Shin kana jin kasala idan yanayi ya canza? Wannan zai iya zama Ciwon Tashin Hankali na Yanayi (SAD)!

Wani lokaci, musamman idan rana ta yi ƙasa kuma rana ta yi duhu, shin kana jin wani irin nauyi, gundura, ko baƙin ciki a zuciyarka? Akwai lokutan da kake jin kamar ka gaji da komai kuma ba ma son tashi daga gado, ko ba ka son tashi daga gado, ko ba haka ba? Wannan ba kawai jin baƙin ciki ba ne, har ma yana da sunan likita. Wannan shine abin da za mu yi magana a kai a yau.

Menene Cutar da ke Shafar Yanayi (SAD)?

To, menene Ciwon Yanayi, ko kuma kamar yadda muke kira shi (SAD) a takaice? A takaice dai, wani nau'in damuwa ne. Amma wannan na musamman ne. Domin yana zuwa ne kawai a wasu lokutan shekara, kamar lokacin da yanayi ke canzawa. Sau da yawa yana farawa da sanyi, lokacin da rana ta fito kuma kwanakin suka yi gajeru. Sannan yana ƙaruwa a hankali, sannan yana raguwa lokacin da rana ta sake fitowa kuma kwanakin suka yi tsawo, kamar a lokacin bazara.

Wasu mutane kuma suna iya fuskantar wani irin yanayi na baƙin ciki mai sauƙi. Ana kiran wannan 'shuɗin hunturu'. A zahiri al'ada ce a gare mu mu ɗan ji damuwa da baƙin ciki a lokacin sanyi da duhu. Ka yi tunanin, ba za ka iya fita ba, dole ne ka zauna a gida, kuma duhu ya yi sauri. Wa ba zai ji baƙin ciki ba a lokacin, ko ba haka ba?

Amma, cikakken SAD ya wuce haka. Ba wai kawai ƙaramin baƙin ciki ba ne, a zahiri wani nau'i ne na baƙin ciki . Ba kamar 'shuɗewar hunturu' ba, SAD yana shafar rayuwarka ta yau da kullun . Yadda kake tunani, motsin zuciyarka, komai. Amma kada ka damu, mafi kyawun abu shine akwai magunguna masu kyau don hakan. Waɗannan jiyya na iya taimaka maka ka shawo kan wannan mawuyacin lokaci.

Likitan ku zai iya kiran wannan da 'baƙin ciki na yanayi'.

Shin SAD zai iya faruwa a lokacin rani?

Eh, kada ku yi mamaki! Wasu mutane suna da wani ɓangare na wannan yanayin (SAD). Ana kiransa 'baƙin cikin bazara'. Yana farawa a ƙarshen bazara ko farkon bazara. Sannan yana ƙarewa lokacin da yanayin sanyi ya fara. Amma ba kamar (SAD) da ke zuwa a lokacin sanyi ba ne.

Yaya wannan (SAD) ya zama ruwan dare?

A ƙasa kamar Amurka, ana cewa kusan kashi 5 cikin 100 (5%) na manya suna fama da wannan yanayin (SAD). A mafi yawan lokuta, yana farawa ne a tsakanin matasa , wato, tsakanin shekaru 18 zuwa 30. Wannan ƙaramin damuwa da aka kira 'hunturu blues' da na ambata a baya na iya shafar mutane da yawa, wato, tsakanin kashi 10 zuwa 20 cikin 100 (10%-20%) .

Mene ne alamun SAD?

Kamar yadda na fada a baya, SAD na nufin baƙin ciki.Nau'i ne. Ƙungiyar Masu Ilimin Halayyar Dan Adam ta Amurka ta rarraba shi a matsayin "babban rashin jin daɗi tare da yanayin yanayi." Don haka idan kuna da SAD, canjin yanayin ku na iya kasancewa tare da alamun baƙin ciki. Duba ko kuna da waɗannan alamun:

Alamomin SAD a lokacin sanyi:

• Jin baƙin ciki da damuwa a mafi yawan rana, har ma na tsawon kwanaki.
• Jin tsoro da rashin kwanciyar hankali .
• Sha'awa ta musamman ga carbohydrates (kamar burodi, shinkafa, da alewa) da kuma ƙara nauyi .
• Jin gajiya da rashin rai .
• Rasa bege a rayuwa, jin rashin amfani .
• Samun matsala wajen kula da wani abu.
• Jin damuwa da kuma saurin fushi .
• Jin wani irin nauyi mai ban mamaki a gaɓoɓi.
• Rage sha'awar abubuwan da kake jin daɗi a da (kamar yin mu'amala da abokai), jin kamar kana janyewa daga al'umma .
• Samun matsalolin barci (sau da yawa barci fiye da yadda ake buƙata ).
• Idan ka gaji da rayuwa kuma kana son mutuwa , ka yi tunani a kai. (Idan kana da waɗannan tunanin, ya kamata ka nemi shawarar likita nan da nan.)

Alamomin SAD na lokacin bazara sun ɗan bambanta!

Ba kamar lokacin sanyi ba, mutanen da ke fama da lokacin rani SAD sun fi fuskantar waɗannan alamun:

• Rashin natsuwa, rashin iya zama a wuri ɗaya .
• Jin tsoro da damuwa .
• Rashin ci da kuma rage kiba .
• A wasu lokutan akwai lokacin da suke nuna rashin tausayi .
• Rashin iya yin barci yana nufin matsalolin barci (rashin barci) .

Me yasa wannan (SAD) ke faruwa? Menene sanadin?

Masu bincike har yanzu ba su san ainihin abin da ke haifar da SAD ba, amma babban zargi shine rashin hasken rana na iya taka rawa, musamman idan kuna da sha'awar wannan yanayin. Ga wasu ka'idoji na yanzu:

• Canje-canje a agogon jikinmu: Idan hasken rana ya ragu, agogon jikinmu na halitta shi ma yana canzawa. Wannan shine abin da ke sarrafa abubuwa kamar yanayinmu, barcinmu, da hormones. Don haka idan wannan agogon ya canza, zai zama ba daidai ba da tsarinmu na yau da kullun kuma ba za mu iya daidaitawa da canje-canje a cikin hasken rana ba.
• Rashin daidaiton sinadarai na kwakwalwa:Kwakwalwarmu tana ɗauke da sinadarai da ake kira "Neurotransmitters". Waɗannan su ne sinadarai da ke aika saƙonni tsakanin jijiyoyi. "Serotonin" ɗaya ce daga cikinsu. Wannan shine abin da ke taimaka mana mu ji daɗi. Idan kana cikin haɗarin kamuwa da SAD, aikin "Serotonin" na jikinka na iya zama ƙasa. Tunda hasken rana yana taimakawa wajen daidaita "Serotonin", wannan yanayin na iya ƙara ta'azzara lokacin da hasken rana ya ragu a lokacin sanyi. Matakan "Serotonin" suna raguwa sosai, wanda zai iya haifar da baƙin ciki.
• Rashin Vitamin D: Vitamin D kuma babban taimako ne wajen ƙara yawan sinadarin serotonin. Hasken rana yana taimaka wa jikinmu wajen samar da sinadarin Vitamin D. Don haka lokacin da hasken rana ya ragu a lokacin sanyi, rashin sinadarin Vitamin D na iya faruwa. Wannan canjin zai iya shafar matakan serotonin da yanayin jikinka.
• Ƙara Melatonin: Melatonin sinadari ne da ke shafar yanayin barcinmu da yanayinmu. Wasu mutane na iya samar da ƙarin melatonin idan babu isasshen hasken rana. Shi ya sa kake jin barci da kasala a lokacin sanyi.
• Tunani mara kyau: Mutanen da ke fama da rashin kwanciyar hankali sau da yawa suna da mummunan tunani game da damuwa, damuwa, da yanayin sanyi. Duk da haka, masu bincike ba su da tabbas ko waɗannan tunanin mara kyau suna da dalili ko sakamakon rashin kwanciyar hankali.

Wanene ya fi kamuwa da SAD?

SAD ya fi yawa a cikin mutanen da ke tsakanin shekaru 18 zuwa 30 da kuma a cikin mata . Haka kuma kuna iya fuskantar ƙarin haɗari idan:

• Idan kana da wata matsalar yanayi, misali , babbar matsalar damuwa ko matsalar bipolar .
• Idan wani a cikin iyalinka yana da SAD, wasu yanayi na baƙin ciki, ko rashin lafiyar kwakwalwa kamar babban baƙin ciki ko schizophrenia .
• Idan kana zaune a yankin da ke arewa ko kudu da tsakiyar duniya, domin a irin waɗannan wurare yawan hasken rana yana da ƙasa sosai a lokacin sanyi.
• Idan kana zaune a yankin da ke da gajimare da ƙarancin hasken rana .

Ta yaya ake gane wannan yanayin (SAD) daidai?

Idan kana tunanin kana da alamun SAD, don Allah kada ka yi ƙoƙarin gano cutar da kanka . Zai fi kyau ka ga likitan lafiya don cikakken bincike. Akwai wasu dalilai da ke haifar da baƙin cikinka. Sau da yawa, SAD na iya zama wani ɓangare na yanayin lafiyar kwakwalwa mai rikitarwa.

Likitan ku zai duba ku.Za a iya tura ka zuwa wurin likitan tabin hankali ko masanin ilimin halayyar ɗan adam . Waɗannan ƙwararrun lafiyar kwakwalwa za su tambaye ka game da alamun cutar. Za su duba yanayin alamun cutar kuma su tantance ko kana da SAD ko wani yanayin yanayi. Hakanan za su iya sa ka cike tambayoyi don ganin ko kana da SAD.

Waɗanne gwaje-gwaje ake buƙata don gano SAD?

Babu takamaiman gwajin jini ko hoton da za a iya ɗauka don gano SAD. Duk da haka, likitanka zai iya yin wasu gwaje-gwaje don tabbatar da cewa babu wasu yanayi da ke haifar da irin waɗannan alamu. Misali, za su iya yin odar gwaji don ganin ko thyroid ɗinka yana aiki yadda ya kamata.

Mene ne ka'idojin da ake bi don tantance SAD?

Likitanka zai iya yanke shawara cewa kana da SAD bisa ga waɗannan dalilai:

• Idan kana da alamun babban baƙin ciki .
• Idan wannan yanayin damuwa ya faru a wasu lokutan shekara, na tsawon akalla shekaru biyu a jere .
• Idan wannan yanayin damuwa ya fi faruwa akai-akai a wani takamaiman lokaci na shekara fiye da wasu lokutan.

Yaya ake magance wannan (SAD)?

Likitan ku zai yi muku magana game da zaɓuɓɓukan maganin ku. Kuna iya buƙatar haɗakar magunguna . Wasu daga cikinsu sun haɗa da:

• Maganin haske: Ana iya amfani da maganin haske mai haske, wanda ke amfani da fitila ta musamman, don magance SAD.
• Maganin Halayyar Fahimta (CBT): CBT wani nau'in maganin magana ne. Bincike ya gano cewa yana da tasiri sosai ga SAD kuma yana da sakamako mai ɗorewa fiye da sauran jiyya.
• Maganin rage damuwa: Wani lokaci likitoci suna rubuta magani don baƙin ciki, ko dai su kaɗai ko tare da maganin rage damuwa.
• Yin amfani da lokacin waje: Samun isasshen hasken rana gwargwadon iko zai iya taimakawa wajen rage alamun cutar. Yi ƙoƙarin fita waje da rana. Haka kuma, ƙara yawan hasken rana da ke shiga gidanka ko ofishinka.
• Vitamin D: Shan ƙarin bitamin D na iya taimakawa wajen inganta alamun cutar. Duk da haka, ya kamata ka yi magana da likitanka kafin fara wannan .

Ta yaya ake yin maganin haske daidai?

Domin samun hasken rana, ko kuma "phototherapy," za ku buƙaci fitila ta musamman .Dole ne ku saya. Ya ƙunshi wasu ƙananan bututun haske masu haske waɗanda aka yi musu ado da filastik don toshe hasken ultraviolet. Hasken wannan fitilar ya fi hasken gida sau ashirin sau haske . Ƙarfin hasken da ake fitarwa ya kamata ya kai kimanin lux 10,000.

Lokacin amfani da wannan "phototherapy", ba kyakkyawan ra'ayi ba ne a kalli hasken kai tsaye . Kana son hasken ya buge ka da motsi na zagaye. Yayin da kake karatu, cin abinci, aiki, ko yin wani aiki, riƙe fitilar kimanin ƙafa biyu zuwa uku .

Yaushe ne mafi kyawun lokacin amfani da maganin haske?

Lokacin da kake amfani da hasken rana shi ma zai iya shafar ingancinsa. Maganin haske da safe yana da kyau . Yin amfani da hasken rana da wuri zai iya haifar da rashin barci. Yawancin kwararrun lafiya suna ba da shawarar shan hasken haske na tsawon mintuna 15 zuwa 30 kowace safiya .

Har yaushe ake ɗauka kafin a ga sakamako daga maganin haske?

Mutanen da ke amfani da fitila don SAD sau da yawa suna ganin sakamako cikin kwana biyu zuwa huɗu , amma yana iya ɗaukar har zuwa makonni biyu kafin a ga cikakken sakamako.

Har yaushe ya kamata a ci gaba da maganin haske?

Likitoci kan ba da shawarar yin amfani da maganin haske a duk lokacin hunturu . Alamomin SAD na iya dawowa da sauri bayan an daina maganin haske. Ci gaba da wannan maganin zai taimaka maka ka kasance cikin ƙoshin lafiya a duk lokacin hunturu.

Shin maganin haske yana da aminci? Akwai wasu illoli?

Maganin haske gabaɗaya yana da aminci kuma ba shi da wani babban illa . Duk da haka, kuna iya son guje wa maganin haske a cikin waɗannan yanayi:

• Idan kana da ciwon suga ko kuma ciwon ido : Idan kana da ciwon suga ko kuma ciwon ido, akwai ƙaramin haɗarin lalacewar ido.
• Idan kana shan wasu magunguna : Wasu magungunan rigakafi da magungunan rage kumburi na iya sa ka ji daɗin hasken rana. Maganin haske na iya zama mai illa.
• Idan kana da matsalar bipolar : Maganin haske mai haske da kuma maganin rage radadi na iya haifar da hypomania ko mania (rashin kulawa da canjin yanayi da kuzari). Idan kana da matsalar bipolar, ka gaya wa likitanka. Zai iya shafar tsarin maganinka.

Menene illar maganin haske?

Za ku iya fuskantar abubuwa kamar:

• Ciwon ido
• Gajiya
• Ciwon kai
• Rashin barci
• Fushi/ saurin fushi

Za a iya amfani da gadon tanning don magance SAD?

Don Allah kar a yi haka! Kada a yi amfani da gadajen yin tanning don magance SAD. Gadojin yin tanning na iya zama da haɗari sosai, duk da cewa suna ba da isasshen haske. Suna fitar da haskoki masu yawa na ultraviolet (UV) . Suna da matuƙar illa ga fatar jikinka da idanunka.

Waɗanne nau'ikan magungunan antidepressants ne ke taimakawa wajen magance SAD?

Ana iya magance matsalar SAD da wani nau'in magunguna da ake kira "Selective Serotonin Reuptake Inhibitors" (SSRIs). Waɗannan suna aiki ta hanyar sarrafa matakan "serotonin" a jikinka da kuma inganta "yanayinka".

Wasu nau'ikan SSRIs sune:

• Fluoxetine (Prozac®)
• 'Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)'
• 'Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)'
• `Sertraline (Sertraline - Zoloft®)`
• 'Citalopram (Citalopram - Celexa®)'

Akwai wani maganin rage radadi da aka amince da shi wanda ake kira 'bupropion'. Yana zuwa ne a matsayin maganin rage radadi. Idan ana shan sa kowace rana daga farkon lokacin sanyi har zuwa farkon bazara, yana iya hana kamuwa da cutar SAD.

Menene makomar waɗanda ke fama da SAD?

Idan kana da SAD, za ka iya fatan samun makoma mai haske . Akwai magunguna masu inganci ga SAD. Mutanen da aka gano suna da wannan cuta kuma suka sami haɗin magunguna masu dacewa za su iya samun sauƙi daga alamunsu. Yi magana da likitanka don gano wace magani ce ta fi dacewa da kai.

(MUN YI HANKALI) Za ka iya dawowa kuma?

Eh, mutanen da ke kamuwa da SAD na iya sake kamuwa da cutar kowace shekara . Duk da haka, akwai abubuwan da za ku iya yi don hana ko rage alamun cutar.

Za a iya hana SAD?

Ba za ka iya hana faruwar SAD tun farko ba . Amma, da zarar likitanka ya gano kana da SAD, za ka iya ɗaukar matakai don magance shi da kyau ko kuma hana sake faruwarsa.

• Yi amfani da akwatin haskenka: Fara maganin haske kafin ma ka ji alamun SAD, wanda ke nufin da zarar sanyi ya fara.
• Fita waje: Ku ɗan yi lokaci a waje kowace rana, ko da a rana mai gajimare. Hasken rana zai taimaka muku jin daɗi.
• Ku ci abinci mai gina jiki: Ko da jikinku yana son abinci mai sitaci da zaki, ku zaɓi abinci mai gina jiki. Abinci mai kyau mai wadataccen bitamin da ma'adanai zai ba ku abinci mai gina jiki da kuzari da kuke buƙata.
• Motsa jiki:Yi ƙoƙarin yin motsa jiki na tsawon mintuna 30 aƙalla kwana uku a mako. Motsa jiki yana rage damuwa da damuwa, wanda hakan kuma zai iya shafar alamun SAD.
• Haɗu da abokai: Ku ci gaba da hulɗa da abokanka da ayyukan da kuka saba yi. Suna iya zama babban taimako a lokacin sanyi.
• Nemi taimako: Yi la'akari da ganin mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa wanda aka horar a fannin "CBT" (maganin halayyar fahimta). Wannan maganin yana da tasiri sosai ga SAD.
• Yi la'akari da magani: Yi magana da likitanka game da shan maganin rage damuwa. Idan alamun cutar sun yi tsanani ko kuma sun ci gaba bayan wasu jiyya, magani na iya taimakawa. A wasu lokuta, fara magani kafin SAD ta fara na iya hana cutar ci gaba.

Ta wannan hanyar, yi magana da likitanka don ganin ko fara magani da wuri , a matsayin matakin kariya, ya dace da kai.

Idan ina da (SAD), ta yaya zan iya kula da kaina sosai?

Yi magana da likitanka. Ta hanyar tsara lokaci , za ka iya sarrafa alamun cutar kuma ka kasance cikin ƙoshin lafiya.

Yi waɗannan abubuwan:

• Bi tsarin maganinka: Idan kana da magani ko fitilar SAD, yi amfani da shi kamar yadda aka umarta. Idan alamun cutar ba su inganta ba, sake ganin likitanka.
• Kula da kanka: Ka ci abinci mai kyau. Ka sami isasshen barci. Ka motsa jiki akai-akai . Ka yi ƙoƙarin sarrafa damuwa, wataƙila ta hanyar yin magana da mai ba da shawara ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.
• Shirya gaba: Yi shirin abin da za ka yi idan alamun cutar suka tsananta. Idan ka fara jin baƙin ciki, ka ɗauki mataki. Zai iya taimakawa wajen tsara ayyuka da yawa a cikin waɗannan watanni. Yin aiki tuƙuru zai hana ka jin kamar ka makale a gida.
• Fara magani da wuri: Yi magana da likitanka game da maganin rigakafi. Idan ka san alamun cutar za su fara a watan Oktoba, yi la'akari da fara magani a watan Satumba.

Kada ku yi waɗannan abubuwan:

• Kada ka kasance kai kaɗai: Kasancewa kai kaɗai zai iya ƙara ta'azzara alamun cutar. Ko da ba ka jin daɗin fita ko yin mu'amala da mutane, yi ƙoƙarin yin mu'amala da abokai da ƙaunatattunka.
• Kada a yi amfani da barasa ko magungunan da ba a rubuta ba: Suna iya ƙara ta'azzara alamun cutar kuma suna iya yin mu'amala mara kyau da magungunan rage radadi.

Yaushe ya kamata in ga likita game da SAD?

Idan kana tunanin kana da alamun SAD ko wata matsalar yanayi, tabbatar da ganin likita . Zai so ya tabbatar babu wasu cututtukan lafiya da za su iya haifar da alamun.

Yaushe ya kamata ka je ɗakin gaggawa?

Idan kai ko wani da kake ƙauna yana tunanin kashe kansa, da fatan za a nemi taimako nan take. Kira likitanka, je wurin gaggawa, ko kira layin taimako kamar 1926 (layin taimakon lafiyar kwakwalwa na ƙasa na Sri Lanka). Waɗannan ayyukan suna ba da tallafin tunani kyauta, na sirri ga waɗanda ke cikin rikicin kashe kansa ko kuma suna fuskantar matsananciyar baƙin ciki. Ana samun su awanni 24 a rana.

Idan kana da (SAD), waɗanne tambayoyi ya kamata ka yi wa likita?

Idan kana da SAD, tambayi likitanka game da waɗannan abubuwa:

• Menene mafi kyawun magani a gare ni?
• Me zan iya yi don hana waɗannan yanayin damuwa faruwa?
• Shin maganin haske zai yi mini aiki?
• Ya kamata in sha maganin rage radadi?
• Yaushe ya kamata in fara magani?
• Har yaushe zan buƙaci in ci gaba da magani na?
• Me ya kamata in ci (ko in guji) don taimakawa wajen inganta alamun cutar?
• Me kuma zan iya yi don jin daɗi?

A ƙarshe, ku tuna da ku!

(SAD) cuta ce ta damuwa da ke faruwa a wani takamaiman lokaci na shekara, sau da yawa a lokacin sanyi. Tana iya haifar da alamu kamar ƙarancin kuzari da rashin bege na rayuwa. Abu mafi kyau shine akwai magunguna masu kyau don hakan. Yi magana da likitanka. Suna nan don taimaka maka.

Rashin lafiyar yanayi , SAD, baƙin ciki, hunturu, hasken rana, maganin haske, bitamin D, serotonin, yanayi