Shin kai ma kana da matsalar rashin barci? Bari mu yi magana game da matsalar rashin barci!

Akwai ranakun da za ka tashi da safe ka ji kamar ba ka da kuzari, ka ji gajiya duk rana, kuma ba za ka iya mai da hankali kan komai ba. Wataƙila kana tunanin, "Ban sake yin barci mai kyau ba jiya da daddare." Wannan shine abin da muke kira rashin barci , ko kuma a fannin likitanci, "Rashin Barci." Wannan wani lokacin zai iya zama ƙaramar matsala wadda take ɗaukar dare ɗaya ko biyu, ko kuma tana iya zama matsala ta dogon lokaci wadda take ɗaukar makonni ko watanni.

To, menene rashin barci?

A taƙaice dai, "(Rashin barci)" yana faruwa ne lokacin da mutum bai sami isasshen barci ba . Wannan na iya haifar da dalilai da yawa. Wasu dalilai ne na yau da kullun, marasa laifi. Duk da haka, wani lokacin yana iya zama alama ta wasu yanayi na lafiya.

Barci yana da matuƙar muhimmanci ga dukkanmu. Yawan barcin da kuke buƙata ya bambanta dangane da shekarunku. Ga adadin barcin da kuke buƙata a kowace rana, a matsakaici, bisa ga shekaru:

• Jarirai jarirai (har zuwa watanni 3): tsakanin awanni 14 zuwa 17.
• Ga jarirai ƙanana (watanni 4 zuwa 12): Tsakanin awanni 12 zuwa 16, gami da yin barcin rana.
• Ga ƙananan yara (shekara 1 zuwa 5): Tsakanin awanni 10 zuwa 14, gami da barcin barci.
• Ga yara 'yan makaranta ('yan shekara 6 zuwa 12): tsakanin sa'o'i 9 zuwa 12.
• Ga ƙananan yara (shekaru 13 zuwa 18): tsakanin awanni 8 zuwa 10.
• Ga manya (shekaru 18 zuwa sama): Tsakanin awanni 7 zuwa 9.

Duk da haka, wasu mutane na iya buƙatar ɗan barci fiye da haka don jin daɗin hutawa. Wasu kuma na iya buƙatar ɗan ƙasa da haka. Amma hakan ba kasafai yake faruwa ba. Idan yanayin barcinka ya canza ba zato ba tsammani ko a hankali, ya fi kyau ka yi magana da likita game da shi.

Rashin barci yana iya faruwa ta hanyoyi daban-daban. Wasu mutane suna rasa barci saboda suna zama a farke ba tare da sun yi barci ba. Wasu kuma, ko da sun yi barci, suna jin gajiya idan suka tashi da safe saboda ingancin barcinsu ba shi da kyau .

Rashin samun isasshen barci na kwana ɗaya ko biyu ba babban abu bane. Duk da haka, bincike ya gano cewa rashin samun isasshen barci na iya haifar ko ƙara ta'azzara matsalolin lafiya daban-daban.

Menene bambanci tsakanin rashin barci da rashin barci?

Ko da yake waɗannan biyun galibi suna da alaƙa, `(Rashin barci)` da `(Rashin barci)` na nufin abubuwa biyu daban-daban. Ka yi tunani a kai, `(Rashin barci)` na nufin cewa ba za ka iya yin barci ba ko da lokacin da kake ƙoƙarin yin barci. Wannan yana nufin cewa komai tsawon lokacin da ka kwanta ka rufe idanunka, ba za ka iya yin barci ba. Duk da haka, `(Rashin barci)` na nufin cewa ba ka ware isasshen lokaci don yin barci ba, ko kuma ba ka samun isasshen barci, ko duka biyun. Wataƙila kana aiki har zuwa dare, kana kan wayarka, kuma ba ka da isasshen lokacin yin barci. Wannan shine `(Rashin barci)`.

Wanene wannan ciwon ke shafar? Yaya ya zama ruwan dare?

Rashin barci na iya shafar kowa, a kowane lokaci a rayuwarsu. Abin ya zama ruwan dare. Masana sun kiyasta cewa tsakanin manya miliyan 50 zuwa 70 a Amurka kaɗai suna fuskantar rashin barci a kowane lokaci. A gaskiya ma, duk mun taɓa fuskantar hakan a wani lokaci a rayuwarmu. Ga wasu, yana daɗewa, ko kuma saboda dalilai masu tsanani.

Ta yaya rashin barci ke shafar jikinmu?

Ka sani, barci yana da mahimmanci ga wasu tsarin jikinmu su gyara kuma wasu matakai su faru. Domin fahimtar hakan, muna buƙatar sanin ɗan abin da ke faruwa lokacin da muke barci, wato, zagayowar barci . Akwai matakai daban-daban a cikin wannan zagayowar.

• Mataki na 1: Wannan barci ne mai sauƙi . Yana farawa da zarar ka yi barci kuma yana ɗaukar ɗan gajeren lokaci, kusan kashi 5% na jimillar barcinka.
• Mataki na 2: Wannan barci ne mai zurfi . Muna kashe kusan kashi 45% na jimillar lokacin barcinmu a wannan matakin. Wannan kaso yana ƙaruwa yayin da muke tsufa. Bincike ya nuna cewa wannan matakin yana da matuƙar muhimmanci wajen adana abubuwan tunawa da koyon sabbin abubuwa.
• Mataki na 3: Wannan shine mafi zurfin barci . Wannan shine kusan kashi 25% na jimillar barci. Wannan yana raguwa yayin da muke tsufa. Akwai shaida cewa wannan matakin yana da matukar muhimmanci ga jikinmu ya murmure ya kuma kula da kansa. Domin kuwa, kwakwalwar mutumin da ya rasa barci tana fifita wannan matakin. Yana da matukar wahala a tashe wani a wannan matakin. Ko da ka tashe shi, zai ji kamar ya yi gundura da rashin mayar da hankali na kimanin mintuna 30.
• Barcin REM: `REM` yana nufin `(Motsi na Ido Mai Sauri)`. Yana nufin cewa idanu suna motsawa da sauri . Wannan shine matakin da muke mafarki. Lokacin da mutum yake cikin barcin `REM`, zaku iya ganin idanunsa suna motsawa baya da gaba a ƙarƙashin fatar idonsa.

Idan ka yi barci, yawanci za ka shiga mataki na ɗaya, sannan ka shiga mataki na biyu da na uku, sannan ka sake fitowa. A lokacin ne za ka shiga barcin 'REM', inda za ka fara mafarki. Bayan zagayen 'REM' na farko, sabon zagayen barci zai fara kuma za ka koma mataki na ɗaya ko na biyu. Zagaye ɗaya yawanci yakan ɗauki kimanin mintuna 90 zuwa 120. Idan muka yi barci mai kyau na kimanin awanni 8, yawanci za mu yi irin waɗannan zagaye huɗu zuwa biyar.

Tsarin jiki da rashin barci ke shafarsa

Rashin barci yana da mummunan tasiri ga sassa daban-daban na jikinmu.

• Zuciya da tsarin jijiyoyin jini: Rashin barci na dogon lokaci yana da illa ga zuciyarka da tsarin jijiyoyin jini. Mutanen da ke rashin barci akai-akai suna cikin haɗarin kamuwa da hawan jini (hauhawar jini) da kitse mai yawa a jini (hyperlipidemia) , ko cholesterol.
• Tsarin rayuwa: Mutanen da ba sa yin barci yadda ya kamata suna cikin haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'in 2 .
• Tsarin garkuwar jiki: Idan ba ka yi barci mai kyau ba, tsarin kariya na halitta na jikinka, wanda ake tsammanin zai kare ka daga cututtuka, ba ya aiki yadda ya kamata.
• Tsarin Jijiyoyi: Ya zama ruwan dare ga mutanen da ba sa samun isasshen barci don samun ƙaruwar jin zafi. Wannan yana nufin suna jin zafi cikin sauƙi, ko kuma suna jin zafi sosai.
• Kwakwalwa: Rashin barci yana da matuƙar illa ga kwakwalwarka. Duk da cewa ƙwararru ba su fahimci rawar da barci ke takawa a aikin kwakwalwa ba, sun san cewa barci yana da mahimmanci don koyo da tunawa da abubuwa. Akwai wasu shaidu da ke nuna cewa rashin barci yana iya taimakawa wajen bunƙasa cututtuka kamar cutar Alzheimer.
• Lafiyar kwakwalwa: Rashin barci yana iya yin mummunan tasiri ga lafiyar kwakwalwarka. Yana iya sa ya yi wuya a sarrafa da kuma sarrafa motsin zuciyarka. Mutanen da ba sa samun isasshen barci suna fuskantar alamun cututtuka kamar baƙin ciki da damuwa .

Illolin rashin barci ya dogara ne da dalilin da kuma tsawon lokacin da yake ɗauka. Yayin da mutum ya daɗe ba ya barci, haka tasirin zai yi tsanani.

Yanayi da ka iya ta'azzara ko kuma haifar da rashin barci

Rashin barci zai iya ƙara haɗarin kamuwa da wasu cututtuka, ko kuma ya ƙara ta'azzara su idan kana da su.

• Ciwon Suga Nau'i Na Biyu
• Hawan jini (Hawan jini)
• Kiba
• Matsalar Barci Mai Hana Barci
• Cutar jijiyoyin jini
• bugun jini
• Ciwon zuciya
• Damuwa
• Damuwa
• Matsalolin da suka shafi tabin hankali (Psychosis)

Mene ne alamun rashin barci?

Rashin barci na iya haifar da alamu da yawa. Wasu daga cikin alamomin da aka fi sani sun haɗa da:

• Barci da rana.
• Gajiya.
• Fushi.
• Wahalar tunani, mai da hankali, da kuma tunawa da abubuwa.
• Lokacin amsawa ya ragu.
• Ciwon kai .

Yayin da rashin barci ke ci gaba, alamun suna ƙara tsananta. Waɗannan alamun masu tsanani galibi suna kama da na wanda ya bugu bayan ya sha giya.

• "Microsleeps": Barci na ɗan lokaci sannan na farka.
• Motsin ido mara tsari (Nystagmus).
• Wahala wajen magana a sarari.
• Faɗuwar fatar ido (Ptosis).
• Girgizar hannu.
• Abubuwan da ke faruwa a zahiri da kuma tausasawa.
• Hukunci mara kyau.
• Rashin kulawa, rashin kulawa.

Matakan rashin barci

Rashin barci gaba ɗaya, ma'ana ba ka samun barci kwata-kwata, yana faruwa a matakai da dama.

• Mataki na 1: Wannan shine lokacin da ba ka yi barci na akalla awanni 24 ba. Illolin rashin barci a wannan matakin kamar maye ne da ba za ka iya tuƙi ba.
• Mataki na Biyu: Alamomin rashin barci na yau da kullun suna ƙara tsananta. Mutane da yawa suna fuskantar "ƙananan barci" a wannan matakin, wanda ke sa ya yi wuya a yi tunani da mai da hankali.
• Mataki na Uku: Mutanen da ke wannan matakin suna fuskantar manyan alamu, kamar mafarki. Haka kuma suna iya samun matsala wajen sadarwa da waɗanda ke kewaye da su.
• Mataki na Huɗu: Alamomin rashin barci sun kai kololuwa. Alamomin da aka ambata a sama suna ƙara tsananta. Mafarki ya zama ruwan dare gama gari, kuma yana da wuya a bambance tsakanin abin da yake na gaskiya da abin da yake ƙarya.

Mene ne musabbabin rashin barci?

Akwai dalilai da yawa da ke sa mutum ya kasa samun isasshen barci. Da yawa daga cikinsu suna da alaƙa da salon rayuwarsa.

• Aikin canji: Musamman ayyukan dare.
• Amfani da barasa: Musamman shan barasa.
• Shan abubuwan ƙarfafa jiki kamar caffeine da rana: Ka yi tunani a kai, wasu mutane ba sa iya barci da dare bayan sun sha shayi ko kofi da rana, ko ba haka ba?
• Mummunan ɗabi'un bacci (Tsaftar barci): Abubuwa kamar kallon wayarku kafin kwanciya barci da kallon talabijin har zuwa dare.
• Matsanancin damuwa: Saboda abubuwa kamar jarrabawa, matsaloli a wurin aiki, da matsalolin iyali.
• Barci a wani sabon wuri da ba a saba gani ba: kamar a otal, a gidan wani.

Duk da haka, rashin barci yana iya faruwa saboda dalilai na lafiya. Ga wasu misalai:

• Rashin isasshen bacci mai inganci saboda matsalar numfashi ta barci.
• Cututtukan kwakwalwa masu lalacewa kamar cutar Alzheimer ko cutar Parkinson.
• Matsalolin lafiyar kwakwalwa: Za mu yi magana game da wannan nan gaba kaɗan.
• Raguwa da raunin kwakwalwa.
• Ciwo.
• Rashin barci.
• Ciwon Kafa Marasa Natsuwa.
• Parasomnias yanayi ne da ke kawo cikas ga barci kamar tsoro da tsoro a dare, tafiya a kan barci, da kuma gurguwar barci.
• Wasu magunguna, kamar corticosteroids da abubuwan ƙarfafawa.
• Cututtuka na ɗan gajeren lokaci kamar mura da sanyi.

Matsalolin lafiyar kwakwalwa

Barci yana da babban tasiri ga lafiyar kwakwalwarka, kuma barci na iya shafar lafiyar kwakwalwarka. Kamar zagayowar rayuwa ce, inda idan abu ɗaya ya tsananta, ɗayan kuma ya tsananta. Misali, baƙin ciki na iya sa barci ya yi wahala, don haka ka rasa barci, wanda zai iya sa ka ji ƙarin baƙin ciki.

Wasu matsalolin lafiyar kwakwalwa da ka iya shafar barci sun haɗa da:

• Damuwa
• Matsalar Bipolar
• Damuwa
• Mania
• Matsalar tsoro
• Matsalar damuwa bayan tashin hankali (PTSD)
• Tsoron Barci (Somniphobia)

Shin wannan yana yaduwa ne?

A'a, rashin barci ba ya yaduwa. Ba za ka iya kamuwa da shi daga wani ba, kuma ba za ka iya kamuwa da shi daga wani ba.

Yadda ake gane rashin barci?

Likita yawanci zai iya gano matsalar rashin barci ta hanyar yi maka tambayoyi game da alamominka, tarihin lafiyarka, da kuma halayenka na yau da kullun da na dare. Duk da haka, wani lokacin ana buƙatar ƙarin gwaji don ganin ko akwai wasu yanayi da suka shafi rashin barci.

• Gwajin Barci na Apnea: Ana iya yin wannan ta hanyar yin gwaji da ake kira Polysomnogram, wanda ake yi cikin dare ɗaya a asibiti, ko kuma da na'urar da za a iya yi a gida.
• Electroencephalogram (EEG): Wannan yana gwada aikin wutar lantarki na kwakwalwarka. Likitan jijiyoyin kwakwalwa zai iya duba ayyukan kwakwalwarka don ganin ko akwai wasu matsaloli da ka iya kawo cikas ga barcinka.
• Actigraphy: Wannan na'ura ce da ake sakawa a jiki wacce take kama da agogo. Tana sa ido kan yanayin barcinka kuma tana ganin ko zagayowar barcinka ta bambanta da ta talakawa. Wannan yana da mahimmanci don gano cututtuka kamar cututtukan da ke faruwa a cikin circadian rhythm.
• Gwajin Lalacewar Barci Mai Yawa (MSLT): Wannan yana gwada ko mutum yana jin barci da rana. Sau da yawa ana yin sa ne don gano cututtuka kamar narcolepsy.
• Gwajin Kula da Farkewa (MWT): Wannan yana gwada ko mutum zai iya zama a farke ko da kuwa yana iya yin barci cikin sauƙi. Ana yin hakan ne a matsayin wani ɓangare na gwajin aminci don yanayin kamar apnea na barci, kamar a cikin direbobi.

Idan likita yana da wata shakka, zai iya yin odar wasu gwaje-gwaje. Likitan ku shine mafi kyawun mutumin da zai yi muku bayani game da gwaje-gwajen da suka dace da ku da kuma dalilin da yasa ake yin su.

Ta yaya za a iya magance wannan? Za a iya warkar da shi?

Saboda akwai dalilai da yawa da ke haifar da rashin barci, babu magani ɗaya tilo. Dangane da dalilin, sau da yawa yanayi ne da za a iya magancewa. Duk da haka, maganin rashin barci na iya bambanta. Wasu jiyya suna mayar da hankali kan canza yadda mutum yake barci (ko shirya don barci). Wasu jiyya suna mayar da hankali kan magance duk abin da ke kawo cikas ga barci.

Wasu daga cikin magungunan da ake amfani da su wajen magance matsalar rashin barci da sauran matsalolin da suka shafi hakan sun hada da:

• Canje-canje a halaye: Mutane da yawa za su iya hana rashin barci ta hanyar yin ƙananan canje-canje ga halayen barcinsu da kuma tsarin kwanciya barcinsu.
• Magunguna:Magunguna daban-daban na iya taimaka maka ka yi barci ka ci gaba da barci. Wasu magunguna ma na iya canza yadda kake barci. Wasu magunguna kuma na iya rage mafarkai marasa daɗi da sauran matsalolin barci. Duk da haka, yawancin magungunan barci na iya zama masu haifar da ɗabi'a, don haka likitoci suna rubuta su da taka tsantsan.
• Maganin numfashi: Ana iya magance matsalar numfashi ta hanyar barci, wata cuta da ke haifar da matsalolin numfashi yayin barci, ta hanyoyi daban-daban. Waɗannan sun haɗa da matashin kai da tallafi daban-daban, garkuwar baki da ke daidaita matsayin muƙamuƙi, tiyatar da ke faɗaɗa hanyar iska, da na'urorin da ke sa hanyar iska ta buɗe yayin da kake barci.

Matsalolin da illolin magani na iya bambanta. Ya danganta da maganin, dalilin rashin barci, da sauran dalilai. Likitan ku zai iya ba ku shawara mafi kyau game da matsalolin da ka iya tasowa ko kuma illolin da suka shafi yanayin ku.

Ta yaya zan kula da kaina da kuma sarrafa alamun cutar da nake fama da ita?

Rashin barci matsala ce da aka saba gani. A mafi yawan lokuta, mutum zai iya magance ta da kansa. Duk da haka, idan ka yi ƙoƙarin magance ta da kanka kuma alamunka suka ci gaba, ya kamata ka yi magana da likita. Yana da mahimmanci musamman a nemi shawarar likita idan kana da alamun "Apnea na Barci" (watau, idan ka daina numfashi yayin barci). Wannan yanayin na iya haifar da matsaloli masu tsanani, har ma da na barazana ga rayuwa idan ba a yi maganinsu ba.

Mafi kyawun abubuwan da za ku iya yi don magancewa da hana rashin barci sune:

• Kiyaye takamaiman tsari: Kiyaye daidaito a cikin halayen barcinki yana da babban bambanci a yadda kike yin barci mai kyau.
• Saita lokacin kwanciya barci: Saita lokacin kwanciya barci wanda zai ba ku damar samun adadin barcin da ya dace da shekarun ku.
• A rage yawan hasken da ke fitowa daga hasken lantarki da na'urorin lantarki: Hasken da ke fitowa daga waɗannan na'urori kusa da lokacin kwanciya barci na iya kawo cikas ga zagayowar barci da farkawa ta halitta a jikinka. A daina amfani da wayarka, kwamfutar hannu, ko talabijin akalla awa daya kafin kwanciya barci.
• A guji shan barasa da cin abinci mai yawa kusa da lokacin kwanciya barci: Idan kana jin yunwa kafin ka kwanta barci, cin abinci mai sauƙi shine mafi kyau.
• Motsa jiki na iya taimakawa: Ko da wani abu mai sauƙi kamar tafiya, kasancewa cikin motsa jiki na iya taimakawa wajen inganta barcinka.
• Kada ka dogara da magungunan barci: Ko da magungunan barci da ba a rubuta ba da sauran magunguna na iya yin mummunan tasiri ga barcinka na dogon lokaci. Idan kana buƙatar shan duk wani magani da ya shafi barci akai-akai, tabbatar da cewa likitanka ya rubuta maka kuma ya sha kamar yadda aka umarce ka.

Har yaushe zan ji daɗi bayan magani?

Lokacin da ake ɗauka don murmurewa daga rashin barci ya dogara ne da abubuwa da yawa. Hakanan ya danganta da yadda yake da tsanani da kuma tsawon lokacin da yake ɗauka. Yawancin mutane za su iya murmurewa bayan 'yan kwanaki - ko ma dare ɗaya kawai - na isasshen barci. Duk da haka, wasu mutane suna buƙatar kwanaki da yawa na barci mai kyau don murmurewa daga rashin barci na dogon lokaci.

Ta yaya zan iya rage haɗarin rashin barci? Za a iya hana shi gaba ɗaya?

Za ka iya rage haɗarin rashin barci. Duk da haka, ba zai yiwu a hana shi gaba ɗaya ba. Akwai dalilai da yawa da ke sa hakan ya faru, waɗanda da yawa daga cikinsu al'ada ce kuma ana sa ran su a wani lokaci a rayuwa. Don haka kowa yana fuskantar wani matakin rashin barci a wani lokaci.

Domin rage haɗarin rashin barci, bin ƙa'idodin tsaftar barci da aka ambata a sama da kuma tabbatar da cewa kana da isasshen lokaci don samun isasshen barci na iya yin babban canji. Duk da haka, ba za a iya hana wasu rashin barci ba saboda wasu dalilai, musamman idan ya faru ne saboda wata matsala ta lafiya.

A irin wannan yanayi, mafi kyawun abin da za ku iya yi shi ne ku ga likita ba tare da ɓata lokaci ba. Samun ganewar asali da wuri da kuma fara magani idan ya cancanta zai iya rage tasirin wannan matsalar kuma ya hana ta haifar da matsaloli masu tsanani.

Me zan iya tsammani idan ina da wannan yanayin?

Idan kana da matsalar rashin barci, babban abin da za ka ji shi ne gajiya. Da zarar ka yi barci mai yawa, sai ka ji gajiya mai yawa, sannan alamun su yi tsanani. Daga ƙarshe, mutanen da ke fama da matsalar rashin barci mai tsanani za su fuskanci matsala wajen yin barci a rana, ko da kuwa suna aiki.

Muddin rashin barci ya ci gaba, mutanen da ke da wannan matsalar suna fuskantar alamun da ke kawo cikas ga ayyukan yau da kullun. Akwai kuma shaidar cewa rashin barci mai tsawo ko mai tsanani na iya lalata kwakwalwa . Ana kuma ci gaba da bincike don tantance ko rashin barci zai iya komawa baya, ko kuma ko tasirinsa na dindindin ne. Bayanan da ake da su a yanzu sun nuna cewa za a iya magance wannan idan aka sami isasshen barci.

Haka kuma abu ne da ya zama ruwan dare ga mutanen da ke fama da matsalar rashin barci su yi watsi da tasirinsa. Bincike ya nuna cewa mutanen da ke fama da matsalar rashin barci sau da yawa ba sa fahimtar irin yadda matsalar ke shafar kwakwalwarsu, jikinsu, da kuma iyawarsu.

Har yaushe rashin barci yake ɗaukar lokaci?

Rashin barci yana ɗaukar lokaci mai tsawo muddin mutum bai sami isasshen barci ba. Wannan na iya zama dare ɗaya kawai, ko kuma zai iya ɗaukar makonni, watanni, ko ma shekaru. Idan mutum bai sami barci ba, zai iya murmurewa ta hanyar samun isasshen barci mai inganci. Duk da haka, idan rashin barcin ya yi tsanani ko kuma ya daɗe yana faruwa, yana iya ɗaukar kwanaki - wataƙila mako guda - kafin mutum ya murmure.

Menene hasashen wannan halin?

Hasashen rashin barci na iya bambanta, musamman ya danganta da dalilin da yasa yake faruwa, yadda yake da tsanani, da kuma tsawon lokacin da yake ɗauka. Hakanan ya danganta da lafiyarka gaba ɗaya da sauran cututtukan da kake da su. Duk da cewa rashin barci ba shi da haɗari kai tsaye, idan ka gaji sosai, zai iya sanya ka cikin haɗari ga ayyukan da ke buƙatar cikakken kulawa, kamar tuƙi.

Abin farin ciki, rashin barci yawanci yanayi ne da za a iya magancewa. Duk da haka, idan kana jin kamar yana faruwa da kai, yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka game da shi. Duk da cewa yana da sauƙi a yi watsi da shi a matsayin "babu wani abu mai girma," rashin barci na iya zama muhimmiyar alama da ke taimaka wa likitoci gano da magance wata cuta. Hakanan yana iya jinkirta murmurewa daga wasu cututtuka, yana sa su kara muni, don haka yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka game da shi.

Ta yaya zan kula da kaina?

Idan kana da matsalar rashin barci, yana da muhimmanci ka yi aiki don inganta barcinka. Wannan ya haɗa da samun isasshen barci a kan lokaci da kuma tabbatar da cewa kana samun isasshen barci. Shawarwari kan tsaftar barci da aka ambata a sama na iya taimakawa. Likitanka kuma zai iya taimaka maka da kuma shiryar da kai.

Yaushe ya kamata in ga likita?

Idan kana da alamun rashin barci tare da rashin barci, ya kamata ka ga likita. Haka kuma, idan rashin barcinka bai inganta ba ko da bayan ka inganta halayenka da halayenka na barci, ya kamata ka ga likita.

Rashin barci ba shine kawai dalilin da yasa ake buƙatar zuwa ɗakin gaggawa ba. Duk da haka, yana iya ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani kamar bugun zuciya da shanyewar jiki, waɗanda ke buƙatar kulawar likita nan take.

A ƙarshe, abu mafi mahimmanci da za a tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

Rashin barci na iya zama kamar ƙaramin abu, amma yana iya yin mummunan tasiri ga ayyukanka na yau da kullun da ingancin rayuwa. Hakanan yana iya haifar da wasu matsalolin lafiya da dama, waɗanda wasu daga cikinsu na iya zama masu haɗari akan lokaci.

Idan kana da matsalar rashin barci, kada ka yi watsi da shi. Akwai abubuwa da yawa da za ka iya yi don inganta barcinka. Idan waɗannan ba su yi aiki ba, ya kamata ka ga likita. Za su iya tantance ko kana da matsalar rashin barci, yadda matsalar take da tsanani, dalilin da ya sa take faruwa, kuma su ba da shawarar a yi maka magani. Da zarar an gano matsalar da wuri, za ka iya samun barcin da kake buƙata. Kula da barcinka, domin barci mai kyau yana da mahimmanci ga rayuwa mai kyau!

` Barci, rashin barci, rashin barci, gajiya, lafiya, lafiyar kwakwalwa, matakan barci