A matsayinki na mace, kin taɓa samun kanki da rashin iya jure damuwa?

Aikin gida, aikin yara, aikin ofis, wataƙila kula da iyayenka... A tsakiyar duk wannan, shin wani lokacin kana jin nauyi da matsin lamba a zuciyarka? Shin kana jin kamar komai yana faɗuwa a kanka, "Ba zan iya yin duk wannan ba"? A zahiri abu ne na al'ada a ji haka. Domin mata da yawa a yau suna rayuwa da irin wannan matsin lamba. A yau muna magana ne game da wannan matsin lamba na tunani wanda kowa ke magana a kai, amma bai fahimta ba, wato, damuwa.

Menene wannan damuwa?

A taƙaice dai, damuwa wani ɓangare ne na rayuwarmu. Wani abu ne da kowa ke fuskanta. Wani lokaci wannan damuwa tana da kyau. Ka yi tunani a kai, idan kana da jarrabawa, za ka yi karatu ne saboda kana jin ɗan matsi game da ita. Idan kana da gabatarwa a ofis, kana ƙoƙarin yin iya ƙoƙarinka domin kana jin ɗan matsi. Ta wannan hanyar, damuwa tana taimaka mana mu shawo kan ƙalubale.

Amma matsalar tana farawa ne lokacin da wannan matsin lamba ya zama abin da ba za a iya jurewa ba kuma ya daɗe. Musamman a matsayinmu na mata, koyaushe muna tunanin buƙatun wasu. Muna fifita abubuwa kamar ciyar da yara, taimaka wa mazajenmu da ayyukan gida, da kuma kula da gida. Saboda haka, akwai lokutan da ba ma san irin matsin lambar da muke fuskanta ba.

Idan wannan damuwa ta daɗe, wato, idan ta zama mai tsanani , sai ta fara jin kamar wani ɓangare ne na rayuwarmu. Muna tunanin, "Haka rayuwata take koyaushe." Amma da lokaci, wannan na iya yin tasiri sosai ga jikinka da hankalinka.

Shin mata suna jin matsin lamba daban da na maza?

Yanzu za ka iya tunanin, "Shin wannan ni kaɗai ne? Shin hakan ba ya faruwa da maza?" A gaskiya ma, duk da cewa kowa yana jin damuwa, akwai wasu bambance-bambance a yadda mata da maza ke mu'amala da shi da kuma yadda suke ji. Binciken da aka yi kwanan nan ya gano abubuwa kamar:

• A matsakaici, an ruwaito cewa mata sun fi damuwa fiye da maza .
• Mata sun fi maza tunanin cewa, "Ina fata da na sami ƙarin goyon baya daga wani."
• Mata sun fi damuwa da matsalolin kuɗi fiye da maza, wato matsalolin tattalin arziki.
• Mata sun fi maza ɗaukar nauyin iyali da kuma dangantakar iyali a matsayin manyan abubuwan da ke haifar da damuwa a rayuwarsu.

Idan ana maganar dalilan haka, masana kimiyya sun yi imanin cewa abubuwan da suka shafi halittu, kamar hormones, suna taka rawa. Tasirin zamantakewa, kamar tallafin da muke samu da kuma keɓewar da muke fuskanta, suma suna iya taka rawa.

Shin kana da waɗannan alamun ma? Alamomin damuwa

Damuwa wani abu ne da ke shafar kowa daban-daban. Wasu mutane na iya fuskantar ciwon kai, yayin da wasu kuma na iya jin haushi. Duba ko kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamun. Bari mu raba su zuwa wasu rukuni.

Me yasa mata ke jin damuwa sosai?

Akwai dalilai da dama da suka sa mata ke fuskantar baƙin ciki.

• Matsalolin tattalin arziki (Kuɗi)
• Matsalolin lafiya
• Matsalolin dangantaka
• Matsaloli a wurin aiki ko makaranta

Baya ga waɗannan abubuwan, mata da yawa suna cewa suna jin matsin lamba sosai saboda kulawa da nauyin iyali. Yi tunani a kai, dole ne ka kula da 'ya'yanka, dole ne ka yi aikin makaranta, wataƙila dole ne ka kula da iyayenka tsofaffi, dole ne ka dafa abinci a gida, dole ne ka tsaftace... Shin kana tunanin kanka a tsakiyar duk waɗannan abubuwan? Sau da yawa, muna mantawa da kanmu kuma muna gudu don biyan buƙatun wasu.

Duk muna son yin komai daidai. Muna ƙoƙarin zama 'uwa ta gari', 'matar gari', 'ya mace ta gari', 'ma'aikaciyar gari'. Shi ya sa idan wani ya nemi taimako, yana da wuya a ce "a'a" ko da ba mu da lokaci ko kuzari. Shi ya sa muke ɗaukar nauyi fiye da yadda za mu iya ɗauka. Wannan kuma babban dalili ne na ƙaruwar damuwa.

Me zai faru da lafiya idan wannan matsin lamba ya ci gaba?

Kwanaki kaɗan na damuwa ba zai iya haifar da wata illa ba. Amma kamar yadda muka tattauna a baya, idan wannan ya ci gaba, wato, na tsawon watanni ko shekaru (damuwa mai ɗorewa), yana iya haifar da manyan matsalolin lafiya.

• Ciwon kai mai tsanani akai-akai: Musamman ma yanayi kamar ciwon kai mai tsanani da kuma ciwon kai na migraine .
• Ciwon Zuciya: Haɗarin hawan jini , cututtukan zuciya , da bugun zuciya yana ƙaruwa.
• Matsalolin hanji: Yanayi kamar Ciwon hanji mai ban haushi (IBS) , wanda ke haifar da alamu kamar ciwon ciki da kumburi.
• Cututtukan kwakwalwa: Yanayi kamar rashin tsoro , rashin jin daɗi na gabaɗaya, da kuma babban baƙin ciki na iya faruwa.
• Ciwon tsoka: Ciwon jiki, da kuma taurin tsoka mai ɗorewa.
• Kiba: Damuwa na iya sa wasu mutane su ci abinci fiye da kima, wanda hakan zai iya haifar da karuwar kiba da ba dole ba.
• Haɗarin bugun jini .
• Rauni a tsarin garkuwar jiki:Wannan zai iya haifar da cututtuka akai-akai, kuma da zarar ka yi rashin lafiya, zai iya ɗaukar lokaci mai tsawo kafin ka warke.

Amma kada ka damu. Akwai hanyoyin da za ka guji waɗannan abubuwan. Idan ka yi magana da likitanka kuma ka koyi yadda ake sarrafa damuwarka yadda ya kamata, za ka iya hana waɗannan mawuyacin yanayi faruwa.

To ta yaya za ku shawo kan wannan damuwa?

Mafi kyawun mafita ga wannan shine fifita kanka (kula da kanka). Ba son kai ba ne. Yana da mahimmanci. Idan kana da lafiya ne kawai za ka iya kula da iyalinka da sauran mutane. Ga wasu abubuwa masu sauƙi da za ka iya gwadawa.

Abubuwan da za ka iya yi wa kanka

• Canza tunaninka: Maimakon jin kamar na damu da tunanin "Dole ne in yi haka," gwada yin tunani mai kyau, "Ina da damar yin haka." Ko da ƙaramin abu zai iya kawo canji.
• Ku ci abinci mai gina jiki mai kyau: Ku ƙara kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, wake, da kifi a cikin abincinku. Ku rage cin abinci mai daɗi da aka yi da roba gwargwadon iyawa.
• Ku ɗanɗani yanayi: Ku yi yawo a cikin lambu na akalla mintuna 10-15 a rana. Ku kalli bishiya ko ganye. Ku ɗan huta daga wayarku da talabijin na ɗan lokaci.
• Motsa Jiki: Yi wani abu kamar tafiya ko gudu har sai ka yi gumi na akalla mintuna 30 a rana. Motsa jiki shine mafi kyawun magani ga jiki da kuma hankali.
• Yi barci mai kyau: Yi ƙoƙarin samun akalla awanni 7-9 na barci ba tare da katsewa ba a rana. Ka daina kallon wayarka ko kallon talabijin kafin ka kwanta.
• Yi abubuwan da ke kwantar da hankali: Abubuwa kamar yoga, bimbini , da motsa jiki a hankali da zurfi na iya samar da babban sauƙi ga tunani.
• Ka ware lokaci don yin wani abu da kake jin daɗi: Ka ware ɗan lokaci kowace rana don yin wani abu da kake jin daɗi, kamar karanta littafi, sauraron waƙa, zana hoto, ko dasa fure a lambu.
• Yi magana da wanda ka amince da shi: Yin magana game da yadda kake ji da wani kamar mijinki, babban abokinki, mahaifiya, ko 'yar'uwarki zai iya taimakawa wajen rage nauyin da ke kan zuciyarki.
• Kiyaye littafin tarihin rayuwa: Rubuta abubuwan da ke damunki da tunaninki a duk tsawon yini a cikin littafi zai iya taimaka miki wajen 'yantar da hankalinki.

Karin shawarwari don lafiyar kwakwalwarka

• Gano abin da ke damun ka: Rubuta duk abin da kake ji da kuma abin da kake yi a duk tsawon yini. Bayan lokaci, za ka koyi abubuwan da suka fi damun ka. Sannan za ka iya tsara yadda za ka guji ko kuma ka shawo kan waɗannan abubuwan.
• Yi ƙoƙarin faɗin 'a'a': Kada ka ce 'eh' ga komai. Idan akwai wani abu da ba za ka iya yi ba, ka ƙi shi da ƙauna da ladabi. Ka san iyakokinka.
• Idan ka yi fushi, ka ƙidaya zuwa 10:Idan kana fushi game da wani abu, kafin ka mayar da martani nan take, ka koma baya ka ƙidaya zuwa 10. Ka yi numfashi mai zurfi. Wannan ɗan ƙaramin lokaci zai iya kawo babban canji.
• Ka yi wa kanka kamar yadda za ka yi wa wasu:

Ka tuna, ko a cikin jirgin sama, sun ce a fara sanya abin rufe fuska na iskar oxygen idan hatsari ya faru, sannan a taimaki wasu. Hakazalika, za ka iya kula da wasu ne kawai idan kana cikin koshin lafiya. Ka kyautata wa kanka.