Mutane da yawa suna fara ranarsu da kofi ɗaya na shayi da kuma multivitamin. Wani lokaci aboki ko dangi naka zai iya cewa, "Kai, ka sha wannan, yana da kyau ga jikinka." Amma nawa ne daga cikin wannan yake da muhimmanci ga jikinmu? Wasu suna cewa ɓata kuɗi ne kawai, wasu kuma suna cewa zai iya cetonka daga cututtuka da yawa. To mene ne gaskiyar lamarin? A yau, za mu yi magana game da wannan, daidai, ba tare da ɓoye komai ba, ta hanyar da za ka iya fahimta.
Me yasa muke buƙatar multivitamin?
A taƙaice dai, jikinmu yana buƙatar bitamin da ma'adanai da yawa don ya kasance cikin koshin lafiya. Muna kiran waɗannan abubuwan gina jiki. A gaskiya ma, za mu iya samun duk waɗannan abubuwa daga abinci mai kyau da daidaito . Wannan yana nufin idan muka ci 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, wake, hatsi, nama, kifi, ƙwai, da sauransu, ba ma buƙatar wani abu.
Amma tambayar ita ce, nawa ne daga cikinmu muke cin abinci haka kowace rana? Da yake muna da aiki tukuru, wani lokacin muna cin abin da muka kawo daga shago. Ko kuma mu saba da irin wannan abincin. A wasu lokutan ne jikinmu ke fara rashin wasu sinadarai masu gina jiki da suke buƙata.
Ka yi tunanin shan multivitamin kamar inshorar mota. Zai iya taimakawa wajen cike gibin abinci mai gina jiki a cikin abincinka, amma ba zai taɓa maye gurbin abinci mai kyau ba.
Duk da cewa multivitamin zai iya samar maka da bitamin da ma'adanai, amma ba ya samar da sinadarin fiber da phytonutrients da ake samu a cikin abinci mai kyau. Don haka, ko da za ka sha multivitamin, ya kamata ka ci abinci mai kyau, ka motsa jiki, kuma ka kula da nauyinka mai kyau .
Wa ya fi buƙatar waɗannan?
Duk da cewa ba kowa ne ke buƙatar multivitamin ba, wasu mutane sun fi fuskantar haɗarin kamuwa da ƙarancin abinci mai gina jiki fiye da wasu. Bari mu duba su waye su.
| Ƙungiyar da ke cikin haɗari | Muhimman abubuwan gina jiki da ka iya zama ba su da inganci da kuma dalilan da ke haifar da su |
|---|---|
| Uwaye masu juna biyu da masu ciki | Folic Acid: Yana da mahimmanci don hana lalacewar haihuwa a cikin kwakwalwa da kashin baya na jariri. Baƙin ƙarfe:Don hana cutar anemia a lokacin daukar ciki. |
| Mutane sama da shekaru 50 | Bitamin B12: Yayin da muke tsufa, ikon jikinmu na shan B12 daga abinci yana raguwa. Wannan na iya haifar da matsalolin jijiyoyi da kuma rashin tunawa. Bitamin D da Calcium: Don kiyaye ƙashi da ƙarfi da kuma hana cututtuka kamar osteoporosis. |
| Mutanen da ke cin cikakken abincin ganyayyaki (Vegan) | Vitamin B12: Ana samun wannan galibi a cikin abincin dabbobi. Iron, calcium, zinc, da bitamin D: Duk da cewa ana samun waɗannan daga abincin shuka, ana iya rage shan su. |
| Mutane masu wasu matsalolin lafiya | Cututtukan tsarin narkewar abinci (misali cutar Crohn) na iya shafar shan abubuwan gina jiki. Yana da mahimmanci a tattauna wannan da likitanka. |
Idan kana cikin ɗaya daga cikin waɗannan ƙungiyoyin, ya kamata ka yi la'akari da shan multivitamin. Amma, kada ka taɓa yanke shawara kai kaɗai. Kullum ka yi magana da likitanka don ganin ko da gaske kana buƙatar sa, idan kuma haka ne, wane irin magani kake buƙata.
Shin shan multivitamins zai iya hana cututtuka kamar ciwon daji da cututtukan zuciya?
Wannan ita ce tambayar da mutane da yawa ke yi kuma babbar muhawara. Wasu bincike sun nuna cewa mutanen da suka sha multivitamins na dogon lokaci, kamar shekaru 15, suna da raguwar haɗarin kamuwa da cutar kansar hanji. Wasu nazarin sun ce suna iya samun raguwar haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.
Duk da haka, binciken da manyan cibiyoyi kamar Cibiyoyin Lafiya na Ƙasa (NIH) a Amurka suka gudanar ya nuna cewa har yanzu babu isassun shaidu da za su tabbatar da cewa shan bitamin masu yawa ga mutum mai lafiya zai iya hana irin waɗannan manyan cututtuka.
To me yasa waɗannan ra'ayoyi guda biyu?
A taƙaice dai, waɗannan abubuwa suna da matuƙar wahalar tabbatarwa. Wasu nazarce-nazarce na ɗan gajeren lokaci ne, wasu kuma na dogon lokaci ne. Saboda haka, har yanzu babu wata yarjejeniya tsakanin masana kimiyya kan wannan.
Saboda haka, mafi kyawun abin da za a yi shi ne a fifita salon rayuwa mai kyau (abinci mai kyau, motsa jiki, da kuma guje wa shan taba) maimakon dogaro kawai da maganin multivitamin don hana cutar kansa da cututtukan zuciya.
Akwai mutanen da bai kamata su yi amfani da multivitamins ba?
Eh. A wasu lokuta, shan multivitamins na iya yin illa fiye da amfani.
- Mutane da ke shan maganin ciwon daji: Idan kana shan maganin ciwon daji, kada ka sha wani bitamin ko kari ba tare da shawarar likita ba. Wasu bitamin na iya taimakawa ƙwayoyin cutar kansa su girma kuma suna iya kawo cikas ga maganin ciwon daji.
- Mutane suna shan wasu bitamin: Idan kana shan wasu allunan ƙarfe daban-daban, allunan calcium, da sauransu, kuma kana shan multivitamin ban da su, za ka iya ƙarewa da yawan wasu sinadarai a jikinka. Wannan kuma yana da illa ga jikinka. Misali, yawan ƙarfe zai iya lalata hanta.
Saboda haka, idan kuna da wata shakka game da ko shan multivitamin ya dace da ku, ku tabbata kun yi magana da likitan ku.
Yadda ake zaɓar mai kyau multivitamin?
To, kun yi magana da likitanku kuma kun yanke shawarar kuna buƙatar multivitamin. Idan kun je kantin magani, akwai kwalaben kwalabe iri-iri. Ta yaya za ku zaɓi mafi kyau? Ga wasu muhimman abubuwa da za ku yi la'akari da su.
| Bitamin/ma'adanai | Abubuwan da ya kamata a kula da su |
|---|---|
| Bitamin A | Zaɓi wanda ke ɗauke da beta-carotene ko gaurayen carotenoids. Jiki yana mayar da wannan zuwa bitamin A idan ya cancanta. Shan bitamin A kai tsaye da yawa (wanda aka yiwa lakabi da retinol) na iya zama illa ga hanta da ƙashi. |
| Baƙin ƙarfe | Maza da mata bayan sun daina haila sun fi kyau su zaɓi maganin multivitamin wanda ba shi da ƙarfe sai dai idan likita ya ba da shawarar yin sa, domin ƙarfe na iya taruwa a jiki kuma yana lalata gabobin jiki. |
| Folic Acid | Yana da matuƙar muhimmanci ga mata masu shekaru haihuwa su zaɓi wanda ke ɗauke da microgram 400 (400 mcg) a kowace rana. |
| Bitamin D | Yawancin bitamin masu yawa suna ɗauke da kimanin IU 400 (Ƙungiyoyin Ƙasashen Duniya). Wannan yana da mahimmanci don shan sinadarin calcium. Idan kana da ƙarancin shan rana, kana da kiba, ko kuma kana da fata mai duhu, za ka iya buƙatar ƙarin. Tambayi likitanka game da wannan. |
| Bitamin E da C | Akwai wasu damuwa game da shan yawan sinadarin bitamin E (fiye da IU 600-800 a rana). Ga bitamin C, yana da kyau a sami kimanin 250mg a rana. |
| Inganci | Zaɓi samfur daga wani kamfani mai suna, amintacce wanda Hukumar Kula da Magunguna ta Ƙasa (NMRA) ta Sri Lanka ta amince da shi. Kada ku sayi kayayyaki masu arha daga tushe masu shakku, waɗanda ba a sani ba. |
Saƙon Ɗauka Gida
- Ba maganin multivitamin ba ne na sihiri. Ba ya maye gurbin abinci mai kyau. Kawai wani nau'in inshora ne na abinci mai gina jiki.
- Tabbatar ka yi magana da likitanka kafin ka yanke shawara ko kana buƙatar multivitamin ko a'a, kuma idan haka ne, wane irin bitamin ne.
- Ƙungiyoyi na musamman, kamar mata masu shirin yin ciki, mutane sama da shekara 50, da masu cin ganyayyaki, za su iya amfana da ƙarin bitamin.
- Kada ka dogara kawai da multivitamins don hana manyan cututtuka kamar ciwon daji da cututtukan zuciya. Yana da mahimmanci a bi salon rayuwa mai kyau.
- Ya kamata masu fama da ciwon daji su guji amfani da duk wani kari ba tare da shawarar likita ba.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku