Malani (mai shekaru 45), malamar makaranta, ta zo asibitina ranar Talata da ta gabata. Ta shiga ɗakin asibitin da ɗan gurguje.
"Dr. Priya, kwanan nan na kasa tashi daga gado da safe na kwanta a ƙasa. Ina jin zafi mai tsanani a ƙarƙashin diddige na, kamar allura ce ta daba min wuka. Ciwon yana raguwa kaɗan idan na yi tafiya kaɗan. Amma idan na ci gaba da tsayawa yayin koyarwa a makaranta, ciwon yana ƙaruwa da yamma kuma yana zama wanda ba za a iya jurewa ba. Na yi tunanin ciwon ne kawai na yau da kullun sakamakon aiki, amma ya kasance yana faruwa tsawon watanni biyu yanzu," Malani ta bayyana rashin jin daɗinta.
Na duba ƙafar Malani na yi bayani: "Malani, abin da kake bayyanawa shine alamun cutar da ake kira Plantar Fasciitis . Ƙafafunmu suna da ƙarfi na nama wanda ke gudana daga diddige zuwa yatsun kafa kuma yana tallafawa baka na ƙafa. Wannan ana kiransa plantar fascia . Domin malamai kamar ku dole ne su tsaya a kan ƙasa mai tauri na dogon lokaci, kuma saboda kwanan nan kun fara motsa jiki ba tare da shiri mai kyau ba, wannan nama ya haifar da ƙananan ƙananan hawaye . Kumburin da ya faru shine dalilin ciwon ku."
🚨 Ja Tutocin da ke buƙatar kulawar likita nan take
Ko da yake ciwon diddige abu ne da ya zama ruwan dare, ya kamata ka ga likita nan da nan idan ka fuskanci waɗannan alamun, domin suna iya zama wata alama ta wata mummunar cuta:
- Kumburi mai tsanani, ja, ko zafi mai yawa a yankin diddige ko idon sawu, tare da zazzabi (yana iya zama alamar kamuwa da cuta).
- Rashin ɗaukar nauyi a ƙafa ko kuma wahalar tafiya kwata-kwata (zai iya zama karyewa ko tsagewar jijiyar).
- Jin kasala mai ɗorewa, ko rauni a ƙafafu ko yatsun kafa (na iya zama alamar matsewar jijiyar).
- Idan kai mai ciwon suga ne kuma ka sami huda ko ƙaramin rauni a fatar jiki a yankin diddige.
Babban abubuwan da ke haifar da fasciitis na plantar
- Sanya takalman da ba su dace ba: Yawan sanya takalman takalmi, takalman da suka tsufa, ko kuma takalman da ba sa ba da tallafi mai kyau ga gefen ƙafa.
- Tsayuwa na tsawon lokaci: Wannan haɗarin ya fi yawa ga mutanen da ke aiki a wurare kamar malamai, jami'an 'yan sanda, da mataimakan shaguna.
- Kiba: Yayin da nauyin jiki ke ƙaruwa, matsin lamba a kan kyallen diddige yana ƙaruwa a kowane mataki.
- Tsarin ƙafa: Ƙafafu masu faɗi ko manyan baka.
- Tsufa: Wannan cuta ta fi faruwa tsakanin shekaru 40 zuwa 60, lokacin da sassaucin nama ke raguwa.
- Cututtuka masu alaƙa: Cututtukan da ke haifar da kumburi a jiki, kamar ciwon suga da ciwon gaɓɓai.
Motsa jiki masu sauƙi na warkarwa waɗanda za a iya yi a gida
Maganin motsa jiki ya haɗa da ayyukan da za a iya yi a gida don ƙara sassaucin nama da kuma rage radadi da sauri:
1. Tausa ta ƙwallon Tennis: Zauna a kan kujera ka sanya ƙwallon tennis ko gwangwani cike da ruwa a ƙarƙashin tafin ƙafa mai ciwo sannan ka juya ta a hankali daga diddige zuwa ƙafa. Yi haka sau biyu a rana na tsawon minti 5.
2. Miƙa Ɗan Maraƙi: Tsaya yana fuskantar bango da ƙafar da ta ji rauni a bayanka da kuma diddigewarka ta taɓa ƙasa, riƙe na tsawon daƙiƙa 30. Wannan zai kwantar da tsokoki na ɗan maraƙi.
3. Miƙa Yatsun Kafa: Zauna a kan gado, ɗauki tawul, sanya shi a kan yatsun hannunka, sannan a hankali a jawo shi zuwa gare ka. A riƙe na tsawon daƙiƙa 20-30.
Abubuwan da za a yi & waɗanda ba za a yi ba
| ✔️ Abubuwan da za a yi (Ayyuka) | ❌ Abubuwan da ba a so |
|---|---|
| A guji yin tafiya babu takalmi a kan saman da ya yi tauri, har ma a cikin gida. A saka takalma masu laushi. | Kada a yi gudu ko tsalle idan akwai ciwon. Wannan zai iya ƙara yawan ƙananan hawaye a cikin kyallen. |
| Sanya kankara a ƙarƙashin diddige na minti 15-20 sau 3-4 a rana (Maganin Sanyi). | Kada ka yi amfani da maganin rage radadi kamar ibuprofen a kullum ba tare da neman shawarar likita ba. |
| Lokacin zabar takalma, zaɓi takalma masu kyau waɗanda ke da kyakkyawan tallafi a baka da kuma matashin kai na diddige. | Kada ka fara yin wasanni ko motsa jiki nan take da zarar ciwon ya lafa. |
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku