Da zafin da ake ji a yanzu, shin kana jin gajiya sosai? Ko da bayan ɗan lokaci a rana ko kuma a lokacin motsa jiki, za ka iya samun kanka kana gumi sosai kuma kana jin kamar ka zube. Rashin ruwa yana faruwa ne lokacin da jikinka ya rasa ruwa mai yawa - ta hanyar gumi , fitsari , ko kuma saboda yanayi kamar amai da gudawa - fiye da adadin ruwan da kake sha. Duk da cewa yana iya zama kamar ƙaramin matsala, yana iya zama mai haɗari sosai idan ba a kula da shi ba, musamman ga yara ƙanana da tsofaffi. Bari mu dubi wannan muhimmin batu dalla-dalla.
Me yasa bushewar ruwa ke da haɗari haka?
A taƙaice dai, ruwa yana da matuƙar muhimmanci ga kowace hanya ta jiki ta yi aiki yadda ya kamata. Idan ka daina shan ruwa, ayyukan jikinka na yau da kullun suna da matuƙar illa.
Ka tuna, ba ruwa kawai ke fita daga jikinka ba; ma'adanai masu mahimmanci da ake kira electrolytes suma suna ɓacewa. Waɗannan suna da mahimmanci ga jijiyoyi da tsokoki su yi aiki yadda ya kamata da kuma daidaita bugun zuciyarka . Rashin waɗannan ma'adanai na iya haifar da yanayi mai tsanani kamar ciwon jiki , jiri, da rashin daidaituwar bugun zuciya.
A lokacin da kake fama da zazzabi, amai mai tsanani, ko gudawa, jikinka yana rasa ruwa da kuma sinadaran lantarki cikin sauri. Dole ne ka yi taka-tsantsan a waɗannan lokutan.
Yadda ake hana bushewar ruwa a rayuwar yau da kullun
Hanya mafi sauƙi kuma mafi inganci don kiyaye ruwa a jiki shine shan ruwa da ruwa mai yawa . Wannan yana da mahimmanci idan kuna zaune a yanayi mai zafi, kuna aiki a rana, ko kuna yin ayyukan waje. Kula da yawan gumi kuma ku tabbatar kun maye gurbin waɗannan ruwan da aka rasa akai-akai.
Cika sinadarin electrolytes shima yana da mahimmanci. Cin abinci mai gina jiki mai kyau da daidaito sau da yawa ya isa ya kiyaye waɗannan matakan ta halitta.
| Hanyoyi don Amfani da Electrolyte | Misalai |
|---|---|
| Abinci Mai Daidaitacce | Nama, kifi, kayan lambu, da 'ya'yan itatuwa (musamman ayaba, lemu, da kankana) suna samar da waɗannan ma'adanai ta halitta. |
| Abubuwan Sha na Musamman | Abubuwan sha na wasanni sun dace da 'yan wasa, ruwan kwakwa, da kuma miya/miya. |
| Maganin Matsakaici na Likita | Maganin Ruwan Ruwa na Baki (ORS) kamar yadda likitanka ya ba da shawarar a lokacin amai ko gudawa. |
Bugu da ƙari, idan kuna aiki a waje, yi ƙoƙarin tsara ayyuka don lokutan sanyi na rana (safe ko da yamma). Kar ku manta da sanya tufafi masu launin haske da iska a ranakun zafi.
Kare jarirai da ƙananan yara
A matsayinmu na iyaye, muna buƙatar mu kasance masu taka tsantsan. Yara na iya rasa ruwa da kuma sinadarin electrolytes da sauri fiye da manya.
- Tabbatar da cewa yaronka yana shan isasshen ruwa a duk tsawon yini. Ajiye kwalbar ruwa kusa da shi, musamman lokacin da yake wasa ko kuma yana motsa jiki.
- Idan ba su son shan ruwa, a ba su ruwan 'ya'yan itace sabo (ƙarancin sukari), ko ruwan kwakwa.
- A samar da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu masu wadataccen ruwa kamar kankana, lemu, da kokwamba.
Abin da za a yi idan yaronka ya nuna alamun rashin ruwa a jiki
Idan yaronka yana fama da amai ko gudawa, tuntuɓi likitan iyali nan da nan . Za su iya rubuta maganin sake shakar ruwa ta baki (ORS), kamar Pedialyte, wanda ke ɗauke da daidaiton gishiri da sukari da yaronka ke buƙata.
Muhimmin Bayani: Kada a yi ƙoƙarin haɗa ruwan gishiri da sukari a gida. Yin amfani da mizanin da bai dace ba na iya zama illa. Idan yanayin yaron bai inganta ba, ko kuma idan ya bayyana a matsayin mai gajiya ko kuma mai rashin amsawa, nemi taimakon gaggawa nan da nan zuwa sashen gaggawa na asibiti mafi kusa .
Dalilin da yasa tsofaffi ke buƙatar kulawa ta musamman
Yayin da muke tsufa, ikon jikinmu na riƙe ruwa yana raguwa, kuma jin ƙishirwa na iya raguwa, wanda ke sa tsofaffi su kamu da bushewar jiki.
- Kada ku jira kishirwa: Ku ƙarfafa su su sha ruwa a duk tsawon yini.
- A kiyaye ruwa a ko'ina: A ajiye kwalbar ruwa a ko'ina a ko'ina dare da rana.
- Yi ƙoƙarin shan kofuna 6-8: Yi ƙoƙarin shan aƙalla kofuna 6-8 na ruwa a kowace rana, ko fiye idan suna rashin lafiya ko kuma yanayin zafi yana da zafi.
- Kada ku tsallake abinci: Yawan ruwa mai yawa yana fitowa daga abincin da muke ci.
- Zaɓuɓɓukan shaƙa ruwa: Bayan ruwa, madara, miya, da ruwan 'ya'yan itace sabo suna da amfani.
- A guji shan abubuwan sha masu fitar da ruwa: A rage shan barasa, kofi, da kuma shayin da ke dauke da sinadarin caffein sosai. Waɗannan suna aiki a matsayin magungunan diuretic, waɗanda za su iya ƙara fitar da ruwa daga jiki.
Nasihu ga waɗanda ke motsa jiki
Ko da kuwa shekarunka ko matakin motsa jiki ne, ka kula da yawan shan ruwa yayin motsa jiki.
- Kafin motsa jiki: Sha gilashin ruwa kimanin awanni 4 kafin fara motsa jiki.
- A lokacin motsa jiki: A sha ruwa kaɗan (kimanin rabin kofi) a kowane minti 10-15.
- Bayan motsa jiki: Tabbatar kun cika ruwan jikinku yadda ya kamata.
Idan fitsarinka ya yi launin rawaya ko kuma ya yi haske, to akwai yiwuwar samun isasshen ruwa. Ruwan da ya dace yana hana hauhawar bugun zuciya da zafin jiki, yayin da kuma yake inganta aikin motsa jiki gaba ɗaya.
Muhimman Abubuwan Da Ake Ɗauka
- Sha ruwa mai yawa a duk tsawon yini, musamman a lokacin zafi ko lokacin motsa jiki.
- Yara da tsofaffi suna cikin haɗarin kamuwa da rashin ruwa a jiki; don Allah a kula da su sosai.
- Yanayi kamar zazzabi, amai, ko gudawa suna buƙatar ƙarin ruwa da kuma sinadarin electrolytes.
- Idan yaro ya nuna alamun bushewar jiki, kada a yi masa maganin gida— nemi shawarar likita ta ƙwararru kuma ka bi umarnin likitanka game da ORS.
- Idan alamun rashin ruwa mai yawa suka bayyana (misali, tsananin jiri, rashin sani, ko rashin iya yin fitsari), a ɗauki wannan a matsayin gaggawa ta likita sannan a nemi taimako nan take.
Rashin ruwa, lafiya, electrolytes, ORS, lafiyar yara, kula da tsofaffi, Nirogi Lanka
