Shin kana kuma fuskantar matsala wajen yin barci da daddare yayin da kake ɗaukar ciki? (Rashin bacci a Ciki) Bari mu yi magana game da wannan!

Idan ke uwa ce da za ki haifa, za ki iya fuskantar matsalar rashin iya yin barci da daddare. Wani lokaci, bayan kin kwanta, ba za ki iya yin barci na tsawon sa'o'i ba, ko? Ko kuma kawai kina yin barci ki tashi da tsakar dare? Wannan wani abu ne da ke faruwa da iyaye mata da yawa. Don haka a yau, bari mu yi magana game da matsalar rashin barci a lokacin daukar ciki, wato, `(Rashin Ciki)`.

Menene wannan rashin barci da ke faruwa a lokacin daukar ciki?

A taƙaice dai, rashin barci a cikin ciki yanayi ne da ke faruwa sakamakon canje-canje a jikinki yayin daukar ciki. A wannan lokacin, za ki iya jin gajiya da barci a duk tsawon yini saboda ba ki samun isasshen barci mai inganci.

Rashin barci ba ya taɓa yin kyau ga lafiyarmu ba. Amma a lokacin daukar ciki, rashin barci yana da matuƙar muhimmanci. Wannan saboda kuna buƙatar barci fiye da yadda aka saba don kiyaye jikinku ya wartsake. Duk da cewa likitoci suna ba da shawarar yin barci na tsawon sa'o'i bakwai zuwa tara a rana ga manya, suna ba da shawarar yin barci na tsawon sa'o'i takwas zuwa goma a lokacin daukar ciki.

Don haka, yana da matuƙar muhimmanci a magance wannan matsalar rashin barci domin lafiyar ku da jaririn ku.

Yaya wannan ya zama ruwan dare a tsakanin mata masu juna biyu?

A gaskiya ma, mata masu juna biyu da yawa suna fuskantar wannan matsalar rashin barci a wani lokaci a rayuwarsu.

Yayin da ciki ke ci gaba, damar da kake da ita na fuskantar rashin barci na ƙaruwa. Yayin da ɗaya cikin uwaye huɗu (kimanin kashi 25%) ke fuskantar rashin barci a lokacin farkon watanni uku na ciki, kafin watanni uku na uku na ciki, kusan kashi 80% na uwaye suna ba da rahoton alamun rashin barci.

Mene ne alamun rashin barci a lokacin daukar ciki?

Idan ana maganar rashin barci, matsalar ita ce komai yawan son yin barci mai kyau, hakan ba ya faruwa. Kuna iya samun matsala wajen yin barci, ko kuma kuna iya farkawa cikin dare. Har ma kuna iya tashi da sassafe, kuna rasa waɗannan lokutan barci masu tamani da kuke samu kafin rana ta fito.

Za ka iya jin kamar kana jin barci a rana. Haka kuma za ka iya fuskantar abubuwa kamar:

• Fushi sosai.
• Jin kamar ana yin abubuwa da sauri, da kuma jinkirin amsawa.
• Jin kamar kana da "hazo a kwakwalwa." Wannan yana nufin yana da wuya a yi tunani sosai, a tuna abubuwa, a kuma mai da hankali.

A wannan lokacin, za ka iya tunanin, "Me yasa hakan ke faruwa da ni alhali ina ƙoƙarin yin komai daidai kuma ina bin ƙa'idodi?" Abu ne na al'ada, kuma kada ka damu da jin haka.

Me yasa ba za ki iya yin barci da daddare ba yayin daukar ciki?

Canjin matakan hormones da kuma daidaita jiki da jariri mai tasowa na iya haifar da ciwo da radadi iri-iri yayin daukar ciki. Rashin barci yana ɗaya daga cikinsu.

Tasirin hormones

Rashin bacci a lokacin daukar ciki yana faruwa ne sakamakon karuwar sinadarin estrogen da progesterone a cikin jiki. Waɗannan hormones suna shafar yanayin numfashi da kuma lokutan barci daban-daban .

Rashin jin daɗi na jiki

Babban dalilin rashin barci a lokacin daukar ciki shine nauyin jaririn da ke girma. Nauyin jaririn yana sanya matsin lamba a kan gidajenku, kashin baya, da mafitsara. Ka yi tunanin tsawon lokacin da za a ɗauka kafin a sami kwanciyar hankali! Ko da ka sami irin wannan matsayi ka yi barci, nan ba da jimawa ba za ka buƙaci yin fitsari... kuma dole ne ka sake tashi.

Sauran abubuwan da zasu iya kawo cikas ga barcinka sun hada da:

• Da zarar ciki ya girma, zai iya zama da wahala a sami wuri mai daɗi saboda rashin jin daɗin da kake ji.
• Tashin zuciya da amai (kodayake ana kiran wannan "safiya", yana iya faruwa da dare).
• Yin fitsari akai-akai da daddare (`Nocturia`).
• Jin zafi a ƙafafu ko kuma jin rashin jin daɗi kamar birgima mai ban mamaki.
• Ciwon baya da ciwon jijiyoyi masu zagaye.
• Wani lokacin maƙura ko kuma motsin jariri mai ƙarfi.
• Wahalar numfashi.
• Ƙara bugun zuciya.
• Ƙwannafi.

Damuwa da damuwa

Idan kina da juna biyu, sinadarin damuwa na "Cortisol" (Cortisol) na iya ƙaruwa a jikinki saboda damuwa da fargabar da kike da ita game da makomarki, haihuwa, da kuma yadda za ki kula da jaririn. Wannan kuma zai iya rage damar yin barci. Idan kina kwance a kan gado kuma ba za ki iya barci ba, kina tunanin, 'Oh, ba zan iya barci ba, matsalolin lafiya nawa ne wannan zai haifar,' hankalinki zai ƙara damuwa kuma barci yana ƙara nisa.

Waɗanne abubuwa ne ke ƙara haɗarin?

Mata da yawa suna fuskantar rashin barci a karon farko a lokacin daukar ciki. A gaskiya ma, babu wanda ke da kariya daga hakan. Duk da haka, idan kina da matsalar barci a da, kamar rashin barci, yana iya kara muni a lokacin daukar ciki.

Cututtukan da ka iya ƙara ta'azzara a lokacin daukar ciki sun haɗa da:

• Maganin Barci Mai Hana Nishi (OSA): Wannan shine lokacin da hanyar iska ta sama ta toshe yayin barci, wanda ke hana iska gudana cikin sauƙi. Wannan yana sa numfashi ya yi wahala. Ƙara nauyi a lokacin daukar ciki, yawan toshewar hanci, da wahalar numfashi na iya ƙara ta'azzara alamun OSA.
• Ciwon Kafa Marasa Natsuwa (RLS) da Ciwon Kafa: Idan kina da RLS, kina jin rashin jin daɗi sosai a ƙafafunki, kuma kina jin kamar dole ki motsa ƙafafunki. Sau da yawa, mata masu fama da RLS suna fuskantar ƙaruwar alamun cutar a lokacin daukar ciki. Wannan jin wani irin ƙara da girgiza a ƙafafunki na iya faruwa ne saboda ƙarancin sinadarin folate. Wannan ya faru ne saboda jikinki yana buƙatar folate fiye da yadda aka saba a lokacin daukar ciki.

Wadanne matsaloli ne ka iya tasowa sakamakon rashin barci a lokacin daukar ciki?

Matsalolin da ke tattare da rashin barci na iya haɗawa da:

• Takaita Girman Mahaifa.
• Ciwon suga a lokacin daukar ciki ('Ciwon suga na lokacin daukar ciki').
• Preeclampsia (hawan jini a lokacin daukar ciki).
• Haihuwa kafin lokacin haihuwa.
• Tsawon aiki.
• Dole ne a haihu ta hanyar tiyatar cesarean (C-section).

Ba wai kawai haka ba, rashin barci na iya haifar da damuwa da baƙin ciki ('Bacin rai bayan haihuwa') wanda zai iya faruwa a lokacin daukar ciki na ƙarshe da kuma bayan an haifi jariri.

Ta yaya likita zai gano wannan yanayin?

Likitan ku zai sake duba tarihin lafiyar ku. Zai duba ko kuna da wata matsala ta barci ko kuma kuna shan wasu magunguna da ka iya kawo cikas ga barcin ku. Zai kuma yi tambaya game da alamun ku. Misali:

• Menene matsalarka (wahalar yin barci, tashi akai-akai da daddare, tashi da sassafe)?
• Yaushe wannan rashin barci ya fara?
• Sau nawa wannan tambayar take tasowa?
• Yaya kake ji a lokacin rana?
• Ta yaya wannan rashin barci ya shafi ayyukanka na yau da kullum?

Me za ku iya yi don hana rashin barci a lokacin daukar ciki?

Mafi kyawun magani shine sauƙaƙan canje-canje da za ku iya yi a salon rayuwar ku. Domin mafi kyawun mafita ya dogara ne akan dalilin da yasa ba za ku iya yin barci da dare ba. Likitan ku zai iya gano matsalar ku kuma ya ba ku mafita da ta dace da ku. Suna iya ba da shawarar abubuwa kamar:

Abubuwan da za a yi kafin kwanciya barci

• Zaɓi ayyukan yau da kullun waɗanda ke sauƙaƙa maka yin barci. Misali, motsa jiki kaɗan a rana zai iya inganta lafiyarka kuma ya taimaka maka ka yi barci da dare. Yin ɗan gajeren barci (ba fiye da mintuna 30 ba!) a rana zai iya taimaka maka ka ji kamar ba ka jin barci sosai. Amma kada ka yi barci da wuri, musamman da rana ko da daddare. Yin hakan zai hana ka yin barci da daddare.
• Rage ƙwannafi da dare. Ku ci abinci kaɗan a rana maimakon abinci mai yawa sau uku. Ku guji abinci da ke ƙara ƙwannafi, kamar abinci mai mai da yaji. Idan kuna da '(Acid Reflux/GERD)' (acid reflux), ku yi magani. Kada ku kwanta barci na akalla awanni biyu bayan cin abinci.
• Zaɓi abincin da ya dace. Wasu abinci na iya taimakawa wajen magance alamun. Misali, don ciwon ƙafa, ƙara abinci mai ɗauke da '(Calcium)' da '(Magnesium)' a cikin abincinka, kamar hatsi cikakke, wake, busassun 'ya'yan itatuwa, da goro.
• Rage shan ruwa kusa da lokacin kwanciya barci. Rage yawan lokacin da kake zuwa banɗaki da daddare, kuma ka guji shan ruwa kafin kwanciya barci. Idan kana jin bushewa ko ƙishirwa, kada ka sha fiye da kofi ɗaya na ruwa awanni biyu kafin kwanciya barci. A sha kaɗan kaɗan.
• A guji shan abubuwan kara kuzari kafin kwanciya barci. A guji shan maganin kafeyin (kofi, shayi, da sauransu) na tsawon akalla awanni takwas kafin kwanciya barci.Ka guji kallon allo (wayoyi, allunan hannu, talabijin) da ke fitar da haske mai launin shuɗi. Suna gaya wa kwakwalwarka ta kasance a farke. Wannan yana nufin cewa ba kyakkyawan ra'ayi ba ne ka duba kafofin sada zumunta ko ka danna wayar ka kafin ka kwanta barci, musamman a kan gado.
• Ka kula da abubuwan da ke cikin zuciyarka waɗanda ke kawo cikas ga barcinka. Ka yi magana da abokin tarayya, abokin kirki, ko mai ba da shawara game da waɗannan tsoro da damuwa. Rubuta waɗannan a cikin littafi, sannan ka yi magana da likitanka.

A lokacin kwanciya barci

• Bi tsarin tsaftace barci mai kyau: Wannan ya ƙunshi sanya jikinka ya zama mai dabi'ar zuwa barci da farkawa a lokaci guda kowace rana. Ka dage da wannan jadawalin barci, ko da a ƙarshen mako. Haka kuma, ka sanya ɗakin kwananka ya zama wuri mai kyau don barci. Ka kiyaye shi sanyi, duhu, kuma shiru. Yi amfani da katifa mai daɗi ko matashin kai na ciki. Ka yi la'akari da amfani da na'urar sauti wacce ke kunna sautuka na halitta (kamar sautin rafi ko waƙar tsuntsaye).
• Barci a wuri mai daɗi: Gwada yin barci a gefen hagu da matashin kai tsakanin ƙafafunka da matashin kai a ƙarƙashin cikinka. Wannan matsayi yana taimakawa wajen daidaita jikinka yayin da yake inganta zagayawar jini. Idan wannan yana da wahala, gwada wasu wurare da suka fi maka sauƙi.
• Gwada dabarun shakatawa: motsa jiki na numfashi, mikewa, tunani, yoga, yin wanka mai zafi, ko kuma abokin tarayya ya yi maka tausa. Yi amfani da kiɗa mai kwantar da hankali ko manhaja da ke kunna sauti. Amma kada ka kalli allon wayarka, domin wannan zai iya hana ka yin barci.
• Kada ka kwanta a kan gado ka yi tunani kawai: Kwanciya a farke a kan gado da kallon silin na iya koya wa kwakwalwarka cewa gadon ba wurin barci ba ne, amma wurin damuwa ne. Idan ka tashi kuma ba za ka iya komawa barci ba, ka tashi ka yi wani abu mai kwantar da hankali, kamar yin bimbini ko karanta littafi (a ƙarƙashin hasken rana).

Takamaiman jiyya

Idan waɗannan canje-canjen salon rayuwa ba su kawo sauƙi ba, likitanka zai iya ba da shawarar wasu jiyya:

• Magani: Nemo maganin rashin barci a lokacin daukar ciki na iya zama da wahala, domin ba a gwada magunguna da yawa don tabbatar da lafiya ga mata masu juna biyu ba. Duk da haka, idan kuna cikin haɗarin samun matsalolin ciki sakamakon rashin barci, fa'idodin magani na iya wuce haɗarin. Likitan ku zai ba ku shawara kan ko kuna buƙatar magani.
• Maganin Halayyar Fahimta (CBT): Idan ba za ku iya shawo kan wannan da kanku ba, lokaci ya yi da za ku ga likitan kwantar da hankali. Bincike ya nuna cewa CBT na iya taimaka wa iyaye mata waɗanda ke da matsalar barci a lokacin daukar ciki su yi barci mafi kyau.
• Injin 'CPAP':Idan kana da OSA, kana iya buƙatar na'urar CPAP don kiyaye hanyoyin iska a buɗe.
• Folate: Idan kana da Ciwon Kafa Mai Rage Jin Daɗi (Restless Leg Syndrome), za ka iya buƙatar shan ƙarin folate.

Har yaushe rashin barci ke ɗaukar lokaci a lokacin daukar ciki?

Sauye-sauyen da ke cikin jikinki, gami da abubuwan da ke sa ki farka da daddare, za su dawo daidai bayan ɗan lokaci bayan haihuwar jariri.

Duk da haka, ingancin barci ba ya inganta cikin dare ɗaya. Tare da nauyin kula da jariri jariri (wanda bai san cewa dare lokaci ne na barci ba), iyaye da yawa suna fama da wahalar yin barci cikin dare.

Da shigewar lokaci, yanayin barcinka zai inganta. Kafin lokacin, yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka game da ware lokacin hutawa da kuma kula da lafiyarka.

Za a iya hana rashin barci a lokacin daukar ciki?

Ba koyaushe ake iya hana rashin barci a lokacin daukar ciki ba. Amma za ku iya ɗaukar matakai don kula da halayen barcinku. Yawancin canje-canjen salon rayuwa da ake amfani da su don magance rashin barci suma suna iya taimakawa wajen hana rashin barci tun farko.

Yaushe ya kamata in ga likita?

Idan rashin barcinka yana shafarka sosai har ba za ka iya yin aiki a rana ba , ka tabbata ka gaya wa likitanka. Kula da rashin barcinka yana da mahimmanci ba kawai ga lafiyarka ba, har ma don hana matsalolin ciki.

Wadanne tambayoyi ya kamata in yi wa likitana?

Ga wasu tambayoyi da za ku iya yi wa likitanku:

• Yaushe rashin barcina zai zama barazana ga lafiyata?
• Akwai wani abu da nake yi wanda ke hana ni barci mai kyau?
• Shin `(OSA)` ko `(RLS)` suna shafar rashin barcina?
• Wadanne magunguna kuke ba da shawarar?
• Yaushe ya kamata in ga likitan barci?

A ƙarshe, ku tuna da wannan.

Rashin barci a lokacin daukar ciki kamar baƙo ne da ake yawan yi (amma ba a maraba da shi ba). Amma hakan ba yana nufin dole ne ka yarda da shi a matsayin ƙarshen kwanakin shakatawarka ba. A gaskiya ma, ɗaukar rashin barci a matsayin "sabon al'ada" na iya zama illa ga lafiyarka da kuma cikinka.

Yi magana da likitanka game da halayen barcinka. Duk da cewa ba za ka iya canza abubuwa kamar canjin hormones da ƙara nauyi ba, za ka iya sarrafa halayen barcinka. Za ka iya yin aiki tukuru wajen ƙirƙirar halaye waɗanda za su taimaka maka samun isasshen barci mai inganci. Kada ka damu, akwai mafita!

` Rashin barci a cikin ciki, rashin barci, lafiyar ciki, barci a lokacin daukar ciki, uwa da jariri, matsalolin barci