Shin matashin ku zai kwanta ya farka a makare? Bari mu yi magana game da matsalar bacci mai jinkiri!

Shin matashin ku yana barci da dare? Shin yana da wahala a tashe shi da safe? Wani lokaci, wannan yana faruwa ne a lokacin samartaka. Duk da haka, idan wannan ya ci gaba fiye da watanni uku, kuma bai iya kammala ayyukansa na yau da kullun yadda ya kamata ba, to yaronku na iya samun wata cuta da ake kira Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) . Wannan matsala ce ta barci da ta zama ruwan dare a tsakanin matasa. Wannan na iya haifar da rashin barci, wahalar mai da hankali, rashin jin daɗi, da gajiya.

Me yasa wannan yanayi da ake kira (DSWPD) ke faruwa? Menene dalilan hakan?

Yana da wuya a faɗi ainihin dalilin wannan. Amma akwai abubuwa da yawa da za su iya haifar da hakan. Bari mu ga menene su.

1. Canji a agogon jiki na halitta!

A taƙaice dai, dukkanmu muna da agogon halitta a cikin jikinmu. Muna kuma kiran wannan da tsarin circadian ɗinmu . Wannan shine abin da ke sarrafa lokutan barcinmu da farkawa. Idan muka kai lokacin samartaka, wannan agogon jiki yana canzawa kaɗan. Wato, kwakwalwarmu tana samar da wani hormone da ake kira melatonin, wanda ke taimaka mana mu yi barci, bayan ɗan lokaci. Matashi yana yin barci fiye da yaro ko babba. Shi ya sa suke son su kasance a farke har sai da dare. Duk da haka, a cikin yaro mai DSWPD, wannan bambanci ya fi haka. Sakamakon haka, ba sa yin barci a lokacin da ya dace, kuma yana da matuƙar wahala a farka da safe.

2. Wataƙila wannan abu ne na gado.

Eh, idan wani a cikin iyali ya taɓa samun wannan matsalar (DSWPD), akwai yiwuwar yaron ma ya kamu da ita. Wannan yana nufin akwai yiwuwar samun tasirin kwayoyin halitta. Idan ko dai uwa ko uba suna da wannan matsalar, yaron zai fi kamuwa da wannan matsalar.

3. Sha'awar yin taro da abokai

Shekarun samartaka lokaci ne da abokai suke da matuƙar muhimmanci. Suna son yin magana da abokansu su kuma kasance tare. Amma bayan aikin makaranta da ayyukan da ba na makaranta ba, lokaci ɗaya tilo da za su yi hira da abokansu shine da daddare. Don haka idan aka tambaye su ko za su yi barci ko su yi magana da abokansu, yara da yawa suna zaɓar su yi barci da abokansu. Wannan kuma yana ɗaya daga cikin dalilan da ya sa suke yin barci a makare.

4. Hasken da ke fitowa daga wayar, shafin!

Amfani da wayarku ko kwamfutar hannu kafin kwanciya barci ya zama al'ada ga yara da yawa. Amma haske mai haske daga waɗannan na'urori, musamman hasken shuɗi, yana shafar agogon jikinmu. Musamman ma, yana rage samar da melatonin, wani hormone da ke taimaka muku barci. Fuskantar wannan irin haske ko da bayan faɗuwar rana na iya jinkirta barci. Hakazalika, idan rana ba ta kai ga jikinku yadda ya kamata da safe ba, yana iya shafar aikin agogon jikinku.

Ka yi tunani kawai, domin agogon jikinmu ya yi aiki yadda ya kamata, yana buƙatar duhu da dare da haske da safe. Idan wayarmu ta yi haske da daddare, agogon jikinmu yana tunanin har yanzu rana ce!

Baya ga waɗannan, abubuwa kamar yin aiki dare, yawan tafiya a cikin yankunan lokaci, da shan maganin kafeyin da yawa, kamar kofi, suma suna iya taimakawa wajen ci gaban wannan yanayin (DSWPD).

Ta yaya za ka san ko kana da (DSWPD)? Menene alamun?

Babban abin da ke haifar da wannan yanayin shi ne rashin iya yin barci a daidai lokacin makaranta ko wasu ayyuka da kuma rashin iya tashi da safe. Musamman ma, yaron ya fi son ya kasance a farke da daddare ya kuma tashi da safe. Sakamakon haka, a lokacin rana:

• Ina jin gajiya sosai kuma ina jin barci a kowane lokaci.
• Yana da wuya a mai da hankali kan aikin makaranta ko wani abu makamancin haka.
• Ba za ka ji daɗi ba, kawai za ka ji fushi da tashin hankali.
• Wannan kuma zai iya shafar ayyukan ilmantarwa.

Abu ne na al'ada a ga waɗannan alamun a wasu lokutan a cikin matasa. Wannan saboda azuzuwan makarantar sakandare galibi suna farawa da sassafe. A wannan lokacin, agogon jikin matasa da yawa ba su da lokacin farkawa. Duk da haka, idan waɗannan alamun suka ci gaba fiye da watanni uku kuma suna shafar ayyukan yau da kullun na yaron, yana iya zama (DSWPD). Idan sun yi barci da yawa a ƙarshen mako ko hutu kuma suka farka da wuri, wannan wani dalili ne na tunani game da wannan yanayin.

Ta yaya likitoci ke gano wannan yanayin (DSWPD)?

Babu wani takamaiman gwajin lafiya don wannan. Duk da haka, likitanka zai iya tambayar ɗanka ya rubuta tarihin barcinsa . Wannan yana nufin ya kamata ka rubuta lokacin da yake kwanciya, lokacin da yake farkawa, da kuma yadda yake jin gajiya da safe da yamma (ko yana barci ko yana farkawa) kowace rana na akalla mako guda. Hakanan yana da mahimmanci a lura da yanayin barcinsa a ƙarshen mako da hutu, domin zai iya yin barci sosai ko kuma ya tsaya daga baya a waɗannan kwanakin.

Wani lokaci, likitanka zai nemi yaronka ya sanya ƙaramin na'ura (wanda ake kira actigraph ) wadda ke yin rikodin lokacin da jiki yake hutawa da kuma lokacin da yake aiki. Wannan zai iya taimakawa wajen tabbatar da abin da ka rubuta a cikin littafin tarihin barcinka.

Yaya ake magance matsalar (DSWPD)?

Likitan yaronka zai ba da shawara kan hanyoyi da dama don taimakawa wajen magance wannan matsalar.

1. Kafa kyawawan halaye na tsaftace barci

Wannan shine mataki na farko kuma mafi mahimmanci da za ku iya ɗauka wajen magance wannan cuta (DSWPD). Wato:

• Ku saba kwanciya da farkawa a lokaci guda kowace rana (ku yi ƙoƙarin kiyaye hakan gwargwadon iyawa a ƙarshen mako).
• Ka sanya ɗakin kwananka ya yi sanyi, duhu, kuma ya yi shiru .
• A guji cin abinci mai ɗauke da sinadarin kafeyin kamar kofi, shayi, da cakulan awa ɗaya ko biyu kafin a kwanta barci.
• Kada ka ci abinci mai yawa kafin ka kwanta barci.
• Ka guji amfani da wayarka, kwamfutar hannu, ko talabijin kafin ka kwanta barci. Madadin haka, za ka iya yin wani abu mai daɗi kamar karanta littafi ko sauraron kiɗa.
• Motsa jiki da rana zai iya taimaka maka ka yi barci mai kyau, amma ka guji motsa jiki mai wahala kusa da lokacin kwanciya barci.

2. Sake amfani da agogon jikinka wajen aiki da wuri

(DSWPD) Wannan hanyar za ta iya taimakawa idan alamun ba su yi tsanani ba. Abin da za ku yi shi ne motsa lokacin kwanciya da yaronku mintuna 15-30 a baya kowace rana . Bayan mako ɗaya ko biyu, ya kamata yaronku ya iya kwanciya a daidai lokacin. Wannan yana buƙatar ɗan haƙuri.

3. Shan ƙarin melatonin

Amfani da waɗannan na iya taimaka wa yaronka ya yi barci kaɗan da yamma. Duk da haka, kada ka ba wa yaronka waɗannan ba tare da yin magana da likitanka ba. Tambayi likitanka ko sun dace da yaronka da kuma adadin da za a ba shi. Karin Melatonin ba magani ne da aka tsara ba. Saboda haka, yana da kyau ka tambayi likitanka game da samfuran da aka amince da su.

4. Maganin haske

Fuskantar haske mai haske da safe na iya hana samar da melatonin kuma ya tashe kwakwalwa. Wannan yana nufin cewa ya fi kyau a tsaya kusa da taga lokacin da za a tashi da safe kuma a fita waje na ɗan lokaci. Haka kuma, a guji fallasa haske mai haske da yamma da dare, musamman hasken shuɗi daga na'urorin lantarki.

5. Tsarin lokaci

Wannan hanya ce da ake amfani da ita a lokuta mafi tsanani. Abin da za ku yi a wannan yanayin shi ne a jinkirta lokacin kwanciya da yaron da awanni 2-3 kowace rana. Bayan mako ɗaya ko biyu, yaron zai iya zuwa lokacin kwanciya da ake so. Duk da haka, don yin haka, dole ne yaron ya iya yin barci a rana na tsawon mako ɗaya ko biyu. Saboda haka, ya fi kyau a yi haka a lokacin dogon hutun makaranta. Ya kamata a yi wannan hanyar bisa shawarar likita.

Ta yaya zan iya taimaka wa ɗana da (DSWPD)?

A matsayinka na iyaye, za ka iya taimaka wa ɗanka ya shawo kan wannan yanayi.

• Yi magana da ɗanka game da tsaftar barci mai kyau . Ka koya masa muhimmancin kiyaye ɗakin kwanansa mai sanyi, duhu, da shiru. Maimakon ƙoƙarin yin manyan canje-canje a lokaci guda, fara da ƙananan canje-canje ɗaya ko biyu da ɗanka zai iya yi. Yabo ga ɗanka idan waɗannan ƙananan canje-canjen suka yi nasara.
• Yi magana da malaman ɗanka ko mai ba da shawara kan shirya makaranta don ganin ko ɗanka zai iya tsallake azuzuwan safe.
• Idan zai yiwu, yi ayyukan da ɗanka zai yi da rana kaɗan kafin lokaci.Ka duba ko za ka iya. Idan akwai ƙarin lokacin hutu da rana da yamma, yaron ba zai yi barci a makare don yin aikin gida ko yin magana da abokai ba.

Ka tuna, wannan ba laifin yaron ba ne. Ba wani abu ne da suke yi saboda gundura ba. Yana da wata matsala da canje-canje a jikinsu ke haifarwa. Don haka, ka yi wa yaron biyayya da fahimta, haƙuri, da ƙauna.

Me kuma ya kamata ka sani?

Duk da cewa babu maganin DSWPD, yawancin matasa suna girma fiye da yadda suke girma. Yayin da suke girma, yanayin baccinsu da farkawarsu yakan fara canzawa kaɗan da wuri.

Har zuwa lokacin, za ku iya taimaka wa yaronku ya bi waɗannan shawarwari kuma ku tabbatar kun kai yaronku don duba lafiyarsa akai-akai. Yana da mahimmanci ku yi magana da likitanku akai-akai kuma ku ba shi tallafin da yake buƙata.

Saƙon Ɗauka Gida

• Idan matashin ku ya ci gaba da barci da daddare kuma yana da wahalar farkawa da safe, to yana iya zama Lalacewar Lokacin Barci-Wake Phase Disorder (DSWPD) .
• Akwai dalilai da dama da suka sa hakan ya faru, babban abu shine canje-canje a cikin agogon jiki da ke faruwa a lokacin samartaka.
• Abubuwa kamar kyawawan halaye na barci, maganin haske, da kuma, idan ya cancanta, ƙarin melatonin (a ƙarƙashin shawarar likita) na iya taimakawa wajen shawo kan wannan yanayin.
• Haƙuri, fahimta, da tallafin likita suna da matuƙar muhimmanci a wannan tafiya. Yawancin yara suna girma fiye da wannan yanayin yayin da suke girma.

Idan kana ganin yaronka yana da matsala irin wannan, ya fi kyau kada ka firgita ka nemi shawara daga likita.

Barci, samartaka, DSWPD, Jinkirin Matsalar Lokacin Barci-Farkawa, melatonin, matsalolin barci, agogon jiki