Ka yi tunanin, rana mai gajimare na tsawon kwanaki da dama a jere, ruwan sama mai sanyi, da kuma rana mai duhu sosai... Shin ba ka jin kamar ka tashi daga gado a irin waɗannan ranakun? Shin ba ka jin daɗin yin wani abu mai amfani, shin kawai kana jin gundura, kuma kana jin haushi da ƙananan abubuwa? Mutane da yawa suna tunanin cewa wannan kawai gundura ce ta al'ada, ko kuma "rashin hankali da ke faruwa a lokacin damina" kuma suna daina. Amma wani lokacin ana buƙatar a yi tunani a kai kaɗan, kuma akwai yiwuwar a sami bayanin likita game da wannan. Wannan shine abin da muke magana a kai a yau.
Menene ainihin SAD (Cutar Tashin Hankali ta Yanayi)?
A taƙaice dai, SAD (Matsalar Ciki ta Yanayi) wani nau'in ciwon damuwa ne da ke faruwa ne kawai a wasu lokutan shekara, musamman lokacin da babu hasken rana sosai. Yana nufin "matsalar yanayi da ke da alaƙa da yanayi." An fara gane ta a matsayin wata cuta ta lafiya a shekarar 1984.
Ko da yake wannan yanayi ne da ke ƙarƙashin rukunin baƙin ciki , abin da ya fi muhimmanci a nan shi ne yana faruwa ne a lokacin yanayi . Wato, waɗannan alamomin ba sa faruwa a duk shekara. A mafi yawan lokuta, a ƙasarmu, wannan yanayin na iya bayyana a lokacin damina mai ɗorewa, lokacin da sama take da nauyi da gajimare kuma babu hasken rana sosai. Idan rana ta haskaka sosai kuma muhalli ya yi haske, waɗannan alamomin suna ɓacewa kusan ta atomatik.
Idan rashin hankali da kasala sun bayyana a duk lokacin da aka yi ruwan sama kuma suka ɓace lokacin da rana ta haskaka, ba wai kawai "lalata" ba ne, yana da yiwuwar baƙin ciki.
Ka yi tunani a kai, tun zamanin da, mutane suna yin manyan bukukuwa a ranakun da suka fi duhu a shekara, lokacin da hasken rana ya fi guntu. Idan ka kalli bukukuwa kamar Kirsimeti, kunna kyandirori a jajibirin da kuma amfani da haske don ado suna ɗaukar matsayi na farko. Wannan ba kawai daidaituwa ba ne, in ji masana, amma yana iya zama saboda bikin haske a kan duhu wani abu ne da tunanin ɗan adam yake buƙata.
Menene manyan alamomi da kuma abubuwan da ke haifar da wannan cuta?
Wannan yanayin ba ya shafar kowa da kowa. Bincike ya gano cewa mata, musamman waɗanda ke tsakanin shekaru 20 zuwa 40, sun fi maza sau uku cikin haɗarin kamuwa da cutar. Ana zargin cewa canje-canje a cikin aikin hormones na iya zama sanadin hakan.
Manyan alamomin
Teburin da ke ƙasa ya lissafa wasu daga cikin manyan alamomin da za a iya gani a wannan yanayin. Duba ko waɗannan sun saba da ku.
| Nau'in Halayya | Bayani |
|---|---|
| Makamashi da aiki | Jin gajiya da kasala da ba za a iya yin komai ba. Jin kamar babu rai a jiki. |
| Yanayi | Jin baƙin ciki ba tare da wani dalili ba, takaici, rashin bege, da kuma saurin fushi kan ƙananan abubuwa. |
| Ciwo | Sha'awar abinci mai yawan carbohydrates, musamman burodi, shinkafa, da alewa, na iya haifar da ƙaruwar nauyi. |
| Barci | Barci fiye da yadda aka saba (yin barci fiye da kima) da kuma samun matsala wajen farkawa da safe. |
| Yarda | Wahalar mai da hankali kan aiki ko wani abu makamancin haka. |
| Haɗin kai na zamantakewa | Gujewa abokai da dangi da kuma ƙoƙarin zama kai kaɗai. |
Mene ne dalilan hakan?
Duk da cewa ainihin dalilin da ke haifar da SAD har yanzu bai bayyana ba 100%, babban abin da ke haifar da shi shine rashin hasken rana. Hasken rana yana da mahimmanci ga aikin kwakwalwarmu.
1. Ƙananan Matakan Serotonin: Serotonin babban mai ba da amsa ga yanayi ne wanda ke sarrafa yanayinmu. Idan hasken rana ya ragu, matakan serotonin a cikin kwakwalwa suna raguwa. Wannan shine babban dalilin jin baƙin ciki, takaici, da fushi.
2. Ƙara yawan Melatonin: Melatonin shine hormone da ke sarrafa barcinmu. Idan duhu ya yi, jikinmu yana fara samar da melatonin, wanda shine abin da ke sa mu barci. A lokacin da muke da ƙarancin hasken rana, jiki yana yawan samar da ƙarin melatonin. Wannan shine dalilin da ya sa muke jin barci, gajiya, da ƙarancin kuzari.
3. Abubuwan da suka shafi kwayoyin halitta:An lura cewa wannan yanayin yana faruwa a cikin iyalai har zuwa wani lokaci, don haka akwai yuwuwar samun tasirin kwayoyin halitta.
Ta yaya za mu fita daga wannan 'rashin kyawun yanayi'?
Labari mai daɗi shine akwai magani mai inganci don wannan. Dalilin a bayyane yake, kuma mafita mai sauƙi ce: sami ƙarin haske a lokacin hunturu/damina!
Abubuwan da za ka iya yi da kanka
- Yi amfani da hasken rana na safe: Duk lokacin da zai yiwu, sami aƙalla mintuna 30 na hasken rana, musamman da safe. Ko da a rana mai gajimare, fita waje da tafiya na iya kawo babban canji.
- Motsa Jiki: Yin motsa jiki masu sauƙi kamar tafiya da safe yana da matuƙar amfani ga jiki da kuma hankali. Idan kana motsa jiki, jikinka yana samar da hormones masu daɗi (endorphins), waɗanda ke inganta yanayinka.
- Ku ci abinci mai kyau: Ko da kuna son carbohydrates, ku ci su daidai gwargwado. Ku yi ƙoƙarin kiyaye abinci mai wadataccen kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da furotin.
Amma waɗannan abubuwa suna aiki ne kawai idan alamun cutar ba su da yawa. Idan kana fuskantar matsala wajen tashi daga gado, kada ka damu da rashin iya yin waɗannan abubuwan.
Neman shawarar likita
Idan alamun cutar sun yi tsanani, sun wuce makonni biyu, kuma suna shafar ayyukanka na yau da kullun har zuwa inda ba za ka iya yin aiki ba, ka tabbata ka ga likitanka. Yana da kyau musamman idan za ka iya samun likita wanda ke da gogewa da SAD.
Likitan ku zai iya ba da shawarar manyan zaɓuɓɓukan magani guda biyu:
1. Maganin Haske: Wannan ita ce mafi yawan magani kuma mafi inganci ga SAD. Ya ƙunshi zama a gaban wani akwati na musamman mai haske wanda ke fitar da haske mai haske kamar hasken rana na halitta na tsawon lokaci kowace rana. Ana yin wannan maganin da safe na tsawon mintuna 30 zuwa awanni da yawa. An gano cewa yana da tasiri kashi 60% - 90%, tare da raguwar alamun cutar cikin ƙasa da mako guda.
2. Magani: A cikin mawuyacin hali, likitanka zai iya rubuta maganin rage radadi. Waɗannan suna taimakawa wajen daidaita sinadarai a cikin kwakwalwa, kamar serotonin. Kada ka taɓa shan waɗannan magunguna ba tare da shawarar likita ba.
Saƙon Ɗauka Gida
- SAD ba wai kawai "lalata" ko "baƙin ciki ba ne," wani yanayi ne na lafiya da aka sani.
- Babban dalilin hakan shine canje-canje a cikin sinadarai na kwakwalwa (musamman serotonin) wanda rashin hasken rana ke haifarwa.
- Manyan alamominsa sune baƙin ciki da ya shafi yanayi, kasala mai yawa, sha'awar carbohydrates mai ƙarfi, da kuma yawan barci.
- Ga wasu ƙananan alamu, hasken rana da motsa jiki na iya isa.
- Idan alamun sun yi tsanani ko kuma suna shafar rayuwarka ta yau da kullum, yana da muhimmanci ka ga likita. Kada ka ji kunya ko tsoro.
- Akwai magunguna masu tasiri sosai don wannan, kamar maganin haske da magunguna.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku