Shin kana jin kamar ba za ka iya yin barci ba ko da bayan ka yi barci na dogon lokaci? Bari mu yi magana game da wannan (Rashin Insomnia Mai Ban Mamaki)!

Shin wani lokacin kana tunanin ka yi barci mai kyau, amma idan ka tashi da safe, sai ka ji kamar ka farka duk dare? Kana jin kamar ka gaji gaba ɗaya, amma ba ka jin gajiya ko barci a rana. Shin wannan ba abin mamaki ba ne kuma abin damuwa? Wataƙila ba sa ɗaukarsa da muhimmanci idan ka gaya wa wani game da shi.

Menene wannan matsalar barci mai ban mamaki? (Rashin bacci mai ban mamaki)?

A taƙaice dai, rashin barci mai ban mamaki yanayi ne da mutum ke jin kamar yana da alamun rashin barci, amma a zahiri jikin mutum yana samun adadin barcin da yake buƙata. Likitoci wani lokacin suna kiran wannan "rashin fahimtar yanayin barci."

Ka yi tunanin kana ƙoƙarin yin barci, amma za ka iya jin duk abin da ke faruwa a kusa da kai, kuma tunaninka yana ta yawo a cikin kanka, kamar dai ka farka duk dare sai na 'yan awanni kaɗan. Amma gaskiyar magana ita ce, kwakwalwarka da jikinka suna barci sosai. Yana iya jin kamar hankalinka yana wasa da kai. Wannan zai iya sa ka ji takaici da damuwa sosai. Har ma za ka iya fara shakkar kanka.

Menene bambanci tsakanin rashin barci na yau da kullun da wannan?

Babban bambanci a nan shi ne cewa wanda ke fama da rashin barci na yau da kullun ba ya yin barci mai kyau da daddare, don haka yana jin gajiya sosai, barci, da gajiya washegari. Yana da matsala wajen kammala aiki da kuma ci gaba da mai da hankali.

Duk da haka, idan kana da (Bacci Mai Ban Mamaki), duk da cewa kana jin kamar ba ka yi barci da daddare ba, ba ka jin gajiya ko barci a rana saboda jikinka yana samun barcin da yake buƙata. Wannan yana nufin cewa jiki, jikinka yana da isasshen hutawa. Duk da haka, a tunani da motsin rai, ƙila ba za ka ji haka ba. Wannan shine abin mamaki kuma mafi tayar da hankali na wannan yanayin.

"Ba zan iya yin barci da daddare ba, likita, kuma ina zama a farke har sai da safe. Amma ban gaji sosai da rana ba." - Shin ka saba da irin wannan labarin?

Wannan yanayin na iya sa ya yi wuya, ko ma ba zai yiwu ba, a gano ko kana samun isasshen barci da kanka. Saboda haka, idan kana jin barci akai-akai kuma yana shafar rayuwarka ta yau da kullun da lafiyar kwakwalwa, ya fi kyau ka nemi shawara daga likita.

Menene alamomin (Bacci Mai Ban Mamaki)?

Babban alamar cutar ita ce kana jin kamar ba ka samun isasshen barci. Tare da wannan, za ka iya fuskantar waɗannan:

• Jin sanin abubuwan da ke faruwa a kusa da kai yayin da kake ƙoƙarin yin barci (misali, sautin kare yana yi wa maƙwabtanka haushi, sautin motoci a kan hanya, har ma da ƙarar agogo).
• Yana jin kamar ba za ka iya yin barci ba komai ƙoƙarin da ka yi.
• Idan na yi ƙoƙarin yin barci , wani tunani yana ta yawo a kaina.Kamar, rashin iya riƙe hankalinka a wuri ɗaya.
• Jin cewa ina farkawa duk dare yana da ƙarfi sosai.

Za ka iya jin wannan "Ban yi barci jiya da daddare ba" yana jin daɗi sosai kuma yana da ƙarfi. Duk da haka, idan kana da (Bacin Rai Mai Ban Mamaki), kwakwalwarka da jikinka suna samun hutun da suke buƙata kowace dare. Wannan abin takaici ne ƙwarai. Haka kuma za ka iya haifar da tsoron barci mara dalili (damuwar barci) . Wato, idan ka tashi da daddare, kana jin tsoron cewa "Ban sani ba ko zan yi barci a daren yau."

Abu mafi muhimmanci shi ne cewa waɗannan ji da kake ji gaskiya ne. Ko da jikinka bai nuna alamun rashin barci ba, abubuwan da kake ji ba wani abu ne da kake ƙirƙira ba.

Mene ne ke haifar da (Bacci Mai Ban Mamaki)?

Gaskiya dai, masana har yanzu ba su san ainihin abin da ke haifar da rashin barci mai ban mamaki ba. Haka kuma yana da wuya a yi bincike kan wannan yanayin, domin ba ya haifar da wani canji na zahiri da masu bincike za su iya gwadawa. Amma akwai abu ɗaya da masana suka yarda da shi: Yana da gaske yanayi, kuma yana iya shafar lafiyar kwakwalwarka da ta motsin zuciyarka.

Masu bincike suna nazarin wasu daga cikin abubuwan da ka iya taimakawa wajen haifar da rashin barci mai ban mamaki. Wasu daga cikinsu sun haɗa da:

• Abubuwan da suka shafi muhalli: Wasu abubuwa a wurin da kake zaune, aiki, ko kuma lokacin da kake ɓata lokaci mai tsawo (misali, hayaniya mai yawa, haske, ɗakin kwana mara daɗi).
• Bambance-bambancen kwayoyin halitta: Tasirin kwayoyin halitta da za a iya gado.
• Yanayin lafiyar kwakwalwa: Matsalolin kwakwalwa kamar damuwa da baƙin ciki.
• Matsalar damuwa bayan tashin hankali (PTSD): Ciwon kwakwalwa wanda ke faruwa bayan wani mummunan lamari na tashin hankali.
• Ciwon numfashi na barci: Numfashi mara tsari yayin barci.

Waɗannan su ne wasu daga cikin abubuwan da ake zargi da haifar da wannan matsala a yanzu. Amma ku tuna, ba sai kun sami ɗaya daga cikin waɗannan ba kafin wannan yanayin ya faru.

Yaya ake gane (Bacin Rai Mai Ban Mamaki)?

Likita zai gano rashin barci mai ban mamaki ta hanyar yin magana da kai game da halayen barcinka da kuma amfani da wasu gwaje-gwaje. Ka gaya wa likitanka game da yadda kake barci da duk wani canji da ka lura a cikin barcinka. Shi ko ita kuma za su iya tura ka zuwa ga ƙwararren likita a fannin barci .

Likitan ku zai iya yin gwaje-gwaje da dama, kamar:

• Electroencephalogram (EEG): Wannan yana gwada aikin kwakwalwarka. Wannan zai iya taimakawa wajen kawar da wasu yanayi da ke haifar da alamun kama da naka.
• Kiyaye littafin barci:Likitanka zai nemi ka rubuta lokacin da ka kwanta barci da kuma lokacin da ka tashi. Wannan zai taimaka maka ka kwatanta sau nawa ka tashi da daddare da kuma sau nawa ka ji kamar kana farkawa.
• Sanya Actigraph: Wannan na'ura ce da ke kama da agogon hannu na hannu. Idan aka saka ta tsawon makonni da dama, tana rubuta abubuwan da ke faruwa a cikin zagayowar barci da farkawa.

Idan kana da rashin barci mai ban mamaki, sakamakon gwajinka yana nuna cewa kana samun barci mai kyau da lafiya kowace dare. Abu mafi muhimmanci da za a tuna a nan shi ne cewa likita ba ya yin waɗannan gwaje-gwajen don ya yaudare ka ko ya tabbatar da cewa kana ƙarya. Suna amincewa da kai ne kawai. Suna son ganin abin da ke faruwa a cikin kwakwalwarka da jikinka yayin da kake barci.

Menene maganin (Bacci Mai Ban Mamaki)?

Likitan ku zai iya ba da shawarar hanyoyin da za su taimaka muku ku kasance cikin natsuwa da aminci yayin da kuke barci. Wasu daga cikinsu sun haɗa da:

• Maganin Halayyar Fahimta (CBT) ko maganin magana: Yin magana da mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa zai iya taimaka maka wajen sarrafa damuwa, damuwa, da baƙin ciki. Za su iya taimaka maka wajen magance alamun rashin barci mai ban tsoro da duk wani yanayi na lafiyar kwakwalwa da ka iya haifar da shi.
• Inganta tsaftar barcinka: Yin kwanciya a lokaci guda kowace rana da kuma samar da yanayi mai daɗi na barci zai iya taimaka maka samun barci mai kyau. Yi ƙoƙarin guje wa barasa, abubuwan sha masu ɗauke da maganin kafeyin (kamar shayi da kofi), da kuma motsa jiki awanni kaɗan kafin kwanciya.
• Dabi'u don samun barci mai kyau:
• Je ka kwanta ka tashi a lokaci guda kowace rana (har ma a ƙarshen mako).
• Ka sanya ɗakin kwananka ya zama wuri mai duhu, shiru, kuma mai sanyi.
• Yi amfani da gadon don barci da jima'i kawai. Ka guji kallon talabijin, duba wayarka, ko aiki daga kan gado.
• Yi wanka mai dumi, karanta littafi, ko kuma sauraron kiɗa mai kwantar da hankali kafin ka kwanta.
• Magani: A halin yanzu babu wani magani da ke magance matsalar kai tsaye (Baccin da ke kama da na Paradoxical). Duk da haka, likitanka zai iya rubuta maganin kwantar da hankali don taimakawa rage jin farkawa da dare. Ya kamata a yi amfani da su ne kawai kamar yadda likitanka ya umarta.

Shin rashin barci mai ban tsoro yanayi ne mai haɗari?

Rashin barci mai ban mamaki ba zai iya haifar da lahani ga jikinka ba. Saboda haka, ba yanayi ne mai haɗari ba kamar yadda muke ɗaukarsa a matsayin "mai haɗari."

Duk da haka, takaici da damuwa da ke tattare da magance wannan yanayi na iya yin babban tasiri ga lafiyar kwakwalwarka.Kada ka yi ƙoƙarin shawo kan damuwarka, damuwarka, ko wasu abubuwan da kake ji da kanka. Yi magana da mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa ko ƙaunatattunka game da abin da kake fuskanta.

Za a iya hana rashin barci mai ban tsoro?

Masana ba su da tabbas game da abin da ke haifar da rashin barci mai ban mamaki, don haka ba mu san yadda za mu hana shi ba. Duk da haka, yin kyakkyawan tsabtace barci shine hanya mafi kyau don tabbatar da cewa kuna samun nau'in (da adadin) barcin da kuke buƙata kowace dare. Yi magana da likitan ku game da damuwarku da ji. Da zarar kun fahimci abin da ke faruwa, kuna iya rage damuwarku game da lokacin kwanciya barci da lokacin da kuke farkawa. Wannan kuma na iya taimaka muku rage damuwa.

Yaushe ya kamata in ga likitana?

Likitanka zai gaya maka sau nawa ya kamata ka zo don duba lafiyarka ko kuma yin alƙawarin sake duba lafiyarka. Za su so su duba lafiyarka da kuma barcinka sannan su tabbatar kana jin daɗi.

Idan alamun cutar suka canza ko suka yi muni, ka gaya wa likitanka. Suna iya ba da shawarar wasu magunguna ko canje-canje ga tsarin kula da lafiyarka (marasa barci mai ban tsoro).

Wadanne tambayoyi ya kamata in yi wa likitana?

Za ka iya yi wa likita tambayoyi kamar:

• Ta yaya zan san ko wannan rashin barci ne mai ban tsoro ko kuma wata matsalar barci?
• Wane irin gwaje-gwaje zan yi?
• Menene hanya mafi kyau don amfani da littafin tarihin barcina?
• Zan buƙaci magani? Idan haka ne, ta yaya zan yi amfani da shi?

Rashin barci mai ban tsoro yana da matuƙar ban haushi. Yana da yanayi da ke haifar da ainihin alamu amma babu alamun jiki da likitoci za su iya ganowa. Yana iya sa ka yi fushi, baƙin ciki, takaici, ko duk waɗannan abubuwa a lokaci guda. Rashin barci mai ban tsoro yana da yanayi na gaske, kuma yadda kake ji gaskiya ne.

Yana iya ɗaukar ɗan lokaci kafin a sami amsoshin da kuke buƙata. Ku tuna, ƙaunatattunku da likitoci suna nan don tallafa muku. Daga ƙarshe, za ku iya sarrafa alamun cutar ku kuma ku nemo hanyoyin samun cikakken barci na dare wanda za ku iya ji da kuma godiya da gaske.

A ƙarshe, ku tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

• Idan kana samun isasshen barci amma har yanzu kana jin kamar ba za ka iya barci ba , kana iya samun rashin barci mai ban mamaki. Wannan shine lokacin da jikinka yake barci, amma ba ka jin hakan a hankali.
• Wannan ba kamar rashin barci bane na yau da kullun, domin ba kwa jin gajiya ko barci sosai a rana.
• Ko da yake ba a san ainihin musabbabin ba, abubuwa kamar damuwa da damuwa na iya taka rawa.
• Za ka iya ganin likita ka kuma gano cutar ta hanyar abubuwa kamar EEG, littafin tarihin barci, da kuma Actigraph.
• A matsayin maganiAna amfani da maganin (CBT), kyawawan halaye na barci (tsabtace barci), da magunguna idan ya cancanta.
• Duk da cewa wannan ba shi da haɗari ga jiki, amma yana iya yin mummunan tasiri ga lafiyar kwakwalwa. Saboda haka, yana da mahimmanci a nemi taimakon tunani.
• Ba kai kaɗai ba ne, yi magana da likita game da wannan yanayin.

Kada ka ji tsoron yin magana da likita game da duk wata tambaya ko damuwa da kake da ita game da barcinka. Barci mai kyau yana da mahimmanci ga rayuwa mai lafiya!

` Rashin bacci mai ban mamaki, rashin barci, Matsalolin Barci, Lafiyar Hankali, Matsalolin Barci, Tsaftar Barci, CBT