Shin kina kuma da matsala da hankalinki yayin daukar ciki? Bari mu yi magana game da yin bimbini?

Ciki yana ɗaya daga cikin lokutan farin ciki da bege mafi girma a rayuwar uwa. Duk da haka, abu ne na al'ada a ji ɗan damuwa ko damuwa game da canje-canjen da ke faruwa a jikinki , canje-canjen hormones, tunani game da makomarki, da ƙananan tsoro game da lafiyar jaririnki. Yin bimbini hanya ce mai kyau, mai sauƙi don taimaka miki ki kwantar da hankalinki da kuma kasancewa cikin annashuwa a irin waɗannan lokutan. Bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla a yau.

Menene wannan bimbini?

A taƙaice dai, yin bimbini wata dabara ce da ke ba ka damar mai da hankali kan manufa ɗaya, ka 'yantar da kanka daga tunanin da ba dole ba, sannan ka kawo nutsuwa mai zurfi ga hankalinka da jikinka. Wasu mutane suna yin bimbini a matsayin ibada, yayin da wasu kuma suke yin bimbini don magance ƙalubalen rayuwa da kuma kwantar da hankalinsu. Ko menene dalilin, fa'idodin bimbini iri ɗaya ne.

Akwai dabaru da dama na tunani da muka saba ji game da su kuma za mu iya yin aiki da su. Bari mu dubi menene waɗannan.

Menene fa'idodin yin bimbini a lokacin daukar ciki?

Yin zuzzurfan tunani a lokacin daukar ciki yana da fa'idodi da yawa ga kai da jaririnka.

Damuwa ta ragu.

Duk da cewa daukar ciki lokaci ne na farin ciki, rashin jin daɗi na jiki da rashin tabbas game da makomar na iya haifar da damuwa da damuwa . Idan wannan damuwa ta ƙaru, zai iya haifar da yanayi kamar hawan jini da haihuwa da wuri. Bincike ya nuna cewa yin bimbini na iya rage damuwa da damuwa yayin daukar ciki.

Rage haɗarin haihuwa da wuri

Kamar yadda aka ambata a baya, samun jariri kafin lokacin haihuwa na iya haifar da wasu matsalolin lafiya ga jaririn. Waɗannan sun haɗa da matsalolin numfashi da jinkirin ci gaba. Duk da cewa ana buƙatar ƙarin bincike, wasu nazarce-nazarce sun nuna alaƙa tsakanin tunani da raguwar haɗarin haihuwa kafin lokacin haihuwa.

Wani bincike ya gano cewa jariran da aka haifa ga uwaye waɗanda suka yi aiki da hankali suna da maki mafi girma na Apgar . Maki na Apgar hanya ce ta tantance lafiyar jariri a lokacin haihuwa. Ya dogara ne akan abubuwa biyar, ciki har da launin fata, bugun zuciya, da numfashi.

Ci gaban jariri mai lafiya

Masu bincike yanzu suna duba yadda lafiyar kwakwalwa ta uwa ke shafar ci gaban jaririnta daga baya. Wani bincike da aka gudanar a Netherlands ya nuna cewa yaran da iyaye mata ke yi wa tunani mai zurfi sun fi iya daidaitawa da sabbin yanayi da kuma sarrafa hankali da halayensu.

Amma domin ci gaba da jin daɗin duk waɗannan fa'idodin, kaiYana da mahimmanci a tuna cewa ya kamata a ci gaba da yin bimbini a matsayin al'ada.

Yaya ake yin bimbini a lokacin daukar ciki?

Idan ka taɓa son gwada yin zuzzurfan tunani, ba sai ka ɗauki darasi na musamman ba. Za ka iya yin hakan a gida, duk lokacin da ya dace da kai. Yawancin hanyoyin zuzzurfan tunani sun haɗa da waɗannan muhimman abubuwa:

• Mayar da hankali kan abu ɗaya: Wannan zai iya taimaka maka ka kawar da tunanin da ba dole ba wanda zai iya haifar da damuwa. Za ka iya mai da hankali kan numfashinka, wani sauti, ko wani abu.
• Ka numfasa a hankali: Idan ka yi numfashi mai zurfi da daidaito, numfashinka zai ragu. Jikinka yana samun iskar oxygen mai kyau.
• Muhalli mai natsuwa: Idan kai sabon shiga ne a yin bimbini, ya fi sauƙi ka fara a wuri mai natsuwa, ba tare da abubuwan da ke ɗauke da hankali kamar wayarka ko talabijin ba. Da zarar ka saba da shi, za ka iya mayar da hankalinka a kowane yanayi.
• Matsayi mai daɗi: Za ka iya yin bimbini a kwance, zaune, tsaye, ko ma tafiya. Abu mafi mahimmanci shine ka zaɓi matsayi mai daɗi a gare ka kuma wanda ba zai ɗauke maka hankali ba.

Da waɗannan abubuwan a zuciya, za ka iya fara yin bimbini ta kowace hanya da kake so. Kada ka yi tunanin, "Shin ina yin haka daidai?" Ka fara da hanyar da ta fi maka sauƙi. Ga hanyoyi guda biyu masu sauƙi da za ka iya farawa:

1. Numfashi Mai Zurfi: Ka mai da hankali sosai kan numfashinka. Ka yi tunani a kai duk lokacin da ka shaƙa da fitar da numfashi. Ka numfasa a hankali da zurfi. Idan hankalinka ya fara yawo, ka mayar da shi zuwa numfashinka.

2. Duba jiki: Zauna ko kwanta cikin kwanciyar hankali sannan ka rufe idanunka. Yanzu ka mayar da hankalinka kan yatsun hannunka. Ka yi tunani kawai game da abin da kake ji a wurin. Sannan a hankali ka jawo hankalinka ga ƙafafunka, idon sawu, da gwiwoyinka. Ta wannan hanyar, ka mai da hankali kan kowane ɓangare na jikinka, daga saman jikinka zuwa kanka. Idan kana jin matsewa ko rashin jin daɗi a ko'ina cikin jikinka, ka yi tunanin cewa ɗumi da haske suna shiga wannan yanki da numfashinka.