Shin kana jin gajiya da rashin rai koyaushe? Ko kuma kawai kana da ciwon tsoka? Wani lokaci muna tunanin waɗannan abubuwa ne na yau da kullun, amma dalili ɗaya da ke bayan wannan na iya zama ƙarancin magnesium, wani ma'adinai mai mahimmanci ga jikinmu. A gaskiya ma, mutane da yawa a ƙasarmu ba su san da wannan ba sosai. Don haka a yau, bari mu yi magana game da menene magnesium, yadda yake da mahimmanci ga jikinmu, abin da zai faru idan ya gaza, da kuma yadda za a same shi ta halitta.
Menene magnesia? Me yasa yake da muhimmanci a gare mu?
A taƙaice dai, magnesium wani muhimmin ma'adinai ne da ke taimakawa wajen aiwatar da ɗaruruwan ayyuka a jikinmu. Ka yi tunanin jikinmu a matsayin babban masana'anta. Domin ci gaba da gudanar da wannan masana'anta cikin sauƙi, yana buƙatar ma'aikata daban-daban. Haka magnesium yake. Ko da yake yana ɗaya daga cikin ƙananan ma'aikata a jikinmu, aikin da yake yi yana da girma.
Ga wasu daga cikin manyan hanyoyin da magnesium ke taimaka wa jikinmu:
- Kula da Hawan Jini: Magnesium yana taimakawa wajen daidaita hawan jini.
- Ƙarfafa ƙasusuwa: Kamar calcium, magnesium yana da mahimmanci don kiyaye ƙasusuwanmu ƙarfi da lafiya.
- Bugawar Zuciya: Magnesium yana taimakawa wajen kiyaye tsarin zuciya mai daidaito da daidaito.
- Kula da Sukari a Jini: Wannan yana da matuƙar muhimmanci ga mutanen da ke fama da ciwon suga. Magnesium kuma yana taka muhimmiyar rawa wajen daidaita matakan sukari a jini.
- Samar da furotin da DNA: Ana kuma buƙatar magnesium don samar da furotin, waɗanda suke da mahimmanci ga girma da gyaran ƙwayoyin halitta na jikinmu, da kuma DNA, wanda ke ɗauke da bayanan kwayoyin halittarmu.
Rashin sinadarin magnesium da kuma haɗarinsa
Rashin sinadarin magnesium yana faruwa ne lokacin da jiki bai sami adadin sinadarin magnesium da ake buƙata ba tsawon lokaci. A farkon matakai, ba za a iya samun manyan alamomi ba, domin jikinmu yana ƙoƙarin adana sinadarin magnesium gwargwadon iko. Duk da haka, yayin da ƙarancin yake ƙaruwa, alamu daban-daban suna fara bayyana.
| Alamomin karancin magnesium | |
|---|---|
| Alamomin farko | |
| Ciwo | Tashin zuciya (jin rashin lafiya) |
| Amai | Gajiya mai tsanani da raunin jiki |
| Alamomin da ke faruwa lokacin da ƙarancin ya yi tsanani | |
| Jin kasala a gaɓɓai | Ragewar tsoka da zafi |
| Kamawa | Matsalolin bugun zuciya |
Wa ya fi fuskantar haɗari?
Wasu mutane suna cikin haɗarin kamuwa da ƙarancin sinadarin magnesium fiye da wasu. Sun haɗa da:
- Mutane masu fama da cututtukan tsarin narkewar abinci: Mutanen da ke fama da cututtuka kamar cutar Crohn ko cutar Celiac ba sa shan magnesium daga abinci yadda ya kamata.
- Mutane masu fama da ciwon suga na nau'i na 2: Ciwon suga na iya sa koda ta fitar da sinadarin magnesium mai yawa.
- Mutane da ke shan barasa fiye da kima: Barasa yana rage yawan sinadarin magnesium a jiki.
- Tsofaffi: Rashin sinadarin magnesium na iya faruwa yayin da muke tsufa, saboda raguwar cin abinci da kuma wasu cututtuka.
- Mutane suna shan wasu magunguna: Shan magunguna na dogon lokaci da ake kira 'Proton Pump Inhibitors (PPIs),' waɗanda aka saba amfani da su don maganin gastritis (misali, Omeprazole, Esomeprazole), na iya haifar da raguwar matakan magnesium. Wasu magunguna don ciwon suga da ciwon daji suma na iya shafar wannan.
Idan kana cikin wannan rukunin masu haɗari ko kuma kana shan magungunan da ke sama na dogon lokaci, yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana da likitanka game da wannan. Zai duba matakin magnesium ɗinka ta hanyar yin gwajin jini, idan ya cancanta.
Amfanin musamman na magnesium ga lafiyarmu
Baya ga hana karancin magnesium, samun isasshen magnesium yana ba mu wasu fa'idodi da yawa na lafiya.
Rage damuwa
Cortisol wani sinadari ne da ke sarrafa damuwa a jikinmu. Magnesium yana taimakawa wajen sarrafa wannan matakin cortisol. Haka kuma, magnesium yana taimakawa sinadarin kwantar da hankalin jijiyoyi na kwakwalwa da ake kira GABA don aiki. Saboda haka, magnesium yana taimakawa wajen rage abubuwa kamar damuwa da damuwa kuma yana taimaka maka ka kasance cikin annashuwa.
Shin magnesium yana taimakawa wajen rage migraines?
Bincike ya gano cewa rashin sinadarin magnesium na iya zama ɗaya daga cikin abubuwan da ke haifar da ciwon kai. Saboda haka, likitoci a wasu lokutan suna ba da shawarar ƙarin sinadarin magnesium ga mutanen da ke fama da ciwon kai.
Taimako don barci mai kyau
Alaƙar da ke tsakanin magnesium da barci mai kyau abin mamaki ne. Kamar yadda aka ambata a baya, yana daidaita sinadarin kwakwalwa 'GABA', wanda ke kwantar da hankalinmu kuma yana sauƙaƙa mana yin barci. Hakanan yana taimaka mana mu sami barci mai kyau ta hanyar kwantar da tsokoki da kuma kawo nutsuwa ga jiki.
Shin yana taimakawa wajen rage kiba?
Wasu bincike sun nuna cewa ƙarin sinadarin magnesium na iya taimakawa wajen rage yawan kiba a jiki (BMI), musamman a mutanen da ke da ƙarancin sinadarin magnesium da kuma kiba.
Nawa ne adadin magnesium muke buƙata kowace rana?
Adadin sinadarin magnesium da muke buƙata a kowace rana ya bambanta dangane da shekaru, jinsi, da kuma ko muna da juna biyu ko a'a. Wannan ya haɗa da sinadarin magnesium da muke samu daga abinci da kuma kari.
| Rukunin shekaru / matsayi | Bukatar magnesium ta yau da kullun (milligrams kowace rana) |
|---|---|
| Yara (shekaru 1-3) | 80 MG |
| Yara (shekaru 4-8) | 130 MG |
| Yara (shekaru 9-13) | 240 MG |
| Yara ƙanana (shekaru 14-18) | 360 MG |
| Uwaye masu juna biyu (shekaru 19-30) | 350 MG |
| Iyaye mata masu shayarwa (shekaru 19-30) | 310 MG |
Muhimmi sosai: Idan kana shan ƙarin sinadarin magnesium, kada ka taɓa shan su ba tare da tuntuɓar likita ba. Adadin sinadarin magnesium da muke samu daga abinci gabaɗaya yana da aminci, komai yawansa. Duk da haka, shan sinadarin magnesium da yawa daga ƙarin sinadarai na iya zama guba. Matsakaicin adadin da ya dace da manya kowace rana shine 350 mg.
Waɗanne abinci ne ke ɗauke da sinadarin magnesium?
Abin farin ciki, za mu iya samun sinadarin magnesium cikin sauƙi daga abubuwan da muke ci da abin sha kowace rana.
- Kayan lambu masu kore: Kayan lambu masu duhu kamar alayyafo, kale, da ganyen collard.
- Kwayoyi: cashew, gyada, almond, tsaban kabewa, tsaban sunflower.
- Hatsi: wake, wake, lentil, waken soya.
- Hatsi cikakke: buckwheat, hatsi, shinkafa launin ruwan kasa, sha'ir.
- Sauran: Ayaba, Avocado, Cakulan Mai Duhu.
Ya fi kyau a ci waɗannan abincin kamar yadda aka saba, ba tare da an sarrafa su da yawa ba, domin idan aka sarrafa su, waɗannan abubuwan gina jiki masu mahimmanci suna ɓacewa.
Abin da za a yi la'akari da shi lokacin amfani da ƙarin magnesium
Idan kana buƙatar shan ƙarin sinadarin magnesium bisa shawarar likita, ka san waɗannan gaskiyar.
- Illolin da ke tattare da hakan: Wasu mutane na iya fuskantar tashin zuciya, ciwon ciki, da gudawa.
- Matsalolin da ke tattare da wasu magunguna: Karin sinadarin magnesium na iya yin mu'amala da wasu magunguna, musamman magungunan diuretics, magungunan zuciya, da kuma wasu magungunan kashe ƙwayoyin cuta. Don haka idan kuna shan wasu magunguna, tabbatar da gaya wa likitanku kafin fara amfani da ƙarin sinadarin magnesium.
- Yawan shan ƙwayoyi: Kamar kowane abu, magnesium na iya zama haɗari idan aka sha fiye da kima. Alamomin shan ƙwayoyi fiye da kima sun haɗa da tashin zuciya, gudawa, raguwar hawan jini, raunin tsoka, da kuma gajiya mai tsanani. Yawan shan ƙwayoyi na iya zama haɗari.
Gargaɗi:Idan kai ko wani ya sha ƙarin sinadarin magnesium kuma ya nuna alamun shan ƙwayoyi fiye da kima, je zuwa Sashen Gaggawa na Asibiti mafi kusa (ETU) nan da nan. Idan ya cancanta, za ku iya kiran Cibiyar Bayar da Bayanai game da Guba ta Ƙasa a Asibitin Ƙasa na Colombo don ƙarin shawara.
Saƙon Ɗauka Gida
- Magnesium muhimmin ma'adinai ne ga hawan jini, ƙarfin ƙashi, da kuma lafiyar zuciya.
- Rashin sinadarin magnesium a jiki na iya haifar da matsaloli daban-daban na lafiya, musamman kumburi, asarar ƙashi, da hawan jini.
- Hanya mafi kyau kuma mafi aminci ita ce samun sinadarin magnesium daga abinci na halitta kamar ganyen ganye, goro, wake, da hatsi gaba ɗaya.
- Ya kamata a sha ƙarin sinadarin magnesium (ƙwayoyi) ne kawai a ƙarƙashin shawarar likita. Kada a taɓa amfani da su da kanka.
- Yawan shan sinadarin magnesium daga kari na iya zama illa da kuma haɗari ga jiki.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku