Shin ka taɓa fuskantar wannan? A wasu lokutan shekara, musamman lokacin da yanayi yake da duhu da ruwan sama na tsawon kwanaki, kana jin baƙin ciki, baƙin ciki, da gajiya. Ba ka jin son yin komai, kuma kana jin kamar ba ka da kuzari. Amma idan rana ta fito ta faɗi, kana jin daɗi da wartsakewa sosai. Wannan ba naka kaɗai ba ne. Mutane da yawa sun taɓa fuskantar wannan. A fannin likitanci, muna kiran wannan yanayin Cutar da ke da Alamun Yanayi (SAD). Don haka a yau, bari mu yi magana game da dalilin da ya sa hakan ke faruwa da abin da za mu iya yi game da shi.
Wannan daidaito ne mai matuƙar laushi.
A taƙaice dai, yadda muke ji na farin ciki, baƙin ciki, da kuma farin ciki yana ƙarƙashin tasirin wasu sinadarai a cikin kwakwalwarmu. Kamar ma'aunin daidaito ne, komai yana buƙatar daidaito. Manyan abubuwan da ke taka rawa a nan su ne hasken rana, melatonin, da serotonin .
- Melatonin: Muna kiran wannan 'hormone na barci'. Idan yanayi ya yi duhu kuma dare ya yi, jikinmu yana samar da ƙarin wannan hormone. Shi ne abin da ke sa mu ji kamar muna jin barci.
- Serotonin: Muna kiran wannan 'hormone na farin ciki.' Yana taimakawa wajen ɗaga yanayinmu, yana ba mu farin ciki, farin ciki, da kuzari.
Yanzu duba dangantakar da ke tsakanin su biyun. Idan rana ta fito da safe, matakin "Melatonin" na jikinmu yana raguwa, kuma matakin "Serotonin" namu yana ƙaruwa. Shi ya sa muke jin sabo da kuma a faɗake da safe. A lokacin damina, lokacin da sama take da nauyi da gajimare kuma hasken rana ke raguwa, akasin haka yake faruwa. Matsayin "Serotonin" na jikinmu yana raguwa, kuma muna fara jin tasirin "Melatonin" sosai. Sakamakon? Kawai muna jin kasala, barci, da baƙin ciki.
Har ma magunguna mafi inganci a yau don magance baƙin ciki, wato 'Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs), suna aiki ta hanyar sa hormone 'Serotonin' ya daɗe a cikin kwakwalwarmu.
Shin maganin haske ya fi magani kyau?
Tunda raguwar hasken rana shine babban dalilin hakan, masu bincike sun gabatar da wani magani da ake kira 'maganin haske' a matsayin mafita. Wannan ya kunshi fallasa majiyyaci ga haske mai haske kamar hasken rana da fitilar da aka tsara musamman ke fitarwa na 'yan mintuna a rana.
Wannan hasken yana ratsa idanunmu zuwa kwakwalwa kuma yana taimakawa wajen daidaita hormones na melatonin da serotonin. Wasu bincike sun gano cewa maganin haske na iya rage alamun SAD da sauri fiye da magani. Wani lokaci likitoci suna ba da shawarar duka maganin tare, domin suna iya taimaka wa juna.
Amma wannan yana da matukar muhimmanci:Idan kana da waɗannan alamomin, ya kamata ka tuntuɓi likitanka kafin ka fara duk wani magani da kanka. Zai iya gano yanayinka daidai kuma ya tantance mafi kyawun hanyar magani a gare ka.
Alaƙar da ke tsakanin lokutan rana da ruwan sama
Duk da cewa mutane da yawa ba sa tunanin haka, bincike ya gano cewa yawan hasken rana da muke samu a lokacin rana (bazara) yana shafar yanayinmu a lokacin damina (hunturu) watanni bayan haka.
Sirrin a nan shine Vitamin D.
Ka yi tunanin haka. Idan muka fita a rana, hasken ultraviolet (UV) daga rana yana shafar fatarmu. Sannan fatarmu tana samar da wani sinadari mai suna 'Cholecalciferol'. Wannan shine abin da ake mayar da shi zuwa bitamin D a cikin jikinmu, a cikin hanta da kodan.
Don haka idan muka fuskanci hasken rana da safe, wannan 'Cholecalciferol' yana adanawa a cikin ƙwayoyin kitse na jikinmu. Kamar ajiye kuɗi ne a banki. Sannan, a lokacin damina, lokacin da rana ta ɓace, jikinmu zai iya amfani da wannan 'Cholecalciferol' da aka adana don samar da adadin bitamin D da ake buƙata. Wannan bitamin D yana taimakawa sosai wajen kiyaye matakin 'Serotonin' a jikinmu.
A taƙaice dai, yadda kake adana hasken rana a lokacin damina na iya nuna yadda lafiyar kwakwalwarka za ta kasance a lokacin damina.
To, menene abubuwan da za ku iya yi?
Ba sai ka yi baƙin ciki ko gundura ba idan damina ta gaba ta zo. Duk ya dogara ne da abin da kake yi a wannan lokacin rana. Maimakon kawai fita da jin daɗin rana, gwada waɗannan abubuwa masu sauƙi.
| Shawara | Abin da za a yi da kuma fa'idodinsa |
|---|---|
| Ka fuskanci hasken rana. | Tashi da sassafe ka fita waje. Rana ta fi kyau kafin ƙarfe 9 na safe. Rana ba ta da ƙarfi sosai a wannan lokacin, don haka haɗarin lalacewar fata ma ya fi yawa. A guji shiga rana tsakanin ƙarfe 11 na safe zuwa 2 na rana. |
| Motsa jiki a waje. | Ka shafe akalla mintuna 20 kowace safiya a waje kana yin wani abu kamar motsa jiki mai sauƙi, tafiya, bimbini, ko aikin lambu. Ka mai da wannan dabi'a. Motsa jiki da hasken rana za su ninka yanayinka. |
| Yi 'Hutun Rana' A Lokacin Aiki | Idan kana aiki a ofis, ka ɗan yi tafiya a waje a lokacin hutun shayi ko kuma lokacin cin abincin rana. Samun ɗan hasken rana a duk tsawon yini zai iya kawo babban canji. |
Ko da yake waɗannan abubuwa na iya zama kamar masu sauƙi, waɗannan ƙananan halaye na iya yin amfani da abubuwa da yawa ga lafiyar hankalinka da ta jiki a nan gaba.
Saƙon Ɗauka Gida
- Sauyin yanayinka da yanayi na iya zama alamar wata cuta da ake kira 'Matsalar Ciwo ta Yanayi (SAD).' Wannan abu ne na al'ada, kada ka damu.
- Babban dalilin hakan shi ne yadda matakin 'Serotonin' (hormone na farin ciki) a cikin kwakwalwa ke raguwa saboda rashin hasken rana.
- Hasken rana yana da mahimmanci ga fatarmu don samar da bitamin D. Wannan bitamin D yana taimakawa wajen kiyaye matakan serotonin mai kyau.
- Ta hanyar fallasa kanka ga hasken rana a lokacin rana, za ka iya "ajiye" bitamin D da kake buƙata don lokacin damina.
- Idan kana damuwa da yanayinka, ko kuma idan kana jin damuwa ko baƙin ciki akai-akai, kada ka yi watsi da shi. Tabbatar ka yi magana da likitanka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku