lafiya sosai.
5. Kana kaɗaici sosai?
Mutane halittu ne na zamantakewa. Samun dangantaka mai ƙarfi ta iyali da kuma wasu abokai nagari yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyarmu ta jiki da ta hankali.
Bincike ya nuna cewa mutanen da ke jin kamar suna da abokai (ko dai babban rukuni ne na abokai ko kuma 'yan abokai kaɗan) suna da ƙarfin garkuwar jiki fiye da waɗanda ke jin kaɗaici. A wani bincike, ɗaliban jami'a na farko waɗanda suka kaɗaici suna da raunin amsawar garkuwar jiki ga allurar rigakafin mura fiye da waɗanda ke da alaƙa da wasu. Don haka maimakon shan wahala su kaɗai, ku haɗu da wasu. Hanya ce mai kyau don haɓaka garkuwar jiki.
6. Ka manta da yin murmushi?
Duk da cewa ana cewa dariya ita ce mafi kyawun magani, akwai tushe mai ƙarfi na kimiyya don hakan. Idan ka yi dariya da zuciya ɗaya, matakan hormone na damuwa na jikinka suna raguwa. Hakanan yana ƙara yawan aikin wani nau'in ƙwayoyin jini na farin jini wanda ke yaƙi da kamuwa da cuta.
Ba wai kawai dariya ba, har ma da tunanin kallon wani abu mai ban dariya, wato, tsammanin wani abu mai daɗi, yana da tasiri mai kyau ga tsarin garkuwar jikinmu. A wani bincike, an gaya wa wasu mutane kwana uku kafin a fara cewa za su kalli wani bidiyo mai ban dariya. Da zarar sun sami wannan labarin, matakan hormone na damuwa sun fara raguwa. Don haka, ku yi dariya gwargwadon iyawarku, ku yi farin ciki. Babban abin ƙarfafawa ne ga tsarin garkuwar jikinku!
Saƙon Ɗauka Gida
- Ka samu akalla awanni 7-9 na barci mai kyau a rana. Yana da mahimmanci ga garkuwar jiki.
- Yi motsa jiki mai sauƙi, kamar tafiya na mintuna 30, aƙalla kwanaki kaɗan a mako.
- Rage abinci da abin sha masu sukari sannan a ƙara 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da tafarnuwa masu launi a cikin abincinku.
- Damuwa makiyin garkuwar jiki ne. Ku sarrafa ta ta hanyar yin bimbini da kuma yin magana da abokai.
- Kada ka kaɗaita, ka ci gaba da kyakkyawar alaƙa da iyali da abokai. Wannan babban ƙarfi ne.
- Yi dariya sosai! Wannan kuma yana ɗaya daga cikin mafi kyawun magunguna don ƙara garkuwar jiki.
- Idan ka ci gaba da rashin lafiya ko da bayan ka canza waɗannan halaye, ka tabbata ka ga likitanka don neman shawara.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku