Yadda za a daidaita abincin jaririnku? Wasu hanyoyi masu sauƙi!

A matsayinka na uwa ko uba, wataƙila kana jin babban alhakin abincin ɗanka, ko ba haka ba? 'Shin ɗana yana cin abinci yadda ya kamata? Shin yana samun abinci mai gina jiki da yake buƙata?' Tambayoyi irin waɗannan koyaushe suna cikin zuciyarka. A gaskiya ma, bai wa yaro abinci mai kyau yana da mahimmanci ga ci gabansa, lafiyarsa, da kuma ci gaba da samun kuzari a duk tsawon yini. Don haka a yau, bari mu yi magana game da menene wannan abinci mai kyau, dalilin da ya sa yake da mahimmanci ga yara, da kuma yadda za a sa wasu daga cikin abincin da suka fi so su zama masu gina jiki.

Menene Abincin Daidaitacce?

A taƙaice dai, abinci mai kyau shine wanda ke ɗauke da muhimman sinadarai masu gina jiki da ƙananan yaranmu ke buƙata don su girma da kyau da kuma kasancewa cikin ƙoshin lafiya, musamman fiber da protein , kuma suna jin daɗin cin abinci. Idan suka sami duka biyun, suna da kuzarin yin wasa, koyo, da kuma gwagwarmaya a duk tsawon yini. Kamar yadda mota ke buƙatar mai mai kyau don aiki, haka nan jikin yaranmu ma yana buƙatar waɗannan sinadaran.

Menene amfanin zare?

Yanzu duba, wannan nau'in zare yana taimakawa wajen cika cikin 'ya'yanmu. Sannan ba za su iya cewa 'Ina jin yunwa, mama' ko kuma neman abinci mai guba ba. Ba wai kawai wannan ba, wannan zare yana sauƙaƙa musu zuwa banɗaki, wanda ke nufin ba za su sami matsaloli kamar maƙarƙashiya ba. Wannan yana da matuƙar muhimmanci ga yara ƙanana. Kayan lambu (misali karas, wake, kabewa), 'ya'yan itatuwa (misali mangwaro, ayaba, gwanda), ganye (misali alayyafo, kale), da hatsi cikakke (misali shinkafa launin ruwan kasa, hatsi) suna da wadataccen zare.

Me yasa furotin yake da mahimmanci haka?

Protein yana da mahimmanci ga girma, ƙarfi, da kuma garkuwar jikin ƙananan yaranmu. Kamar yadda ake buƙatar tubali don gina gida, haka nan ake buƙatar furotin don jiki ya girma ya kuma gyara kansa. Nama, kifi, ƙwai, madara da kayayyakin kiwo (yogurt, cuku), wake, wake kore, lentil, da waken soya suna da wadataccen furotin. Ƙarfin da ke fitowa daga waɗannan abincin shine abin da ke sa yara su yi gudu da wasa duk rana, su koyi abubuwa da kyau, kuma su girma cikin koshin lafiya.

Shin yana da wahala a daidaita kowane abinci?

Gaskiya ne, ƙoƙarin tabbatar da cewa kowace abinci da ɗanka ke ci yana da daidaito 100% na iya zama ƙalubale a wasu lokutan. Babu ɗayanmu da ke da iyaye masu kyau, ko ba haka ba? Wani lokaci muna da aiki, ko kuma ɗanmu ba ya son wasu abinci masu gina jiki, yana kuka, ko kuma yana kallon baya. Amma mafi mahimmanci shine a yi tunani game da wannan daidaiton kuma a yi ƙoƙari a kai duk lokacin da zai yiwu. Kada ku yi babban aiki daga abinci ɗaya a nan da can. Abin da ke da mahimmanci shine a tabbatar da cewa ɗanka ya sami abincin da yake buƙata a nan gaba. Ku yi ƙarfin hali, za ku iya yin wannan! Ƙananan abubuwa na iya kawo babban canji.

Hanyoyi masu sauƙi don ƙara abinci mai gina jiki ga abincin da ƙaramin yaronku ya fi so

Yaranmu suna son wasu abinci. Amma waɗannan abincin ba koyaushe suke da wadataccen abinci mai gina jiki ba. Ba za mu iya ƙin ba su waɗannan abincin kawai ba, domin farin cikinsu ma yana da mahimmanci a gare mu. Don haka bari mu ga yadda za mu iya sa wasu daga cikin abincin da suka fi so su zama masu gina jiki da ɗan 'lafiya'.

1. Idan ka ba wa soyayyen kaza ko naman kaza...

Ƙaramin yaronka yana son cin naman kaza ko naman kaza da aka soya, ko ba haka ba? Ba kyakkyawan ra'ayi ba ne a riƙa ba su waɗannan a kowane lokaci, domin suna da yawan kitse. Amma yaya zai yi kyau idan za ka iya ƙara musu ɗan sinadarin fiber lokaci-lokaci? Ka yi tunanin, zai ƙara musu sinadirai masu gina jiki, ya cika cikinka kaɗan, kuma ya rage tasirin wannan abincin mai.

"Ga wasu abubuwa da za ku iya gwadawa:"

• Yankakken apple kaɗan: Idan ka saka su a cikin ruwan gishiri kaɗan, ba za su yi baƙi ba, kuma suna da daɗi.
• Sanda mai karas ko seleri: Za su ci waɗannan da jin daɗi idan ka yanka su zuwa sanduna masu kyau ka kuma yi musu hidima da ɗan tsomawa.
• Duk wani kayan lambu da yaronka yake so: guntun kokwamba, wake biyu ko uku da aka dafa, ko ma guntun ganyen kabeji yana da kyau.

"Idan ka ƙara ɗan abu kamar haka, yaron yana jin daɗin cin waɗannan '(ƙwai)', kuma kai ma kana jin kwanciyar hankali, ko ba haka ba?"

2. Me za ku iya ci da dankalin turawa na Faransa?

Idan muka ce "fries na Faransa", ba wai kawai ƙananan yara suna son sa ba, har ma muna son sa. Amma a mafi yawan lokuta, yana ɗauke da sitaci ('carbohydrate') da mai kawai. Don haka idan za ku iya ƙara wani abu mai wadataccen furotin a ciki, yana da matuƙar muhimmanci. Protein shine abin da ke ba su kuzarin da suke buƙata don yini, kuma tsokoki suna girma.

"Ga wasu misalai:"

• Wani abu kamar wake: A tafasa su sannan a ƙara ɗan gishiri da barkono. Ko kuma ɗan yanki na `(tofu da aka gasa)`.
• Nonon kaji ko sandar gangar jiki: A dafa, a gasa, ko a yi hidima a matsayin ƙaramin curry. Ƙwallon nama, burodin nama, ko ma naman alade (idan yaronka zai ci su kuma babu wani takunkumi na addini) sun yi kyau.
• Ko dai kwai da aka dafa, ko omelet, ko kuma kwai da aka gasa: Kwai abinci ne mai kyau wanda ke cike da furotin. Haka kuma yana da sauƙin yi.
• Kifin Tuna, sardines: Idan sun zo a cikin gwangwani, zaɓi waɗanda ba su da gishiri sosai. Ko ma sauran kifin da ya rage daga ranar da ta gabata ya yi kyau.

"Ta hanyar yin ƙaramin canji kamar wannan, za ku iya ƙara ɗan abinci mai gina jiki ga abincin '(soyayyen dankalin turawa)'. To ba zai zama tarin "kalori mara komai" kawai ba."

3. Lokacin yin sandwich da naman deli...

Sandwiches abinci ne mai sauri da sauƙi ga yara 'yan makaranta. Sau da yawa muna amfani da naman deli (kamar tsiran alade da naman alade) don wannan. Lokacin da muke ba da waɗannan, hanya mafi kyau ta ƙara zare shine amfani da burodi na hatsi gaba ɗaya ko biredi na hatsi gaba ɗaya. Waɗannan suna da yawan zare kuma ba su da sukari.

"Amma wasu yara sun fi son farin burodi. Idan haka ne, za ku iya ƙara wasu kayan lambu kamar waɗannan don ƙara zare:"

• Ganyen latas ko alayyafo: Waɗannan su ne tushen fiber da bitamin mai kyau.
• Yanka tumatir ko kokwamba kaɗan: Waɗannan suna ƙara ɗanɗano da danshi ga abincin.
• Wasu karas da aka niƙa: Launin yana da kyau kuma yana da gina jiki.

"Idan ka ƙara kayan lambu masu launi irin wannan, sandwich ɗin yana da kyau, yana da daɗi, kuma yana da gina jiki! Yaron yana cin kayan lambu ba tare da ya sani ba."

4. Lokacin yin hidima da nau'ikan taliya kamar makaroni da taliya...

Idan ka ambaci makaroni da cuku, kowace irin taliya, ko taliya, bakin yaranku yana da ruwa, ko ba haka ba? Lokacin yin waɗannan, za ka iya yanka wasu daga cikin kayan lambu da suka fi so ka kuma motsa su. Ko kuma, za ka iya ƙara wasu kayan lambu da aka dafa a kai. Wannan zai ƙara wasu ƙarin fiber da bitamin.

"Gwada irin waɗannan kayan lambu:"

• Broccoli ko farin kabeji: A yanka shi ƙananan guda, a tafasa, sannan a ƙara.
• Namomin kaza: A yanka su a hankali sannan a soya su da ɗan mai.
• Albasa da tafarnuwa: A zuba su a cikin mai a soya har sai sun yi launin ruwan zinari, a ƙara su don su yi daɗi da ƙamshi.
• Barkono: Barkono masu launuka iri-iri (rawaya, ja, kore) suna da kyau kuma suna da wadataccen bitamin C.
• Zucchini ko squash rawaya: Waɗannan kuma za a iya yanka su a yanka su a yanka su a ƙara su.
• Karas, leek: A zuba a cikin kaskon.

"Ka yi tunanin, idan yaronka ya ƙara wasu kayan lambu a cikin macaroni da ya fi so kamar wannan, yana cin kayan lambu ba tare da saninsa ba kuma yana samun abinci mai gina jiki. Idan ka ƙara cuku, za ka iya rage shi kaɗan ka ƙara ƙarin kayan lambu."

Ka yi tunani game da shi: Bambancin abinci yana da mahimmanci!

Tare da daidaiton da aka tattauna a sama, bambancin abincin da ake bai wa yaro shi ma yana da matuƙar muhimmanci. Idan ka ci gaba da ba wa yaro irin wannan abinci, yaron ba zai so shi ba, kuma jiki ba zai sami nau'ikan abubuwan gina jiki iri-iri ba. Kamar ba za ka iya zana kyakkyawan hoto ba idan kana da launi ɗaya kawai a cikin akwatin fenti.

Don haka ku yi ƙoƙarin haɗa kayan lambu daban-daban, 'ya'yan itatuwa, hatsi, nama, kifi, da goro a cikin abincinsu gwargwadon iyawa. Hakanan kyakkyawan ra'ayi ne a gabatar da su ga sabbin dandano da sabbin abinci. Ko da ba sa son sa da farko, za su saba da cin sa kaɗan-kaɗan. Ku yi haƙuri ku gwada.

Yaushe ya kamata ka nemi shawarar likita?

Idan kuna da wata shakka ko tambayoyi game da yanayin cin abincin da yaronku yake ci, ko girma (shin yana girma ko girma), ko kuma abincin da yake so, abin da ya fi dacewa shi ne ku yi magana da likitan yara na yaronku. Zai iya ba ku shawara da ta dace da yaronku, kuma idan ya cancanta, ku yi gwaje-gwaje.

"Wani lokaci likitanka zai iya tura ka zuwa wurin likitan abinci mai rijista. Za su iya zurfafa bincike kan buƙatun abinci mai gina jiki na ɗanka kuma su taimaka maka wajen tsara tsarin abinci. Haka kuma za su iya koya maka wasu hanyoyin abinci masu gina jiki fiye da abincin da ɗanka ba ya so."

"Don haka, ba tare da yin wata tambaya a zuciyarka ba, kada ka yi jinkirin neman shawarar likita idan ya zama dole, ko? Wannan shine babban jarin da za ka iya yi a cikin lafiyar rayuwar ɗanka."

To, bari mu tuna abin da muka tattauna? (Saƙon Kai-Gida)

Duk da cewa ciyar da yaro abinci mai gina jiki mai kyau a wasu lokutan na iya zama kamar ƙalubale, amma ba zai yiwu ba. Ƙananan canje-canje masu sauƙi na iya kawo babban canji.

• Zare da furotin kamar abokanan ƙananan yara ne. Dukansu suna da matuƙar muhimmanci ga girma, ƙarfi, da kariya daga cututtuka.
• Ba sai ka yi daidai da kowane abinci ba 100%. Abu mafi muhimmanci shi ne ka yi iya ƙoƙarinka. Kada ka damu da rasa kwana ɗaya ko biyu.
• Ƙara ƙananan kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da abinci mai gina jiki a cikin abincin da yaronku ya fi so. Wannan zai taimaka masa ya sami abinci mai gina jiki ba tare da ya sani ba. Kamar yin wani abu mai kyau a ɓoye ne.
• Haka kuma ka yi tunani game da nau'ikan abinci iri-iri. Maimakon ba wa yaronka abu ɗaya, ka gabatar masa da dandano da launuka daban-daban.
• Idan kana da wasu tambayoyi ko shakku, ka tuntuɓi likitan yara ko likitan abinci mai rijista. Wannan zai ba ka jagora mai kyau.

Don haka, Allah ya ba ka ƙarfin shirya abinci mai gina jiki wanda ɗanka zai iya ci da ƙauna, farin ciki, da kuma farin ciki! Ka tuna, ƙananan matakai na iya kawo babban canji. Jajircewar da ka ɗauka tana da matuƙar muhimmanci ga rayuwar ɗanka.

` Abincin da ya dace, abinci mai gina jiki ga yara, zare, furotin, abinci mai lafiya, abincin yara, shawarwari kan abinci mai gina jiki