A zamanin yau, yana da wuya a sami wanda ba shi da "damuwa", ko ba haka ba? Da abubuwa dubbai kamar matsalolin aiki, ayyukan gida, ilimin yara, jarrabawa... abu ne na al'ada a ji ɗan matsi a kanka. A gaskiya ma, wani matakin matsin lamba yana ƙarfafa mu mu yi abubuwa kamar yin aiki da kyau, yin karatu don jarrabawa, da sauransu. Amma idan wannan matsin lambar ya wuce iyaka, wato, idan ya daɗe, ba shi da kyau ga jikinmu ko hankalinmu kwata-kwata.
Amma ku tuna, idan baƙin cikinku ko damuwarku ta ci gaba da wanzuwa fiye da 'yan makonni, kuma ya fara shafar ayyukanku na yau da kullun, rayuwar gida, ko aikinku, ya kamata ku ga likitanku don neman shawara. Zai iya ba ku magani, shawara, da sauran hanyoyin da suka dace.
Ta yaya za ka san idan kana cikin damuwa?
Idan damuwa ta ƙaru, jikinmu da halayenmu suna nuna alamun hakan. Wataƙila ka taɓa fuskantar waɗannan abubuwan.
- Kullum ina fama da ciwon kai .
- Ba zan iya yin barci mai kyau ba. Ko dai ba zan iya yin barci kwata-kwata ba, ko kuma in tashi da tsakar dare.
- Yana da wuya ka riƙe tunaninka a wuri ɗaya.
- Ina jin haushi ko da ƙananan abubuwa ne, kuma ina jin rashin natsuwa sosai.
- Sha'awa na iya raguwa ko ƙaruwa.
- Abubuwa kamar ciwon ciki, kumburi.
- Kullum gajiya take yi, babu sha'awar yin komai.
Idan kana da irin waɗannan alamu, yana nufin jikinka yana gaya maka, " Damuwar ta yi yawa a yanzu, ka kula da ni."
Bari mu gyara salon rayuwarmu don magance damuwa.
Ba wai game da manyan abubuwa ba ne, amma yin ƙananan canje-canje a rayuwarmu ta yau da kullun na iya yin babban tasiri ga sarrafa damuwa. Bari mu dubi manyan abubuwan da za mu mayar da hankali a kai.
| Sauyin salon rayuwa | Ta yaya zai iya taimakawa wajen rage damuwa? |
|---|---|
| Motsa Jiki | Jiki yana samar da 'hormones masu farin ciki' (endorphins), yana inganta barci, kuma yana inganta yanayi. |
| Abinci mai lafiya | Yana ƙarfafa garkuwar jiki, yana sarrafa hawan jini, kuma yana inganta kwanciyar hankali a kwakwalwa. |
| Barci Mai Isasshe | Yana karya mummunan zagayen damuwa da rashin barci. Yana samar da kwanciyar hankali ga kwakwalwa da jiki. |
| Dabaru na shakatawa | Yin zuzzurfan tunani, yoga, da numfashi mai zurfi suna kwantar da hankalin mutum mara natsuwa. |
Ikon motsa jiki
Ba sai ka je wurin motsa jiki ba. Kawai ka yi wani abu kamar tafiya mai sauri, gudu, iyo, ko rawa na tsawon mintuna 30 a rana. Idan ba ka da lokaci, ka hau matakala maimakon lif a ofis, ka hau babur ɗinka zuwa shago, ka ajiye motarka a wani wuri kaɗan ka yi tafiya. Waɗannan ƙananan abubuwa za su kawo babban canji.
Ikon warkarwa na abinci da abin sha
Idan muna cikin damuwa, muna yawan sha'awar abinci mai sukari da mai (abincin da ba a ci ba), ko ba haka ba? Amma waɗannan abincin suna ƙara damuwa ne kawai. Madadin haka, ku ci abinci mai gina jiki, kamar 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, wake, goro, kifi, da ƙwai. Abincin da ya ƙunshi bitamin C, magnesium, da omega-3 fatty acids na iya taimakawa wajen rage tasirin damuwa.
Ka tuna, idan ka ci abin da ke da amfani ga jikinka, hankalinka ma zai fara jin daɗi.
Darajar barci
Damuwa tana sa barci ya yi wahala. Idan ba ka samun isasshen barci, damuwa tana ƙaruwa. Wannan kamar wani mummunan yanayi ne. Don karya wannan, barci mai kyau yana da mahimmanci.
- Ka saba da zuwa kwanciya da farkawa a lokaci guda kowace rana.
- Ka daina kallon wayarka, kwamfutar hannu, ko talabijin akalla rabin sa'a kafin ka kwanta barci.
- Ka sanya ɗakin kwananka ya zama wuri mai duhu, shiru, kuma mai sanyi.
- A guji shan kofi da shayi da daddare.
Wasu hanyoyin kwantar da hankalinka
Baya ga sauye-sauyen salon rayuwa, akwai hanyoyi da dama da za mu kwantar da hankalinmu kai tsaye.
- Bimbini: Zauna a wuri mai natsuwa na mintuna 10-15 a rana, mai da hankali kan numfashinka kawai. Bari tunani ya zo ya tafi, ba tare da ya yi hukunci a kansu ba.
- Numfashi Mai Zurfi: Idan kana jin damuwa, ka sanya hannu ɗaya a ƙirjinka ɗayan kuma a cikinka. Ka yi numfashi mai zurfi ta hancinka. Ya kamata ka ji hannun da ke kan cikinka yana tashi. Sannan a hankali ka fitar da iska ta bakinka. Yin haka sau da yawa zai taimaka maka ka ji natsuwa.
- Haɗin kai da Jama'a: Raba ra'ayoyinku ga amintaccen aboki ko ɗan uwa. Idan muka yi lokaci tare da mutanen da muke ƙauna, jikinmu yana fitar da hormones waɗanda ke rage damuwa. Kada ku sha wahala ku kaɗai.
- Magana Mai Kyau Kan Kai: Tunani mara kyau kamar "Ba zan iya ba" da "Wannan ba zai yi aiki ba" su ne manyan abubuwan da ke haifar da damuwa. Madadin haka, ka gaya wa kanka "Zan yi ƙoƙari" da "Zan iya yin wannan."
- Maganin Dariya: Dariya tana ƙara yawan iskar oxygen a jiki kuma tana fitar da hormones waɗanda ke sa ka farin ciki. Kalli wani labari mai ban dariya, yi wasa da abokanka, sannan ka yi dariya. Dariya kawai ita ce mafi kyawun magani.
- Maganin Magana: Wani lokaci waɗannan abubuwan na iya zama da wahala a yi su da kanka. A irin waɗannan yanayi, yin magana da mai ba da shawara na iya zama da taimako sosai. "Maganin Halayyar Fahimta" (CBT) magani ne mai tasiri wanda ke taimaka maka canza yanayin tunaninka mara kyau da kuma koyon yadda ake magance damuwa. Za ka iya tambayar likitanka game da wannan.
Saƙon Ɗauka Gida
- Damuwa abu ne da ya zama ruwan dare a rayuwa, amma kada ka bari ya rinjayi rayuwarka.
- Motsa jiki, cin abinci mai kyau, da kuma isasshen barci su ne manyan makamai uku da za ku iya amfani da su wajen yaƙar damuwa.
- Idan kana jin damuwa, gwada hanyoyi masu sauƙi kamar numfashi mai zurfi da tunani.
- Kada ka ɓoye yadda kake ji. Ka yi magana da wanda ka amince da shi. Kada ka yi ƙoƙarin ɗaukar wannan nauyin kai kaɗai.
- Idan kana jin kamar matsin lamba ya yi yawa, kada ka ji tsoron neman taimako. Ka ga likitanka nan da nan. Wannan shine mafi kyawun abin da za ka iya yi.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku