⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Menene Juice?
A taƙaice dai, yin amfani da ruwan 'ya'yan itace shine tsarin ɗaukar sabbin 'ya'yan itatuwa da/ko kayan lambu da kuma cire ruwan 'ya'yan itacensu kawai. Don wannan, muna amfani da injin da ake kira juicer. Wannan injin yana cire zare da ɓawon burodi daga 'ya'yan itace/kayan lambu kuma yana fitar da ruwan 'ya'yan itace kawai. Wannan ba sabon abu bane. Mutane suna matse 'ya'yan itatuwa da shan ruwan 'ya'yan itace ta wannan hanyar tun zamanin da. Amma a duniyar zamani, ya zama babban yanayi a matsayin hanya mai sauƙi ta shan abubuwan gina jiki cikin sauri. Amma muna buƙatar ganin ainihin yanayin.Menene ainihin abin da ke cikin gilashin ruwan 'ya'yan itace?
Darajar sinadirai na ruwan 'ya'yan itace da kuke yi ya dogara ne kawai akan 'ya'yan itatuwa da kayan lambu da kuke amfani da su a ciki. Haka kuma, ko kuna yin sa a gida ko kuma kuna siyan sa daga shago shi ma yana shafar sa. Ka yi tunanin, za ku matse lemu 4-5 ku yi gilashin ruwan 'ya'yan itace. Za ku iya cin dukkan lemu 4-5 a lokaci guda? Yana da wahala, ko ba haka ba? Amma ruwan 'ya'yan itacen yana da sauƙin sha. Amma abin da ke faruwa a nan shi ne cewa yawan sukari na waɗannan 'ya'yan itacen yana shiga jikin ku ba tare da wata matsala ba . Tunda an cire sassan zare, sukari yana sha da sauri. Bari mu kalli bayanan abinci mai gina jiki na nau'ikan ruwan 'ya'yan itace da yawa (kowace gilashi - kimanin 240 ml).| Nau'in ruwan 'ya'yan itace | Kalori | Adadin sukari (grams) | Zare (Fiber - Grams) |
|---|---|---|---|
| Ruwan karas | Kimanin 96 | Kimanin gram 9 | Kimanin gram 2 |
| Ruwan Apple | Kimanin 119 | Kimanin gram 25 | gram 0 |
| Ruwan 'ya'yan itacen Passion | Kimanin 126 | Kimanin gram 35 | gram 0 |
| Ruwan Cranberry | Kimanin 114 | Kimanin gram 22 | gram 0 |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Menene ainihin fa'idodin shan ruwan 'ya'yan itace ga lafiya?
Akwai fa'idodi, ba shakka. Bari mu ga menene su.- Shaye-shayen sinadarai cikin sauri: Tunda ruwan 'ya'yan itace ba shi da zare, bitamin da ma'adanai da ke cikinsa jiki yana sha da sauri da sauƙi. Ga wanda ba ya cin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da yawa a rana, wannan zai iya zama hanya mai sauƙi ta shigar da wasu bitamin a cikin jikinsa.
- Tallafin Zuciya da Jijiyoyin Jiki: Wasu bincike sun nuna cewa shan ruwan 'ya'yan itace da kayan lambu na iya ƙara yawan nitric oxide a cikin jini. Nitric oxide wani sinadari ne da ke sassauta bangon jijiyoyin jininmu, yana sa su faɗaɗa. Wannan yana taimakawa wajen sarrafa hawan jini da kuma kula da sassaucin jijiyoyin jini.
Hadarin da ya kamata mu kula da shi
Tare da fa'idodin, akwai kuma wasu manyan haɗari ga wannan hanyar. Wani lokaci, waɗannan haɗarin na iya wuce fa'idodin.- Babban adadin kalori: Kamar yadda muka gani a teburin da ke sama, ruwan 'ya'yan itaceGilashi ɗaya zai iya ƙunsar tsakanin kalori 100-180. Wannan daidai yake da adadin kalori na rabin farantin shinkafa. Don haka idan ka sha kofuna da yawa na wannan ruwan 'ya'yan itace a rana, za ka iya ƙara nauyi ba tare da ma an sani ba .
- Yawan sukari: Yawancin adadin kuzarin da ke cikin ruwan 'ya'yan itace yana fitowa ne daga sukari. Tunda ba shi da zare, wannan sukari yana shiga cikin jini kai tsaye, yana haifar da ƙaruwar matakan sukari a cikin jini kwatsam. Wannan na iya ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka kamar ciwon suga idan ana shan sa akai-akai. Saboda haka, hanya mafi kyau don sarrafa sukari ita ce a sha ruwan 'ya'yan itace da aka yi daga kayan lambu gaba ɗaya, ko wanda aka ƙara kayan lambu.
- Rashin Fiber da Protein: Wannan shine babban rashin amfani da ruwan 'ya'yan itace. Fiber yana da mahimmanci ga tsarin narkewar abinci mai kyau. Hakanan yana taimakawa hana maƙarƙashiya . Protein yana da mahimmanci don kula da tsokoki, ƙasusuwa, da jini. Ruwan 'ya'yan itace ba su da yawa a cikin waɗannan biyun.
Ruwan 'ya'yan itace ba ya maye gurbin cikakken abinci. Yana iya barin ku da ƙarancin abinci mai gina jiki.
Ruwan 'ya'yan itace? Haɗawa? Wanne ya fi kyau ga jiki?
Wannan tambaya ce da mutane da yawa ke da ita. Juice da Blending (yin smoothies) abubuwa ne guda biyu daban-daban. Bari mu fahimci ainihin bambanci tsakanin su biyun.- Haɗawa (Smoothie): A cikin wannan, muna sanya dukkan 'ya'yan itace ko kayan lambu a cikin blender sannan mu niƙa shi. Wani lokaci tare da bawon. Ta wannan hanyar, duk abubuwan gina jiki, gami da zare da ɓawon burodi, ana barin su a cikin abin sha. Saboda haka, lokacin da kuka sha smoothie, kuna jin ƙoshi. Kuma ba ya ɗaga matakin sukari a cikin jinin ku nan take. Kuna iya ƙara abubuwa masu wadataccen furotin kamar yogurt, goro, tsaba a cikin smoothie ɗin ku mai da shi kamar cikakken abinci. Ko da ganye kamar alayyafo da kale ba sa da ɗanɗano mai kyau idan aka haɗa su da 'ya'yan itace, amma ingancinsu shine mafi girma.
- Ruwan 'Ya'yan Itace: Kamar yadda muka tattauna a baya, wannan yana cire zare da ɓawon burodi, sai dai ruwan 'ya'yan itacen kawai ya rage.
| Halaye | Ruwan 'ya'yan itace | Haɗawa /sanyi) |
|---|---|---|
| Zare | Barin. | An makale gaba ɗaya |
| Sinadaran gina jiki | Babban yawan bitamin da ma'adanai | Sami abinci mai gina jiki (gami da phytonutrients, flavonoids) na dukkan 'ya'yan itatuwa/kayan lambu |
| Cikawar ciki | Ƙasa sosai | Mai girma sosai |
| Tasiri akan matakan sukari na jini | Ƙaruwa | A hankali ana ɗagawa |
| Adadin da ake buƙata | Gilashi ɗaya yana buƙatar 'ya'yan itace/kayan lambu da yawa. | Ana buƙatar ƙaramin adadin da ya dace |
Saƙon Ɗauka Gida
- Juice na iya zama hanya mai kyau ta shigar da wasu bitamin da ma'adanai cikin jikinka cikin sauri, amma idan ka yi hakan a matsayin al'ada, ka yi hankali sosai game da sukari da adadin kuzari.
- Maimakon ruwan 'ya'yan itace da aka yi da 'ya'yan itace kawai, ya fi kyau a sha ruwan 'ya'yan itace da aka yi da kayan lambu da yawa (misali karas, beets, kokwamba, alayyafo).
- Haɗawa (yin smoothie) ya fi lafiya fiye da yin amfani da ruwan 'ya'yan itace domin yana ba jikinmu damar samun cikakkiyar fa'idar 'ya'yan itacen, gami da zare, ba tare da ɓata shi ba.
- Kada a daina cin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu gaba ɗaya sai a zuba su a ruwan 'ya'yan itace kawai. Ya fi kyau a ci 'ya'yan itatuwa da kayan lambu kamar yadda ake yi.
- Idan kana da wata matsala ta lafiya kamar Ciwon suga (Diabetes Mellitus), ka nemi shawarar likita kafin ka sha wannan nau'in ruwan.Tabbatar da yin magana da likitanka kuma ka nemi shawara.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.