Ciki lokaci ne mai kyau da canzawa a rayuwar kowace mace da ke fatan zama uwa . Tare da farin cikin da ke cikin zuciyarta, tambayoyi kamar "Shin wannan yana da kyau ga jariri idan na yi haka? Shin yana da kyau in ci wannan? Me yasa hakan ke faruwa da ni?" suna zuwa a zuciya sau dubu ɗari. Wannan abu ne na al'ada. Ina nan don amsa tambayoyi da yawa da za ku iya yi a zuciyarku. Bari mu yi magana game da waɗannan ɗaya bayan ɗaya.
Kana fuskantar alamun da ke sa ka ji kunyar gaya wa wasu?
Wasu abubuwan da ke faruwa a lokacin daukar ciki na iya zama da ɗan wahala a yi magana a kansu. Amma ku tuna, waɗannan abubuwa ne na al'ada da ke faruwa ga mutane da yawa. Ba kai kaɗai ba ne.
- Iskar gas da kumburin ciki: A lokacin daukar ciki, hormones (musamman progesterone) suna rage yawan narkewar abinci. Wannan na iya haifar da iskar gas da kumburin ciki. Wannan abu ne na al'ada.
- Maƙarƙashiya: Wannan wata matsala ce da ake yawan samu sakamakon canjin hormonal da matsin lamba a cikin hanji yayin da mahaifa ke girma. Yana da matuƙar muhimmanci a sha ruwa mai yawa da kuma cin abinci mai yawan fiber (legumes, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa).
- Yin fitsari akai-akai: Yayin da jaririnka ke girma, matsin lamba a mafitsara yana ƙaruwa, wanda ke sa ka buƙaci zuwa bayan gida akai-akai. Ko da yake wannan abin damuwa ne, kada ka daina shan ruwa.
- Ƙara yawan fitar ruwa daga farji: A lokacin daukar ciki, za ki iya samun ɗan ƙaruwa a yawan fitar farin ruwa, mara wari. Wannan ita ce hanyar da jikinki ke bi wajen tsaftace farjinki. Duk da haka, idan fitar ruwan ta bambanta a launi (kore, rawaya), tana da wari mara daɗi, ko kuma tana da ƙaiƙayi, tabbatar da gaya wa likitanki.
Abinci a lokacin daukar ciki: Shin kuna buƙatar cin abinci ga mutane biyu?
Wataƙila ka ji wani yana cewa, "Yanzu kana buƙatar cin abinci sau biyu." Duk da cewa akwai ɗan gaskiya a cikin hakan, ba yana nufin cin abinci sau biyu ba, yana nufin cin abinci mai gina jiki sau biyu. Ingancin abincin da kake ci shine abin da ke da mahimmanci.
Abu mafi mahimmanci shine cin abinci mai kyau. Abin da kuke ci yana shafar ci gaban jaririnku kai tsaye.
Bari mu ga abin da yake da kyau a ci da kuma abin da ya kamata ku guji.
| ✅ Abubuwan da ya kamata ku ƙara a cikin abincinku | ❌ Abubuwan da ya kamata a guji |
|---|---|
| Abinci mai wadataccen sinadarin folic acid: Abubuwa kamar alayyafo, wake, da lentil. Waɗannan suna da mahimmanci don ci gaban tsarin jijiyoyi na jariri. | Nama, kifi, da ƙwai danye ko kuma wanda ba a dafa ba: Waɗannan na iya ƙunsar ƙwayoyin cuta masu cutarwa (misali, Salmonella, Listeria). |
| Abincin da ke ɗauke da sinadarin ƙarfe: Nama ja (wanda aka dafa sosai), ganyen ganye, da kuma zabibi. Waɗannan suna taimakawa wajen hana rashin jini. | Manyan kifaye masu yawan sinadarin mercury: Manyan kifayen ruwa kamar tuna, king mackerel, da shark. Waɗannan suna da illa ga ci gaban kwakwalwar jariri. |
| Calcium: Madara, yogurt, cuku, ƙananan kifi tare da harsashi. Yana da mahimmanci don ci gaban ƙasusuwa da haƙoran jariri. | Madara da cuku mara man shafawa: Waɗannan kuma suna iya ƙunsar ƙwayoyin cuta kamar Listeria. Duba lakabin kuma ku sayi waɗanda suka ce "Pasteurized" kawai. |
| Protein: Nama da aka dafa sosai, kifi, ƙwai, goro, wake, wake. Yana da mahimmanci ga haɓakar ƙwayoyin jariri. | Barasa da shan taba: Ya kamata a daina shan waɗannan abubuwan gaba ɗaya . Illar da za su iya haifar wa jariri tana da yawa sosai. |
Yadda za a kare jaririnku daga guba?
Wasu abubuwa a muhallinmu da ba mu san suna iya zama illa ga jariri ba.
- Sinadaran gida: A yi taka tsantsan sosai lokacin amfani da abubuwa kamar masu tsaftace jiki da magungunan kashe kwari. A yi aiki a wurin da iska ke shiga, a sanya safar hannu, sannan a koma amfani da masu tsaftace jiki na halitta idan zai yiwu.
- Tsohon fenti: Fentin da ke cikin tsofaffin gine-gine na iya ƙunsar gubar. A guji ratayewa a wuraren da fenti ke barewa.
- Magunguna: Magungunan da yawanci kuke shaKo da magunguna na iya zama masu illa a lokacin daukar ciki. Kada ki sha wani magani ba tare da kin tuntubi likita ba. Idan kina shan magani don wata matsala, ki gaya wa likitanki cewa kina da juna biyu.
- Guba Mai Haɗari: Idan ka sha wani sinadari mai guba ba da gangan ba, nan da nan ka kira Cibiyar Bayar da Bayani Kan Guba ta Ƙasa a Asibitin Ƙasa na Colombo . Ko kuma ka je Sashen Kula da Gaggawa (ETU) na asibiti mafi kusa.
Hasken Ciki da Sauran Matsaloli
Wasu mutane suna samun fata mai kyau da haske a lokacin daukar ciki. Ana kiranta 'Hasken Ciki'. Dalilin hakan shine ƙaruwar zagayawar jini. Amma ba kowa ne ke da sa'a haka ba.
- Kuraje: Canje-canje a cikin hormones na iya haifar da ƙaruwar kuraje. Wanke fuskarka sau biyu a rana da sabulu mai laushi. Koyaushe ka tuntuɓi likitanka kafin ka gwada kowace maganin kuraje.
- Alamun Miƙewa: Alamun miƙewa suna faruwa ne sakamakon miƙewar fata a wurare kamar ciki, ƙirji, da cinyoyi. Suna da wahalar hana su gaba ɗaya. Duk da haka, shafa mai mai kyau a kowace rana zai iya taimakawa wajen rage waɗannan ta hanyar kiyaye fata ta jikewa.
- Melasma: Tabo masu launin ruwan kasa na iya bayyana a fuska. Wannan kuma yana faruwa ne sakamakon hormones. Amfani da man shafawa mai kyau na rana lokacin fita a rana zai iya taimakawa wajen shawo kan wannan matsalar.
Rage haɗarin zubar da ciki
Wannan batu ne mai wahalar tattaunawa a kai, amma yana da matuƙar muhimmanci. Yawancin zubar da ciki yana faruwa ne saboda dalilan da ba mu da iko a kansu, kamar matsalolin chromosomes a cikin ci gaban jariri. Don haka kada ku taɓa zargin kanku da hakan. Duk da haka, akwai abubuwan da za mu iya yi don rage haɗarin.
- A guji shan taba, barasa, da miyagun ƙwayoyi gaba ɗaya.
- A sha maganin folic acid kamar yadda likitanka ya rubuta.
- Idan kina da cututtuka kamar su ciwon suga ko hawan jini, ki kula da su sosai kafin ki yi ciki.
- Je zuwa asibitin akan lokaci.
- Ku ci abinci mai gina jiki mai kyau.
Shin yana da kyau a yi motsa jiki a lokacin daukar ciki?
Mutane da yawa suna cewa, "Ba shi da kyau a yi motsa jiki a lokacin daukar ciki, gudu ko tsalle ba shi da kyau." Amma wannan tatsuniya ce gaba ɗaya. Motsa jiki mai laushi, wanda aka yi da amincewar likita, yana da kyau sosai ga kai da jaririn.
Fa'idodin motsa jiki
- Yana rage radadin jiki (kamar ciwon baya).
- Yana taimaka maka ka yi barci mai kyau.
- Yana rage damuwa.
- Yana samar da kuzarin da ake buƙata don haihuwa.
Menene motsa jiki mai kyau da za a yi?
Tafiya, iyo, da yoga kafin haihuwa duk zaɓuɓɓuka ne masu kyau. Duk da haka, yana da mahimmanci ku yi magana da likitan ku kuma ku sami amincewarsa kafin fara kowane motsa jiki. Shi ko ita za su tantance lafiyar ku kuma su ba da shawarar abin da ya dace da ku.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciki lokaci ne na tambayoyi da shakku. Kada ka ji kunyar yin magana a fili da likitanka game da komai.
- "Cin abinci ga mutum biyu" yana nufin cin abinci sau biyu, ba adadi ba, don ya zama mai gina jiki . A guji nama danye, kifi, da madarar da ba a shafa ba.
- Kada ka sha kowace magani ba tare da ka nemi shawarar likita ba. Ka guji shan taba da barasa gaba ɗaya.
- Motsa jiki mai sauƙi, wanda aka yi da izinin likita, yana da matuƙar amfani ga kai da jaririnka.
- Ki kula da canje-canje a jikinki. Idan kin lura da wani abu na daban, kamar canjin fitar ruwan farji, ciwon da ya wuce kima, ko zubar jini , ki nemi shawarar likita nan take.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku