Ua ʻōwili pū ʻoe i kou wāwae? Kōkua mua pololei no kahi kuʻekuʻe wāwae i haki

I kekahi manawa o ko kākou ola, ua ʻike ka hapa nui o nā kānaka i ka ʻeha o ke kuʻekuʻe wāwae. Malia paha i ka wā e pāʻani ana i nā haʻuki, e iho ana i lalo i nā alapiʻi, e kuʻi ana ma luna o kahi pōhaku liʻiliʻi ma ke alanui, a i ʻole e hele ana me nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe, e wili koke ana ko kākou kuʻekuʻe wāwae i ka ʻaoʻao. ʻAʻole hiki ke hoʻomanawanui i ka ʻeha e hele pū me ia. No laila, ua ʻike maopopo anei ʻoe i ka mea e hana ai ke hana ʻia kēia? Hamo kekahi poʻe i ka ʻaila niu mahana ma luna, aʻo kekahi poʻe e kaomi a kāʻei iā ia me kahi lole. Akā aia kekahi kaʻina hana kōkua mua kūpono e hahai ai i kēia manawa. I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ka ʻeha o ke kuʻekuʻe wāwae.

He aha maoli ke kuʻekuʻe wāwae i haki?

I ka ʻōlelo maʻalahi, aia nā kaula ikaika o nā ʻiʻo e hoʻopili ana i nā iwi i loko o ko kākou kuʻekuʻe wāwae a kōkua i ka mālama ʻana i ke kuʻikahi. Ua kapa ʻia kēia mau mea he mau ligaments . Ke kūlou koke ʻia ka wāwae i ke ala hewa, hiki i kēia mau ligaments ke kīkoʻo ma mua o ko lākou palena, i kekahi manawa e haehae iki, a haki loa paha. ʻO ia ka mea a mākou e kapa nei he 'ankle sprain'.

Āhea ʻoe e hele koke ai i ka haukapila (ETU)?

He mea maʻamau ka ʻike ʻana i kekahi ʻeha a me ka pehu ma hope o ka haki ʻana o ke kuʻekuʻe wāwae. Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe kekahi o nā hōʻailona ma lalo nei, mai hoʻāʻo e mālama iā ia ma ka home a hele koke i ka keʻena pilikia o ka haukapila (ETU) . He maʻi koʻikoʻi paha kēia, e like me ka iwi haki.

Inā he ʻeha maʻalahi ia ʻaʻohe ona hōʻailona, ​​hiki iā ʻoe ke mālama iā ia ma ka home. Aia kekahi ʻano hana maʻalahi loa, akā maikaʻi loa i ʻae ʻia ma ka honua holoʻokoʻa. Ua kapa ʻia ʻo ia ke ʻano RICE .

ʻO ka mea maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana ma ka home: ke ʻano kōkua mua RICE

He huaʻōlelo pōkole ʻo RICE i hana ʻia me ʻehā mau leka. Hōʻike kēlā me kēia leka i kahi ʻanuʻu e pono ai ʻoe e hana. E nānā kākou pehea e hana pololei ai i kēia.

R - Hoʻomaha

ʻO kēia ka mea nui loa. I ka wā e ʻeha ai ka wāwae , e hoʻomaha iā ia . Inā ʻoe e hoʻomau i ka hele wāwae, holo, a hana paha, e ʻeha hou aku ka ligament i ʻeha a e lohi ka ho'ōla ʻana.

• E hōʻemi i ka hele wāwae ʻana i ka hiki.
• Inā pono, e hoʻohana i nā ʻaukā.
• E pale i ke kau ʻana i ke kaumaha ma luna o kēlā wāwae inā ʻeha.

ʻO wau - Hau (Hau ʻAi)

ʻO ka mea aʻe e hana ai, ʻo ia ke kau ʻana i ka hau . ʻAʻole wale ka hau e hōʻemi i ka ʻeha, akā kōkua pū kekahi i ka kaohi ʻana i ka pehu.

• E lawe i kekahi mau ʻāpana hau mai loko mai o ka pahu hau a kāʻei iā lākou i loko o kahi lole maʻemaʻe a i ʻole kāwele. Mai kau pololei i ka hau ma luna o ka ʻili , no ka mea hiki ke hōʻino i ka ʻili.
• E kau i kēia ʻeke hau ma ka wahi i ʻeha no kahi o 20 mau minuke .
• E hoʻopili i ka hau i kēlā me kēia 2-3 hola no nā lā ʻelua mua (48 hola). E kōkua kēia i ka kaohi ʻana i ka pehu ʻana i kahi nui.

C - Kaomi ʻana (kāʻei ʻana)

ʻO ke kaomi ʻana ka hoʻopili ʻana i kahi kāʻei māmā i ka wahi i ʻeha e kākoʻo iā ia a hōʻemi i ka pehu. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi "crepe bandage" i loaʻa ma nā hale kūʻai lāʻau lapaʻau no kēia.

• Akā e hoʻomanaʻo, mai ʻomi ikaika loa! Inā ʻoe e ʻomi ikaika loa, hiki iā ia ke hoʻopilikia i ke kahe koko, e hoʻomānoʻonoʻo ai a me ke kala ʻole o ke kala.
• Inā manaʻo kou mau manamana lima he mae a polū paha ke kīkoʻo ʻoe iā lākou, ʻo ia hoʻi ua paʻa loa kou kāʻei. E wehe iki koke iā ia.

Pehea e hoʻopili pono ai i kou kuʻekuʻe wāwae?

1. E hoʻomaka i ka wahī ʻana ma ke kau ʻana i ka lipine ma hope iki o nā manamana wāwae.

2. E ʻōwili i ka lauoho i loko o kahi ʻōwili i ka puʻuwai, ʻo ia hoʻi, i luna, me kēlā me kēia puni e uhi ana i ka hapalua o ka puni ma mua.

3. E ʻōwili piha i ka wāwae, ke kuʻekuʻe wāwae, a me ke kuʻekuʻe wāwae, e hoʻolōʻihi ana i kekahi mau ʻīniha ma luna o ka wahi i ʻeha.

E - Kiʻekiʻe

ʻO ka hana hope loa, ʻo ia ke hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae . E hoʻohana kēia i ka umekaumaha e hōʻemi i ka pehu.

• I kou wā e moe ana a noho ana paha, e kau i ʻelua a ʻekolu paha mau uluna ma lalo o ka wāwae i ʻeha, e hoʻopaʻa iā ia i luna ma mua o ka pae o kou puʻuwai .
• He mea nui loa kēia e hana, ʻoiai hoʻi i loko o nā hola 48 mua.

He aha kāu e hana ai no ka ʻeha?

Inā ʻeha mau kou ʻeha i ka wā e hana ana i ke ʻano RICE, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka ma mua o ka lawe ʻana i nā lāʻau ʻeha. Nāna e kuhikuhi i ka lāʻau lapaʻau kūpono loa nāu.

He aha hou aʻe kāu e hana ai e ho'ōla koke?

Ma hope o nā lā ʻelua mua, e hoʻomaka mālie ka ʻeha a me ka pehu ʻana e emi. Ma hope o kēlā, aia kekahi mau mea ʻē aʻe e pono ai ʻoe e mālama e hoʻōla piha.

• E hahai i nā ʻōlelo a kāu kauka: Inā ʻike ʻoe i ke kauka, e hahai pololei i kāna mau ʻōlelo aʻoaʻo. Pono paha ʻoe e kiʻi i kahi X-ray.
• Hoʻoikaika kino māmā: Ke pau ka ʻeha, e hoʻomaka e neʻe i kou kuʻekuʻe wāwae i luna a i lalo, hema a ʻākau. E kōkua kēia i ka hoʻihoʻi ʻana i ka laulā o ka neʻe ʻana i loko o ke hono. Eia nō naʻe, inā ʻoe e ʻike i kekahi ʻeha, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino.
• Lapaʻau kino: I kekahi mau ʻeha koʻikoʻi, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi physiotherapist. E aʻo lākou iā ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī e hoʻoikaika i kou kuʻekuʻe wāwae.
• Mai wikiwiki: E ho'ōki i ka pāʻani haʻuki, ka holo ʻana, a i ʻole ka lele ʻana a hiki i kou ho'ōla piha ʻia ʻana. Inā hoʻomaka hou ʻoe e hana i kāu mau hana kahiko ma mua o kou ho'ōla piha ʻia ʻana, ʻoi aku ka nui o kou hiki ke haki hou kou kuʻekuʻe wāwae.