Shin likitanka ya gaya maka cewa kana kusa da kamuwa da ciwon suga, wato, kana da wata cuta da ake kira 'prediabetes'? Shin kwatsam ka ji tsoro lokacin da ka ji hakan? Ko kuma ka yi tunani a hankali, "Oh, ban kamu da ciwon suga ba tukuna, bari mu gani daga baya"? A gaskiya, bai kamata ɗayan waɗannan abubuwan ya faru ba. Wannan abu ne da ya kamata mu yi tunani a kai da gaske, amma ba abu ne da za mu ji tsoro da fargaba ba. Domin, wannan shine lokaci mafi kyau da za ka juya komai ka sami lafiya.
Babban burinmu ya kamata ya kasance mu fitar da matakan sukari na jininka daga wannan matakin 'kafin kamuwa da ciwon suga' zuwa matsakaicin da ya dace. Wannan zai iya kawo babban canji ta hanyar abubuwan da kake yi kowace rana. A gaskiya ma, wani lokacin yin canje-canje a salon rayuwa ya fi ƙarfi fiye da shan magani.
To, bari mu fara da waɗannan matakai guda uku masu sauƙi.
1. Rage kiba ba dole ba ne.
Idan nauyin jikinka ya wuce na al'ada, rage nauyi shine babban mabuɗin shawo kan wannan haɗarin.
Bincike ya nuna cewa rage kashi 5% zuwa 10% na nauyin jikinka zai iya kawo babban canji. Ko da ƙaramin adadin rage nauyi zai iya taimakawa wajen dawo da matakan sukari na jini zuwa yadda ya kamata da kuma hana ko aƙalla jinkirta fara kamuwa da ciwon suga. Ka yi tunanin idan ka auna nauyin kilogiram 80, rage nauyin kilogiram 4 zuwa 8 kawai zai iya kawo babban canji.
Domin cimma wannan burin, ku tuna da waɗannan abubuwa:
- Kula da abincinka: Lokacin da kake raba faranti na shinkafa, raba shi da ɗan iko.
- Rage kalori: Rage abinci mai yawan kitse, musamman mai kitse mai yawa, sukari, da kuma carbohydrates gwargwadon iko.
- Ku ci abubuwa masu kyau: Ku haɗa da 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, furotin marasa kitse kamar kifi, kaza, da hatsi gaba ɗaya a cikin abincinku.
A taƙaice dai, yi ƙoƙarin cika rabin farantinka da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa.
2. Sanya motsa jiki ya zama al'ada.
Kawai zama a natse ba shi da kyau ko kaɗan. Rayuwa mai aiki yana da mahimmanci. Yi tunani a kai, yi ƙoƙarin yin motsa jiki wanda ke ƙara bugun zuciyarka, kamar tafiya mai sauri, hawa keke, ko iyo, na tsawon akalla mintuna 30 a rana, kwana 5 a mako. Wannan shine mintuna 150 a mako.
Bugu da ƙari, yi motsa jiki na motsa jiki, kamar ɗaga nauyi ko amfani da madaurin juriya, aƙalla sau biyu a mako.
Me yasa motsa jiki yake da muhimmanci haka?
Motsa jiki irin wannan zai ƙarfafa tsokoki. Sannan:
- Yana taimakawa wajen sarrafa sukari a jini.
- Amsar jiki ga hormone insulin yana inganta.
- Jikinka yana ƙona kalori koda lokacin da kake tsaye kawai.
3. Idan kana shan taba, ka daina yanzu.
Akwai alaƙa mai ƙarfi tsakanin shan taba da ciwon suga. Masu shan taba suna da yuwuwar kamuwa da ciwon suga na nau'in 2 da kashi 30% zuwa 40%.
Ba wai kawai ba, idan mutum mai ciwon suga ya ci gaba da shan taba, haɗarin kamuwa da manyan matsaloli kamar cututtukan zuciya da makanta shi ma yana da yawa. Saboda haka, da zarar ka daina shan taba, zai fi maka alheri.
| Manyan abubuwan da za a yi | Shawara mai amfani |
|---|---|
| Rage nauyi | Rage nauyin jikinka da kashi 5%-10%. Ka kula da girman farantinka. Rage mai, sukari, da abincin gari sannan ka ƙara kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, nama marasa kitse, da kifi. |
| Motsa jiki | Yi tafiya cikin sauri, yi keke ko iyo na tsawon mintuna 30 a rana, kwana 5 a mako. Yi motsa jiki kamar ɗaga nauyi sau biyu a mako. |
| Daina Shan Sigari | Yana rage haɗarin kamuwa da ciwon suga da kuma matsalolin da ke tattare da shi sosai. Ya fi kyau a daina nan take. |
Yaushe ake buƙatar magani?
Duk da cewa canje-canje a salon rayuwa na iya haifar da sakamako mai ban mamaki, wasu mutane kuma suna buƙatar shan magani don wannan yanayin 'kafin kamuwa da ciwon suga'.
Likitanka zai iya rubuta maka magani da ake kira metformin , musamman idan kana da wasu abubuwan da ke haifar da haɗari, kamar:
- Idan matakin cholesterol mai kyau (HDL cholesterol) yayi ƙasa
- Idan kana da yawan triglycerides, wani nau'in kitse a cikin jininka
- Idan iyayenka ko ɗan'uwanka suna da ciwon sukari
- Idan kana da kiba sosai
Ka tuna, idan kana shan metformin, ya kamata ka tuntuɓi likitanka don ƙarin shawara . Haka kuma, ya kamata ka ci gaba da kula da lafiyar salon rayuwa da muka yi magana a kai. Magani taimako ne kawai, shi kaɗai ba ya warkar da komai.
Ɗauki mataki yanzu. Idan kana buƙatar taimako, kada ka ji tsoron neman ƙarin taimako daga likitanka, masanin abinci mai gina jiki, ko ƙwararren mai ba da horo.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon suga alama ce ta gargaɗi kafin kamuwa da ciwon suga. Kada ku firgita, wannan shine lokaci mafi kyau don ɗaukar mataki.
- Rage nauyin jikinka daga kashi 5% zuwa 10% zai iya kawo babban canji.
- Motsa jiki na akalla mintuna 150 a mako. Ko da wani abu mai sauƙi kamar tafiya mai sauri zai iya zama da amfani sosai.
- Idan kai mai shan taba ne, daina shan taba shine babban taimakon da zaka iya bayarwa ga kanka.
- Kullum ku yi magana da likitan ku game da shirin ku, musamman game da magani.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku