Akwai alaƙa tsakanin barcinka da matakan sukari a cikin jininka?

Domin mu rayu cikin koshin lafiya, dukkanmu muna tunani sosai game da abubuwa uku, ko ba haka ba? Su ne cin abinci mai kyau, motsa jiki, da kuma barci mai kyau. Amma a mafi yawan lokuta, duk da cewa muna magana game da abinci da motsa jiki, ba ma tunani sosai game da barci. Muna ɗaukar hakan a matsayin wani abu da muke yi a ƙarshen rana. Amma shin kun san cewa ingancin barcinku yana shafar lafiyarku gaba ɗaya, musamman ma matakan sukari a cikin jininku? Bari mu yi magana game da wannan a yau.

Me yasa barci yake da muhimmanci haka?

A taƙaice dai, yadda kake barci kai tsaye yana shafar haɗarin kamuwa da cututtuka. Ka yi tunanin, matsalolin barci na iya zama sanadin wasu cututtuka masu tsanani, kamar kiba, cututtukan zuciya da jijiyoyin jini, musamman ciwon suga.

Mun san yadda rashin cin abinci mai kyau da rashin motsa jiki za su iya haifar da cututtuka. Amma mutane da yawa har yanzu ba su san tasirin da barci ke yi wa lafiyarmu ba. A lokacin barci ne jikinmu ke gyara kansa, daidaita hormones, da kuma kawar da gubobi da suka taru a tsawon yini. Don haka idan wannan tsari ya lalace, dukkan tsarin jiki zai fara lalacewa.

Ka tuna, barci ba abin jin daɗi ba ne. Yana da mahimmanci ga lafiyarka.

Menene alaƙar da ke tsakanin sukari a jini da barci?

Wannan dangantaka tana da ban mamaki sosai. Bari mu ga yadda lamarin zai kasance.

Agogon jikinmu na halitta

Jikinmu yana aiki kamar agogo mai ban mamaki. A fannin magani, muna kiran wannan da tsarin circadian . A cewar wannan agogon, ko muna barci ko a'a, matakan sukari a cikin jininmu suna ƙaruwa kaɗan da dare. Wannan abu ne na al'ada gaba ɗaya. Ga mutum mai lafiya, wannan ba ya haifar da wata matsala. Domin jikinmu ya san yadda zai sarrafa shi.

A ina matsalar ta fara?

Amma matsalar tana farawa ne lokacin da ba mu yi barci yadda ya kamata ba. Idan ba ka samun isasshen barci, ma'ana ba ka samun akalla awanni 7-8 na barci ba tare da katsewa ba a rana, wasu manyan canje-canje suna fara faruwa a jikinka.

Babban abu shine idan ba mu da barci, hormone insulin da ke jikinmu ba zai iya aiki yadda ya kamata ba. Insulin shine wanda ke taimaka wa sukari (glucose) a cikin jininmu ya shiga ƙwayoyin halitta ya samar da kuzari. Kamar maɓalli ne. Don haka idan ba mu da barci, wannan maɓalli ba zai iya buɗe ƙofar ba. Muna kiran wannan juriyar insulin .

To me zai faru idan insulin bai yi aiki yadda ya kamata ba? Sugar da ke cikin jini ba zai iya shiga cikin ƙwayoyin ba, maimakon haka yana taruwa a cikin jini. Sakamakon haka shine matakan sukari na jini suna ƙaruwa ba tare da wata matsala ba. Wannan shine babban dalilin ciwon suga na nau'in 2 .

Bugu da ƙari, bincike ya gano cewa mutanen da ke fama da matsalolin barci kamar su toshewar numfashin barci, wanda ke da alaƙa da minshari, suna cikin haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'in 2.

Shin an tabbatar da hakan a kimiyyance?

Eh, hakika. Wani bincike kan wannan batu ya gano wani abu mai matuƙar muhimmanci. Wato, yawan lokacin da muke barci da kuma ingancin barcinmu suna da babban tasiri kan yadda kwakwalwarmu da kyallen jikinmu ke amfani da glucose, wato sukari.

Wannan binciken ya gano cewa idan ba mu da isasshen barci, wato idan ba mu da isasshen barci, akwai manyan canje-canje a matakan sukari a jini da kuma fitar da insulin. Wannan yana nufin cewa wargaza yanayin barcinmu na yau da kullun yana kawo cikas ga tsarin sarrafa sukari a jini.

To me ya kamata in yi?

To, yanzu kun fahimci muhimmancin barci. To ta yaya za mu sami barci mai kyau da ɗorewa? Ga wasu shawarwari masu sauƙi:

• Je ka kwanta a lokaci na yau da kullun: Ka saba da zuwa kwanciya da farkawa a lokaci guda kowace rana. Ka yi ƙoƙarin bin wannan tsari, ko da a ƙarshen mako. Wannan zai taimaka wa agogon jikinka (circadian rhythm) ya yi aiki yadda ya kamata.
• Daidaita yanayin barcinka: Ka sanya ɗakinka ya yi duhu, shiru, kuma ya yi sanyi. Abubuwa kamar hayaniya da haske na iya kawo cikas ga barci.
• Daina kallon TV da waya kafin kwanciya barci:Hasken shuɗi daga waɗannan na'urori yana nuna wa kwakwalwarka cewa "har yanzu rana ce, ku kasance a faɗake." Wannan yana rage samar da sinadarin barci (melatonin). Ku daina amfani da su aƙalla awa ɗaya kafin kwanciya barci.
• A guji cin abinci mai yawa da daddare: A guji cin abinci mai yawa kafin lokacin kwanciya barci. Haka kuma, a rage shan abubuwan sha masu dauke da sinadarin kafeyin kamar shayi da kofi bayan karfe 4 na yamma.
• Motsa Jiki: Motsa jiki da rana zai iya taimaka maka ka yi barci mai kyau da daddare. Amma ka guji motsa jiki mai tsanani kusa da lokacin kwanciya barci, wanda ke nufin cikin awanni 2-3.
• Ka kwantar da hankalinka: Ka kwantar da hankalinka ta hanyar yin wani abu mai daɗi kafin ka kwanta barci, kamar karanta littafi, sauraron kiɗa, ko yin bimbini.

Ya kamata in ga likita?

Idan ka daɗe kana fama da matsalar barci, misali, idan ba za ka iya yin barci da daddare ba, idan kana tashi akai-akai, idan kana yawan yin barci da rana, ko kuma idan wani ya gaya maka cewa kana yin minshari sosai, ka tabbata ka ga likitanka don neman shawara.

Yana da matuƙar muhimmanci a kula da barcinka idan kana da ciwon suga. Matsalolin barcinka na iya shafar yadda kake sarrafa sukarin jininka kai tsaye, don haka ka kasance a bayyane game da wannan ga likitanka. Wataƙila kana da matsalar barci da za a iya magancewa.