He nūhou maikaʻi kēia e ulu ana kāu pēpē i loko ou i kēlā me kēia lā, ʻeā? Pēlā nō ia e pono ai. Akā i ka manawa like, hiki iā ʻoe ke manaʻo i kahi kaomi iki, ke kaumaha, a me nā ʻeha ma kou kua. ʻOiaʻiʻo, ua ʻike ka nui o nā makuahine hāpai i kēia. ʻIke nui ʻia kēia ʻeha kua i ka hapa lua o ka hāpai ʻana, ʻo ia hoʻi, ma hope o 4-5 mau mahina. Akā, mai hopohopo, he nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi a kāohi i kēia ʻeha. E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia lā.
No ke aha i paʻakikī ai ke kua i ka wā hāpai?
ʻO ka ʻeha hope i ka wā hāpai e kū pinepine ma kahi e hui ai kou pelvis a me ka iwi kuamoʻo, i kapa ʻia ʻo ka hui sacroiliac. Aia kekahi mau kumu no kēia. E nānā kākou i ke ʻano o lākou.
| Kumu | I ka ʻōlelo maʻalahi... |
|---|---|
| Piʻi ke kaumaha | I ka wā hāpai olakino, loaʻa pinepine iā ʻoe ma waena o 11 a me 16 kilokani. Pono kou iwi kuamoʻo e halihali i kēia kaumaha a pau. Eia kekahi, i ka ulu ʻana o ke pēpē, kau ka ʻōpū i ke kaomi ma luna o nā aʻalolo a me nā kīʻaha koko i loko o kou iwi kuamoʻo. ʻO kēia ke kumu nui. |
| Nā loli o ke kūlana | I ka ulu ʻana o kāu pēpē, loli ke kikowaena o ke kaumaha o kou kino. No laila, me kou ʻike ʻole ʻana, hoʻomaka ke ʻano o kou kū ʻana a me kou hele ʻana e loli. I ka manawa pinepine, i ka wā e piʻi ai kou ʻōpū i mua, hoʻāʻo ʻoe e paʻa i ke kaumaha o kou kino ma kou kua. Hiki i kēia ke kau i ke kaomi pono ʻole ma kou kua a hōʻeha i ka ʻeha. |
| Nā loli hormonal | I loko o kēia manawa, hana kou kino i kahi hormone i kapa ʻia ʻo 'Relaxin' . ʻO kāna hana nui ka hoʻomaha ʻana i nā ligaments ma ka ʻāpana pelvic e maʻalahi ai ka hānau ʻana. Hoʻomaha pū kēia hormone like i nā ligaments e kākoʻo ana i ka iwi kuamoʻo. Hiki i kēia ke hoʻolilo i ka iwi kuamoʻo i mea paʻa ʻole a hōʻeha. |
| Ka hoʻokaʻawale ʻana o nā ʻiʻo o ka ʻōpū | I ka ulu ʻana o kou ʻōpū, hiki i nā lālani ʻelua o nā ʻiʻo e holo ana mai kou umauma a i kou puʻupuʻu (i kapa ʻia ʻo 'nā ʻiʻo rectus abdominis') ke hoʻokaʻawale ma waena. Hiki i kēia kaʻawale ʻana o nā ʻiʻo ke hoʻonui i ka ʻeha o ke kua. |
| Ke kaumaha | Hiki i ke kaumaha ke hoʻopilikia i ka ʻeha o ke kua. Ke kaumaha ʻoe, hiki i kou mau ʻiʻo kua ke ʻūmiʻi. E ʻike paha ʻoe ua ʻoi aku ka ʻino o kou ʻeha kua i nā lā āu e hopohopo nei a kaumaha paha. |
He aha ka mea hiki ke hana ʻia no kēia ʻeha kua?
ʻO kekahi ʻāpana nūhou maikaʻi, inā ʻaʻole ʻoe i loaʻa i ka ʻeha o ke kua mai kou wā ma mua o kou hāpai ʻana, e emi paha ka ʻeha i kou kokoke ʻana i ka hānau ʻana. I kēia manawa, nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e kōkua ai i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha.
- Hoʻoikaika Kino: Hiki i nā hoʻoikaika kino maʻamau a maʻalahi ke hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo a hoʻonui i ka maʻalahi. Hiki i kēia ke hōʻemi i ke kaumaha ma kou kua. He nui nā hana, e like me ka hele wāwae, ka ʻauʻau ʻana, a me ke kaʻa paikikala paʻa, he palekana no nā wahine hāpai. Eia nō naʻe, he mea nui e kamaʻilio me kāu kauka a loaʻa kāna ʻae ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino. Hiki iā ia ke ʻōlelo i nā hoʻoikaika kino kūpono iā ʻoe a e hoʻoikaika i kou kua a me nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
- Nā ʻūmiʻi wela a me ke anu: Hiki i kēia ke lilo i lāʻau lapaʻau maikaʻi. E kamaʻilio mua me kāu kauka a inā ʻae ʻo ia, e kau i kahi ʻeke hau a i ʻole kekahi mea e like me ka mea kanu i hoʻolapalapa ʻia i kāʻei ʻia i loko o ke kāwele i ka wahi ʻeha no kahi o 20 mau minuke i kekahi mau manawa i ka lā. Ma hope o ʻelua a ʻekolu mau lā, e kau i kahi ʻōmole wai wela a i ʻole kahi pale hoʻomehana.
- Ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi: He mea nui loa ia e mālama i kou kūlana . E hoʻopololei i kou kua i ka wā e noho ana, hiamoe ana, a me ka hana ʻana.
- I ka hiamoe ʻana: E hiamoe ma kou ʻaoʻao me kahi uluna ma waena o kou mau kuli. E hōʻemi nui kēia i ke kaomi ma kou kua. Mai hiamoe ma kou kua (me he mea lā aia kou kua ma ka papahele).
- I ka noho ʻana:I kou noho ʻana ma luna o kahi noho, e ʻōwili i kahi kāwele liʻiliʻi e kākoʻo i kou kua. E kau i kou mau wāwae ma luna o kahi puʻu puke a i ʻole kahi noho liʻiliʻi. E noho pololei me kou mau poʻohiwi i hope.
- Ke kū: E kū pololei me kou mau poʻohiwi i hope a me nā pūhaka i mua iki. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻohana i ke kāʻei kākoʻo. E nīnau i kāu kauka e pili ana i kēia.
- Nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe: Ua hōʻike ʻia ua hāʻawi ka Acupuncture a me ka chiropractic i ka hōʻoluʻolu no kekahi poʻe. Eia nō naʻe, ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kekahi o kēia mau lāʻau lapaʻau, e kamaʻilio me kāu kauka a loaʻa kāna ʻae.
- I ka hāpai ʻana i kahi mea ma ka papahele, e kūlou i lalo me kou mau kuli e kūlou ana, me ke kūlou ʻole ʻana o kou kua .
- E pale i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe. E ʻaʻahu i nā kāmaʻa pālahalaha me ke kākoʻo kūlou maikaʻi. Pono paha ʻoe i kahi nui kāmaʻa nui iki i ka wā e palupalu ai kou mau hono ma muli o nā loli hormonal.
- Inā hoʻomau kou ʻeha hope, e kamaʻilio me kāu kauka. Mai lawe i nā lāʻau ʻeha me ka ʻole o ka nīnau mua ʻana i kāu kauka. ʻO ka Acetaminophen (Tylenol) ka mea maʻamau palekana no nā wahine hāpai. Eia nō naʻe, ʻaʻole ʻōlelo ʻia ka aspirin a me nā NSAID (e like me ka ibuprofen a me ka naproxen). Inā pono, e kuhikuhi kāu kauka i kahi lāʻau ʻeha palekana a i ʻole ka mea hoʻomaha ʻiʻo.
- He mea maʻamau ka ʻeha o ke kua i ka wā hāpai no nā makuahine he nui. Mai hopohopo nui no ia mea.
- ʻO ka mālama ʻana i kou kūlana a me ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a palekana hiki ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu nui.
- E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a i ʻole ka lawe ʻana i kekahi mau mea hoʻomaha ʻeha.
- Inā loaʻa nā hōʻailona e like me ka ʻeha nui, nā ʻūmiʻi rhythmic, a i ʻole ka mae ʻana o nā lālā, e ʻimi koke i ke kōkua lapaʻau.
He mea nui loa: Mai hoʻopili pololei i ka wela i kou ʻōpū i ka wā hāpai.
Kekahi mau mea nui ʻē aʻe
Āhea ʻoe e ʻike koke ai i ke kauka?
ʻAʻole lawa ka ʻeha kua wale nō e kāhea koke aku ai i kāu kauka. Eia nō naʻe , inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona, mai hoʻowahāwahā iā lākou. E kāhea koke i kāu kauka a i ʻole e hele i ka haukapila.
| Hiʻohiʻona ʻōlelo aʻo | No ke aha ʻoe e makaʻala nui ai? |
|---|---|
| ʻEha nui loa | ʻEha i ʻoi aku ma mua o ka maʻamau a hiki ʻole ke hoʻomanawanui. |
| Hoʻomaka koke a piʻi koke paha ka ʻeha | He hōʻailona paha kēia o kahi maʻi koʻikoʻi. |
| Nā ʻeha ʻūlū rhythmic | He hōʻailona paha kēia o ka hānau mua ʻana . Inā emi ka ʻeha ma hope o kekahi manawa a hoʻi hou mai, e kiʻi koke i ka mālama. |
| Ka paʻakikī o ka mimi ʻana a i ʻole ka ʻūlū ʻana o nā lālā | He hōʻailona paha kēia o ka hōʻino ʻia ʻana o ke aʻalolo a i ʻole kekahi maʻi koʻikoʻi ʻē aʻe, no laila e ʻimi koke i ke kōkua lapaʻau. |
I ka liʻiliʻi loa, hiki ke pili ka ʻeha hope koʻikoʻi me nā kūlana koʻikoʻi e like me ka osteoporosis e pili ana i ka hāpai ʻana, ka osteoarthritis vertebral , a i ʻole ka septic arthritis. No laila, inā he kānalua kou a manaʻo paha he mea ʻē ka ʻeha, ʻoi aku ka maikaʻi a me ka palekana e ʻike i ke kauka no ka nānā ʻana.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo