Shin kana fara da ƙarewar ranarka kana kallon allon wayarka? Shin kana ɓatar da sa'o'i kana duba shafukan sada zumunta kamar Facebook, TikTok, Instagram, da YouTube, ba tare da ka iya tunanin yadda lokaci ya wuce ba? Wannan ba don kai kaɗai ba ne, har ma ga yawancinmu. Bincike ya nuna cewa kusan kashi 61% na mutane sun yarda cewa sun kamu da intanet da allon dijital.
Kasancewa a kan layi a kowane lokaci na iya yin babban tasiri ga rayuwarka da lafiyar kwakwalwarka. Don haka hutu daga wannan duniyar dijital na iya zama da matuƙar amfani a gare ka. Wannan shine abin da muke kira 'Digital Detox'.
A taƙaice dai, menene wannan detox na dijital?
Maganin cire ƙwayoyin cuta ta hanyar dijital abu ne mai sauƙi. Yana nufin cewa da gangan za ka rage lokacin da kake amfani da na'urorin dijital kamar wayar salularka, kwamfuta, ko kwamfutar hannu. Wataƙila za ka iya nisantar su na tsawon awanni kaɗan a rana. Ko kuma za ka iya yanke shawarar nisantar duniyar dijital gaba ɗaya na kwana ɗaya, biyu, ko ma mako guda.
Kamar cire sinadarin da ke cikin jikinmu ne. Amma hakan ya shafi tunaninmu da rayuwarmu ta gaske. Manufar ita ce a rage damuwa da damuwa da ke tattare da kasancewa a intanet a kowane lokaci, sannan a sake haɗuwa da mutanen da ke kewaye da mu, aikinmu, da kuma kanmu.
Me yasa muke buƙatar maganin detox na dijital kamar wannan?
Wani bincike ya gano cewa kashi 25% na masu amfani da wayoyin salula tsakanin shekaru 18 zuwa 44 ba za su iya tuna lokacin da suka yi rashin wayarsu ba. Ka yi tunanin yadda hakan yake da muhimmanci. Mun shaƙu da waɗannan na'urorin sosai.
Kasancewa a intanet a kowane lokaci haka na iya haifar mana da mummunan sakamako.
| Tasiri | Bayani |
|---|---|
| Matsalolin tunani | Damuwa, baƙin ciki, ƙarancin girman kai, kwatanta kanka da wasu. |
| Matsalolin barci | Rashin barci, rashin barci, jin gajiya da safe. |
| Matsalolin jiki | Ciwon ido, bushewar idanu, rashin gani sosai, ciwon wuya da baya, raguwar motsa jiki. |
| Matsalolin salon rayuwa | Rashin iya sarrafa lokaci, jinkirtawa, ware kai daga dangi da abokai. |
Masana sun ce yawan amfani da wayoyin komai da ruwanka na iya haifar da canje-canje a kwakwalwarmu. Duk lokacin da muka duba allon, kwakwalwarmu tana jin ɗan daɗi da gamsuwa. Dalilin haka shine na'urar da ke haifar da ƙwaƙwalwa da ake kira dopamine . Wannan yayi kama da yadda kwakwalwa ke motsa jiki lokacin amfani da wani magani mai haɗari kamar hodar iblis. Bayan lokaci, muna son wannan jin daɗin akai-akai. Shi ya sa muke kamuwa da wayoyinmu.
Menene fa'idodin cirewar dijital?
Akwai fa'idodi da yawa ga rayuwarka daga hutu daga waɗannan na'urorin dijital.
- Za ku ji daɗi: Sanarwa, saƙonni, da labarai akai-akai suna sanya matsin lamba a zuciyarku. Idan kun rabu da waɗannan, hankalinku zai kwanta kuma matsin lambar zai ragu. Za ku sami damar rayuwa a halin yanzu da kuma kula da muhallinku.
- Za ka iya mai da hankali sosai kan aikinka: Ka yi tunani game da yawan lokacin da kake ɓatawa wajen duba shafukan sada zumunta. Wannan lokacin za a iya amfani da shi don aikinka, karatu, ko wani abu da kake jin daɗi. Ajiye wayarka zai 'yantar da kai daga mai da hankali kan abin da kake yi.
- Za ka ji daɗi game da kanka: A shafukan sada zumunta, muna ganin mafi kyau ne kawai a rayuwar wasu. Ganin waɗannan abubuwan, sau da yawa muna kwatanta kanmu da wasu. Wannan na iya zama mummunar illa ga girman kanmu. Idan ka yi nesa da wayarka, za ka iya kawar da waɗannan kwatancen da ba dole ba kuma ka ji daɗi game da kanka.
- Lafiyar jiki tana inganta: Kallon wayarka na tsawon awanni na iya haifar da ciwon ido, bushewar idanu, da kuma rashin gani sosai. Haka kuma, saboda muna lanƙwasa wuyanmu don duba wayoyinmu, da zarar lokaci ya yi, za mu iya samun matsalolin wuya da baya.Maganin detox zai iya samar da sauƙi daga waɗannan rashin jin daɗin jiki.
- Yi barci mai kyau: Idan jikinmu ya ji cewa yana buƙatar barci, kwakwalwa tana fitar da wani sinadari da ake kira melatonin . Wannan shine abin da ke sa mu barci. Amma idan muka fuskanci hasken shuɗi daga wayoyinmu har sai mun kusa kwanciya barci, wannan sakin melatonin yana jinkiri. Maganin tsarkake jiki na dijital zai iya taimakawa wajen dawo da tsarin barcin jikinku.
To, ta yaya za ku fara wannan detox na dijital?
Idan kana jin kamar amfani da waɗannan na'urori yana shafar lafiyar kwakwalwarka da ta jiki, ko kuma yana ɗauke maka hankali daga nauyin da ke kanka, yanzu ne lokaci mafi dacewa don yin tiyatar cire ƙwayoyin cuta ta hanyar dijital. Ba lallai ne ka daina su gaba ɗaya ba. Fara da ƙanƙanta ka kuma sa su dace da salon rayuwarka.
Ga wasu hanyoyi masu sauƙi da za ku iya farawa.
### Ka kula da yadda kake ji
Ka yi tunanin yadda kake ji idan ka ɗauki wayar ka. Shin saboda gajiya ne? Shin saboda kana buƙatar wani abu da za ka yi ne? Shin saboda kana jin tsoron rasa (FOMO) ne? Shin kallon wayar ka yana sa ka ji daɗi ko mara daɗi? Idan ka fahimci yadda kake ji ta wannan hanyar, zai fi sauƙi ka sarrafa amfani da wayarka.
### Yi jadawali don ɗaukar hutu daga wayarka
Idan ka ga kana yawan duba wayarka, ko kuma idan jaraba ce, ka ware lokaci don duba wayarka. Misali, ka yanke shawarar duba wayarka sau ɗaya kawai a cikin minti 30.
Wata doka mai sauƙi ita ce kada ka yi amfani da wayar ka yayin cin abinci . Wannan yana ba ka damar jin daɗin abincin ka da kuma yin magana da mutanen da kake tare da su. Idan kana son kallon wayar ka yayin da kake cin abinci, ka ajiye ta a wani ɗaki.
### Yi amfani da manhajoji waɗanda ke auna amfanin ku
Kana son sanin adadin lokacin da kake kashewa akan wayarka kowace rana? Wayarka tana iya samun wani fasali da aka gina a ciki mai suna Digital Wellbeing ko Screen Time. Ko kuma akwai manhajoji da aka tsara musamman don wannan dalili. Waɗannan manhajoji za su nuna maka abin da kake kashewa mafi yawa a kai. Wasu manhajoji kuma za su iya toshe maka shiga shafukan sada zumunta.
### Ka nisanci wayarka kafin ka kwanta da daddare.
Tunda amfani da waya kai tsaye yana shafar barcinka, ka daina amfani da wayar ka akalla awa daya kafin kwanciya barci . Ka tsara lokacin da ba za ka yi amfani da wayar ka ba bayan karfe 9 na dare. Wannan zai taimaka maka wajen samun kyawawan halaye na barci.
### A daina sanar da mutane.
Idan ka ga kana amsa duk wani "ting" ko sanarwa daga wayarka, mafi kyawun abin da za ka yi shi ne ka je saitunan wayarka ka kashe sanarwar daga manhajojin da ba dole ba.Wannan zai iya rage sha'awar ɗaukar wayarka akai-akai.
Idan ka ga har yanzu kana fuskantar matsala wajen shawo kan jarabar da kake yi, kuma tana shafar rayuwarka ta yau da kullum, don Allah ka yi magana da likitanka ko mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa. Za su iya taimaka maka wajen nemo maka mafita da ta dace.
Saƙon Ɗauka Gida
- Sha'awar wayoyin komai da ruwanka da intanet wani yanayi ne na gaske wanda zai iya yin mummunan tasiri ga lafiyar kwakwalwarmu da ta jiki.
- Maganin cirewa ta hanyar dijital yana ɗaukar lokaci daga allon dijital da gangan kuma yana sake haɗuwa da ainihin duniya.
- Fara da ƙaramin abu: Kada ka yi amfani da wayarka yayin cin abinci ko lokacin da kake tare da iyali. Kashe sanarwar da ba dole ba.
- Ka ba wa kanka fifiko a kan kwanciyar hankalinka, barci mai kyau, da kuma dangantakar ɗan adam ta gaske.
- Idan wannan yanayin yana da wahalar shawo kansa kuma yana shafar rayuwarka, kada ka yi jinkirin neman shawarar likita.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku