Shin kana fuskantar matsala wajen yin barci da daddare? Duba waɗannan hanyoyi guda 5 masu sauƙi don samun barci mai kyau!

Shin kana juyawa da juyawa idan ka kwanta da daddare ba tare da ka yi barci ba? Ko kuma kana tashi da safe ba ka iya komawa barci ba? Wannan ba matsalarka ba ce kawai. Matasa da yawa kamar ka waɗanda ke karatu suna da waɗannan matsalolin barci. Amma barci yana da mahimmanci ga jikinmu da hankalinmu. Bari mu yi magana dalla-dalla game da wannan kuma mu koyi wasu hanyoyi masu sauƙi don samun barci mai kyau.

Me yasa barci yake da muhimmanci a gare ku matasa?

A taƙaice dai, barci hanya ce da jikinmu da tunaninmu za su sake samun ƙarfi, wato, su sami sabuwar rayuwa. Saurayi kamar ku yawanci yana buƙatar barci tsakanin sa'o'i 8 zuwa 10 a rana. Wannan kamar caji ne a wayarku. Me zai faru idan ba ku sami isasshen barci ba?

• Za ka rasa jin daɗinka kuma ka fara jin haushi: Idan ba ka samun isasshen barci ba, za ka ji haushi ko da ƙananan abubuwa ne kawai, har ka fara jin haushi. Za ka ji kamar dole ne ka rage fuskarka duk rana.
• Dangantaka da wasu na iya yin tsami: Muna iya samun ƙananan rashin jituwa da abokai da dangi. Idan ba mu sami isasshen barci ba, za mu rasa haƙurin fahimtar wasu.
• Wahalar mai da hankali kan aikin ilimi: Shin kana jin kamar ba za ka iya tuna abin da malamin yake faɗa a aji ko a makaranta ba? Shin kana da wahalar tuna da darussa? Ɗaya daga cikin manyan dalilan hakan na iya zama rashin samun isasshen barci.
• Rage damar yin wasanni da sauran ayyuka: Idan kai ɗan wasa ne, ƙwarewarka na iya raguwa. Jikinka na iya jin kamar ba shi da rai.
• Za ka iya yin rashin lafiya akai-akai: Idan ba ka samun isasshen barci ba, garkuwar jikinka za ta yi rauni, wanda hakan zai sa ka kamu da ƙananan cututtuka kamar zazzaɓi da tari.
• Karin nauyi na iya zama abin da ba a so: Haka ne, gaskiya ne. Idan ba mu da isasshen barci, aikin wasu hormones a jikinmu yana canzawa, yana haifar da ƙaruwar yunwa , sakamakon haka, ƙaruwar nauyi.
• Karin haɗarin haɗurra: Barci abu ne mai matuƙar haɗari, musamman lokacin tuƙi. Ko da ɗan gajeren lokaci na rashin barci na iya haifar da babban haɗari.

Yanzu ka fahimci muhimmancin barci, ko ba haka ba? Shi ya sa dole ne mu kula da shi.

To, me ya kamata mu yi domin mu sami barci mai kyau?

To, bari mu ga yadda za a iya samun wannan barci mai tamani. Ga wasu ra'ayoyi guda biyar masu sauƙi amma masu tasiri waɗanda za ku iya gwadawa.

1. Ka kasance mai aiki tukuru a duk tsawon yini, amma ka yi hankali!

Shin kun taɓa ganin yadda yara ƙanana ke gudu da wasa duk rana kuma suna barci mai kyau da dare? Haka abin yake. Idan kun yi motsa jiki sosai a rana, zai taimaka muku yin barci mai kyau da dare. Aƙalla mintuna 60 a rana.Yi wani abu da ke sa jikinka ya yi tsauri. Yana iya zama wasa, gudu, tsalle, tafiya, ko yin wasan da kake so. Waɗannan darussan kuma na iya rage matsin lamba a zuciyarka, wato, damuwa . Amma kana buƙatar tuna ƙaramin abu ɗaya. Kada ka yi motsa jiki sosai kusa da lokacin kwanciya barci. Domin, lokacin da kake motsa jiki, jikinka yana ƙara ƙarfi kaɗan, wanda ke nufin ka farka. Don haka, wannan motsa jiki yana raguwa, kuma yana ɗaukar ɗan lokaci kafin jikinka ya yi barci. Saboda haka, ya fi kyau ka yi motsa jiki aƙalla sa'o'i biyu zuwa uku kafin ka kwanta barci.

2. Kada ma ka taɓa maganin kafeyin idan lokacin kwanciya barci ya yi!

Menene maganin kafeyin? Kofi, shayi, wasu nau'ikan cakulan, abubuwan sha masu kuzari, da wasu abubuwan sha masu laushi suna ɗauke da shi. Caffeine abu ne mai motsa jiki . Yana farkar da kwakwalwarmu da jikinmu kuma yana sa mu ji daɗi na ɗan lokaci. Wannan zai iya zama da amfani da safe, domin yana ba mu kuzari don yin aiki. Amma da dare? Wannan ita ce matsalar. Idan ka sha maganin kafeyin da daddare, za ka yi ta juyawa maimakon yin barci lokacin da za ka kwanta. Don haka, idan kana son yin barci mai kyau, rage yawan maganin kafeyin da kake sha a rana. Ka guji shan duk wani abu da ke ɗauke da maganin kafeyin, musamman bayan faɗuwar rana da kuma bayan dare. Madadin haka, za ka iya shan wani abu kamar shayin da ba shi da maganin kafeyin, ruwan 'ya'yan itace, ko gilashin ruwan zafi.

Ka yi tunanin, idan ka sha kofi da misalin ƙarfe 8 na dare, tasirinsa zai iya ɗaukar awanni da yawa. To ta yaya za ka iya yanke shawarar zuwa barci da ƙarfe 10 na dare?

3. Za mu ce wa na'urorin lantarki 'barka da dare' na ɗan lokaci?

Wannan na iya yin kama da ɗan wahala, amma yana da matuƙar muhimmanci ga barci. Yi ƙoƙarin sanya ɗakin kwananka ya zama wuri mara fasahar zamani . Wannan yana nufin, ka ajiye wayarka, kwamfutar hannu, kwamfutar tafi-da-gidanka, da talabijin a waje da ɗakin kwananka! Me ya sa kake faɗin haka? Hasken shuɗi daga allon waɗannan na'urorin lantarki yana shafar kwakwalwarmu ta hanya mai sauƙi. Wannan hasken yana gaya wa kwakwalwa cewa "har yanzu rana ce, ba lokacin barci ba ne." Sannan, samar da melatonin, wani hormone na halitta wanda ke taimaka wa jikinmu barci, yana raguwa. Melatonin shine abin da ke sa mu barci. Don haka, idan ya ragu, yana da wuya mu yi barci. Saboda haka, kashe duk waɗannan na'urori kuma a ajiye su a gefe aƙalla awa ɗaya kafin mu kwanta . Hakanan yana da kyau idan za ka iya kashe wayarka gaba ɗaya ko kuma ka sanya ta a shiru. To ba za a katse barcinka mai daraja ba ko da saƙo daga Sudu Doni a tsakiyar dare.

4. Ya kamata mu tsara lokaci da jadawalin barci? (Tsarin Barci)

Jikinmu yana da agogon halitta mai ban mamaki (Circadian Rhythm).Akwai. Wannan agogon shine abin da ke tantance lokacin da muke buƙatar yin barci da kuma lokacin da muke buƙatar farkawa. Idan muka saba da zuwa barci da farkawa a lokaci guda kowace rana, wannan agogon jiki yana fara aiki kamar yadda ya kamata. Sannan za ku fara jin barci a daidai lokacin. Hakanan yana da matukar amfani a ƙara wasu ƙananan halaye (tsarin lokacin kwanciya) kafin ku kwanta wanda zai iya kwantar da hankalinku. Wannan yana ba wa hankalinku da jikinku alama cewa "lokaci yayi da za ku yi barci yanzu." Me za ku iya yi kamar haka?

• Saurari kiɗa mai daɗi da sauƙi.
• Karanta littafi (amma ba a wayarka ba!).
• Ku ɗan yi lokaci tare da dabbobinku.
• Rubuta abubuwan da suka faru a ranar da abin da ke zuciyarka a cikin littafin tarihin rayuwa.
• Yi bimbini ko yin wani abu mai sauƙi wanda zai taimaka maka ka mai da hankali kan kanka.
• Yi wanka mai zafi (amma kimanin awa ɗaya kafin kwanciya barci).

Za ka iya ƙara duk wani abu da zai kawo maka kwanciyar hankali da kuma kwantar da hankalinka ga wannan tsari kafin kwanciya barci. Abu mafi mahimmanci shine a yi waɗannan abubuwa a tsari ɗaya kuma a lokaci guda kowace rana.

5. 'Ina barci mai kyau!' – Ka yanke shawara kamar haka!

Wannan ma yana da matuƙar muhimmanci. Damuwar da muke da ita a zukatanmu, wato, damuwa game da jarrabawa, game da abokai, game da matsalolin gida, duk waɗannan na iya zama babban dalilin rashin barci, wato, rashin barci . Idan muka yi tunanin abubuwa kamar, "Oh, ban sani ba ko zan yi barci a daren yau," "Ban taɓa yin barci yadda ya kamata ba," barci yana ƙara nisa. Domin idan muka yi tunani haka, hankalinmu yana ƙara tashi, kuma muna rasa natsuwar da ake buƙata don barci. Madadin haka, za ku iya sarrafa tunaninku da kyau. Sau da yawa a cikin yini, ku ce wa kanku: "Zan yi barci mai kyau a daren yau. Zan yi barci mai kyau." Wannan irin kyakkyawar magana ta kai tsaye tana taimakawa wajen kwantar da hankalinku. Haka kuma, yin wasu motsa jiki na numfashi masu sauƙi kafin kwanciya barci, ko yin wasu asanas na yoga masu sauƙi suma hanyoyi ne masu kyau don yin barci. Waɗannan suna kwantar da hankalin jikinku da hankalinku.

Me za ka yi idan ba za ka iya yin barci kowace dare ba?

Abu ne na al'ada a yi kwana biyu ko biyu na rashin barci, ko kuma a rage yawan barci. Hakan na iya faruwa ga kowa. Ba abin damuwa ba ne. Duk da haka, idan kana da matsalolin barci mai ɗorewa, ma'ana ba za ka iya yin barci yadda ya kamata ba na tsawon kwanaki da yawa a mako, ko jin gajiya idan ka tashi da safe, ko kuma jin barci da rana, to ba kyakkyawan ra'ayi ba ne kawai ka yi watsi da shi. Tabbas ya fi kyau ka ga likita don neman shawara. Akwai wata dalili da ke haifar da hakan, ko kuma likitanka zai iya ba ka ƙarin shawara da ta dace da kai.

Don haka, ga wasu abubuwan da za a tuna! (Saƙon Ɗauka Gida)

To, mun yi magana a kan abubuwa da yawa yanzu. A takaice dai, kula da barcinka babban jari ne a rayuwarka gaba ɗaya.

• Barci na tsawon awanni 8-10 a rana. Wannan yana da mahimmanci ga shekarunka.
• Ka kasance mai yawan motsa jiki da rana, amma kada ka kusanci barci da daddare.
• Ba a shan kofi, shayi, ko abin sha mai ƙarfi da daddare.
• Kashe wayarka, kwamfutar hannu, da kwamfutar tafi-da-gidanka awa ɗaya kafin kwanciya barci. Ka sa ɗakin kwananka ya zama wuri da ba za a iya shiga ba.
• Ka saba kwanciya da farkawa a lokaci guda kowace rana. Ka yi wani abu da zai kwantar maka da hankali kafin ka kwanta.
• Ka yi tunani mai kyau, "Ina barci mai kyau." Rage damuwa .
• Idan har yanzu kana fama da matsalar barci , tabbas ka nemi likita.

Idan ka haɗa waɗannan ƙananan canje-canje a rayuwarka, kai ma za ka iya samun barci mai kyau da wartsakewa. Sannan za ka tashi da farin ciki da safe kuma ka yi dukan yini cike da kuzari!