Shin kana da matsalolin abinci mai gina jiki? Bari mu yi magana game da rashin abinci mai gina jiki!

Shin ka taɓa yin mamakin ko abincin da muke ci yana da kyau ga jikinmu? Wani lokaci, ko da yake muna cin abinci mai yawa, jikinmu ba zai iya samun sinadaran da suke buƙata ba. Ko kuma, muna iya samun wani abu da yawa kuma mu sami matsala. Wannan shine abin da rashin abinci mai gina jiki yake nufi, a taƙaice. Wannan ba abu ne mai sauƙi ba kamar yadda yake gani, don haka bari mu yi magana game da shi dalla- dalla .

Menene rashin abinci mai gina jiki?

A taƙaice dai, rashin abinci mai gina jiki yana faruwa ne lokacin da jikinka bai sami sinadaran gina jiki da yake buƙata ba, kamar bitamin, ma'adanai, furotin, carbohydrates, da mai , gwargwadon yadda ya kamata. Wannan na iya zama nau'i biyu. Ɗaya shine rashin abinci mai gina jiki . Ɗayan kuma shine yawan abinci mai gina jiki . Kada ka yi mamaki, ko da rashin bitamin ko ma'adinai ɗaya kawai zai iya haifar da matsalolin lafiya. Hakazalika, yawan wasu sinadarai masu gina jiki na iya haifar da matsaloli.

Wadanne manyan nau'ikan rashin abinci mai gina jiki ne?

Idan muka yi magana game da rashin abinci mai gina jiki, galibi za mu iya magana ne game da abubuwa guda huɗu. Su ne ƙarancin abinci mai gina jiki, yawan abinci mai gina jiki, rashin daidaiton macronutrients, da rashin daidaiton micronutrients. Bari mu kalli waɗannan ɗaya bayan ɗaya.

Rashin ingantaccen abinci mai gina jiki

Wannan shine abin da yawancin mutane ke tunani a kai idan suka ji kalmar "rashin abinci mai gina jiki." Yana nufin rashin samun isassun sinadarai masu gina jiki. Wannan yanayin na iya faruwa idan abincinka bai daidaita ba, ko kuma idan jikinka baya shan sinadarai masu gina jiki daga abincin da kake ci. Rage kitse da tsoka saboda rashin abinci mai gina jiki wani lokacin yana iya zama a bayyane ko a bayyane . Wasu mutane na iya samun wannan karancin sinadarai masu gina jiki koda kuwa sun yi kiba.

Rashin ingantaccen abinci mai gina jiki (Macronutrient)

Wannan kuma ana kiransa rashin abinci mai gina jiki da makamashin furotin . Sinadaran macronutrients, wato, sunadarai, carbohydrates, da kitse, sune manyan abubuwan gina jikinmu kuma manyan abubuwan da ke samar da kuzari. Idan babu ɗayan waɗannan, aikin jiki zai fara lalacewa. Jiki yana fara lalata kyallen jikinsa kuma yana dakatar da ayyukan da ba su da mahimmanci don adana ƙarancin kuzari.

Rashin ingantaccen abinci mai gina jiki (micronutrients)

Sinadaran gina jiki na bitamin da ma'adanai ne. Jikinmu yana buƙatar waɗannan a ƙananan adadi. Duk da haka, suna da mahimmanci ga dukkan tsarin jiki. Saboda abincinmu ba ya bambanta, mutane da yawa suna da ƙarancin wasu bitamin da ma'adanai. Ba za ku iya lura da ƙaramin ƙarancin bitamin ba, amma idan wannan ƙarancin sinadarin gina jiki ya yi tsanani, zai iya yin mummunan tasiri na dogon lokaci.

Cin abinci mai gina jiki fiye da kima

Hukumar Lafiya ta Duniya (WHO) kwanan nan ta ƙara yawan abinci mai gina jiki a cikin ma'anarta ta rashin abinci mai gina jiki, domin ko da cin abinci mai gina jiki da yawa yana iya haifar da mummunan illa ga lafiya.Wannan ya haɗa da cututtuka kamar kiba da kiba da cututtukan da ba sa yaɗuwa (NCDs) da ke haifar da su. Hakanan ya haɗa da guba da ke faruwa sakamakon yawan shan wasu sinadarai masu gina jiki.

Yawan abinci mai gina jiki na Macronutrient

Idan jikinka ya ci ƙarin adadin kuzari daga furotin, carbohydrates, da mai, yana adana su a matsayin ƙwayoyin mai. Ana adana su a cikin kyallen jikinmu mai kitse . Duk da haka, idan wannan sararin ajiya ya ƙare, waɗannan ƙwayoyin mai suna fara girma. Waɗannan ƙwayoyin mai da suka faɗaɗa suna da alaƙa da kumburi na yau da kullun da matsalolin metabolism da ke faruwa sakamakon hakan. Waɗannan na iya haifar da cututtuka marasa yaduwa kamar Ciwon suga , Ciwon Jijiyoyin Zuciya, da Ciwon Shanyewar Jini .

Ƙarancin abinci mai gina jiki ga ƙananan yara (micronutrients)

A gaskiya ma, shan ƙarin bitamin da ma'adanai da yawa na iya zama matsala. Ana buƙatar ƙarin bincike don fahimtar yadda wannan ke faruwa da kuma nawa ne "ya yi yawa." Gabaɗaya, yawan abinci mai gina jiki daga abinci kawai ba kasafai yake faruwa ba. Duk da haka, idan ka sha manyan allurai na wasu ƙarin abinci, yana iya haifar da illa mai guba. Saboda haka, kada ka sha wani ƙarin abinci ba tare da shawarar likita ba.

Su waye suka fi fama da rashin abinci mai gina jiki?

A fayyace ma'ana, rashin abinci mai gina jiki na iya shafar kowa. Rashin ilimi game da abinci mai gina jiki, wahalar samun nau'ikan abinci iri-iri, rashin zaman lafiya, da kuma wahalhalun tattalin arziki sune manyan abubuwan da ke haifar da rashin abinci mai gina jiki. Duk da haka, wasu ƙungiyoyin mutane suna cikin haɗarin kamuwa da wasu nau'ikan rashin abinci mai gina jiki.

Mutane masu haɗarin kamuwa da rashin abinci mai gina jiki:

• Talakawa da marasa galihu: Ko a ƙasashe masu tasowa ko masu tasowa, mutanen da ke fama da matsalolin tattalin arziki ba sa samun isasshen abinci mai gina jiki. Duba Sri Lanka, inda wani lokacin za ku iya siyan fakitin taliya nan take, fakitin shinkafa, ko "abinci na ɗan gajeren lokaci" mai rahusa fiye da fakitin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa masu gina jiki.
• Yara: Yara masu tasowa suna da buƙatar abinci mai gina jiki fiye da manya. Yara, musamman daga iyalai masu fama da matsalolin tattalin arziki, suna fuskantar matsalar rashin abinci mai gina jiki da kuma sakamakonsa. Wasu yara ba sa son cin abinci, kuma wannan matsalar ma na iya tasowa.
• Mutane masu fama da rashin lafiya na dogon lokaci: Yawancin cututtuka na dogon lokaci na iya haifar da rashin ci ko rage shan abubuwan gina jiki daga abinci. Wasu cututtuka suna buƙatar ƙarin kalori. Akwai kuma haɗarin rashin abinci mai gina jiki yayin da ake kwantar da marasa lafiya a asibiti.
• Tsofaffi:Yayin da muke tsufa, yanayin abinci mai gina jiki na iya tabarbarewa saboda dalilai daban-daban. Wannan na iya haɗawa da wahalar tafiya, sanya shi a gidajen kula da tsofaffi, rage sha'awar abinci, da kuma rage shan abubuwan gina jiki.

Mutane masu haɗarin kamuwa da rashin abinci mai gina jiki fiye da kima:

• Mutane matalauta da marasa galihu: A ƙasashe masu tasowa, al'ummomin da ke da ƙarancin kuɗi suna da sauƙin samun abinci mai yawan kalori amma mai ƙarancin abinci mai gina jiki fiye da abinci mai gina jiki gaba ɗaya. Wannan na iya haifar da yawan abinci mai gina jiki da ƙarancin abinci mai gina jiki.
• Mutane masu rayuwa mai cike da aiki da rashin aiki: Yin aiki a kujera ta ofis, rashin lokacin wasa saboda ayyukan ilimi na yara, da kuma zama a wuri ɗaya duk rana saboda dalilai na zamantakewa na iya haifar da ƙaruwar nauyin jiki sosai. Ka yi tunanin, ina yaron da ke zuwa azuzuwan koyarwa daga safe zuwa dare yake samun lokacin yin wasa?

Me ke faruwa da jiki idan ba ka da abinci mai gina jiki?

Rashin abinci mai gina jiki da makamashin furotin yana sa jiki ya rasa kuzarin da yake buƙata don kula da kansa. Don ramawa, jiki yana fara lalata kyallen jikinsa kuma ya daina aiki. Wannan yana farawa da kitsen da aka adana. Sannan yana shafar tsokoki, fata, gashi, da farce. Mutanen da ke da ƙarancin abinci mai gina jiki da makamashin furotin sau da yawa suna bayyana siriri kuma suna da ƙasusuwa masu karyewa . Girma da ci gaba a yara na iya raguwa.

Tsarin farko da ya fara rashin aiki shine tsarin garkuwar jiki . Sakamakon haka, mutanen da ke da ƙarancin abinci mai gina jiki suna da yuwuwar kamuwa da cututtuka da cututtuka, kuma suna ɗaukar lokaci mai tsawo kafin su warke. Raunuka kuma suna ɗaukar lokaci mai tsawo kafin su warke. Aikin zuciya kuma yana raguwa. Sakamakon haka , bugun zuciya yana raguwa (Ƙarancin bugun zuciya) , hawan jini yana raguwa (Ƙarancin hawan jini) , zafin jiki kuma yana raguwa (Ƙarancin zafin jiki) . Kuna iya jin suma, rauni, kuma ba ku da sha'awar rayuwa. Kuna iya rasa sha'awar ku, kuma wasu sassan tsarin narkewar abinci na iya raguwa.

Mutanen da ke fama da rashin abinci mai gina jiki mai gina jiki (macronutrients) suna iya fuskantar rashin abinci mai gina jiki mai gina jiki (micronutrients). Wannan kuwa saboda idan aka rage adadin kuzari gaba ɗaya, hakan yana shafar matakan bitamin da ma'adanai. Wasu matsalolin da ke tattare da rashin abinci mai gina jiki mai tsanani kamar marasmus da kwashiorkor suna faruwa ne sakamakon wasu takamaiman ƙarancin bitamin. Misali, rashin bitamin A na iya haifar da matsalolin gani, kuma rashin bitamin D na iya haifar da rauni a ƙashi.

Wasu mutane suna cin adadin kuzari mai yawa amma ba sa samun isasshen bitamin da ma'adanai. A irin waɗannan yanayi, tasirin rashin abinci mai gina jiki ba a bayyane yake ba. Ko da kuwa kana da kiba saboda yawan abinci mai gina jiki, har yanzu kana iya nuna alamun rashin jini - rauni, gajiya, da rauni - saboda ƙarancin ma'adanai ko bitamin. Mutanen da ke da yawan abinci mai gina jiki na iya kamuwa da ciwon metabolism.Alamomin cututtuka kamar, misali , juriya ga insulin da hawan jini na iya kasancewa.

Mene ne alamun rashin abinci mai gina jiki?

Rashin abinci mai gina jiki ba yanayi ɗaya ba ne, don haka alamun sun bambanta.

Alamomin rashin abinci mai gina jiki na iya haɗawa da:

• Rage nauyi, ƙasusuwa da ake gani, kitse da kuma raguwar tsoka.
• Kumburi (kumburi) saboda siririn gaɓoɓi da tarin ruwa a cikin ciki da fuska.
• Rashin ci gaba da kuma ci gaban hankali na yara.
• Rauni, jiri, da gajiya.
• Rashin jin haushi, kasala, ko wahalar mai da hankali.
• Busasshen fata, asarar laushin fata, lalacewar fata da kuma raunuka.
• Katsewar gashi, rage gashin gashi, da kuma canjin launin gashi.
• Cututtuka masu yawan faruwa da kuma tsanani.
• Rage zafin jiki, rashin jin zafi.
• Rage bugun zuciya da hawan jini.

Alamomin rashin abinci mai gina jiki fiye da kima na iya haɗawa da:

• Kiba.
• Hawan jini.
• Juriyar insulin.
• Ciwon zuciya.

Mene ne ke haifar da rashin abinci mai gina jiki?

Rashin abinci mai gina jiki na iya faruwa ne sakamakon dalilai daban-daban.

Dalilan rashin ingantaccen abinci mai gina jiki:

• Matsalolin tattalin arziki: Rashin iya siyan abinci mai gina jiki saboda rashin kuɗi.
• Iyakantaccen damar samun abinci mai gina jiki: A wasu yankuna, yana da wuya a sami kayan lambu da 'ya'yan itatuwa masu kyau, kuma ko da suna nan, suna da tsada.
• Yanayi da ke sa cin abinci ya zama da wahala: abubuwa kamar tashin zuciya, amai, wahalar haɗiyewa.
• Yanayi da ke rage kalori: gudawa mai ɗorewa , ciwon daji, da sauransu.
• Lokaci da ake buƙatar ƙarin kalori: Ciki , shayarwa, da kuma yara masu tasowa.
• Matsalolin lafiyar kwakwalwa da ke hana cin abinci: Yanayi kamar baƙin ciki da ciwon hauka .
• Matsalolin Cin Abinci: Abubuwa kamar rashin cin abinci mai gina jiki da kuma rashin cin abinci mai gina jiki (Anorexia ).
• Cututtukan da ke lalata shan abubuwan gina jiki: kamar rashin isasshen pancreas da cututtukan hanji .
• Ciyar da jijiyoyi na dogon lokaci.
• Bin ƙayyadadden abinci ko cin abinci mara daɗi da wani ya zaɓa.

Dalilan da ke haifar da rashin abinci mai gina jiki:

• Rashin zaɓuɓɓukan abinci masu gina jiki: Idan hanya mafi sauƙi ita ce cin abinci mai yawan kalori da ƙarancin inganci, mutane za su koma gare shi.
• Rayuwa ba tare da ƙarancin motsa jiki ba.
• Yanayi da ke rage jinkirin metabolism: Misali:Rashin aikin thyroid.
• Rashin daidaituwar hormones wanda ke kawo cikas ga yunwa da kuma alamun cikar abinci.
• Damuwa mai ɗorewa.
• Damuwa ko baƙin ciki.
• Matsalar cin abinci mai yawa.
• Amfani da kari na abinci mai yawa na dogon lokaci.

Yadda ake gane rashin abinci mai gina jiki?

Yawanci, likita zai gano rashin abinci mai gina jiki ko kuma yawan abinci mai gina jiki ta hanyar duba lafiyarka da kuma tambayarka game da abincinka da yanayin lafiyarka . Likitoci na iya duba BMI ɗinka , ko kuma su auna kewayen hannun yaro don ƙoƙarin gano girman matsalar. Idan zai yiwu, za su ɗauki samfurin jini don duba takamaiman rashin daidaiton ƙananan sinadarai . Wannan saboda rashin abinci mai gina jiki galibi yana tafiya tare da rashin abinci mai gina jiki. Haka kuma, wanda ke da yawan abinci mai gina jiki na ƙananan sinadarai na iya samun rashin abinci mai gina jiki na ƙananan sinadarai. Idan kana da alamun yawan abinci mai gina jiki na ƙananan sinadarai, ana iya gano shi da gwajin jini (kodayake wannan ba kasafai yake faruwa ba).

Ta yaya ake magance rashin abinci mai gina jiki?

Ana magance rashin abinci mai gina jiki ta hanyar amfani da kari na abinci mai gina jiki . Wannan na iya zama na mutum ɗaya ko kuma wani tsari na musamman mai yawan kalori wanda aka tsara don cike gurbin abin da jiki ke rasa. Sake ciyarwa na iya ɗaukar makonni da yawa don gyara mummunan rashin abinci mai gina jiki.

Amma ku tuna! Wannan sake ciyarwa na iya zama ɗan tsoro, musamman a cikin 'yan kwanakin farko. Domin jiki yana fuskantar canje-canje da yawa don saba da raguwar abinci mai gina jiki. Lokacin da kuka sake ciyarwa, jiki dole ne ya sake aiki kamar yadda ya saba. Wani lokaci jiki bazai shirya don magance canjin ba. Saboda haka, ya fi kyau a fara wannan magani a ƙarƙashin kulawar likita don hana da kuma magance manyan matsaloli, har ma da waɗanda ke barazana ga rayuwa kamar sake ciyarwa .

Yawanci ana magance yawan abinci mai gina jiki ta hanyar rage kiba, abinci mai gina jiki, da kuma canje-canje a salon rayuwa . Rage kiba na iya rage haɗarin kamuwa da wasu cututtuka kamar su ciwon suga da cututtukan zuciya. Maganin rage kiba na iya haɗawa da tsarin abinci da motsa jiki, magunguna, ko hanyoyin magani. Haka kuma kuna iya buƙatar magance wata matsala ta asali, kamar matsalar thyroid, ko matsalar lafiyar kwakwalwa. Rage kiba na iya faruwa da sauri ko ɗaukar lokaci mai tsawo. Duk da haka, da zarar kun rage kiba, canje-canjen salon rayuwa ne da kuke yi za su taimaka muku ku ci gaba da wannan nauyin. Shawara kan wannan,Ana iya buƙatar tsarin tallafi na dogon lokaci kamar maganin ɗabi'a, ƙungiyoyin tallafi, da kuma ilimin abinci mai gina jiki.

Ta yaya za a hana rashin abinci mai gina jiki?

Rashin abinci mai gina jiki matsala ce ta duniya baki ɗaya. A ƙasashe masu tasowa da masu tasowa, talauci da rashin wayar da kan jama'a game da abinci mai gina jiki su ne manyan abubuwan da ke haifar da hakan. Za mu iya taimakawa wajen shawo kan rashin abinci mai gina jiki ta hanyar samar da ingantaccen ilimi da kuma tallafa wa marasa galihu (da samun ruwa mai tsafta, abinci mai gina jiki, da magunguna) a duk faɗin duniya. Yara da tsofaffi, waɗanda ba za su iya magana da kansu ba, suna da rauni musamman, don haka yana da mahimmanci a mai da hankali sosai kan abincinsu da kuma yanayin lafiyarsu.

Hanya mafi kyau ta hana rashin abinci mai gina jiki ita ce cin abinci mai kyau wanda ya ƙunshi nau'ikan abinci mai gina jiki iri-iri . Idan kana samun isasshen dukkan abubuwan gina jiki da jikinka ke buƙata, ba za ka iya cin abinci fiye da kima ba don biyan waɗannan buƙatun. Ko da tare da abinci na yau da kullun, akwai wasu ƙarancin abubuwan gina jiki da yawa. Hanya ɗaya ta gano ko za ka amfana da ƙarin abubuwan gina jiki ita ce a yi gwajin jini. Likitanka zai iya taimaka maka ka yanke shawarar adadin da ya dace da kai.

Menene makomar waɗanda ke fama da rashin abinci mai gina jiki? (Hasashen)

Ana iya magance matsalar rashin abinci mai gina jiki, amma wasu illolin na iya ci gaba. Illolin rashin abinci mai gina jiki mai tsanani, kamar makanta saboda rashin bitamin A, raunin ƙashi saboda rashin bitamin D, da kuma raguwar girma saboda rashin abinci mai gina jiki da makamashin furotin a cikin yara, ƙila ba za su iya murmurewa gaba ɗaya ba ko da bayan murmurewa. Illolin abinci mai gina jiki na dogon lokaci, kamar juriya ga insulin da cutar jijiyoyin carotid , na iya ci gaba ko da bayan asarar nauyi. Duk da haka, tare da sa baki da wuri da kuma kyakkyawan goyon bayan bin diddigi, mutane na iya murmurewa gaba ɗaya.

Yaushe ya kamata ka ga likita game da rashin abinci mai gina jiki?

Ga likita idan akwai waɗannan yanayi:

• Idan ka rasa ko ka samu fiye da fam goma kwanan nan, ba da gangan ba.
• Idan kana da alamun rashin jini, kamar rauni, jiri, kasala, da gajiya.
• Idan kana tunanin kana da matsalar cin abinci.
• Idan kana zargin cewa ana cin zarafin yara ko tsofaffi a cikin al'ummarka ko kuma ana yin watsi da su.

Idan mutane da yawa suka yi tunanin rashin abinci mai gina jiki, suna tunanin rashin abinci mai gina jiki - ko dai rashin kalori gaba ɗaya ko rashin wasu sinadarai masu gina jiki. Rashin abinci mai gina jiki wani ɓangare ne kawai na rashin abinci mai gina jiki, amma yawan abinci mai gina jiki na iya zama illa ga lafiyarka. Masana abinci mai gina jiki yanzu sun bayyana rashin abinci mai gina jiki a matsayin rashin daidaituwa tsakanin sinadaran da kake buƙata da sinadaran da kake samu.Ta wannan ma'anar, rashin abinci mai gina jiki ya zama ruwan dare. Haka kuma yana da matuƙar muhimmanci wajen haifar da cututtuka, nakasa, da mutuwa a duk duniya. Ana buƙatar magance matsalar rashin abinci mai gina jiki ta hanyar shiga tsakani iri-iri, ciki har da ilimi, kayayyakin more rayuwa, da matakan manufofi. A gida, za ku iya taimakawa wajen hana rashin abinci mai gina jiki ta hanyar cin abinci mai kyau.

Saƙon Ɗauka Gida

• Rashin abinci mai gina jiki ba wai kawai rashin abinci mai gina jiki bane, har ma da rashin abinci mai gina jiki.
• Abinci mai kyau da bambancin abinci yana da matuƙar muhimmanci. Maimakon abinci mai sauri, a fifita abinci mai gina jiki da aka dafa a gida.
• A kula da abinci mai gina jiki na yara, uwaye masu juna biyu, da tsofaffi musamman.
• Kada a sha magungunan bitamin ko kari ba tare da izini ba. A koyaushe a nemi shawarar likita.
• Idan kana fuskantar alamun rashin abinci mai gina jiki, ka nemi likita nan take. Da zarar ka daɗe kana jira, to za ka iya samun ƙarin matsaloli.

Mu kula da abincinmu da kuma yin ƙoƙarin rayuwa mai kyau!

Rashin abinci mai gina jiki, abinci mai gina jiki, rashin abinci mai gina jiki, yawan abinci mai gina jiki, bitamin, ma'adanai, lafiya