Abu ne na al'ada a ji ɗan tsoro da tsoro idan ka gano kana da ciwon suga. "Shin ba zan sake iya cin alewa ba?", "Shin dole ne in sha ƙwayoyi da yawa kowace rana?" Wataƙila kana da tambayoyi da yawa a zuciyarka. Amma gaskiyar magana ita ce, idan aka kula da shi yadda ya kamata, ciwon suga yanayi ne da za a iya sarrafa shi kuma a rayu cikin koshin lafiya da farin ciki. Mabuɗin wannan shine a ƙara wasu ƙananan canje-canje ga salon rayuwarka. Bari mu ga menene waɗannan?
Muhimmancin motsa jiki
Motsa jiki akai-akai zai iya taimaka maka ka ji daɗi a jiki da kuma a hankali. Babban fa'idar da ke tattare da wanda ke fama da ciwon suga ita ce idan kana motsa jiki, yadda jikinka ke jin insulin yana ƙaruwa. A taƙaice dai, insulin ɗin da ke jikinka yana fara aiki yadda ya kamata. Wannan yana taimakawa wajen daidaita matakan sukari a cikin jininka da lafiya. Bugu da ƙari, motsa jiki kuma yana iya rage damuwa.
Ka yi tunanin cewa ba ka daɗe da yin motsa jiki ba. Don haka, kada ka fara da girma a lokaci guda. Fara a hankali kuma a hankali ƙara lokacinka. Ka kafa burin motsa jiki aƙalla kwana huɗu zuwa bakwai a mako, na tsawon akalla mintuna 30 a lokaci guda.
Ba sai ka je dakin motsa jiki kowace rana ba. Za ka iya haɗa motsa jiki a cikin ayyukanka na yau da kullum.
- Ɗauki matakala maimakon amfani da lif a ofis ko a shago.
- Idan kana tuƙi, ka yi parking kaɗan daga nan ka yi tafiya .
- Ku yi yawo na minti 30 a unguwarku da yamma.
Idan ka gaji da yin irin wannan aikin, gwada canza tsarin motsa jikinka. Za ka iya yin motsa jiki kamar tafiya da gudu. Motsa jiki na juriya kamar ɗaga nauyi suma kyakkyawan zaɓi ne. Duk abin da za ka yi, kar ka manta da yin miƙewa kafin da kuma bayan motsa jikinka.
Yana da matuƙar muhimmanci a lura cewa motsa jiki yana rage yawan sukari a jini. Saboda haka, idan kana shan insulin ko wasu magungunan ciwon suga, yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka game da tsarin motsa jikinka da kuma ko kana buƙatar daidaita yawan maganinka don guje wa ƙarancin sukari a jini mai haɗari.
Abinci mai kyau, mai daidaito
Ciwon suga ba yana nufin dole ne ka daina cin abinci mai daɗi gaba ɗaya ba. Abu mafi mahimmanci shine ka san abin da kake ci da kuma yawan abincin da kake ci.
Hanya mai kyau ita ce a cika rabin farantin da kayan lambu marasa sitaci.
| Nau'in abinci | Misalai |
|---|---|
| Kayan lambu masu ƙarancin sitaci (Kayan lambu marasa sitaci) | Wake, broccoli, karas, kokwamba, latas, kabewa, tumatir, alayyafo, beets |
| Protein da sauran sinadarai masu gina jiki | Lentil, wake, 'ya'yan itatuwa citrus, nama marasa kitse, kayayyakin kiwo marasa kitse, gyada, kaza, kifi, dankali mai zaki, tofu |
| Hatsi da bran (Hatsi cikakke) | Shinkafa mai launin ruwan kasa, hatsi, buckwheat, sha'ir, gero, popcorn |
Yi ƙoƙarin cin abinci sau uku a rana, a raba shi gwargwadon iko a lokaci guda. Haka kuma, yi ƙoƙarin kiyaye adadin carbohydrates (sitaci) da kuke ci a kowane abinci iri ɗaya.
Gabaɗaya, abincin da ba a sarrafa shi sosai ba ya fi kyau saboda suna da ƙarancin ma'aunin glycemic. Wannan yana nufin ba sa haifar da ƙaruwar sukari a cikin jinin ku da sauri. Misali, oatmeal da aka yi da oatmeal ya fi oatmeal nan take kyau.
Idan kana da Ciwon Suga na Type 2, za ka iya rage kiba da kuma sarrafa ciwon suga sosai ta hanyar bin abinci mai kyau da motsa jiki. Wasu bincike sun gano cewa rage kiba na dogon lokaci ta wannan hanyar na iya rage haɗarin kamuwa da cututtuka kamar bugun jini da ciwon hauka.
Rage damuwa.
Idan kana cikin damuwa akai-akai, za ka fi rage motsa jiki, shan barasa, kuma ba za ka kula da ciwon suga yadda ya kamata ba.
Idan kana cikin damuwa, jikinka yana tunanin yana buƙatar shirya don babban faɗa ko guduwa. Wannan ana kiransa martanin "faɗa ko gudu". Don haka jiki yana ƙara sukari da kitse a cikin jini don ba shi kuzarin da yake buƙata. Shi ya sa, idan kana cikin damuwa, matakan sukari na jini suna ƙaruwa.
Idan kana jin damuwa, yi abubuwan da za su iya taimaka maka ka huta.
- Motsa jiki.
- Ku ciyar lokaci tare da abokai.
- Yi bimbini.
- Maimakon yin tunani game da abubuwa marasa kyau, yi tunani game da abubuwa masu kyau.
Fiye da komai, yin magana game da abin da ke zuciyarka da wanda ka amince da shi zai iya zama babban sauƙi. Idan ya zama dole, neman shawara ma yana da matuƙar taimako.
Idan kana shan taba, ka daina yanzu!
Wannan dabi'a tabbas abu ne da ya kamata ka daina. Daina shan taba zai taimaka sosai wajen daidaita matakan sukari a cikin jininka.
Mai shan taba yana cikin haɗarin kamuwa da manyan matsaloli sakamakon ciwon suga, ciki har da:
- Ciwon zuciya da cutar koda
- Rage kwararar jini zuwa ƙafafu. Wannan na iya haifar da raunuka, gyambo, har ma da yanke yatsun kafa.
- Retinopathy: Cutar da ke shafar idanu har ma tana iya haifar da makanta.
- Ciwon Jijiyoyin Jijiyoyi na Gaɓa: Yanayi ne da jijiyoyin hannu da ƙafafu suka lalace, wanda ke haifar da suma, ciwo, rauni, da wahalar tafiya.
A rage shan barasa.
Idan kana shan insulin ko wasu magungunan ciwon suga (misali, sulfonylureas, meglitinides), shan barasa na iya haifar da raguwar matakan sukari a cikin jininka. Idan ka sha barasa, hantarka tana ba da fifiko ga aikin cire barasa daga jininka maimakon daidaita matakan sukari a cikin jininka.
Alamomin maye da rashin isasshen ruwa a jiki (rashin jin daɗi, ruɗani, barci) na iya kama da juna. Wannan yana sauƙaƙa maka ko waɗanda ke kewaye da kai su rikitar da yanayin biyu. Wannan yanayi ne mai matuƙar haɗari, kuma idan ka rasa sani, ya kamata ka je ɗakin gaggawa na asibiti (ETU) nan take.
Gabaɗaya, ana ba da shawarar mata kada su sha fiye da abin sha ɗaya a rana, kuma maza kada su sha fiye da abin sha biyu a rana. Ana bayyana abin sha ɗaya a matsayin oza 12 na giya, oza 5 na giya, ko oza 1.5 na giya (kamar vodka).
Ajiye littafin rubutu.
Ta hanyar rubuta littafin tarihin rayuwarka na yau da kullum, za ka iya fahimtar abubuwan da ke shafar matakan sukari a cikin jininka. Rubuta waɗannan a cikin wannan littafin tarihin rayuwarka:
- Insulin da sauran magungunan da ake sha
- Cin abinci mai gina jiki (musamman carbohydrates)
- Ayyukan jiki
- Damuwa
- Cututtuka
Bayan mako ɗaya ko biyu na rubuta wannan, za ku fara ganin wani tsari. Ku ɗauki wannan littafin tare da ku idan kun ga likitan ku. Zai taimaka wa likitan ku sosai wajen ba ku mafi kyawun magani da shawara game da yanayin ku.
Saƙon Ɗauka Gida
- Motsa jiki akai-akai yana da matuƙar muhimmanci wajen magance ciwon suga. Ko da wani abu mai sauƙi kamar tafiya na mintuna 30 a rana zai iya yin tasiri mai yawa.
- Cika rabin farantinka da kayan lambu. Ku ci hatsi kamar shinkafa mai launin ruwan kasa da hatsi.
- Damuwa tana shafar matakan sukari a jini kai tsaye. Nemo hanyoyin shakatawa.
- Idan kana shan taba, ka daina yau. Yana ƙara haɗarin kamuwa da matsaloli daga ciwon suga.
- A rage shan barasa. Idan kana shan barasa, ka yi taka-tsantsan sosai game da yawan sukarin da ke cikin jininka.
- Kullum ka yi magana da likitanka kafin ka yi wani babban canji a salon rayuwarka ko abincinka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku