Yadda za a cusa wa ɗanka halaye masu kyau na cin abinci? Bari mu yi magana game da wannan!

Wani lokaci yana iya zama da ɗan wahala a samar wa ƙaramin yaronka, wanda ya ɗan girma, wato, ɗan makaranta, ko ƙaramin yaro mai abinci mai kyau da halaye masu kyau na cin abinci, ko ba haka ba? Duk muna da aiki, don haka yana da sauƙi a sami abin da za a ci da sauri a shago. Duk da haka, idan ana maganar lafiyar 'ya'yanmu da ci gabansu, waɗannan halaye na cin abinci suna da matuƙar muhimmanci. Don haka a yau, bari mu yi magana game da yadda za mu shuka waɗannan halaye masu kyau da lafiya a cikin 'ya'yanmu, da kuma taimaka musu su ci abinci da jin daɗi da farin ciki. Wannan ba babban abu ba ne, idan muka yi wasu ƙananan abubuwa daidai, za mu iya yin nasara a wannan.

To, me za mu iya yi don haɓaka waɗannan halaye masu kyau na cin abinci?

A taƙaice dai, za mu iya mai da hankali kan manyan abubuwa guda biyar. Waɗannan matakai ne kamar haka. Bari mu yi magana game da kowannensu dalla-dalla.

1. Ka sanya ya zama al'ada ga dukkan iyali su ci abinci tare a lokaci guda.

2. Shirya nau'ikan abinci da abubuwan ciye-ciye masu lafiya.

3. Ka zama misali mai kyau da kanka, wanda ke nufin cin abinci mai kyau da kanka.

4. Kada ku yi faɗa ko tilasta wa yaranku su ci abinci.

5. Sanya yara cikin shirya wannan abincin.

Yanzu wataƙila kana tunanin, "Oh, ta yaya zan iya yin duk wannan da rayuwata mai cike da aiki?" Gaskiya ne, wani lokacin yana da wahala. Amma bari mu kalli hanyar da za ka iya haɗa duk wannan cikin rayuwarka mai cike da aiki da kuma yin wani abu mai kyau ga 'ya'yanka.

Abincin Iyali: Fiye da cin abinci kawai!

Ka yi tunanin yadda yake da muhimmanci a zauna a teburi ɗaya a ci abinci tare, aƙalla sau ɗaya a rana. Wannan ba wai kawai abinci ne mai cike da abubuwan gina jiki ba. Ga yara ƙanana, wannan yana jin kamar babban saba da tsaro. Hakanan babbar dama ce ga iyaye su yi magana da 'ya'yansu, su tambayi yadda ranarsu ta kasance, abin da ya faru a makaranta, da kuma fahimtar abin da ke zuciyarsu.

Menene fa'idodin cin abinci na iyali ga yara?

Bincike ya gano cewa yaran da ke cin abinci akai-akai tare da iyalansu:

• Yana da kyau mutum ya ci ƙarin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da hatsi. Waɗannan suna da amfani sosai ga jiki.
• Yana rage cin abincin ciye-ciye marasa lafiya, marasa abinci mai gina jiki.
• An ce ba safai suke yin munanan halaye kamar shan taba, shan ƙwayoyi kamar wiwi, da shan barasa ba.

Ba wai kawai haka ba, abincin iyali wuri ne mai kyau don gabatar da sabbin abinci ga yara da kuma kafa misali ga iyaye game da yadda za su ci abinci mai kyau.

Yara ƙanana? Ta yaya za ku sa su cikin wannan?

Yara ƙanana a wasu lokutan suna iya ɗan shakkar shiga cikin cin abincin iyali. Wannan ba abin mamaki ba ne, domin suna da aiki, suna son yin lokaci tare da abokai, kuma suna son zama masu zaman kansu kaɗan. Duk da haka, bincike ya nuna cewa yara ƙanana har yanzu suna son shawarar iyayensu da shawarwarinsu. Don haka, teburin cin abincin dare wuri ne mai kyau don sake haɗuwa da su da kuma yin tattaunawa.

Ga wasu ƙarin ra'ayoyi:

• Bari yaronka ya gayyaci abokinsa zuwa cin abincin dare. Ta haka zai fi son zuwa.
• Ka sa ɗanka ya shiga cikin shirin abinci da kuma shirya abinci. Ko da yin ƙananan tambayoyi kamar, "Me kake son ci a yau?" yana da amfani.
• Kada ka yi wa'azi ko faɗa a teburin cin abinci. Ya kamata ya zama lokacin natsuwa da abokantaka.

Menene "abincin iyali"?

Wannan ba babban abu bane. Abincin iyali shine duk lokacin da kai da iyalinka kuka taru don cin abinci. Zai iya zama abincin da za a ɗauka a kai ko abincin da aka dafa a gida. Abu mafi mahimmanci shine a ci abinci mai gina jiki gwargwadon iko kuma a ware lokacin da kowa zai iya haɗuwa. Wataƙila kuna da ƙaramin yaro wanda zai je atisayen wasanni kuma dole ne ku ci abincin dare kaɗan daga baya. Ko kuma za ku iya shirya abinci na musamman a ƙarshen mako, kamar safiyar Lahadi, lokacin da kowa zai iya haɗuwa.

Abinci mai kyau kawai ya kamata ya kasance a cikin gida!

Yara, musamman yara ƙanana, galibi suna cin abin da suke da shi a gida. Shi ya sa muke buƙatar yin taka tsantsan game da abincin da muke kawowa gida, ko don manyan abinci ne ko kuma abubuwan ciye-ciye. Kamar zaɓar kayan abinci a shago, muna buƙatar zaɓar abincin da za mu kawo gida.

Ga wasu muhimman abubuwan da ya kamata a tuna:

• Ka sanya ya zama al'ada a ba wa 'ya'yan itatuwa da kayan lambu kowace rana. Ka yi niyyar ba su aƙalla rabo biyar na 'ya'yan itatuwa ko kayan lambu a rana. Ka tabbata ka haɗa da 'ya'yan itace ko kayan lambu tare da kowane babban abinci. Misali, ayaba don karin kumallo, smoothie don abincin rana, da kuma salatin kayan lambu don abincin dare.
• A bar abincin ciye-ciye masu lafiya su kasance a wuri mai sauƙi ga yaronka. Gwada yanka 'ya'yan itace, sandunan kayan lambu (kamar karas da kokwamba), da yogurt mai ƙarancin mai, yanki na seleri da man gyada, ko yanki na cuku da biredi na hatsi gaba ɗaya.
• Ka bai wa yaronka abinci mai gina jiki mai kyau, kamar nama marar kitse, kifi, ƙwai, wake, da goro. Waɗannan suna da matuƙar muhimmanci ga ci gabansa.
• Zaɓi burodi mai cikakken hatsi da hatsi mai bran. Waɗannan suna da yawan fiber, wanda ke taimakawa wajen narkewar abinci kuma yana taimaka maka jin ƙoshi.
• Iyakance amfani da mai.Rage soyayyen abinci gwargwadon iyawa. Madadin haka, yi amfani da hanyoyin girki masu kyau kamar tafasa, gasawa, gasawa, da tururi. Lokacin zabar kayayyakin kiwo, zaɓi waɗanda ba su da kitse ko mai.
• A takaita abinci mai sauri da kuma abubuwan ciye-ciye marasa gina jiki, kamar su dankali da alewa, gwargwadon iyawa. Duk da haka, kada ku hana abincin da yaranku suka fi so daga gida gaba ɗaya. Yin hakan zai sa su fi son su. Madadin haka, ku ba su a matsayin "abinci mai daɗi," kamar a lokutan musamman. Ta haka, yaranku ba za su ji kamar an raunata su ba.
• A rage yawan abubuwan sha masu sukari, kamar su soda da abubuwan sha masu ɗanɗanon 'ya'yan itace. Waɗannan ba sa samar da abinci mai gina jiki kuma suna ƙara sukari mara amfani kawai. Madadin haka, a ba da ruwa mai sauƙi da madara mai ƙarancin mai.

Ka tuna: Yara suna cin abincin da ya fi yawa a gida. Don haka, muna buƙatar mu kasance masu lura sosai game da abin da muke kawowa gida.

Kai ne mafi kyawun misali!

Hanya mafi kyau ta ƙarfafa yara su ci abinci mai kyau ita ce su ci abinci mai kyau da lafiya da kansu. Yara suna kwaikwayon manya da suke gani kowace rana. Idan kuna cin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu kuma kuna guje wa abinci mai ƙarancin abinci mai gina jiki gwargwadon iko, kuna aika saƙo mai kyau ga 'ya'yanku.

Wata hanyar zama abin koyi mai kyau ita ce a raba abinci a cikin abinci mai kyau kuma kada a ci abinci da yawa. Musamman ga yara ƙanana, a yi magana game da yadda kuke ji idan kun ƙoshi. Za ku iya cewa, "Kai, wannan yana da daɗi sosai, amma yanzu na ƙoshi. Don haka zan daina cin abinci." Haka kuma, iyaye waɗanda ke yawan sukar jikinsu ko kuma suke sarrafa abincinsu ta hanyar cewa suna "cin abinci" na iya haifar da irin wannan mummunan ra'ayi a cikin 'ya'yansu. Don haka ku yi ƙoƙarin kasancewa da ra'ayi mai kyau game da abinci.

Kada ku yi jayayya da 'ya'yanku saboda abinci!

Abinci na iya zama tushen rikici cikin sauƙi a cikin gida. Ko da da kyakkyawar niyya, wasu iyaye suna ƙoƙarin yin shawarwari ko bayar da cin hanci ga 'ya'yansu su ci abinci mai kyau a kan faranti (kamar "Zan ba ku cakulan idan kun ci wannan"). Mafi kyawun dabara ita ce a iyakance nau'ikan abincin da ake da su a gida yayin da ake ba wa 'ya'yanku iko.

Yara ya kamata su yanke shawara lokacin da suke jin yunwa, abin da za su ci daga abincin da aka ba su, da kuma lokacin da suka ƙoshi. Iyaye ya kamata su kula da irin abincin da ake ba wa 'ya'yansu a lokacin cin abinci da kuma tsakanin abinci. Ga wasu shawarwari:

• Kafa takamaiman jadawali na abinci da abubuwan ciye-ciye. Idan iyaye da yara suka san lokacin da abinci ko abun ciye-ciye na gaba zai zo, babu laifi yaro ya tsallake abinci a wasu lokutan.
• Kada ku tilasta wa yara su zubar da faranti gaba ɗaya.Ta hanyar yin hakan, yara suna koyon yin watsi da jin daɗinsu na halitta na cikawa.
• Kada ku ba yara cin hanci da abinci ko ku ba su abinci a matsayin abin ƙarfafa gwiwa. Musamman, ku guji ba su kayan zaki a matsayin lada don cin babban abincin.
• Kada ka yi amfani da abinci a matsayin hanyar nuna ƙauna. Idan kana son nuna wa ɗanka ƙauna, ka rungume shi, ka ba shi ɗan lokaci, ko ka yi masa magana da yabo.

Kada ku mayar da teburin cin abincin zuwa fagen daga. Ya kamata ya zama wurin da za ku yi zaman tare cikin farin ciki da kuma farin ciki.

Ya kamata mu sanya yaran a cikin tsarin girki?

Wannan shine muhimmin batu na biyar da muka yi magana a kai a baya. Akwai fa'idodi marasa adadi na shigar da yara cikin tsarin shirya abinci. Yana taimaka musu su gwada sabbin abinci da kuma jin daɗin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.

Me ya sa wannan yake da muhimmanci haka?

• Yara suna da damar cin abin da suka yi. Ko da ƙaramin gudummawa yana da matuƙar muhimmanci a gare su.
• Suna samun ilimi ta atomatik game da abinci da kuma darajar sinadirai.
• Yin aiki a ɗakin girki tare da Mama da Baba yana da daɗi a gare su, kuma yana ƙarfafa dangantakar iyali.

Ta yaya kuke hulɗa da yara ta hanyar da ta dace da shekarunsu?

• Ga ƙananan yara (shekaru 2-5): Za ku iya barin su su wanke kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, su yanke latas, sannan su haɗa gauraye masu sauƙi. Duk da haka, kada ku kawo abubuwa masu kaifi ko abubuwa masu zafi kusa da su. Tsaro ne ya fi muhimmanci.
• Ga yara ƙanana (shekaru 6-9): Za ku iya samun taimako wajen karya ƙwai, yin cakuda kek, duba girke-girke mai sauƙi da kuma auna sinadaran.
• Ga ƙananan yara (masu shekaru 10+): Za ku iya horar da su yadda za su dafa abinci mai sauƙi ko da da kansu. Hakanan za ku iya taimaka musu su nemo sabbin girke-girke, yin jerin abubuwan da za su saya, da kuma taimaka musu su zaɓi abubuwa lokacin da za su je siyayya.

Ka yi tunanin farin cikin da kake ji idan ɗanka ya tambaya, "Mama, zan iya taimaka maka ka dafa abinci a yau?"!

A ƙarshe, a ƙarshe, ku tuna da wannan !

Koyar da yara dabi'un cin abinci mai kyau ba abu ne da za a iya yi cikin dare ɗaya ba. Yana buƙatar lokaci, haƙuri, da sadaukarwa a ɓangarenmu na iyaye. Duk da haka, waɗannan ƙananan ƙoƙarin na iya taimakawa wajen kafa kyawawan halaye na lafiya waɗanda za su daɗe har abada.

• Ka kasance mai kyau: Ka yi magana mai kyau game da abinci da jikinka.
• Yi haƙuri: Yara suna ɗaukar lokaci don su saba da sabbin abinci.
• Ka kasance mai daidaito: Ka kiyaye ƙa'idodi iri ɗaya a kowane lokaci.
• Ka sa shi ya zama mai daɗi: Ka sa shirya abinci da cin abinci tare ya zama lokacin iyali mai daɗi.

Babu wani abu mafi kyau kamar ganin ɗanka cikin koshin lafiya da farin ciki. Don haka, ina fatan waɗannan ƙananan shawarwari za su taimaka maka. Idan kana da wasu tambayoyi game da wannan, za ka iya kuma yin magana da likitan iyalinka ko masanin abinci mai gina jiki.

` Ciwon yara, cin abinci mai kyau, halaye na cin abinci, abincin iyali, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, lafiya, lafiyar yara