Yadda za a guji bushewar jiki? Bari mu gano ainihin ma'anar wannan.

Jin gajiya sosai a kwanakin nan saboda zafi, ko ba haka ba? Ko da ka fita don ɗan rana ko motsa jiki, har yanzu kana yin gumi mai yawa kuma ka rasa jikinka. Wannan yanayin yana faruwa ne lokacin da muka rasa ruwa fiye da yadda muke sha , ko dai ta hanyar gumi, fitsari , ko amai ko gudawa . Wannan na iya zama kamar ƙaramin abu, amma idan ba a kula da shi yadda ya kamata ba, yana iya zama haɗari sosai, musamman ga yara ƙanana da tsofaffi. Don haka, bari mu yi magana game da wannan a yau.

Me yasa rashin ruwa a jiki yake da haɗari haka?

A taƙaice dai, ruwa yana da matuƙar muhimmanci ga dukkan hanyoyin da ke jikinmu su yi aiki yadda ya kamata. Idan jiki bai da ruwa, wato, idan muka bushe, aikin jiki na yau da kullun zai lalace gaba ɗaya.

Ka yi tunani a kai, ba ruwa kawai ake rasawa daga jikinmu ba. Tare da ruwa, ma'adanai masu mahimmanci da ake kira electrolytes suma ana rasa su. Waɗannan su ne abin da ke taimaka wa jijiyoyi da tsokoki su yi aiki yadda ya kamata da kuma sarrafa bugun zuciyarmu . Idan waɗannan ba su isa ba, yana iya haifar da yanayi masu tsanani kamar ciwon jiki , suma, har ma da canjin bugun zuciya.

Yadda ake hana bushewar ruwa a rayuwar yau da kullum?

Hanya mafi kyau kuma mafi sauƙi don guje wa bushewar jiki ita ce shan ruwa da ruwa mai yawa . Wannan yana da mahimmanci musamman idan kuna zaune a yanayi mai zafi, kuna aiki a rana, ko kuna wasa a waje. Ku san yawan ruwan da kuke rasawa ta hanyar gumi. Ya kamata ku sha ruwa don rama wannan asarar.

Haka kuma yana da matuƙar muhimmanci a sake cike gurbin da aka rasa na'urorin electrolyte. Daidaitaccen abinci da muke ci kowace rana zai iya wadatar da wannan.

Bugu da ƙari, idan kuna aiki a waje, zaɓi lokutan sanyi na rana (da safe, da yamma). Kar ku manta da sanya tufafi masu sauƙi, masu launin haske a ranakun zafi.

Mu ceci jarirai da ƙananan yara daga bushewar jiki.

A matsayinmu na iyaye, muna buƙatar yin taka tsantsan game da wannan. Yara ƙanana na iya rasa ruwa da kuma sinadarin electrolytes daga jikinsu da sauri kamar manya, wani lokacin ma da sauri.

• Tabbatar da cewa yaronka yana shan isasshen ruwa a duk tsawon yini. Ajiye kwalban ruwa kusa da shi, musamman lokacin wasa ko gudu.
• Idan ba sa son shan ruwa, sai su ba su abubuwa kamar ruwan 'ya'yan itace sabo (ba tare da sukari ba) ko ruwan kwakwa.
• Ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan lambu masu ɗauke da ruwa mai yawa, kamar kankana, lemu, da kokwamba.

Me za a yi idan yaro ya nuna alamun bushewar jiki?

Idan yaronka yana amai ko gudawa, ka ga likitan iyali nan da nan . Sau da yawa zai ba da shawarar shan maganin sake sha ruwa (ORS) kamar Jeevani. Kayayyaki kamar Pedialyte suna aiki iri ɗaya. Waɗannan suna ɗauke da adadin gishiri da sukari da ya dace da yaronka.

Me ya sa ya kamata tsofaffi su yi taka tsantsan musamman?

Ya kamata mu yi tunani sosai game da kakanninmu a gidajenmu. Yayin da muke tsufa, ikon jiki na adana ruwa yana raguwa. Haka kuma, jin ƙishirwa na iya raguwa. Saboda haka, suna cikin haɗarin bushewa.

• Kada ka jira har sai ka ji ƙishirwa: Ka tuna wa kanka shan ruwa kaɗan-kaɗan a duk tsawon yini.
• A ajiye ruwa kusa: A ajiye kwalban ruwa kusa da rana da kuma dare.
• Gilashin ruwa 6-8 a rana: Gabaɗaya, ya kamata ku sha aƙalla kofuna 6-8 na ruwa a rana. Idan kuna da zazzaɓi ko kuma kuna da zafi sosai, ya kamata ku sha fiye da haka.
• Kada ku tsallake abinci: Abincin da muke ci yana kuma samar wa jiki da isasshen ruwa mai yawa.
• Abubuwan sha masu dacewa: Baya ga ruwa, madara, miya, da ruwan 'ya'yan itace sabo suna da kyau.
• Abubuwan sha marasa dacewa: A guji abubuwan sha masu yawan furotin, barasa, kofi, da shayi masu yawan sinadarin kafeyin. Waɗannan a zahiri magungunan diuretic ne, ma'ana suna sa jiki ya fitar da ruwa mai yawa.

Shawara ta musamman ga waɗanda ke motsa jiki

Idan kai mai motsa jiki ne na kowane zamani ko mataki, lallai ya kamata ka damu da rashin ruwa a jiki.

• Kimanin awanni 4 kafin motsa jiki: Sha kamar kofi ɗaya na ruwa.
• Yayin motsa jiki: A sha ruwa kaɗan (kimanin rabin kofi) a kowane minti 10-15.
• Bayan motsa jiki: A sake shan ruwa mai yawa.

Idan fitsarinka ya yi launin rawaya kaɗan kuma ya yi haske, to wannan alama ce mai kyau. Yana nufin kana da ruwa. Bin waɗannan halaye zai taimaka wajen kiyaye bugun zuciyarka da zafin jikinka daga ƙaruwa ba dole ba, kuma zai inganta aikinka.