Kawo sabuwar jariri cikin duniya ba abu ne mai sauƙi ba. A matsayinka na sabuwar uwa, kana da tambayoyi dubu a zuciyarka. Shin abin da nake ci yana da kyau ga jariri na? Shin motsa jiki yana da lafiya? Ta yaya zan sarrafa aiki, aikin gida, da kuma kula da jariri na bayan haihuwa ? Wataƙila kana tunanin waɗannan abubuwa a kowane lokaci.
Abu ne na al'ada a ji wani irin damuwa a lokacin daukar ciki, kamar a kowane lokaci a rayuwarka. Amma idan wannan damuwa ta daɗe kuma tana ci gaba, zai iya yin tasiri na dogon lokaci a kanka da jaririnka. Don haka bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla.
Me ke faruwa a cikin jiki idan kana cikin damuwa?
Idan ka ji matsin lamba ko damuwa, jikinka zai shiga yanayin "faɗa ko gudu". Wannan kamar tsarin ƙararrawa ne a jikinmu. Ka yi tunanin kana tafiya a kan titi sai ka ga wani kare ya yi tsalle a gabanka. Zuciyarka ta fara bugawa da sauri, jikinka ya yi sanyi da gumi, kuma ba ka san abin da za ka yi ba, ko ba haka abin yake ba? Haka abin yake.
A wannan lokacin, yawan sinadarin cortisol da sauran sinadaran damuwa suna fitowa daga jiki. Waɗannan sinadaran suna shirya maka haɗari. Suna aika ƙarin kuzari ga tsokoki kuma suna sa zuciyarka ta yi sauri, suna shirya ka ko dai ka guje wa haɗarin ko kuma ka fuskanci hakan.
Idan za ka iya fita daga wannan yanayi mai cike da damuwa ka kwantar da hankalinka, ayyukan waɗannan hormones ɗin za su ragu kuma jiki zai dawo daidai.
Amma abin da ke da haɗari sosai shi ne damuwa da ke ci gaba da faruwa ba tare da wani sauƙi ba. Wannan irin damuwa ta yau da kullun na iya canza tsarin kula da damuwa na jikinka. Abin da ke faruwa shi ne jikinka yana mayar da martani fiye da kima ga ƙananan abubuwa, yana haifar da kumburi a cikin jikinka.
Wasu bincike sun gano cewa wannan kumburin na iya yin mummunan tasiri ga lafiyar ciki har ma da haifar da matsalolin ci gaba a cikin jariri a nan gaba. "Akwai wasu shaidu da ke nuna cewa mata masu yawan damuwa na yau da kullun kuma waɗanda ba su da ikon jure wa damuwa suna da yuwuwar samun jarirai masu ƙarancin nauyi da haihuwa kafin lokacin," in ji Ann Borders, MD, ƙwararriya a fannin maganin uwa da tayin .
Yadda damuwa ke shafar kwakwalwar jariri
Masana sun ce damuwa mai ci gaba na iya yin tasiri a hankali kan ci gaban kwakwalwar jariri yayin da yake girma, wanda hakan na iya haifar da matsalolin halayya a nan gaba.
Amma kada ku firgita da wannan. Bincike kan wannan har yanzu yana kan matakin farko. Likitoci har yanzu suna nazarin ainihin alaƙar da ke tsakanin damuwa da sakamakon ciki. Duk da haka, yana da matuƙar muhimmanci a gare ku a matsayinku na uwa mai juna biyu ku san da wannan. Musamman idan kuna fama da damuwa mai ɗorewa, kamar matsalolin kuɗi ko rikice-rikicen iyali, ya kamata ku yi tunani sau biyu game da wannan.
"Muna buƙatar yin tunani game da yadda za mu iya rage damuwa mara kyau da kuma taimaka wa mata su sami ingantattun hanyoyin magance matsalolin rayuwa," in ji Dr. Borders. Ta kuma ce kada a ji laifi game da jin damuwa, amma a yi ƙoƙarin sarrafa ta gwargwadon iyawa.
Yadda ake sarrafa damuwa yayin daukar ciki?
To, akwai wasu abubuwa masu sauƙi da za ku iya yi don magance wannan damuwa. Yi ƙoƙarin haɗa waɗannan a cikin rayuwarku.
| Me za a iya yi? | Bayani da amfani |
|---|---|
| Yi magana da likita. | Yi magana a fili da likitanka game da abin da ke haifar da damuwa. Tare, za ku iya samun mafita. Likitan ku zai iya ba da shawarar abubuwa kamar yin zuzzurfan tunani, yoga kafin haihuwa, ko maganin magana. |
| saurare kida | Ko da ba za ka iya rera waƙa ba, ba kome. Saurari waƙar da kake so. Ko kuma ka yi rawa a hankali. Kiɗa na iya sarrafa matakan cortisol ɗinka. |
| Ka kwantar da hankalinka, ka kwantar da hankalinka. | Yi wanka mai dumi. Sha shayi mai daɗi. Karanta littafin da kake so. Ka kalli fim mai annashuwa. Bayan haihuwa, zai yi maka wahala ka sami lokacin da za ka yi wa kanka. Don haka ka yi amfani da wannan lokacin sosai. |
| Nemi taimako daga dangi da abokai. | Wannan yana da matuƙar muhimmanci. Yi magana da mijinki, mahaifiyarki, mahaifinki, ko babban abokinki game da abubuwan da ke damunki. Riƙe su zai ƙara ta'azzara damuwar. Ku tattauna. |
Shin yana da wahala a gare ka ka yi waɗannan abubuwan kai kaɗai?
Wani lokaci damuwar da muke ji na iya zama mafi zurfi fiye da yadda muke zato. A irin waɗannan yanayi, abubuwan da aka ambata a sama kaɗai ƙila ba su isa ba. Idan kana jin baƙin ciki a kowane lokaci, kana cikin damuwa, kuma ba ka jin daɗin komai, zai iya zama alamar wata cuta da ake kira baƙin ciki da za ta iya faruwa a lokacin daukar ciki.
Idan kana jin haka, kada ka yi watsi da shi a matsayin al'ada. Ba laifinka ba ne. Haka kuma cuta ce da za a iya magancewa . Don haka ka tabbata ka gaya wa likitanka game da ita.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ba abu ne da ya dace a ji wani damuwa a lokacin daukar ciki ba. Kada ki damu da hakan.
- Duk da haka, idan wannan damuwa ta daɗe tana faruwa ( damuwa mai ɗorewa ), zai iya shafar lafiyarki da kuma ci gaban jaririn da ke cikin mahaifarki.
- Ba laifinka bane da kake jin damuwa, amma yana da muhimmanci ka yi ƙoƙarin shawo kanta.
- Ko da abubuwa masu sauƙi kamar numfashi mai zurfi, sauraron kiɗa, ko yin magana da ƙaunatacce na iya kawo muku sauƙi sosai.
- Idan kana jin kamar kana fuskantar matsala wajen jure wannan damuwar, kada ka ɓoye ta. Ka tabbata ka yi magana da likitanka. Zai ba ka taimakon da kake buƙata.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න