Shin damuwa tana ƙara ta'azzara ciwon asma? Bari mu yi magana a kan wannan!

Idan ka ji damuwa daga aiki mai yawa a ofis, ko kuma lokacin da kake cikin damuwa daga wata matsala a gida, shin ba zato ba tsammani kana jin kamar ƙirjinka ya yi ƙunci? Idan kana da asma, wataƙila ka ji cewa yanayinka yana ta ƙara muni a wasu lokutan kamar haka. Wannan ba naka kaɗai ba ne. Mutane da yawa suna da wannan yanayin.

Shin damuwa da damuwa za su iya ƙara ta'azzara asma?

A taƙaice dai, eh, yana yiwuwa. Daga cikin abubuwa da yawa da ke haifar da ƙaruwar asma, damuwa na ɗaya daga cikin manyan dalilan.

Ka yi tunani a kai, damuwa ita ce amsawar da jikinmu ke bayarwa ga wani ƙalubale ko canji. Yana iya zama wani abu mai kyau ko mara kyau. Duk da haka, jiki yana ganin hakan a matsayin barazana.

Wannan damuwa ba wai kawai tana shafar hankalinka ba, har ma da dukkan jikinka. Waɗannan canje-canje na tunani da na jiki na iya haifar mana da rashin jin daɗi iri-iri. Tare da ciwon ciki da matsewar ƙirji, kuna iya fuskantar wahalar numfashi. Wannan yanayin yana iya ƙara ta'azzara musamman idan kuna da asma.

Mene ne alamun ta'azzara cutar asma sakamakon damuwa?

Alamomin asma da damuwa ke haifarwa sun yi kama da na asma ta yau da kullun. Waɗannan alamun na iya faruwa koda da ɗan damuwa ko damuwa.

Wannan kuwa saboda idan muna cikin damuwa ko damuwa, jikinmu yana fitar da hormones na damuwa kamar adrenaline da cortisol. Waɗannan hormones ɗin na iya sa tsokoki a cikin hanyoyin iska su matse su kumbura. Wannan yana sa numfashi ya yi wahala, wanda zai iya haifar da ciwon asma.

Haka kuma, idan mutum yana cikin damuwa na dogon lokaci, zai iya haifar da kumburi mai tsawo a jiki. Wannan yana ƙara haɗarin kamuwa da cutar asma.

Ga wasu daga cikin alamomin da suka fi faruwa idan damuwa ta tsananta asma.

To, ta yaya za ku iya shawo kan wannan matsalar asma da ke haifar da damuwa?

Ba za mu iya kawar da damuwa gaba ɗaya daga rayuwarmu ba. Amma za mu iya koyon yadda za mu shawo kanta. Ta hanyar nemo hanyoyin magance damuwa da kuma shakatawa, za ku iya taimakawa wajen hana asma ta yi muni akan lokaci.

"Sanin ainihin abin da ke haifar da barkewar asma shine matakin farko na shawo kan su. Idan muka gano waɗannan abubuwan da ke haifar da su, za mu iya shirya kanmu don guje musu a nan gaba," in ji likitoci.

Idan kana ƙoƙarin rage yawan kamuwa da cutar asma da kuma rage damuwa, waɗannan hanyoyin na iya taimaka maka.

Abu na farko da za a yi: Yi amfani da na'urar numfashi.

Abu mafi mahimmanci shine a ɗauki matakai don shawo kan alamun asma da wuri-wuri. Bi tsarin aikin asma na likitanka daidai. Yi amfani da na'urar numfashi mai sauri, wacce aka fi sani da 'na'urar numfashi mai ceto,' kamar yadda ake buƙata. Wannan zai taimaka wajen buɗe hanyoyin iska da sauri kuma ya sauƙaƙa numfashi.

Numfashi Mai Sarrafawa

Motsa jiki na musamman na numfashi zai iya taimaka maka wajen sarrafa numfashinka da kuma kwantar da hankalinka kafin, lokacin, ko bayan kamuwa da cutar asma. Ta hanyar mai da hankali kan numfashinka, za ka iya kwantar da hankalinka yayin kamuwa da asma. Haka kuma hanya ce mai kyau ta rage damuwa akan lokaci.

Nisantar muhallin da ke ƙara damuwa.

A wasu lokutan, kawai gujewa daga wani yanayi ko wani lamari mai tayar da hankali ko damuwa na iya zama hanya mai kyau ta rage damuwa. Idan zai yiwu, je wurin da babu hayaniya, natsuwa, ka zauna ko ka kwanta a kujera don hutawa. Idan ba za ka iya samun wurin yin hakan ba, ka rufe idanunka na ɗan lokaci. Ko kuma ka sanya belun kunne ka saurari wasu waƙoƙi masu kwantar da hankali.

Yi amfani da dabarun shakatawa

Motsa jiki na shakatawa abu ne mai sauƙi. Suna haɗa numfashi mai zurfi, shakatawar tsoka, da tunani mai kyau. Waɗannan dabarun za su iya taimakawa wajen rage yawan damuwa da kuma taimaka maka ka shawo kan damuwa kwatsam.

• Tabbatattun Tabbatarwa Masu Kyau
• Sakin tsoka mai ci gaba
• Hotunan da aka jagoranta
• Hankali
• Bimbini

Kada ka ji tsoron neman taimako.

Sau da yawa, damuwa tana ƙaruwa idan muna da ayyuka da yawa fiye da yadda za mu iya. Idan wannan ya ci gaba, za ka iya gajiya a hankali da kuma a jiki (gajiya). Saboda haka, maimakon ƙoƙarin yin duk ayyukan gida da na ofis kaɗai, nemi taimako daga wani da ka amince da shi. Ya fi kyau ka nemi taimako fiye da ɓoye motsin zuciyarka da kuma sanya matsin lamba mara amfani a kanka.

Haka kuma, idan kana buƙatar tallafi na dogon lokaci, likitan kwantar da hankali zai iya taimaka maka. Za su iya ba ka jagora kan yadda za ka magance matsaloli masu wahala, mayar da martani ga damuwa ta hanyar lafiya, da kuma rage damuwa.

Ka yi tunani game da lafiyarka gaba ɗaya.

Duk wani abu da ke da kyau ga lafiyarka gaba ɗaya yana da kyau ga lafiyar kwakwalwarka da ta motsin rai, da kuma asma. Motsa jiki akai-akai na iya taimakawa wajen rage damuwa da inganta aikin huhu. Ayyuka kamar tafiya, iyo, da yoga suna da matuƙar amfani wajen rage yawan damuwa.

Idan kana jin kamar kana fuskantar matsala wajen shawo kan damuwa, yi alƙawari don yin magana da likitanka don ƙarin shawara da tallafi.

"Domin kiyaye lafiyar jiki mai kyau, yana da mahimmanci a sami lafiyar kwakwalwa da ta motsin rai mai kyau. Motsa jiki shine mafi kyawun magani. Ko da yake fara motsa jiki na iya zama da wahala, za ka iya farawa kaɗan kaɗan, a hankali," likitoci sun jaddada.