A matsayinki na uwa mai zuwa, kina da tambayoyi da yawa a zuciyarki a kwanakin nan, ko ba haka ba? Musamman game da abin da kike ci da abin sha. "Shin yana da kyau a sha kofi?" "Nawa zan sha a rana?" Abu ne da ya zama ruwan dare ga waɗannan tambayoyin su zo zuciyarki. Iyaye mata da yawa suna da wannan tambayar. Don haka kada ki damu, a yau za mu yi magana a sarari game da wannan labarin kofi da maganin kafeyin.
To, shin shan kofi yana da kyau sosai a lokacin daukar ciki?
Wannan ita ce tambaya ta farko da mutane da yawa ke yi.
Abu na farko kuma mafi mahimmanci a faɗi shi ne idan kina da juna biyu, ya fi kyau kuma mafi aminci ki yi magana da likitanki, ko likita ne ko ma'aikaciyar jinya, game da shan kayayyakin da ke ɗauke da caffeine. Domin likita zai iya ba ki shawara da ta dace da ke, ya danganta da yanayin lafiyarki da yanayin cikinki.
Gabaɗaya, likitoci suna cewa babu laifi a sha kofi ɗaya ko biyu a rana. Duk da haka, suna kuma cewa shan kofi fiye da haka ba kyakkyawan ra'ayi ba ne. Amma ga wani abu. Yana da ɗan wuya a faɗi daidai adadin caffeine da ke cikin kofi. Akwai dalilai da yawa na wannan:
- Nau'in kofi : Yawan maganin kafeyin ya bambanta dangane da nau'in garin kofi da kuke amfani da shi da kuma nau'in wake. Wasu kofi suna da ƙarfi sosai, ma'ana suna da yawan maganin kafeyin.
- Yadda ake yin sa: Yawan maganin kafeyin da ke cikin kofi ya bambanta dangane da abubuwa kamar adadin ruwan kofi da aka yi amfani da shi da kuma tsawon lokacin da aka yi amfani da shi. Misali, kofi na espresso sun fi yawa.
- Girman Kofi: Ko da kuwa ka sha daga babban kofi ko ƙarami yana da mahimmanci. Kofin 'babban' kofi daga wasu shaguna na iya ƙunsar adadin caffeine kamar kofuna biyu na yau da kullun.
Don haka, duk da cewa yana nufin "kofi ɗaya," yana da kyau a yi taka tsantsan game da ainihin adadin kafeyin da ke cikinsa.
Me ya sa ya kamata mu damu da caffeine?
Shin kun san menene maganin kafeyin? A taƙaice dai, maganin kafeyin yana
ƙara kuzari . Wato, yana ɗan tada jijiyoyinmu na tsakiya, yana taimaka mana mu kasance a faɗake kuma mu rage gajiya. Shi ya sa mutane da yawa ke shan kofi da safe. Duk da haka, ya kamata a yi amfani da wannan maganin kafeyin da taka tsantsan yayin daukar ciki. Bincike ya gano cewa shan
fiye da milligrams 200 (mg) na maganin kafeyin kowace rana a lokacin daukar ciki ba shi da lafiya sosai. Wannan adadin 200 mg (200 mg) yawanci ana samunsa a cikin kofi mai nauyin oza 12, ko kuma kusan kofuna biyu na kofi mai nauyin oza 6. Shan maganin kafeyin
da yawa yayin daukar ciki na iya haifar da wasu haɗari:
- Ƙara haɗarin zubar da ciki : Wasu bincike sun nuna cewa yawan shan maganin kafeyin, musamman a cikin watanni uku na farko na ciki , yana ƙara haɗarin zubar da ciki.
- Ƙarancin nauyin haihuwa: Jariri mai ƙarancin nauyin haihuwa yana fuskantar haɗarin kamuwa da matsaloli daban-daban na lafiya a nan gaba. Misali, yana iya fuskantar matsaloli kamar raguwar garkuwar jiki da matsalolin numfashi .
- Wasu Matsalolin da ke tattare da daukar ciki: Wasu bincike sun nuna cewa yawan shan sinadarin kafeyin na iya kara bugun zuciyar jariri da kuma kawo cikas ga barci. Haka kuma ana zargin yana da alaka da haihuwa kafin lokacin haihuwa.
Ta yaya maganin kafeyin ke shafar jariri?
A taƙaice dai, maganin kafeyin da kuke sha yana ratsa
mahaifa cikin sauƙi ya shiga jinin jaririnku. Duk da haka, yayin da jikinku zai iya wargazawa, ya sarrafa, kuma ya daidaita sinadarin kafeyin, yana da wahala jaririnku ya yi hakan saboda tsarin jikinsu, musamman hantarsu, ba su cika girma ba. Don haka maganin kafeyin yana nan a jikin jaririnku na dogon lokaci. Shi ya sa zai iya yin illa ga jaririnku. Haka kuma, kuna iya fuskantar wasu canje-canje idan kun sha maganin kafeyin da yawa. Misali, kuna iya samun matsala wajen barci, bugun zuciyarku na iya ƙaruwa kaɗan, kuma kuna iya yin fitsari akai-akai. Waɗannan abubuwa suna faruwa ga kowa, amma suna iya bayyana a lokacin daukar ciki. Idan ba ku sami isasshen barci ba, hakan kuma zai iya shafar jaririnku a kaikaice, ko ba haka ba?
Ka tuna: Caffeine yana shafar kowa ta hanyoyi daban-daban. Wasu mutane ba za su ji wani tasiri daga kofi ba, yayin da wasu kuma za su iya fuskantar rashin barci da rawar jiki ko da daga ƙaramin adadin. Don haka, ya kamata ka kuma kula da yadda jikinka yake ji.
Idan yana da wuya a daina shan kofi a lokaci guda, ta yaya za a iya rage shi?
Ga wasu mutane, kofi na iya zama muhimmin ɓangare na rayuwarsu ta yau da kullun. Wataƙila suna jin ɗan jinkiri duk tsawon yini idan ba su sha kofi da safe ba. Yana iya zama da ɗan wahala a gaya wa wani ya daina shan kofi gaba ɗaya. Amma kada ku damu, akwai hanyoyin da za a rage wannan ɗabi'a a hankali:
- A rage yawan kofunan kofi da ake sha a kowace rana: Da farko, a rage yawan kofunan kofi da ake sha zuwa ɗaya ko biyu a kowace rana. Haka kuma, a yi taka-tsantsan game da girman kofin. A zaɓi kofi mai ƙanƙanta gwargwadon iko .
- Haɗa da kofi mai cire kafeyin:Fara da haɗa garin kofi mai cire kafeyin a cikin kofi na yau da kullun. Fara da ƙara kusan rabi da rabi, sannan a hankali rage yawan kofi na yau da kullun sannan a ƙara yawan kofi mai cire kafeyin. Ta wannan hanyar, za ku iya jin daɗin ɗanɗanon kofi kuma ku rage yawan kafeyin.
- Kofi da aka cire sinadarin kafeyin: Bayan lokaci, idan zai yiwu, yi ƙoƙarin daina shan kofi na yau da kullun gaba ɗaya sannan ka koma kofi da aka cire sinadarin kafeyin. Waɗannan suna da ɗanɗano iri ɗaya da kofi na yau da kullun.
- Ka iyakance shan kofi: Idan kana shan kofi da safe, ka yi ƙoƙarin kada ka sake shan sa da rana ko da yamma. Ko kuma, ka yi ƙoƙarin shan sa kowace rana.
- Zaɓi wasu hanyoyin: Idan kina son shan kofi, gwada shan wani abu mai zafi, kamar ruwan 'ya'yan itace (amma ba tare da sukari ba), ko kuma shayin ganye da aka cire daga kafeyin. Duk da haka, yana da kyau ki tambayi likitanki ko shayin ganye yana da lafiya ga mata masu juna biyu, domin wasu shayin ganye ba su dace ba a lokacin daukar ciki.
Yayin da kake gwada waɗannan hanyoyin, za ka fahimci cewa za ka iya nisantar shan maganin kafeyin.
Wannan babban abu ne da kake yi wa jaririnka. Shin maganin kafeyin ne kawai ke cikin kofi? Me kuma muke buƙatar sani?
Ko da yake mun daɗe muna magana game da kofi, abu mafi mahimmanci da za a tuna shi ne cewa ba wai kawai ana samun caffeine a cikin kofi ba ne. Akwai wasu abubuwan sha da abinci da yawa da muke ci kowace rana waɗanda za su iya ƙunsar caffeine. Don haka yana da mahimmanci a san waɗannan abubuwan. Ga wasu abubuwan da za su iya ƙunsar caffeine:
- Nau'ikan shayi:
- Baƙin shayi: Ko da kofi ɗaya na shayi, wanda muke yawan sha, yana ɗauke da sinadarin caffeine mai yawa.
- Shayin kore: Duk da cewa ana ganin yana da amfani, shayin kore yana ɗauke da sinadarin caffeine. Duk da cewa bai kai shayin baƙi ba, ya kamata a yi taka tsantsan game da yawansa.
Kofin shayi yawanci yana ɗauke da ƙarancin sinadarin caffeine fiye da kofi ɗaya, amma shan kofi da yawa a rana yana iya sa ka wuce iyakar sinadarin caffeine da kake buƙata a kullum.
- Abubuwan sha masu ƙarfi: Waɗannan ba su dace ba kwata-kwata a lokacin daukar ciki. Suna iya ƙunsar yawan sinadarin kafeyin, sukari da sauran sinadarai masu cutarwa. A guji waɗannan gaba ɗaya.
- Cola da sauran abubuwan sha masu laushi: Wasu nau'ikan abubuwan sha masu laushi da ke da ɗanɗanon cakulan suma suna ɗauke da maganin kafeyin. Waɗannan kuma suna da yawan sukari, don haka ba su da kyau a gare ku a lokacin daukar ciki. Duba lakabin don tabbatar da cewa suna ɗauke da maganin kafeyin.
- Cakulan:Ga wasu labarai masu daɗi ga masoyan cakulan! Cakulan yana ɗauke da maganin kafeyin, amma za ku iya ci shi daidai gwargwado .
- Cakulan madara na yau da kullun yana ɗauke da tsakanin milligrams 5 zuwa 30 (mg) na maganin kafeyin. Cakulan mai duhu zai iya ƙunsar ɗan ƙari.
- Don haka, cin ɗan cakulan kaɗan ba babban abu bane. Amma ku tuna, 'ƙarami' ba iri ɗaya bane da cin babban cakulan kowace rana. Yana da kyau a sha ɗan cakulan ɗaya ko biyu lokaci-lokaci. Amma cakulan yana ɗauke da sukari, don haka kuna buƙatar yin tunani game da hakan ma. Yi magana da likitanka game da cakulan, musamman idan kuna da wata cuta kamar ciwon suga na ciki .
Don haka, kyakkyawan al'ada ne a karanta lakabin lokacin da kake ci ko shan wani abu. Ta wannan hanyar, za ka iya fahimtar ko yana ɗauke da sinadarin kafeyin da kuma yawansa.
To, wane sako ya kamata mu tuna daga wannan labarin?
To, mun yi magana a kai da yawa yanzu, ko ba haka ba? Mafi mahimmancin abubuwan da za a yi la'akari da su a duk wannan sune:
- Yana da matuƙar muhimmanci a yi taka tsantsan game da maganin kafeyin a lokacin daukar ciki.
- Shawarar likitanka ya kamata ta kasance a gaba a koyaushe. Kada ka yi jinkirin tambayar likitanka idan kana da wasu tambayoyi ko damuwa.
- Ka yi ƙoƙarin rage yawan shan maganin kafeyin zuwa fiye da milligrams 200 (mg) a kowace rana. A taƙaice dai, ka iyakance shan kofi 1-2 a kullum (ka lura da girman kofin!).
- Kullum ku tuna cewa ba kofi kawai ba, har ma da shayi (shayi baƙi, shayi kore), abubuwan sha na cola, abubuwan sha masu kuzari, da cakulan suna ɗauke da maganin kafeyin.
- Yana da kyau a yi ƙoƙarin canzawa zuwa zaɓuɓɓukan da ba su ɗauke da sinadarin caffein/ba tare da maganin kafeyin ba gwargwadon iyawa.
- Kada ka manta cewa yawan shan maganin kafeyin na iya haifar da matsaloli masu tsanani, kamar haɗarin zubar da ciki da kuma ƙarancin nauyin haihuwa .
A ƙarshe, lafiyarka da jaririn da ke cikinka ita ce mafi muhimmanci a duniya. Don haka, ɗaukar ɗan ƙaramin kulawa da abin da kake ci da abin sha, da kuma yin ƙananan sadaukarwa a kansa, zai kawo maka babban farin ciki. Ba kai kaɗai ba ne a cikin wannan tafiya, duk muna tare da kai!
Muna yi miki fatan samun lafiya, farin ciki da juna biyu!
maganin kafeyin, ciki, kofi, zubar da ciki, ƙarancin nauyin haihuwa, rashin sinadarin kafeyin, ƙarancin sinadarin kafeyin, ciki, kofi, maganin kafeyin
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku