Ko ka je shago, ka ga talla a talabijin, ko ka yi magana da abokai, wataƙila ka ji ko ka ga waɗannan "Abin Sha na Wasanni" ko "Abin Sha na Makamashi," ko ba haka ba? Wani lokaci za ka iya tunanin, "Oh, shan wannan zai ba ka babban ci
gaba." Amma shin da gaske, idan kai matashi ne, kana buƙatar irin waɗannan abubuwan sha? Ko kuma ɓata kuɗi ne kawai? Bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla, ko?
Menene waɗannan abubuwan sha na wasanni da abubuwan sha na makamashi?
A taƙaice dai, waɗannan abubuwan sha ne da ake yi ta hanyar haɗa sinadarai daban-daban. Wasu suna da'awar suna ba da kuzari, wasu kuma suna da'awar wartsakewa da ƙara mai da hankali. Wani lokaci za ka iya ganin waɗannan abubuwan sha suna tallata su a kan kwalaben su a matsayin ƙarin abinci mai gina jiki ko don inganta wasan motsa jiki. Da yake yanzu haka ana samun waɗannan abubuwan sha a ko'ina, yana da mahimmanci a yanke shawara ko sun dace da kai. Domin,
ga matasa da yawa, har ma da waɗanda ke yin wasanni, kawai shan ruwa ya isa ya kasance mai tsafta. Bari mu ƙara koyo game da abubuwan sha na wasanni.
Menene abubuwan sha na wasanni? Wa ke buƙatar su da gaske? Ka yi tunanin kana gudu fiye da awa ɗaya, kana yin motsa jiki mai ƙarfi kamar hawa keke, ko kuma kana yin wasanni masu ƙarfi kamar ƙwallon ƙafa, ƙwallon kwando, ko ƙwallon raga. A
lokacin ne abubuwan sha na wasanni za su iya zama da amfani. Dalilin shi ne cewa waɗannan abubuwan sha na wasanni suna ɗauke da
carbohydrates . A taƙaice, waɗannan sukari ne. Waɗannan suna ba wa jikinka kuzari cikin sauri, musamman lokacin da aka cinye ƙarfin kuzarin jikinka. Bugu da ƙari, suna kuma ɗauke da
electrolytes . Misali, abubuwa kamar sodium da potassium. Idan muka yi gumi sosai, waɗannan electrolytes suna ɓacewa daga jikinmu. Waɗannan su ne abubuwan da ke taimakawa wajen daidaita matakan ruwa na jiki, kuma suna da mahimmanci ga tsokoki su yi aiki yadda ya kamata.
Duk da haka, idan kawai kuna wasa ne don nishaɗi, ko kuma kuna son yin gudu na rabin sa'a, ba kwa buƙatar waɗannan abubuwan sha na wasanni. Ga yawancin mutane, shan ruwa kawai ya isa.
Misali, ka yi tunanin ka buga wasan kurket a makaranta na kimanin awa ɗaya. Sannan za ka iya shan ruwa ka busar da gumin ka. Amma idan kana shiga gasar gudu mai nisa, wadda kuma ke ɗaukar sa'o'i da yawa, to wataƙila abin sha na wasanni zai taimaka. Amma ba lallai ba ne ga kowa.
Wane irin ruwan bitamin ne?
A zamanin yau, akwai nau'ikan abubuwan sha iri-iri da ake kira "Vitamin Waters" ko "Fitness Waters" a cikin launuka iri-iri, ko ba haka ba? Suna zuwa da nau'ikan dandano iri-iri, kuma an yi su da bitamin da ma'adanai daban-daban. Wasu ruwan bitamin na iya ƙunsar sukari, kayan zaki na wucin gadi, maganin kafeyin, ko ma sinadaran ganye. Idan ka ga waɗannan, za ka iya tunanin, "Oh, wannan hanya ce mai sauƙi don samun abubuwan gina jiki da nake rasa daga abincin da nake ci." Amma ba haka lamarin yake ba.
Ya fi kyau a sami bitamin da ma'adanai da kake buƙata daga abinci mai kyau da abubuwan ciye-ciye. Domin wani lokacin waɗannan ruwan bitamin na iya ba ka bitamin da ma'adanai da yawa. Musamman idan kana shan wani abu kamar multivitamin, wannan na iya zama wata matsala.
Ka tuna, samun fiye da adadin bitamin da ma'adanai da aka ba da shawarar kowace rana na iya zama cutarwa ga lafiyarka, ko ba haka ba? Wani abu kuma shine wasu ruwan bitamin da ake sayarwa a ƙasashen waje suna ɗauke da sinadaran ganye. Misali, abubuwa kamar ginseng ko St. John's wort. Yawancin waɗannan ganyen ba a gwada su da kyau ba tukuna kan yadda suke shafar ƙananan yara da matasa, da kuma ko suna da lafiya. Don haka, ya kamata ka yi tunani sau biyu kafin ka sha kawai saboda ka ga kwalba mai launi sosai.
Abin sha mai ƙarfi yana kama da haɗari, ko ba haka ba? Me ke cikin su?
To, yanzu bari mu yi magana game da Abubuwan Sha na Makamashi, waɗanda mutane da yawa suka fi so kuma ake yawan magana a kansu. Waɗannan abubuwan sha galibi ana cewa suna ba jiki kuzari mai yawa, suna ba da abinci mai gina jiki, har ma suna inganta aiki yayin wasa. Amma gaskiyar magana ta ɗan fi rikitarwa, kuma wani lokacin tana da haɗari. Yawancin Abubuwan Sha na Makamashi suna da manyan abubuwa guda biyu:
sukari da kafeyin. Lalacewar da yawan sukari ke haifarwa
Da farko, bari mu yi magana game da sukari. Yawan sukari a cikin abubuwan sha masu kuzari
ba shi da kyau ga haƙoranku kwata-kwata. Babban abin da ke haifar da ruɓewar haƙora ne. Ba wai kawai haka ba, ci gaba da shan irin waɗannan abubuwan sha masu sukari
yana ƙara haɗarin ƙaruwar nauyi da ƙaruwar nauyi. Illolin da ke tattare da yawan shan maganin kafeyin
Na gaba sai ɓangaren da ya fi haɗari, wato yawan sinadarin caffeine. Wasu abubuwan sha masu ƙarfi na iya ƙunsar sinadarin caffeine kamar yadda ake sha a kofi 1 zuwa 3! Ka yi tunanin tasirin wannan sinadarin caffeine a cikin ƙaramin kwalba. Ga wasu daga cikin illolin shan sinadarin caffeine da yawa:
- Jin tsoro da fargaba akai-akai: Za ka iya jin kamar kana rawa a ciki, ba za ka iya zama a wuri ɗaya ba.
- Ciki mai ɓacin rai: Za ka iya jin kamar cikinka yana juyawa ko kuma za ka iya jin kamar za ka yi amai.
- Ciwon kai : Ciwon kai mai tsanani na iya faruwa.
- Matsalar mayar da hankali: Ba za ka iya mayar da hankalinka kan karatu ko aiki ba.
- Matsalar barci: Za ka iya samun kanka ba za ka iya yin barci da daddare ba kuma ka kasance a faɗake har sai wayewar gari.
- Yin fitsari akai-akai (yin fitsari akai-akai): Bukatar zuwa bayan gida akai-akai.
Waɗannan su ne illolin da suka fi yawa. Duk da haka,
wasu mutane na iya fuskantar mummunan sakamako idan suka sha maganin kafeyin da yawa. Shin kun san menene su?
Ka yi tunanin wani abokinka ya sha abin sha mai ƙarfi don yin barci don yin karatu don jarrabawa. Wataƙila zai iya yin barci har dare. Amma washegari, yana iya jin gajiya sosai, ciwon kai, kuma bai tuna abin da ya karanta ba. Ba wai kawai haka ba, amma idan ya ci gaba da yin haka, ba shi da kyau ga lafiyarsa.
Ƙarin ɓoyayyun sinadaran
Baya ga sukari da kafeyin, yawancin abubuwan sha masu ƙarfi suna ɗauke da wasu sinadarai. Ba a gwada yawancin waɗannan da kyau ba tukuna don tantance ko suna da aminci ko amfani ga matasa. Misali:
- Karin kayan ganye
- Guarana: Wannan kuma shuka ce da ke ɗauke da sinadarin caffeine.
- Taurine: Wannan amino acid ne. Ana cewa yana ƙara ƙarfin jiki da kuma ƙara tasirin maganin kafeyin.
Har yanzu ba mu san tasirin waɗannan abubuwa na dogon lokaci ba. Don haka, ka yi tunanin yadda hikimar shan waɗannan saboda kawai kalmar "makamashi" tana da ban sha'awa.
To me zan sha? Menene mafi kyau?
To, yanzu kuna da wasu ra'ayoyi game da waɗannan abubuwan sha na wasanni, ruwan bitamin, da abubuwan sha na makamashi, ko ba haka ba? To, me matashi kamar ku ya kamata ya sha?
Ga yawancin matasa, ya fi kyau a sha ruwa kafin, lokacin wasa, da kuma bayan wasa. Haka ne, kawai ruwa ne kawai! Wannan shine abin da jikinka ke buƙata.
Duk da haka, kamar yadda muka ambata a baya, idan kuna wasa na dogon lokaci (fiye da awa ɗaya), kuna gumi a lokacin zafi, ko kuma kuna yin motsa jiki mai tsanani, to abin sha mai ɗauke da sukari da electrolytes na iya zama da amfani. Amma ba koyaushe ake buƙata ba.
Duk da haka, ya fi kyau a guji shan abubuwan sha masu ƙarfi gaba ɗaya. Ba a yi nazarin yawancin sinadaran da ke cikinsu yadda ya kamata ba don tasirinsu ga matasa, kuma yawan sukari da caffeine da ke cikinsu na iya zama illa ga lafiyarku.
Idan kuna son inganta aikinku ko matakan kuzarinku, ya fi kyau ku yi atisaye sosai, ku ci abinci mai kyau, ku yi barci mai kyau fiye da isa ga shan abin sha mai ƙarfi ku yi gudu. Sakamakon yana dawwama. Ku saurari jikinku. Ku sha ruwa lokacin da kuke jin ƙishirwa. Yana da kyau a guji sanya abubuwa marasa amfani da cutarwa a jikinku.
Don haka, ga wasu abubuwa da ya kamata ku tuna daga wannan labarin:
Ina fatan kun sami wani abu a zuciyarku daga abin da muka tattauna. A takaice, ku tuna da wannan:
- A mafi yawan lokuta, ruwa shine mafi kyawun abin sha kuma mafi aminci a gare ku, yaro.
- Masu motsa jiki mai yawa, na tsawon lokaci, kuma suna yin gumi sosai, kawai suke buƙatar abin sha na wasanni. Ruwa ya isa ga ayyukan yau da kullun.
- Ruwan Vitamin/Magungunan Multivitamin ba su da wani amfani mai yawa na gina jiki kamar yadda kuke tsammani. Wani lokaci, samun bitamin da yawa na iya zama illa. Cin abinci mai kyau shine mafi kyau.
- Abin sha mai ƙarfi tabbas abu ne da za a guji. Suna ɗauke da yawan sukari, kafeyin, da sinadaran da ba a gwada ba waɗanda ke da matuƙar illa ga lafiyar ku.
- Hanya mafi kyau don ƙara ƙarfinka da ƙwarewarka ita ce yin atisaye mai kyau , cin abinci mai kyau, da kuma samun barci mai kyau.
- Idan kana da wata shakka game da wani abin sha, ya fi kyau ka tuntuɓi likita ko masanin abinci mai gina jiki kafin ka sha.
Lafiyarka tana da matuƙar muhimmanci a gare ka. To, duk abin da ka zaɓa, ka yi tunani a hankali ka yanke shawara, ko?
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku