Shin kai mutum ne mai aiki tuƙuru ko kuma mai jin daɗin wasanni? To yana da mahimmanci ka san waɗannan ƙananan fasa a cikin ƙashi da ake kira "Stress Fractures"!

Idan muka ji ɗan ciwo a jikinmu, muna tunanin abubuwa da yawa, ko ba haka ba? Musamman idan kana cikin wasanni ko kuma idan kai mutum ne da ke gudu duk rana, za ka iya tunanin cewa al'ada ce a sami ƙananan ciwo a sassa daban-daban na jikinka. Amma wani lokacin, a bayan wannan ƙaramin ciwo, akwai wani abu da ke buƙatar ɗan kulawa. Wannan shine abin da za mu yi magana a kai a yau, `( Danniya Karya )`. Kada ku ji tsoro, za mu yi magana a kan wannan a sauƙaƙe, ta hanyar da za ku iya fahimta.

Menene wannan "Kashewar Damuwa"?

A taƙaice dai, `(Stress Cracture )` ƙaramar tsagewa ce mai laushi a cikin ƙashi. Kamar ƙaramin tsagewa ce a bango da ke bayyana a hankali. Ko da yake yana iya zama kamar ƙarama da farko, zai iya zama babba idan ba mu kula da shi ba. Wannan babban `(Scracture)` ne inda ƙashi ya karye gida biyu, wanda ba karya ƙashi ba ne, amma wani abu ne da ya fi ƙanƙanta. Amma har ma wannan ƙaramin tsagewa zai iya haifar mana da ciwo mai tsanani kuma zai iya tsoma baki a ayyukanmu na yau da kullun.

Me yasa muke samun wannan `(Stress Fracture)`?

Akwai manyan dalilai guda biyu da suka sa wannan `(Stress Cracture)` ke faruwa. Bari mu duba su daban-daban.

1. Saboda maimaita abu ɗaya (`Yi amfani da shi fiye da kima`)

Wannan shine abin da ya fi faruwa. A taƙaice dai, idan muka yi irin wannan motsi akai-akai, ƙasusuwanmu suna sanya musu matsi mai yawa. A hankali, wannan matsin lamba yana haifar da ƙananan tsagewa a cikin ƙasusuwan.

Ka yi tunanin kai mai gudu ne. Idan kana gudu iri ɗaya kowace rana, musamman idan ka ƙara yawan motsa jiki ko gudu ba zato ba tsammani, za ka iya samun ƙananan tsagewa a cikin ƙasusuwan ƙafarka kamar haka. Da sauransu:

• Ga waɗanda ke buga ƙwallon kwando
• Ga waɗanda ke rawa
• Ga waɗanda ke yin gymnastics
• Wannan yanayin ya zama ruwan dare a cikin mutanen da ke buga wasanni kamar wasan tennis.

Sabbin ma'aikata na iya fuskantar irin waɗannan raunuka a farkon matakai, domin jikinsu yana fuskantar horo mai yawa wanda ba su saba da shi ba. Misali, masu gudu sau da yawa suna fama da wannan matsalar a ƙashin ƙugu (`Tibia`) .

2. Saboda raunin ƙashi

Wani babban dalili kuma shi ne cewa ƙasusuwanku suna da rauni. Idan ƙasusuwanku ba su da ƙarfi, za su iya karyewa ko da a lokacin damuwa ta yau da kullun. Akwai dalilai da yawa da ya sa ƙasusuwanku za su iya yin rauni:

• Rashin isasshen abinci mai gina jiki: Calcium da Vitamin D suna ƙarfafa ƙasusuwanmu .Bitamin D wani sinadari ne mai matuƙar muhimmanci. Idan jiki bai samu isasshensa ba, ƙasusuwa za su yi rauni a hankali. Calcium shine babban sinadari da ke gina ƙasusuwa. Bitamin D yana taimaka wa jiki ya sha sinadarin calcium da muke sha.
• Wasu cututtuka na lafiya: Wasu cututtuka na lafiya na iya sa ƙasusuwa su yi rauni. Misali akwai wata cuta da ake kira osteoporosis . Wannan shine lokacin da yawan ƙasusuwa ke raguwa, wanda hakan ke sa su yi rauni kuma su karye cikin sauƙi.
• Wasu matsaloli ga 'yan wasa mata: Ga wasu mata, musamman waɗanda ke cikin wasanni, abubuwa kamar rashin daidaiton abinci, rashin daidaituwar al'ada, da ƙarancin kuzari suma na iya yin illa ga lafiyar ƙashi. Yana da mahimmanci a san da waɗannan suma.

Mutumin da ke da irin waɗannan ƙasusuwa masu rauni zai iya samun "karyewar damuwa" ba zato ba tsammani, wataƙila ma yayin da yake gudanar da ayyukan yau da kullun.

Ta yaya zan san idan ina da `(Stress Cracture)`? (Alamomin)

To, yanzu bari mu ga menene alamun "Katsewar Damuwa". Duba ko kuna da waɗannan abubuwa:

• Ciwo: Wannan shine babban alamar cutar. Sau da yawa yana farawa da ɗan ciwo. Wannan ciwon ana jinsa ne lokacin da kake motsa jiki, gudu, ko tsalle. Da farko, ciwon na iya raguwa bayan ka gama motsa jiki ka huta na ɗan lokaci. Amma yayin da yanayin ya tsananta, ciwon zai fara ci gaba ko da bayan hutawa. Wani lokaci, ciwon ma yana iya faruwa da daddare lokacin da kake barci.
• Tausayin Maki: Wani abu kuma shi ne ana jin wannan ciwon a wuri ɗaya, a ƙaramin yanki. Idan ka matsa a wurin da yatsanka, yana da zafi sosai. Likitoci suna kiran wannan "Tausayin Maki".
• Kumburi da ja: Yankin da ke fama da ciwon na iya ɗan kumbura. Wasu mutane ma na iya lura cewa fatar da ke wannan yankin ja ce . Duk da haka, wannan kumburi da ja ba ya faruwa ga kowa, kuma ko da ya faru, sau da yawa ba a iya gani.

Wadanne wurare ne aka fi samun `(Stress Fracture)`?

Karyewar damuwa galibi tana faruwa ne a ƙasusuwan ƙafar ƙasa (tibia da fibula) da ƙasusuwan ƙafa (musamman ƙasusuwan metatarsals). Waɗannan su ne wuraren da gudu, tsalle, da wasanni suka fi shafa.

Duk da haka, waɗannan karyewar na iya faruwa ba kawai a waɗannan wurare ba, har ma a cikin ƙasusuwan hannu, kashin baya, da haƙarƙarin ƙirji . Ka yi tunanin, wanda ke tari mai ƙarfi a kowane lokaci zai iya samun "Kashewar Damuwa" a haƙarƙari. Ko kuma ɗan wasa mai tuƙi zai iya samun wannan yanayin a haƙarƙari.

Yaushe ya kamata in ga likita?

Idan kana da irin wannan ciwon,Musamman idan yana ƙara muni kowace rana, ko kuma idan bai tafi ba bayan mako ɗaya ko biyu na hutawa, ya kamata ka ga likita. Kada ka yi watsi da shi a matsayin ƙaramin abu. Domin, idan ba a yi wa `(Stress Cracture)` magani yadda ya kamata ba, zai iya zama babban karyewa (`Cikakken Karyewa`). Sannan lokacin murmurewa zai yi tsayi, maganin zai fi rikitarwa, kuma za ka sha wahala sosai. Saboda haka, ya fi kyau a sami shawara mai kyau da wuri-wuri.

Ta yaya likita ke gano wannan cutar? (Gano cutar)

Idan ka je wurin likita, zai fara yi maka tambayoyi. Abubuwa kamar ayyukan da kake yi, yadda ciwon ya fara, da kuma lokacin da ya fi zafi. Sannan, za su taɓa su matsa wurin da ke da zafi don ganin ko akwai wani ciwo.

To, idan likitan yana da wata shakka, zai iya tura ku don yin wasu gwaje-gwaje:

• X-ray: Karyewar damuwa ba za a iya gani a kan X-ray a farkon matakansa ba saboda ƙaramar karyewa ce. Bayan 'yan makonni, yayin da ƙashin ya fara warkewa, canje-canje na iya bayyana a kan X-ray.
• 'Duba Kashi': Wannan gwaji ne mai sauƙi wanda zai iya gano '(Kashewar Damuwa)' a matakin farko.
• Hoton MRI (Magnetic Resonance Imaging): Wannan ita ce hanya mafi kyau don gano karyewar damuwa. Yana iya ganin yanayin ƙasusuwa da kuma duk wani lahani ga kyallen takarda masu laushi da ke kewaye.
• Gwajin 'CT scan (Computed Tomography scan)': Haka kuma ana amfani da wannan a wasu lokutan, musamman idan kuna son ganin siffar ƙashin.

Da waɗannan gwaje-gwajen, likita zai iya tantance ko kuna da "ƙaryar damuwa" ko wata matsala.

Menene maganin wannan, likita?

Idan aka gano kana da "Kashin Danniya" (Stress Cracture), babu abin damuwa. Da magani mai kyau, za a iya warkewa gaba ɗaya.

• Hutu: Mafi mahimmancin magani ga wannan shine hutawa. Wannan yana nufin cewa kana buƙatar dakatar da ayyukan da suka haifar da raunin gaba ɗaya. Idan kai mai gudu ne, kana buƙatar dakatar da gudu, idan kai mai tsalle ne, kana buƙatar dakatar da tsalle na kimanin makonni 6 zuwa 8, ko wataƙila ma fiye da haka . Likitanka zai gaya maka tsawon lokacin da kake buƙatar hutawa.
• Hanyar 'RICE': Don rage radadi da kumburi a farkon kwanaki, za ku iya bin hanyar 'RICE'.
• `R (Hutu)` - Hutu (kamar yadda aka ambata a baya).
• `I (Ice)` - Shafa kankara (fakitin kankara da aka naɗe da tawul, a sanya a wurin da ya ji rauni na kimanin mintuna 15-20 sau da yawa a rana).
• `C (Matsawa)` - Bandaki wanda yake jin matsewa amma baya hana kwararar jini (sarrafa kumburi).
• `E (Dagawa)` - A ɗaga wurin da ya ji rauni (idan ƙafa ce) ta hanyar ɗora shi a kan kujera ko matashin kai (wannan yana taimakawa wajen rage kumburi).
• Maganin rage radadi: Za ka iya shan maganin rage radadi mai sauƙi, kamar "Paracetamol", don rage radadi. Duk da haka, kada ka ci gaba da shan wasu magungunan rage radadi masu ƙarfi (kamar "NSAIDs" - misali "Ibuprofen", "Diclofenac") ba tare da shawarar likitanka ba, domin wasu bincike sun nuna cewa suna iya jinkirta warkar da ƙashi. Saboda haka, idan kana shan magungunan rage radadi, yi magana da likitanka kuma ka sha maganin da ya rubuta maka kawai.
• Na'urori masu taimako: Wani lokaci, likitanka zai iya ba da shawarar yin takalma na musamman ('Takalmin Tafiya') ko sandunan ƙafa. Ka huta ƙashin kuma ka daina saka masa nauyi da yawa.
• Siminti: Wannan ba kasafai ake buƙata ba, yawanci idan karayar ta yi girma ko kuma ba ta warke da sauri.
• Sannu a hankali saba da ayyuka: Ko bayan murmurewa, ba kyakkyawan ra'ayi ba ne a fara yin ayyukan da suka gabata nan take. Ya kamata ka sake farawa a hankali, kaɗan-kaɗan. Yana da matuƙar muhimmanci a nemi shawara daga likita ko likitan motsa jiki don wannan. Za su gaya maka yadda za ka sake fara motsa jiki lafiya.
• Maganin matsalar da ke haifar da ita: Bugu da ƙari, yana da matuƙar muhimmanci a gano tushen matsalar da ta haifar da wannan '(Katsewar Damuwa)' sannan a magance ta. Idan rashin abinci mai gina jiki ne, yana buƙatar a magance ta. Idan kuskuren horo ne, yana buƙatar a gyara ta. Idan cuta ce kamar 'Osteoporosis', yana buƙatar a yi mata magani yadda ya kamata.
• Tiyata: Wannan yawanci ba ya buƙatar tiyata. Yana da wuya sosai, kuma yana faruwa ne kawai lokacin da ƙashi bai warke yadda ya kamata ba ko kuma idan karyewar ta zama babban karyewa.

Ba za a iya hana wannan matsalar sake faruwa ba? (Hanyoyin rigakafi)

Hakika yana yiwuwa! Idan muka yi tunani kaɗan game da waɗannan abubuwa, za mu iya hana faruwar `(Kashewar Damuwa)`.

• Ƙara ƙarfin motsa jiki a hankali: Idan kana fara sabon tsarin motsa jiki, ko kuma idan kana ƙara ƙarfin motsa jiki, tsawon lokaci, ko nisan da ke akwai, kada ka yi duka a lokaci guda. Ƙara a hankali, kaɗan kaɗan, ba fiye da kashi 10% a kowane mako ba. Ba wa jikinka lokaci don daidaitawa.
• Takalmi Mai Kyau: Yana da matuƙar muhimmanci a yi amfani da takalma masu kyau waɗanda suka dace da aikin da kake yi. Kada ka yi gudu da tsofaffin takalma da suka tsufa. Idan kai mai gudu ne, yi amfani da takalma da aka yi musamman don gudu.
• Yi "Cross-training":Yana da kyau a canza tsarin motsa jikinka ('motsa jiki tsakanin motsa jiki') maimakon yin irin wannan motsa jiki kowace rana. Misali, idan kai mai gudu ne, za ka iya yin motsa jiki marasa tasiri kamar yin iyo ko hawan keke kwanaki kaɗan a mako. Wannan zai rage yawan damuwa a kan ƙasusuwa iri ɗaya.
• Abinci Mai Daidaituwa: Kamar yadda aka ambata a baya, ku ci abinci mai daidaito wanda ke da wadataccen sinadarin calcium da bitamin D. Madara, yogurt, cuku, ƙananan kifaye masu harsashi (jatan lande, sardines), kayan lambu masu duhu (alayyafo, kale) suna da wadataccen sinadarin calcium. Muna samun sinadarin bitamin D daga hasken rana (minti 15-20) da safe, da kuma daga abinci kamar ƙwai da kifi mai mai. Idan ya cancanta, kuna iya tambayar likita ku sha ƙarin sinadarin calcium da bitamin D.
• Saurari jikinka: Saurari jikinka. Idan ciwo ya zo, kada ka yi watsi da shi ka ci gaba da motsa jiki. Karin maganar 'babu ciwo, babu riba' ba ta aiki ko'ina, musamman idan akwai irin wannan rauni. Jin zafi gargaɗi ne na jikinka.
• Samun isasshen hutu: Samun isasshen hutu da barci yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyar ƙashi da kuma warkar da raunuka. Sami isasshen hutu yayin motsa jiki, da kuma tsawon yini.

To, me ya kamata mu tuna daga duk wannan? (Saƙon Kai-Gida)

To, bari mu sake duba muhimman abubuwan da muka tattauna a kai:

• "Ƙarya ta Damuwa" ƙaramin tsagewa ne a cikin ƙashi. Sau da yawa yana faruwa ne lokacin da kake yin abu ɗaya akai-akai, ko kuma lokacin da ƙashin ka ya yi rauni.
• Ka kula da duk wani ciwo ko kumburi da ke faruwa a lokacin motsa jiki. Idan bai tafi ba cikin 'yan kwanaki, ya ci gaba, ko ya tsananta, ka tabbata ka ga likita.
• Hutu shine mafi kyawun magani ga wannan. Sami isasshen hutu kamar yadda likita ya ce, kuma a hankali ka fara aiki.
• Lokacin fara sabon tsarin motsa jiki ko ƙara wanda kake yi a yanzu, kada ka yi shi gaba ɗaya, amma a hankali. Sanya takalma masu kyau, cin abinci mai kyau, samun isasshen hutu, kuma mafi mahimmanci, saurari jikinka.

Kula da alamun da jikinka ke nuna maka. Ciwo alama ce da ke nuna cewa akwai matsala. Kada ka yi watsi da ita! Lafiyarka tana da matuƙar muhimmanci a gare ka.

Ina fatan wannan bayanin zai amfane ku. Idan kuna da wasu tambayoyi game da wannan, kada ku yi jinkirin yin magana da likita. Ku kasance cikin koshin lafiya!

Karyewar Damuwa, Karyewar Kashi, Raunin Motsa Jiki, Ciwon Kafa, Lafiyar Kashi, Raunin Wasanni