Shin wani lokacin kana jin kamar "Oh, ina kama da ɗan kiba"? Wataƙila kana jin kamar ka makale lokacin da ka saka riga. Wannan matsala ce da mutane da yawa a ƙasarmu ke fuskanta a yau. Amma duk da cewa muna ɗaukar wannan 'kiba' a matsayin mai sauƙi, wani lokacin yana iya zama ɗan tsanani fiye da haka. A fannin likitanci, muna kiran wannan yanayin kiba, ko kuma '(Kiba)'. Wannan ba kawai matsala ce da kamanni ba, amma cuta ce ta dogon lokaci wadda ke shafar lafiyarmu gaba ɗaya. Don haka bari mu yi magana game da wannan a yau, kamar muna magana da aboki, a sauƙaƙe.
Menene ainihin kiba?
A taƙaice dai, kiba ita ce tarin kitse mara kyau a jikinka. Ba abu ne da ke faruwa cikin dare ɗaya ba, amma akan lokaci. Shi ya sa muke kiransa da cuta mai ɗorewa. Wannan yanayin zai iya shafar farin cikinka a rayuwa, lafiyar kwakwalwarka, da kuma kwarin gwiwarka.
Amma ku tuna, ba kai kaɗai ba ne ke fuskantar wannan matsala. Akwai mutane da yawa da ke fama da wannan matsalar a duk faɗin duniya da kuma a ƙasarmu. Abu mafi mahimmanci shi ne akwai magunguna da hanyoyin magance wannan matsalar. Idan ka yi magana da likitanka, za ka iya samun mafita mafi kyau ga jikinka da lafiyarka.
Ta yaya ake auna kiba? Menene alamunta?
Kiba ba cuta ce da ke haifar da takamaiman alamu kamar zazzabi ko mura ba. Madadin haka, likita zai tantance ko kai mai kiba ne ko a'a bisa ga ma'auni da yawa.
- Ma'aunin Girman Jiki (BMI): Wannan ita ce hanyar da aka fi amfani da ita. Tana ƙididdige ko kana da lafiyayyen nauyi bisa ga tsayinka. Ƙimar da ta biyo baya tana ƙayyade nau'in da kake ciki.
- Da'irar Kugu: Inda ake adana kitsen jikinka shi ma yana da matukar muhimmanci. Kitse mai yawa, musamman a kusa da ciki, yana ƙara haɗarin lafiya. Wannan shine abin da ake amfani da shi wajen auna kewayen kugu.
Rarrabawa ta hanyar ƙimar BMI
Likitoci suna amfani da BMI don raba kiba zuwa manyan azuzuwa uku. Wannan rarrabuwa tana da matukar amfani wajen tsara magani.
| Ajin Kiba | Ƙimar BMI (kg/m²) |
|---|---|
| Kiba a Aji na 1 | Daga 30 zuwa ƙasa da 35 |
| Kiba a aji na biyu | Daga 35 zuwa ƙasa da 40 |
| Kiba a Aji na Uku | Shekaru 40 ko sama da haka |
Amma ku tuna abu ɗaya. BMI jagora ne kawai na gabaɗaya. Wani lokaci, mutumin da ke motsa jiki da kyau kuma yana da ƙarfin tsoka zai iya samun BMI mafi girma. Saboda haka, ba kyakkyawan ra'ayi ba ne ku dogara da wannan kawai.
Abin da kewayen kugunka ke faɗi
Ɗauki kitse mai yawa a cikin cikinka yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka kamar cututtukan zuciya da ciwon suga na nau'in 2. Gabaɗaya, zagayen kugu na fiye da inci 35 ga mace da kuma fiye da inci 40 ga namiji ana ɗaukarsa a matsayin abin da ke haifar da haɗari.
Me yasa muke da girma haka? Menene dalilan?
A wani matakin na yau da kullun, kiba tana faruwa ne idan mutum ya ci abinci mai yawan kalori fiye da yadda jikinsa ke ƙonewa. Amma me yasa hakan ke faruwa? Akwai dalilai da yawa na wannan. Ba abu ɗaya ba ne kawai, haɗuwa ce ta abubuwa da yawa.
- Dabi'un Abinci: Wannan shine babban dalili. Idan muka ci kalori mai yawa, musamman abinci mai yawan sarrafawa, abubuwan sha da abinci masu sukari, da abinci mai mai (kamar ɗan gajeren lokaci da shinkafa soyayye), jiki yana samun kalori fiye da yadda yake buƙata. Sauran kalori ana adana su a cikin jiki a matsayin mai.
- Rashin motsa jiki: Da salon rayuwarmu a yau, motsa jiki ya ragu sosai. Saboda ayyukan da ba sa motsa jiki, kallon talabijin, da kuma ɓatar da lokaci mai yawa a waya, jiki yana ƙona ƙarancin kalori.
- Kwayar Halitta: Eh, kwayoyin halitta suna taka rawa. Bincike ya gano cewa wasu mutane suna fuskantar barazanar kiba ta hanyar yadda kwayoyin halittarsu ke shafar abubuwa kamar sha'awar abinci da kuma metabolism. Idan kana da tarihin kiba a cikin iyali, kana iya fuskantar ɗan haɗari.
- Wasu magunguna: Magunguna kamar su maganin rage radadi, steroids, wasu magungunan ciwon suga, da kuma beta-blockers suma suna iya haifar da ƙaruwar nauyi.
- Rashin barci:Barci ƙasa da awanni 7 a rana yana kawo cikas ga aikin hormones ɗin da ke sarrafa yunwar mu. Shi ya sa mutanen da ba sa samun isasshen barci suke jin kamar suna cin abinci akai-akai.
- Damuwa: Idan kana cikin damuwa, jikinka yana samar da ƙarin hormones kamar cortisol. Waɗannan hormones suna ƙara yunwa. Haka kuma, idan kana cikin damuwa, sau da yawa kana cin "abincin jin daɗi" waɗanda ke ɗauke da sukari da kitse. Waɗannan na iya haifar da ƙaruwar nauyi cikin sauri.
- Sauran matsalolin lafiya: Yanayi kamar su ciwon metabolism da polycystic ovary syndrome (PCOS) suma suna iya haifar da ƙaruwar nauyi a matsayin sakamako mai illa.
Wadanne matsaloli na lafiya ne kiba za ta iya haifarwa?
Kiba wata cuta ce da ke iya shafar kusan kowace tsarin jiki, wanda ke ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani.
| Nau'in matsala | Yanayi da illolin lafiya masu alaƙa |
|---|---|
| Matsalolin Rayuwa | |
| Ciwon Suga Nau'i Na Biyu | Kiba yana haifar da juriya ga insulin a jiki. Wannan yana nufin cewa insulin hormone, wanda ke sarrafa sukarin jini a jiki, ba zai iya aiki yadda ya kamata ba. Wannan babban abin da ke haifar da ciwon suga ne. |
| Ciwon zuciya da hawan jini | Kiba kai tsaye tana haifar da yawan cholesterol da hawan jini, wanda ke ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka kamar bugun zuciya da bugun jini. |
| Cutar Hanta Mai Kiba | Yawan kitse a cikin hanta na iya haifar da cututtuka masu tsanani kamar hepatitis da kuma, bayan wani lokaci, cirrhosis. |
| Cutar Koda | Ciwon suga da hawan jini suna ƙara haɗarin lalacewar koda. |
| Tasirin Jiki Kai Tsaye | |
| Cututtukan haɗin gwiwa (Amosanin gabbai) | Karin nauyi yana ƙara matsi ga gidajen abinci kamar gwiwoyi da kwatangwalo, wanda zai iya haifar da tauri da ciwo a gidajen. |
| Minshari da kuma apnea na barci | Kitse a cikin wuya na iya toshe hanyar iska ta hanyar numfashi kuma ya sa numfashi ya tsaya yayin barci. Wannan yanayi ne mai matuƙar haɗari. |
| Hadarin cutar kansa | Kiba na ƙara haɗarin kamuwa da nau'ikan ciwon daji da dama, kamar su makogwaro, pancreas, nono, da mahaifa. |
| Wasu matsaloli | Kiba kuma na iya haifar da yanayi kamar rashin haihuwa ga mata, matsalolin ciki, baƙin ciki, ciwon baya, da kuma asma. |
Labari mai daɗi shine ko da rasa kashi 5% zuwa 10% na nauyin da kake da shi a yanzu zai iya rage haɗarin kamuwa da yawancin waɗannan cututtuka sosai.
Ta yaya likita zai gano wannan yanayin?
Idan ka je ganin likita don yin magana game da wannan, zai yi maka wasu tambayoyi don taimaka maka samun kyakkyawan hoto game da lafiyarka gaba ɗaya.
- Tarihin lafiyarka: Tambayi game da wasu cututtukan da kake da su, magungunan da kake sha, da kuma cututtukan iyali (kamar ciwon suga da cututtukan zuciya).
- Tarihin nauyinka: Yana tambayarka game da abubuwa kamar ko ka taɓa ƙoƙarin rage nauyi a baya da kuma ko waɗannan hanyoyin sun yi nasara.
- Salon rayuwarka:Suna tambaya game da yadda kake cin abinci, yawan motsa jiki da kake yi a kowace rana, da kuma yadda kake barci.
- Lafiyar kwakwalwarka: Haka kuma yana magana ne game da abubuwa kamar damuwa da tashin hankali da kake fuskanta, domin hakan na iya taimakawa wajen ƙara kiba.
Bugu da ƙari, za a auna nauyinka, tsayinka, da kuma kewayen kugunka. Haka kuma za a iya yin gwajin jini don duba hawan jininka, sukarin jini, da kuma matakan cholesterol. Duk waɗannan za su taimaka wa likitanka ya tantance ko kana da kiba ko kuma kana da wasu matsalolin lafiya da ka iya alaƙa da yanayinka.
Menene hanyoyin rage kiba?
Wannan tafiya ce da ta bambanta ga kowane mutum. Abin da ke aiki ga mutum ɗaya bazai yi aiki ga wani ba. Don haka likitanka zai ƙirƙiri wani tsari da ya dace da kai. Wannan ya haɗa da muhimman fannoni da dama.
1. Canza abincinka
Wannan ba yana nufin dole ne ka daina cin abinci ko cin duk wani abinci mai daɗi ba. Yana nufin ka saba da abinci mai kyau da daidaito. Za ka iya yin magana da likitanka ko masanin abinci mai gina jiki don ƙirƙirar tsarin abinci da ya dace da kai. Misali, akwai tsarin cin abinci mai kyau da aka tabbatar da shi a kimiyyance kamar '(Abincin Bahar Rum)' ko '(Abincin DASH)'. Dangane da abincinmu, rage adadin shinkafa a kan faranti da ƙara ƙarin kayan lambu, ganye, kifi, da lentil kyakkyawan farawa ne.
2. Ƙara motsa jiki
Ƙara aƙalla mintuna 30 na motsa jiki a rana ga tsarin yau da kullun, kamar tafiya, hawa keke, ko iyo. Fara da ƙananan abubuwa. Ɗauki matakala maimakon lif ko tafiya zuwa shago na iya kawo babban canji.
3. Lafiyar kwakwalwa da kuma ba da shawara
Idan kana da dabi'ar cin abinci mai daɗi saboda damuwa ko damuwa, yana da mahimmanci ka nemi taimako. Shawarwari, ƙungiyoyin tallafi, ko maganin halayyar fahimta (CBT) na iya taimakawa.
4. Magungunan rage kiba
A wasu lokuta, tare da canje-canjen salon rayuwa, likita zai iya rubuta muku magunguna don taimaka muku rage kiba. Waɗannan na iya taimakawa wajen rage cin abinci da kuma sarrafa yunwar ku. Duk da haka, ya kamata a sha waɗannan a ƙarƙashin kulawar likita kawai. Wasu misalai sun haɗa da:
- "Bupropion-naltrexone (Contrave®)"
- `Liraglutide (Saxenda®)`
- 'Orlistat (Xenical®)'
- `Semaglutide (Wegovy®)` - Wani nau'in maganin ciwon suga `(Ozempic®)` da aka amince da shi don rage kiba.
5. Tiyatar rage kiba (Bariatric Surgery)
Yawanci ana ba da shawarar wannan ga mutanen da ke da kiba a aji na uku (BMI 40+) waɗanda ke da wahalar rage kiba ta wasu hanyoyi. Wannan tiyatar ta ƙunshi rage girman ciki ko canza yadda ake shan abinci. Wannan yana iyakance adadin abincin da za a iya ci.
- "Hannun Hanci" (Tsaftace Hannu)
- Tafiyar Gastric (Roux-en-Y)
- 'Ƙungiyar Gastric' (Ƙungiyar LAP)
Ta yaya za ka guji sake yin kiba bayan ka rage kiba?
Mutane da yawa suna tunanin cewa rage kiba shine abu mafi wahala a yi. Amma a zahiri, kiyaye nauyin da ka rage ya fi wahala. Ka tuna, kiba cuta ce mai ɗorewa. Wannan yana nufin yana buƙatar kulawa ta dogon lokaci.
- Ci gaba da yin ƙananan canje-canje: Ci gaba da yin aiki da kyawawan halaye da ka samu yayin rage kiba (shan ruwa maimakon abubuwan sha masu sukari, cin abinci mai sauƙi da dare).
- Kada ka daina motsa jiki: Motsa jiki yana da mahimmanci ba kawai don rage kiba ba, har ma don kasancewa cikin koshin lafiya. Don haka ka kasance mai motsa jiki kowace rana.
- Kiyaye abinci mai kyau a gida: Ki yi hankali da abincin da za ki kawo gida. Ki ajiye abubuwa kamar 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da goro a gida. Ki rage kawo abinci da kayan zaki da aka sarrafa.
- Ka yi tunani game da lafiyar jiki gaba ɗaya: ka sami isasshen barci, ka rage damuwa, sannan ka mai da hankali kan kasancewa cikin koshin lafiya da farin ciki, ba kawai game da nauyinka ba.
Idan kana da wannan matsalar, za ka iya jin kamar ba za ka iya shawo kan wannan matsalar da kanka ba. Wannan abu ne na al'ada. Abu mafi mahimmanci shine kada ka ji tsoron neman taimako. Yi magana da likitanka a yau. Shi ko ita za su ƙirƙiri wani shiri da ya dace da kai kuma za ka iya yi. Wannan tafiya ba ta kai kaɗai ba ce.
Saƙon Ɗauka Gida
- Kiba ba wai kawai matsala ce ta bayyanar jiki ba, cuta ce ta yau da kullun da ke haifar da cututtuka masu tsanani kamar su ciwon suga da cututtukan zuciya.
- Wannan ba wai kawai saboda kasala ko yawan cin abinci ba ne. Yana da tasiri ga abubuwa da yawa, ciki har da kwayoyin halitta, hormones, damuwa, da wasu magunguna.
- Ko da rasa kashi 5% na jimlar nauyinka zai iya rage haɗarin lafiyarka sosai.
- Kada ka bi nau'ikan "abincin gaggawa" da ake samu a intanet, amma ka nemi shawarar likitanka don samun tsarin kimiyya da ya dace da kai.
- Ka tuna cewa wannan ba buri ne na ɗan gajeren lokaci ba, amma canji ne na rayuwa na dogon lokaci. Da haƙuri da sadaukarwa, za ka iya ɗaukar matakai don samun rayuwa mai kyau.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku