Kana murmushi a waje amma kana shan wahala a ciki? Bari mu koyi game da (Murmushin Damuwa)!

Kana da aboki, ɗan uwa, ko wani da ka sani wanda koyaushe yana murmushi, yana wasa, kuma yana kama da mai farin ciki. Za mu iya tunanin cewa babu matsala a rayuwarsu, cewa komai yana tafiya daidai. Amma shin ka san cewa a bayan wannan kyakkyawan murmushin, akwai baƙin ciki, kaɗaici, da damuwa? A yau za mu yi magana game da irin wannan muhimmin batu. Wannan shine 'Murmushin Damuwa'.

Menene ainihin 'Murmushin Damuwa'?

Idan ka duba littattafan hukuma da ke rarraba cututtukan kwakwalwa, ba za ka ga wata cuta da ake kira 'murmushi bacin rai' ba. Domin ba kalmar likita ce ta hukuma ba. Duk da haka, ƙwararrun likitocin kwakwalwa suna amfani da kalmar don kwatanta wani takamaiman rukuni na mutane. Waɗannan mutane ne da ke nuna farin ciki a waje, duk da cewa suna fama da baƙin ciki a ciki.

A taƙaice dai, kana jin baƙin ciki da rashin komai a cikinka, amma kana gaya wa wasu, "Ina lafiya." Ba ka yi kama da kana cikin wata matsala ba. Kana zuwa aiki, kana yin ayyukan gida, kana dariya kana magana da abokai. Wannan wani lokacin ana kiransa 'baƙin ciki mai aiki sosai.' Wannan yana nufin cewa kana gudanar da ayyukanka na yau da kullun kamar yadda zai yiwu, don haka iyalinka da abokanka ba sa gane cewa kana buƙatar taimako. Wani lokaci ba za ka ma fahimci cewa wannan gwagwarmaya a cikin zuciyarka alama ce ta baƙin ciki ba.

Su waye suka fi fama da wannan yanayin?

Tunda 'murmushin baƙin ciki' ba a hukumance ake gano shi ba, babu wani bincike mai yawa a kansa. Duk da haka, a cewar likitoci, waɗannan alamun sun fi yawa a tsakanin mutane kamar haka:

• Mutane a cikin al'adun da yin magana game da matsalolin lafiyar kwakwalwa abin tsoro ne da kunya: Ko a cikin al'ummarmu, idan ka ce "Ina jin kasala," kana jin tsoron a yi maka lakabi da "mahaukaci." Shi ya sa mutane da yawa ke ɓoye baƙin cikinsu.
• Masu son kammalawa: Mutanen da suke tunanin, "Ba zan iya yin wani abu ba daidai ba," "Dole ne in kasance mai ƙarfi koyaushe," kuma ba sa son nuna rauninsu.
• Mutanen da ke rayuwa cikin nasara suna rayuwa a waje: waɗanda ke da kyakkyawan aiki, rayuwar iyali, ilimi, kuma ba su da alamun rauni a waje.
• Mutane da ke fama da baƙin ciki mai sauƙi ko matsakaici wanda ya daɗe yana faruwa: A likitanci, muna kiran wannan yanayin "Rashin Damuwa Mai Dorewa".

Gabaɗaya, baƙin ciki na iya shafar kowa, ba tare da la'akari da shekaru ko jinsi ba. Duk da haka, wasu ƙungiyoyi suna cikin haɗari mafi girma. Misali:

• Mata
• Mutane da ke cikin al'ummar LGBTQI+
• Idan kai ko wani a cikin iyalinka ya taɓa samun damuwa a baya
• Mutanen da ke fuskantar manyan koma-baya, raunuka, da kuma yawan damuwa a rayuwarsu
• Mutane masu fama da cututtuka masu tsanani kamar su ciwon suga, ciwon daji, da cututtukan zuciya.

Menene waɗannan alamun ɓoye?

Idan kana da 'murmushi mai cike da baƙin ciki', za ka iya fuskantar alamun baƙin ciki na yau da kullun. Bambancin shine ka ɓoye su daga wasu. Bari mu duba menene waɗannan alamun.

Abu mafi mahimmanci shine, ba lallai ne ka sami duk waɗannan alamun ba. Idan da yawa daga cikinsu sun shafi rayuwarka fiye da makonni biyu, ko da kuwa ba a bayyane yake ga wasu ba, za ka iya samun damuwa.

Menene haɗarin ɓoye wannan sirrin?

Idan ka ɓoye baƙin cikinka, mutanen da ke kewaye da kai ba za su san cewa kana buƙatar taimako ba. Wannan zai iya jinkirta maganin da kake buƙata. Ga wasu abubuwa da za su iya faruwa idan ba ka sami magani ba:

• Ƙara haɗarin kamuwa da jarabar barasa ko wasu ƙwayoyi.
• Canje-canje marasa kyau a cikin nauyin jiki.
• Ƙara haɗarin rashin lafiya ta jiki.
• Lalacewar kai, misali, yanke kai.

Abu mafi haɗari game da duk wannan shi ne cewa baƙin ciki yana ƙara haɗarin tunanin kashe kai. Domin yana buƙatar ƙarfi sosai don ma murmushi da yin aiki. Idan wannan ƙarfin ya ɓace, akwai yiwuwar yanke shawara mai haɗari.

Idan kai ko wani da ka sani yana tunanin kashe kansa, don Allah kada ka yi shiru. Ka nemi taimako nan take.

• Yi magana da likitan iyalinka.
• Je zuwa Sashen Gaggawa na Asibiti mafi kusa (ETU).
• Kira Abokan Sri Lanka (Tel: 0112692909). Sun shirya su saurare ka.
• Idan aka sha fiye da kima, a kira Cibiyar Bayar da Bayanai kan Guba ta Ƙasa (0112686143) da ke Asibitin Ƙasa na Colombo nan take.

Ta yaya za ka san ko wannan cuta ce?

Idan kana zargin kana da damuwa, matakin farko da ya kamata ka ɗauka shine ka ga likitan iyali. Zai yi maka tambayoyi kuma wataƙila ya yi maka wasu gwaje-gwajen jini don duba wasu dalilai na jiki, kamar matsalar thyroid. Sannan, idan ya zama dole, zai tura ka zuwa ga ƙwararren likitan kwakwalwa, kamar likitan tabin hankali.

A can, za su iya ba ku jerin tambayoyi don ƙarin koyo game da tunaninku, ji, da halayenku. Bayan duba duk waɗannan, za su tantance irin yanayin da kuke ciki, bisa ga littafin rarrabuwa na lafiyar kwakwalwa na hukuma, Littafin Bincike da Ƙididdiga na Cututtukan Hankali (DSM-5). Wannan ganewar na iya zama ko dai Babban Ciwon Damuwa ko Ciwon Damuwa Mai Dorewa.

Menene hanyoyin magance wannan?

Labari mai daɗi shine cewa 'murmushi mai ɓacin rai' shi ma yanayi ne da za a iya magancewa gaba ɗaya . Akwai manyan zaɓuɓɓukan magani guda biyu:

1. Magunguna:An fi amfani da nau'in magunguna da ake kira selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Waɗannan suna aiki ta hanyar daidaita ayyukan sinadarai masu haifar da neurotransmitter a cikin kwakwalwa, kamar serotonin. Yana iya ɗaukar ɗan lokaci kafin a sami maganin da ya dace da ku.

2. Maganin Ilimin Halayyar Dan Adam: Wannan kuma ana kiransa 'shawara' kawai. A nan, kuna magana da ƙwararren ƙwararre game da matsalolinku, kuna taimaka musu su canza tsarin tunaninsu, kuma kuna taimaka musu su koyi sabbin hanyoyin magance matsalolinsu. Maganin Ilimin Halayyar Dan Adam wata hanya ce da aka fi amfani da ita don wannan.

Abubuwan da za ku iya yi da kanku (Taimakon Kai)

Baya ga magani, akwai abubuwa da dama da za ku iya yi da kanku don inganta lafiyar hankalinku:

• Motsa Jiki: Ko da yin tafiya na tsawon mintuna 30 a rana zai iya kawo babban canji.
• Daidaita barcinka: Ka saba da zuwa kwanciya da farkawa a lokaci guda.
• Cin abinci mai kyau: Ku ci abinci a kan lokaci, ku ci abinci mai gina jiki.
• Yi magana da wanda ka amince da shi: Ka raba abin da ke zuciyarka ga aboki ko ɗan uwa.
• A guji shan barasa da miyagun ƙwayoyi.

Ta yaya za ka iya taimaka wa abokinka idan yana cikin wannan yanayi?

Zai iya zama da wahala a gane wani da ke da 'murmushi mai ɓacin rai.' Duk da haka, za ka iya lura da canje-canje marasa sauƙi kamar waɗannan:

• Canje-canje a cikin yanayin barci (barci da yawa ko ƙarancin barci).
• Canje-canje a cikin sha'awar abinci.
• Rashin amsa kira da saƙonni da sauri kamar da.
• Yawan koke-koke game da ciwon kai da ciwon jiki ba tare da wani dalili ba.

Idan kana zargin wani kamar haka, ga yadda zaka iya taimakawa:

• Yi magana da mutumin: "Na ga ba ka yi kama da yadda kake a da ba, akwai wani abu da ba daidai ba?" Ka yi tambaya cikin ƙauna.
• Bayyana cewa baƙin ciki ba abin kunya ba ne, illa rashin lafiya ce da za a iya magancewa.
• Shawarar ganin likita. Za ka iya zuwa tare da shi idan kana so.
• Ka zauna da wannan mutumin. Faɗin "Ina tare da kai" shi ma babban ƙarfi ne.