Za mu iya hana cutar Alzheimer?

Shin kun taɓa lura cewa wani dattijo a cikin iyalinku, wataƙila kakarku ko goggonku da kuke ƙauna, yana manta ƙananan abubuwa? Ba zato ba tsammani suna manta inda makullan su suke, sunan mutum, ko abin da suke son faɗa. Duk da cewa muna tunanin cewa waɗannan abubuwa al'ada ne yayin da muke tsufa, wani lokacin wannan na iya zama farkon wani abu mafi tsanani, wato Cutar Alzheimer . A yau za mu yi magana game da wannan cuta da ke tsoratar da mutane da yawa kuma a hankali ke lalata tunaninsu, da kuma abin da za mu iya yi don kare kanmu gwargwadon iko daga gare ta.

Menene ainihin cutar Alzheimer?

A taƙaice dai, cutar Alzheimer cuta ce da ƙwayoyin kwakwalwarmu ke mutuwa a hankali, tana haifar da asarar ƙwaƙwalwa a hankali, ikon tunani, da kuma ikon yin ayyukan yau da kullum. Abu mafi mahimmanci shi ne cewa wannan ba wani ɓangare ne na tsufa ba . Ba duk wanda ya tsufa ke kamuwa da wannan cuta ba.

Likitoci har yanzu ba su da amsoshi 100 bisa ɗari na tambayoyin dalilin da yasa wani ke kamuwa da wannan cuta, dalilin da yasa take ƙara muni akan lokaci, ko kuma dalilin da yasa har yanzu babu maganinta. Amma abu ɗaya a bayyane yake. Abubuwan da za mu iya sarrafawa da kuma abubuwan da za mu iya yi suna shafar ta.

• Abubuwan da ba za mu iya sarrafawa ba: Tsufa, da kuma wasu abubuwa a cikin kwayoyin halittarmu, ba za mu iya canzawa ba. Idan wani a cikin iyalinmu ya kamu da cutar, mu ma muna iya fuskantar haɗari.
• Abubuwan da za a iya sarrafawa: Wannan shine mafi mahimmancin ɓangare. Ta hanyar yin canje-canje ga salon rayuwarmu, abinci, da halayen motsa jiki, za mu iya rage haɗarin kamuwa da wannan cuta sosai.

Ya kamata mu kiyaye lambobinmu daidai?

"Lambobi" yana nufin ma'auni masu mahimmanci da dama na lafiyar jikinka. Wato, hawan jini, sukari a jini, da matakan cholesterol. Shin ka san ko waɗannan suna da yawa? Bincike ya gano alaƙa mai ƙarfi tsakanin cututtuka kamar hawan jini, yawan cholesterol, ciwon suga na nau'in 2, da cututtukan zuciya da cutar Alzheimer.

Mutane da yawa ba su ma san suna da waɗannan yanayi ba. Shi ya sa yake da muhimmanci a riƙa zuwa wurin likitan iyali akai-akai don yin waɗannan gwaje-gwaje. Sannan, idan akwai matsala, za ku iya fara magani nan da nan.

Mu kula da nauyin jikinmu.

Kiba wani abu ne da ke haifar da cutar Alzheimer. Wani bincike ya gano cewa kiba na iya yin mummunan tasiri ga aikin kwakwalwa. Don haka idan kana da wani nauyi da za ka rage, yana da muhimmanci ka yi tunani a kai sannan ka yi ƙoƙarin rage kiba ta hanyar da ta dace da kuma kiyaye ta.

Motsa jiki da kwakwalwarka.

Motsa Jiki: Idan kana motsa jiki, kwararar jini yana ƙaruwa zuwa ga jikinka da kuma kwakwalwarka. Wannan ƙaruwar kwararar jini yana taimakawa wajen kiyaye lafiyar kwakwalwarka ta hanyar samar da iskar oxygen da abubuwan gina jiki da take buƙata don yin aiki yadda ya kamata. Yi ƙoƙarin yin wani nau'in motsa jiki da kake jin daɗi, kamar tafiya, gudu, ko iyo, na tsawon akalla mintuna 30 a rana, aƙalla kwanaki 5 a mako .

Motsa Jiki: Kalubalantar kwakwalwarka, kamar jikinka, yana da matukar muhimmanci. Maimakon zama a wuri ɗaya a kowane lokaci, koyi wani sabon abu, kuma horar da kwakwalwarka don tunani.

• Gwada koyon sabon harshe.
• Cika guraben da wasanin gwada kalmomi da Sudoku.
• Karanta littattafai.
• Yi magana da abokai da iyali, ka kasance mai hulɗa da mutane. Wannan motsa jiki na tunani kamar motsa jiki ne na kwakwalwa.

Kar ka manta da yin tunani game da tsaro ma.

Kula da kanka.

Za ka iya mamakin menene alaƙar da ke tsakanin raunin kai da cutar Alzheimer. Amma manyan raunukan kai suna ƙara haɗarin kamuwa da cutar Alzheimer shekaru bayan haka. Ka yi tunani game da lalacewar da ka iya faruwa idan ka faɗi daga kan babur ba tare da kwalkwali ba, ko kuma idan ka buge kanka a hatsarin mota. Don haka koyaushe ka yi tunani game da aminci.

Haka kuma, ku sani game da haɗarin da ke tattare da shiga cikin gidanku. Tayal ɗin da ke zamewa da kafet marasa kyau na iya ƙara haɗarin faɗuwa. Kula da waɗannan ƙananan abubuwa na iya taimakawa sosai wajen hana babban haɗari.

A guji shan taba gaba ɗaya.

Shan taba yana da illa ga kusan kowace gabobi a jiki. Hakanan yana shafar lafiyar kwakwalwa kai tsaye. Saboda haka, a guji duk wani abu da ake amfani da shi wajen shan taba.

Ka sanya farantinka ya zama mai sauƙin fahimta

Cin abinci mai kyau ga zuciya yana da kyau sosai ga kwakwalwa. Yi ƙoƙarin cika farantinka da waɗannan abincin:

• 'Ya'yan itatuwa da kayan lambu sabo: Sinadaran antioxidants da ke cikin waɗannan suna kare ƙwayoyin kwakwalwa.
• Hatsi cikakke: Abubuwa kamar shinkafa cikakke, buckwheat, da hatsi.
• Sunadaran da ba su da kitse: kifi, kaza, goro, da kuma wake.
• Kayayyakin kiwo marasa kitse.

Haka kuma, iyakance waɗannan abubuwa gwargwadon iyawa:

• Kitse Mai Kitse: Kitse da ake samu a cikin nama, tsiran alade, man shanu, da kayayyakin kiwo masu yawan kitse.
• An ƙara sukari ta hanyar roba: abubuwa kamar abubuwan sha masu zaki, kek, da biskit.
• Gishiri (Sodium) da barasa (Barasa).

Idan ka fara yin waɗannan canje-canje a salon rayuwa kaɗan-kaɗan a yau, zai zama babban jari a lafiyar kwakwalwarka ta gaba.