Kana damuwa game da yadda hannuwanka suka yi kiba? (Kitsen Hannu) Bari mu yi magana game da wannan matsalar!

Idan ka yi tunanin sanya riga mara hannu, shin kana jin wani abu mai ban mamaki da rashin jin daɗi idan ka yi tunanin kitsen da ke hannunka? Wataƙila kana jin kunya idan ka yi tunanin fatar da ke ƙarƙashin hannunka tana yin lanƙwasa a nan da can lokacin da kake tafiya ko aiki. Wannan matsala ce da ta zama ruwan dare gama gari ga mutane da yawa, musamman mata. Ba wai kai kaɗai ba, har ma da waɗanda ke da lafiya da motsa jiki za su iya samun wannan matsalar. Don haka a yau, bari mu yi magana game da abin da ke haifar da waɗannan hannaye masu kiba da abin da za mu iya yi game da shi.

Menene ainihin wannan 'hannu mai kitse'?

A taƙaice dai, muna kiran kitsen hannu da ƙarin kitse da fatar da ke taruwa a hannuwa, musamman a ƙasan hannun sama. Amma ba duk wannan 'kitse' iri ɗaya ba ne. Akwai manyan nau'ikan kitse guda biyu a jikinmu. Idan ka san kaɗan game da wannan, zai fi maka sauƙi ka fahimci wannan yanayin.

Don haka, hannuwanku suna jin kitse idan adadin kitsen da ke cikin hannunku ya ƙaru, wani lokacin kuma fatar ta yi ja. Wani lokaci, ko da mun sarrafa abincinmu, motsa jiki, da rage kitse a wasu sassan jikinmu, yana iya zama da wahala a rage kitsen da ke cikin waɗannan hannayen.

Mene ne ke haifar da manyan hannaye?

Babu wani dalili guda ɗaya da ya sa hakan ta faru. Akwai dalilai da dama da za su iya taimakawa.

• Kiba: Idan nauyin jiki ya ƙaru, wannan ƙarin kitsen yana taruwa a wurare daban-daban, har da hannaye.
• Rage nauyi mai mahimmanci: Idan ka rasa nauyi mai yawa a lokaci guda, duk da cewa an rasa kitsen, fatar jiki na iya yin rauni. Wannan kuma zai iya sa hannuwanka su yi kama da kitse.
• Kwayar Halitta: Wani lokaci wannan wani abu ne da muke gado. Siffofin jikin mahaifiyarka, mahaifinka, da na 'yan uwa suma suna taka rawa. Kwayar halitta na iya tantance inda aka adana mafi yawan kitse a cikin jiki .
• Rashin daidaiton sinadarin Hormonal: Canje-canjen hormones a jiki, musamman a mata, na iya shafar ajiyar kitse. Wasu canje-canjen hormones na iya haifar da ƙaruwar riƙe ruwa a jiki, wanda hakan ke sa hannaye su yi kama da kumbura.
• Tsufa: Yayin da muke tsufa, fatarmu tana rasa laushi. Jikin tsoka ma yana raguwa. Wannan na iya haifar da raguwar fata da kuma ƙaruwar tarin kitse.
• Rayuwa mara aiki: Idan kana rayuwa mai zaman kanta ba tare da motsa jiki ba, jikinka yana ƙone ƙarancin kalori. Sannan ƙarin kalori ana adana shi azaman mai a jikinka, musamman a wurare kamar hannunka.

To waɗanne mafita za a iya yi don wannan?

Labari mai daɗi shine akwai hanyoyin da za a iya sarrafa, ragewa, har ma da kawar da wannan yanayin gaba ɗaya. Bari mu duba menene su.

Hanyoyin Halitta

Abu na farko da za a gwada shi ne hanyoyin halitta. Waɗannan sun haɗa da canza abincin da za ku ci da kuma motsa jiki.

• Abinci: Rage yawan mai, sukari, abinci mai cike da fulawa, da abinci mai sauri (abinci mai guba) gwargwadon iko. Madadin haka, ƙara kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, ganye, abinci mai cike da fiber, da abinci mai cike da furotin (ƙwai, kifi, wake, lentil) a cikin abincinku. Ku sha ruwa mai yawa a duk tsawon yini.
• Motsa Jiki: Yana da mahimmanci a haɗa motsa jiki a cikin ayyukan yau da kullun. Ya kamata ku haɗa da motsa jiki na zuciya waɗanda ke ƙara bugun zuciyarku (tafiya mai ƙarfi, gudu, hawa matakala, hawa keke) da kuma motsa jiki na ƙarfafa tsokoki.
• Barci: awanni 7-8 a ranaSamun barci mai kyau a dare yana da matuƙar muhimmanci. Idan ka yi barci mai kyau, hormones ɗin jikinka suna daidaita. Hakanan yana ba ka kuzari da kwarin gwiwa da kake buƙatar yin motsa jiki.

Zaɓuɓɓukan Tiyata

Wani lokaci, komai yawan motsa jiki da abinci da kake ci, ba za ka iya kawar da fatar da ke lanƙwasa da kitse a hannunka ba. Wannan matsalar tana da tsanani musamman ga mutanen da suka rage kiba sosai. A irin waɗannan yanayi, za ka iya yin la'akari da zaɓuɓɓuka kamar tiyata.

• Ɗaga hannu (Ɗaga hannu / Brachioplasty): Wannan ya ƙunshi cire fata da kitse da suka wuce kima daga hannun ƙasa ta hanyar tiyata, a matse sauran fatar sannan a sake ɗinka ta zuwa siffarta. Wannan yana ba wa hannun kyakkyawan kamanni na ƙuruciya. Ana yin wannan tiyatar ne a ƙarƙashin maganin sa barci. Yana ɗaukar makonni da yawa kafin ya warke.
• Liposuction: Wannan ya ƙunshi saka ƙaramin kayan aiki ta cikin ƙaramin rami da kuma tsotse kitse mai yawa daga hannu. Duk da haka, wannan hanyar kaɗai ba za ta iya gyara fatar da ke lanƙwasa ba. Saboda haka, likitoci wani lokacin suna ba da shawarar haɗa hanyoyin biyu.

Motsa jiki da ke taimakawa wajen rage kitse a hannu

Kamar yadda aka ambata a sama, yana da mahimmanci a motsa jikinka gaba ɗaya. Duk da haka, ƙara wasu motsa jiki waɗanda ke ƙarfafa tsokoki na hannu zai iya taimaka maka samun sakamako cikin sauri.

Shawarar gabaɗaya ita ce a sami aƙalla awanni 2.5 (minti 150) na motsa jiki mai matsakaici ko mintuna 75 na motsa jiki mai ƙarfi a kowane mako. Kada ku fara yin motsa jiki mai ƙarfi gaba ɗaya. Fara a hankali kuma ku bar jikinku ya daidaita.

Ga wasu motsa jiki masu sauƙi da za ku iya yi a gida:

• Tura-tura: Za ka iya farawa da tura-tura a bango.
• Tireshi na Triceps: Ana iya yin wannan ta amfani da kujera ko gado.
• Nauyin bicep: Za ka iya yin wannan ta amfani da wani abu kamar kwalaben ruwa guda biyu.
• Da'irar hannu: Faɗaɗa hannayen zuwa ga ɓangarorin kuma juya su cikin da'ira.

Za ku iya kallon waɗannan darussan a yanar gizo (kamar YouTube). Abu mafi mahimmanci shine haƙuri . Kada ku yi tsammanin sakamako cikin dare ɗaya ko cikin mako guda. Idan kun yi ƙoƙari na tsawon watanni, tabbas za ku ga canji mai kyau.