Kana jin tsoron yin barci? Bari mu yi magana game da damuwar barci.

Akwai jin daɗi idan ka kwanta da daddare bayan ka yi aiki tukuru duk tsawon yini, ko ba haka ba? Amma wani lokacin ba ka jin haka? Idan ka kwanta, abubuwa suna zuwa a rai, ƙirjinka yana matsewa, "Shin har yanzu ba zan iya yin barci a yau ba?", "Dole ne in je aiki gobe, me zan yi idan ba zan iya yin barci ba?" Shin kana da irin wannan tunani kuma ka rasa barci gaba ɗaya? Idan ka taɓa fuskantar wannan ƙalubalen, ba kai kaɗai ba ne. A yau za mu yi magana game da wannan matsalar da mutane da yawa ke fuskanta, amma ba ka yawan magana a kai ba, wato, damuwa a barci.

Menene ainihin damuwar barci?

A taƙaice dai, Damuwar Barci tsoro ne, damuwa, ko damuwa game da yin barci ko kuma yin barci. Kuna iya jin tsoron cewa ba za ku iya yin barci ba, ko kuma kuna iya jin tsoron cewa za ku tashi da tsakar dare. Ga wasu mutane, wannan na iya zama mafi tsanani. Wannan yana nufin suna jin tsoron zuwa barci. A fannin likitanci, muna kiran wannan "Somniphobia." Suna iya jin cewa wani mummunan abu zai faru da su yayin da suke barci, ko kuma ba sa son yin barci saboda suna son su kasance a farke.

Ka yi tunanin, wannan kamar zagayowar da ba ta ƙarewa ce ba. Kana da damuwa kuma ba za ka iya yin barci mai kyau ba. Domin ba ka yi barci mai kyau ba, sai ka ƙara damuwa. Daren da za ka kwanta, sai ka ji tsoro, "Zan iya yin barci kamar yadda na yi jiya?" Ta wannan hanyar, abu ɗaya yana kaiwa ga ɗayan, kuma lamarin yana ƙara muni. Wannan shine abin da muke kira Damuwar Barci.

Yaya wannan ciwon ya zama ruwan dare?

Damuwa tana ɗaya daga cikin matsalolin lafiyar kwakwalwa da aka fi gani a duniya. Bincike ya nuna cewa mutane da yawa da ke fama da matsalolin lafiyar kwakwalwa kamar damuwa suma suna da wani nau'in matsalar barci. Don haka idan kuna jin haka, kada ku ɗauki hakan a matsayin abin wasa, kuma kada ku yi tunanin kai kaɗai ne. Akwai mutane da yawa a Sri Lanka waɗanda ke fama da wannan matsalar.

Yaya mutum mai damuwa da barci yake ji?

Idan damuwa ta kama ka kafin ka kwanta barci, za ka iya fuskantar alamu da dama, na hankali da na jiki. Bari mu duba menene waɗannan.

Wasu mutane kuma suna iya fuskantar wata matsala da ake kira hare-haren tsoro na dare . Wannan shine lokacin da kwatsam ka tashi daga barci mai kyau tare da fara jin tsoro mai tsanani. Kirjinka na iya bugawa, za ka iya gumi, za ka iya samun wahalar numfashi, kuma za ka iya jin kamar za ka mutu. Wannan na iya zama abin tsoro sosai.

Me ke haifar da haka? Me yasa hakan ke faruwa?

Damuwa a zahiri abu ne na halitta wanda ke taimaka mana mu tsira. Ka yi tunanin idan kana tafiya a kan hanya kuma ba zato ba tsammani wata mota ta zo maka da sauri, za ka ji tsoro, ko ba haka ba? Da wannan tsoron, za ka fita daga kan hanya da sauri. A lokacin, jikinmu yana fitar da wasu hormones (hormones na damuwa). Waɗannan hormones ɗin su ne abin da ke ba mu ƙarfi da saurin da muke buƙata don tserewa daga wannan haɗarin.

Duk da haka, idan kana da damuwa ta yau da kullun, jikinka yana kiyaye waɗannan hormones ɗin a kowane lokaci. Kamar koyaushe kana shirye don wani haɗari. Don haka ko da lokacin da ka yi barci da daddare, jikinka yana cikin wannan yanayin "faɗa ko gudu", don haka yana da wuya jikinka ya huta ya kwantar da hankalinsa. Shi ya sa ba za ka iya yin barci ba.

Bugu da ƙari, wasu cututtuka na lafiya, kamar hyperthyroidism, na iya haifar da matsalolin barci da damuwa. Bincike ya kuma gano cewa damuwa tana shafar barcinmu na REM. A lokacin wannan barcin REM ne muke yawan mafarki. Don haka idan kana da damuwa, waɗannan mafarkai na iya rikidewa zuwa mafarki mai ban tsoro kuma su tashe ka.

Wanene ya fi fuskantar wannan matsala?

Damuwa a Barci na iya shafar manya, yara ƙanana, har ma da manya. Mutanen da ke fama da waɗannan matsalolin barci ko matsalolin lafiyar kwakwalwa suna cikin haɗari mafi girma:

Wadanne matsaloli ne za su iya faruwa idan ba a yi maganinsu ba na dogon lokaci?

Shan wahala daga damuwa da rashin barci na dogon lokaci na iya yin mummunan tasiri ga jikinmu. Wannan yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani kamar haka:

• Ciwon suga
• Ciwon zuciya
• Hawan jini
• Matsalar Zuciya
• Matsalolin bugun zuciya `(Arrhythmia)`
• bugun jini
• Kiba

Ta yaya likita zai gano wannan yanayin daidai?

Idan ka je ganin likitanka don yin magana game da wannan matsalar, zai duba ka ya tambaye ka game da alamomin cutar. Yawanci ana iya yi maka tambayoyi kamar haka:

• Kana ci ko sha wani abu kafin ka kwanta barci?
• Shin wannan damuwa tana faruwa kowace dare kafin a kwanta barci?
• Tsawon wane lokaci ake ɗauka kafin a yi barci bayan an kwanta barci?
• Sau nawa kake tashi da daddare?
• Me kake yi kafin ka kwanta barci? (misali, kallon wayarka, kallon talabijin)

Nazarin Barci

A wasu lokuta, likitanka zai iya ba da shawarar yin nazarin barci don gano ko kana da wata matsala da ta shafi barci. Wannan kuma ana kiransa polysomnography. Wannan ya ƙunshi ajiye ka a cikin ɗaki na musamman a asibiti dare ɗaya da kuma duba yadda jikinka ke aiki yayin da kake barci.

Menene hanyoyin magance wannan? Ta yaya za mu iya fita daga wannan?

Akwai magunguna da dama da ke magance damuwar barci. Mafi yawancinmu mun raba su zuwa rukuni biyu.

1. Maganin Halayyar Fahimta don Rashin Insomnia (CBT-I)

Wannan ita ce hanya ta farko kuma mafi inganci wajen magance rashin barci. Mutane da yawa suna ɗaukarta a matsayin maganin magana kawai. Amma CBT-I ya fi haka.

Abin da wannan ke nufi shi ne ka canza ra'ayoyi da alaƙar da ba daidai ba da kake da su game da barci da gadonka. Misali, idan ka kwanta kowace rana kana tunanin, "Ba zan yi barci a daren yau ba," kwakwalwarka tana haɗa gadon da damuwa da tsoro. Maganin CBT-I yana karya wannan alaƙar kuma yana sake horar da kwakwalwarka don tunanin gadon a matsayin wurin kwanciya . Yana amfani da dabarun ɗabi'a na musamman. Yawanci ana iya kammala wannan maganin a cikin zaman 4 zuwa 8.

2. Magani

Dangane da yanayinka, likitanka zai iya yanke shawarar rubuta maka magani don matsalolin damuwa ko barci.

Yadda ake gina kyawawan halaye na barci? (Inganta Tsaftar Barci)

Baya ga shan magani, canza halayenka na yau da kullun yana da matuƙar muhimmanci don inganta ingancin barcinka. Muna kiran wannan da 'Tsabtace Barci'. Bari mu duba teburin da ke ƙasa don ganin menene kyawawan halaye da marasa kyau ga barci.