Shin matsalolin kwakwalwarka suna haifar da ciwon jiki? Bari mu yi magana game da cututtukan psychosomatic.

Shin wani lokacin kana jin haka? "Kai, wannan ciwon ciki yana faruwa ne kawai lokacin da kake aiki tukuru," ko "Da zarar na ji ɗan damuwa, wannan fata ta fara ciwo." Ba kai kaɗai ba ne, da yawa daga cikinmu sun taɓa fuskantar wannan yanayin. Abu ne na al'ada ga abubuwa kamar damuwa, baƙin ciki, da damuwa a cikin zukatanmu su bayyana a matsayin rashin lafiya a jikinmu. Wannan shine abin da za mu yi magana a kai a cikin wannan labarin a yau.

Menene wannan matsalar psychosomatic?

Wannan kalma na iya yin kama da babban abu mai rikitarwa a faɗi. Amma ma'anarta abu ne mai sauƙi. Bari mu raba kalmomin biyu.

• "Psycho" yana nufin "wanda ke da alaƙa da tunani."
• "Somatic" yana nufin "wanda ke da alaƙa da jiki."

A taƙaice dai, muna kiran cutar tabin hankali a matsayin yanayi da wata cuta da ke cikin jikinmu ke ƙara ta'azzara ko kuma sabbin alamomin jiki ke bayyana saboda abubuwa kamar damuwa, damuwa, da baƙin ciki a cikin tunaninmu.

Wannan ba wani abu bane da ka taɓa tunaninsa. Waɗannan alamun matsaloli ne na zahiri da kake fuskanta na zahiri. Bambancin shine yanayin tunaninka shine babban abin da ke haifar da ko waɗannan matsalolin sun fara ko sun tsananta.

Ka yi tunanin wannan misali. Mutum yana da ciwon suga. Yana da babbar matsala a wurin aiki kuma yana jin damuwa sosai. Komai ƙoƙarinsa na sarrafa matakan sukari a cikin jininsa a waɗannan kwanakin, ba a sarrafa shi ba. Wannan shine mafi kyawun misali na wannan. A nan, damuwa ta hankali ta ƙara ta'azzara ciwon suga.

Waɗanne cututtuka ne damuwa za ta iya ƙara ta'azzara?

A da, likitoci sun yi tunanin cewa cututtuka kamar tarin fuka da gyambon ciki suna faruwa ne sakamakon damuwa. Duk da haka, daga baya bincike ya gano cewa ƙwayar cuta da gyambon ciki suna faruwa ne ta hanyar ƙwayar cuta mai suna 'H. pylori'.

Duk da haka, hakan ba yana nufin cewa damuwa ba ta da wani tasiri ba. Damuwa tana da yuwuwar ƙara ta'azzara wata cuta da ke akwai da kuma ƙara ta'azzara alamunta.

Bari mu duba teburin da ke ƙasa don ganin wasu daga cikin matsalolin lafiya da damuwa za ta iya ƙara ta'azzara.

Mene ne bambanci tsakanin Ciwon Hauka da Ciwon Alamomin Somatic?

Ko da yake waɗannan yanayi biyu na iya yin kama da juna, akwai ƙaramin bambanci amma mai mahimmanci tsakanin su biyun. Bari mu fahimci wannan da misali mai sauƙi.

• Ciwon Hauka: Ka yi tunanin likita ya gano kana da wata cuta da ake kira Hawan Jini. Idan kana cikin damuwa mai yawa saboda matsalar iyali, hawan jininka yana ƙaruwa sosai. Wannan yana nufin cewa damuwa tana ƙara ta'azzara yanayin da ke akwai.

• Matsalar Alamomin Somatic:Abin da ke faruwa a nan shi ne, kana jin ɗan ciwo a jikinka. Amma kana tunani sosai game da shi kuma kana damuwa sosai, "Shin ina da wani abu mai tsanani?", "Shin wannan alama ce ta ciwon daji?" Duk ranarka, duk rayuwarka, tana fara juyawa game da wannan alamar. Babban abin da ke nan shi ne yawan damuwa da damuwa game da wannan alamar.

A taƙaice dai, a yanayi na farko, matsalolin kwakwalwa suna ƙara ta'azzara rashin lafiya ta jiki. A yanayi na biyu, hankali yana damuwa da ƙaramin tabo a jiki.

Mene ne alamun matsalolin kwakwalwa da ke shafar jiki?

Alamomin sun bambanta daga mutum zuwa mutum kuma ya danganta da yanayin rashin lafiya da ke haifar da su, amma akwai alamu da dama na zahiri da na hankali da damuwa za ta iya haifarwa.

Me yasa damuwa ke shafar jiki ta wannan hanyar ga wasu mutane?

Jikinmu yana shirye sosai don magance haɗari kwatsam ko yanayi mai ban tsoro. Muna kiran wannan "amsawar faɗa ko gudu." Ka yi tunanin abin da zai faru idan kana ketare titi kuma wata mota mai gudu ta zo maka ba zato ba tsammani? Jikinka yana rawa, zuciyarka tana bugawa da sauri, kuma numfashinka yana sauri. Wannan ita ce hanyar da jikinka yake shirin tserewa daga haɗarin a wannan lokacin.

A wannan lokacin, sashin "mai tausayi" na tsarin jijiyoyin jikinmu yana aiki. Idan haɗarin ya wuce, sashin "parasympathetic" yana aiki kuma yana dawo da jiki zuwa yanayinsa na yau da kullun, wato, yanayin "hutawa da narkewa".

Amma matsalar ita ce, idan muna cikin damuwa na dogon lokaci saboda abubuwa kamar matsalolin aiki, matsalolin iyali, ko matsalolin kuɗi, jikinmu yana cikin wannan yanayin "faɗa ko guduwa". Sakamakon haka, waɗannan canje-canje suna ci gaba da faruwa a jiki:

• Hawan jini, bugun zuciya, da kuma numfashi suna ƙaruwa koyaushe.
• Ƙara yawan sukari a jini.
• Ƙara kumburi a jiki.
• Rashin aiki na tsarin narkewar abinci akai-akai.
• Rashin aikin gyaran ƙwayoyin halitta na jiki.
• Rage kwararar jini zuwa ɓangaren kwakwalwarmu wanda ke sarrafa abubuwa kamar yanke shawara da kulawa (Prefrontal Cortex).

Waɗannan canje-canjen na iya haifar da lahani ga tsarin jiki daban-daban a cikin jikinmu a tsawon lokaci. Wasu mutane na iya zama masu saurin kamuwa da damuwa saboda kwayoyin halitta, halayen mutum, da abubuwan da suka shafi muhalli. Suna cikin haɗarin kamuwa da waɗannan yanayi.

Ta yaya likita zai gano kuma ya magance wannan matsalar?

Ganewar Ganewa

Babu wani takamaiman gwajin jini ko hoton da za a iya ɗauka don gano wannan matsalar. Abin da kawai likitanka zai iya yi shi ne ya yi magana da kai.

Hanyoyin magani

Magani yana da manyan manufofi guda biyu. Na farko shine a magance matsalar lafiyar jikinka (misali, ciwon suga, hawan jini) ɗayan kuma, mafi mahimmanci, a taimaka maka wajen shawo kan damuwar da ke haifar da hakan.

Ana iya ba da shawarar waɗannan magunguna don wannan:

• Maganin Ilimin Halayyar Dan Adam: Wannan kuma ana kiransa "maganin magana." Za ka iya yin magana da ƙwararren masanin ilimin halayyar ɗan adam ko likitan tabin hankali game da matsalolinka kuma ka koyi yadda za ka magance su da kuma sarrafa tsarin tunaninka. Maganin Ilimin Halayyar Dan Adam (CBT) hanya ce mai matuƙar tasiri da ake amfani da ita don wannan.
• Maganin Tunani Mai Zurfi: Wannan yana koya maka yadda za ka rayu a wannan lokacin da kuma shawo kan damuwa ta hanyar dabarun tunani da sauran ayyuka.
• Magani: A wasu lokuta, likita zai iya rubuta maganin damuwa ko maganin rage damuwa. Ya kamata a sha waɗannan a ƙarƙashin kulawar likita kawai .

Ta yaya za ku iya sarrafa damuwa da kuma kare kanku daga wannan yanayin?

• Motsa Jiki: Yi wani abu kamar tafiya, gudu, iyo, da sauransu na tsawon akalla mintuna 30 kowace rana. Motsa jiki yana ƙarfafa samar da "hormones masu daɗi" a jiki.
• Barci mai kyau: Yi ƙoƙarin samun barci na tsawon sa'o'i 7-8 ba tare da katsewa ba a rana. Barci shine mafi kyawun hutawa ga hankali da jiki.
• Ku ci abinci mai kyau: Ku ci 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da ganye. Ku guji abinci mai sarrafawa, abubuwan sha masu sukari, da abinci mai yawan kitse.
• Kafa iyaka: Kada ka ce "eh" ga komai. Koyi ka ce "a'a" ga abubuwan da ba za ka iya yi ba. Ka sarrafa lokacinka da kuzarinka.
• Yi amfani da dabarun shakatawa: Yi aiki kamar motsa jiki na numfashi mai zurfi, yoga, da kuma yin zuzzurfan tunani kowace rana.
• Yi magana da wanda ka amince da shi: Kada ka ɓoye matsalolinka a cikin zuciyarka. Yi magana da amintaccen aboki ko ɗan uwa game da su.
• A guji shan barasa da shan taba: Waɗannan mafita ne na ɗan lokaci kawai. A ƙarshe, waɗannan suna da matuƙar illa ga lafiyar kwakwalwa da ta jiki.

Yaushe ne lokaci mafi kyau don ganin likita?

Idan kana fuskantar damuwa mai tsanani na dogon lokaci wanda ke shafar ayyukanka na yau da kullun, tabbatar da ganin likitanka. Kada ka yi jinkiri, musamman idan kana da wata cuta mai tsanani kamar ciwon suga ko cututtukan zuciya.

Wasu tambayoyi da za ku yi wa likitanku

• "Likita, ta yaya wannan damuwa take shafar rashin lafiyata?"
• "Shin ina cikin haɗarin kamuwa da wasu cututtuka saboda wannan damuwa?"
• "Me zan iya yi don shawo kan wannan damuwa?"
• "Shin ina buƙatar ganin likitan tabin hankali ko mai ba ni shawara?"